Sadržaj

• faze
• 1. način Napravite vježbe opuštanja
• 2. metoda Imajte racionalan pristup svojoj nervozi
• Metoda 3 Shvatiti podrijetlo nervoze
• Metoda 4 Traženje pomoći zdravstvenog radnika

U ovom članku: Radite opuštajuće vježbeIzbirite racionalan pristup nečijoj nervi podrijetla podrijetla, potražite pomoć sa zdravstvenim radnikom6 Reference

Ako vam srce kuca toliko jako da se jedva čujete kako razmišljate, ako su vam dlanovi znojni, a usta suha, to je vjerojatno znak nervoze. Nervoza je normalna emocija koju osjeća sve ljudi kad se suoče s izazovom. Međutim, kad je nervoza toliko jaka da vas paralizira, trebali biste pronaći način da je smanjite. Teško se riješiti tog osjećaja, ali postoji mnogo različitih pristupa za smirivanje uma i upravljanje emocijama.

faze

1. način Napravite vježbe opuštanja

1. 
   

   
   Uspostavite rutinu disanja. Praktičari joge širom svijeta svakodnevno mijenjaju disanje kako bi smirili svoje umove. Dugi i mirni dah tjeraju naše tijelo i um da misle da je sve u redu. Kratki, brutalni udisaji imaju suprotan učinak. Ispravnim disanjem reći ćete svom tijelu kako se osjeća.
   • Zatvorite oči i usporite ritam disanja da opustite tijelo i um.
   • Možete regulirati disanje brojeći do određenog broja ili ponavljanjem "jinspire, jexpire".

2. 
   

   
   Idite u svoje „utočište mira“ ili zamislite svoj vlastiti uspjeh. Nije uzalud ako junak Happy Gilmorea koristi tehniku ​​vizualizacije kako bi smirio svoj bijes prije nego što je napravio golf snimak. Možete zamisliti svoje "utočište mira" da se izvučete iz mjesta koje vas nervira ili mentalno posjetite mjesto sreće bez stresa. Ovo može biti trgovački centar poput napuštene plaže.
   • Zamislite sebe kako doživljavate uspjeh na područjima koja vas nerviraju. Pozitivna vizualizacija može biti pravi uspjeh ako u to stvarno vjerujete.
   • Ne zaboravite imati sretne misli i upotrijebite maštu da biste stvari vidjeli na pozitivan način.

3. 
   

   
   
   
   Razvijte mantru. To je vježba meditacije koja se sastoji od ponavljanja fraze ili fraze iznova i iznova ili u vašem umu. Pronađite riječi koje vas inspiriraju ili smiruju i ponavljajte ih svaki put kad počnete osjećati nervozu. Zatvorite oči, to može učiniti mantru učinkovitijom. Možete upotrijebiti frazu poput "ti to možeš! Ili "previše upravljate! "

4. 
   

   
   Meditirajte ili mentalno "skenirajte" svoje tijelo. Meditacija je, iako je teško svladati, odličan način za smirivanje živaca. Pronađite mirno mjesto, udobno sjednite ili lezite i pokušajte razmišljati o svojim mislima objektivno i bez prosuđivanja.
   • Ako imate previše problema s potpunim oslobađanjem uma, pokušajte mentalno skenirati svoje tijelo. Riječ je o usmjeravanju pozornosti na različite dijelove tijela, jedan za drugim.
   • Započnite koncentracijom pozornosti na nogama i polako hodajte gore-dolje po tijelu obraćajući pažnju na to kako se osjećate u svakom koraku.

5. 
   

   
   
   
   Zapišite sve misli koje vas nerviraju. Umjesto da pokušavate protjerati živčane misli vašeg uma, uzmite vremena da ih osjetite i pustite. Pišući zašto ste nervozni i kako se osjećate, moći ćete se nositi sa svojom nervozom, umjesto da pokušavate potpuno lignorirati. Jednom kada primijetite svoje osjećaje, tokom dana bacite papir na znak ili ga držite za razmišljanje.

6. 
   

   
   Slušajte opuštajuću glazbu. Napravite popis za opuštajuću i umirujuću glazbu. Kad počnete osjećati nervozu, poslušajte popise pjesama i neka vas zanima glazba.

7. 
   

   
   Pijte vodu. Smirite živčani sustav i nahranite svoje tijelo pijući vodu. Uvijek biste trebali piti adekvatnu količinu vode, a to vam zaista može pomoći kada živcirate.

8. 
   

   
   Masirajte sljepoočnice. Zatvorite oči i srednjim prstom masirajte sljepoočnice s obje strane očiju. Hramovi su točke pritiska i masiranjem ih možete opustiti i osloboditi stresa.

9. 
   

   
   Vježbajte ili pohađajte satove joge ili tajhija. Vježba je najbolji način za opuštanje tijela i uma i oslobađanje nervoze. Ako ste posebno nervozni zbog pristupanja usmenom izlaganju za posao ili sastanak s lijepom susjedom, napravite barem 30 minuta kardio treninga dnevno.
   • Osim što mobilizira svoje tijelo, joga mobilizira vaš um i uči vas kako regulirati svoje disanje. Pokušajte pohađati čas joge ili pohađati časove kod kuće kako biste vidjeli pomaže li smirivanju nervoze.
   • Pohađajte časove taiča. Taichi nije natjecateljska disciplina. Radi se o izradi niza pokreta sa tekućinom za opuštanje tijela i uma, za usmjeravanje energije na pozitivan način.

10. 
    

    
    Obavezno se dovoljno naspavajte i pravilno jesti. Vaša prehrana i san mogu utjecati na vaše sveukupno zdravlje, kao i na razinu stresa, a samim tim i na tendenciju da živcirate. Pokušajte spavati 8 sati na noć i dajte sve od sebe da ne bi jeli previše masnoće ili previše šećera.

2. metoda Imajte racionalan pristup svojoj nervozi

1. 
   

   
   Prihvatite da je život napravljen od neizvjesnosti. Nekim ljudima može biti teško da ne pokušaju kontrolirati svaki aspekt svog života. Pustite i prihvatite da su neke stvari izvan vaše kontrole. Ako možete dati svom životu određenu orijentaciju, sigurno ćete imati problema s pregovaranjem o nekim zavojima ili će vas možda neko drugi odložiti. I nema veze!
   • Da vam je život već nacrtan, bilo bi strašno dosadno. To je neizvjesnost koja vašem životu daje sav interes! Ako je to problem, pokušajte biti svjesni pozitivne strane neizvjesnosti. Koja vas lijepa iznenađenja danas očekuju?

2. 
   

   
   Usredotočite se na sadašnji trenutak umjesto da živite u prošlosti ili budućnosti. Ono što se napravi, učini se, a što se još nije dogodilo ... još se nije dogodilo, to je sve. Nemojte se stresati prožimajući neugodan trenutak ili čekajući da se to dogodi.
   • Postoji "samoispunjavajuće proročanstvo". Ako se usredotočite na ideju da sutra postavite svoj govor, to će se vjerojatno dogoditi. Usredotočivši se na sadašnji trenutak, ohladit ćete se.

3. 
   

   
   Vježbajte da se osjećate ugodno u situacijama koje vas nerviraju. Ne možete izbjeći sve, ali trenirajući sebe kako biste se našli u neugodnim situacijama, vremenom možete naučiti smiriti živce. Ako vas izlazak na pozornicu pred gomilom ljudi čini izuzetno nervoznim, pokušajte vježbati sami na manjim scenama prije nego što postupno prijeđete na veće scene.
   • Okupite grupu prijatelja obitelji i prijatelja koji će vam pomoći da s pouzdanjem prođete kroz ove testove.

4. 
   

   
   Zamislite osobu koja vas nervira u ranjivoj situaciji. Ovo je stari trik zamišljanja svog sugovornika golim, ali može uspjeti! Čak i ako je vaš šef vrlo zastrašujući, kažete li da je među njima samo jedno ljudsko biće. Vjerojatno je ponekad također vrlo nervozan i on je također morao završiti u osjetljivom držanju.
   • Stara poslovica da "svi jedu ... Dakle, svi moraju piti" nije izmišljena ni za što!

5. 
   

   
   Pripremite se za dane sa i bez dana. Čak i ako usvojite nekoliko tehnika opuštanja u svom svakodnevnom životu, uvijek će biti dana kada nećete uspjeti prevladati svoju nervozu. Pripremite se za ispunjavanje uspjeha i neuspjeha i uzimajte stvari iz dana u dan.

Metoda 3 Shvatiti podrijetlo nervoze

1. 
   

   
   Procijenite stupanj važnosti vaše nervoze. Osjećate li nervozu zbog problema koji možete riješiti ili je to element nad kojim nemate kontrolu?
   • Ako vas potencijalna situacija, a ne postojeća situacija nervira, prihvatite ideju da nemate kontrolu. Kakva je svrha osjećati se nervoznim ako se stvari dogode bez obzira na to što se dogodilo? Bojite li se sljedeće apokalipse? Lako je vidjeti koliko je to loše jer to neće promijeniti problem ...
   • Ako je vaš problem u tijeku i možete ga riješiti, pokušajte pronaći moguća rješenja. Na primjer, ako ste nervozni jer mislite da ne možete platiti najam na vrijeme, nazovite svog stanodavca i zamolite ga da vam da još malo vremena.

2. 
   

   
   Riješite se ideje da vaša nervoza ima pozitivne učinke. Mnogi se prepuštaju svakodnevnoj nervozi jer misle da ih to osjeća dobro ili da ih čini boljim. U stvarnosti, osjećati nervozu samo je gubljenje vremena. Umjesto toga, mogli ste se osjećati dobro, što je nešto drugo!
   • Ako se osjećate nervozno jer imate osjećaj da najgore tek dolazi, možete biti sigurni da nećete vidjeti ništa pozitivno. Više se nećete pripremiti i izgubit ćete vrijeme koje biste mogli provesti zabavljajući se.
   • Budite racionalni i ne dopustite da vas nervoza utječe na tijelo. Koristite svoj racionalni um i kontrolirajte svoju nervozu.

3. 
   

   
   Ne zaboravite da je prirodno osjećati nervozu. Pokušajte biti manje naporni prema sebi i prepoznajte da je neizbježno osjećati nervozu u određenim fazama svog života.

Metoda 4 Traženje pomoći zdravstvenog radnika

1. 
   

   
   Pokušajte otkriti utječe li vaša nervoza negativno na vaš svakodnevni život. Moguće je da vas nervoza gura na kompromise vaših odnosa.
   • Ako vas anksioznost sprječava da svakodnevno dovršite svakodnevne aktivnosti, to može biti znak da ste zabrinuti. Normalno je i zdravo osjećati se nervozno zbog izazova s ​​kojima se susrećemo, ali ako ste nervozni bez ikakvog vidljivog razloga, problem može biti ozbiljniji.

2. 
   

   
   Pitajte svog liječnika za savjet o lijekovima protiv anksioznosti. Ako vam se nervoza pretvori u napad panike, uzimanje lijeka protiv anksioznosti može vam pomoći. To neće izliječiti vašu sklonost nervozi, ali će vas privremeno smiriti.
   • Lijekovi za anksioznost mogu imati nepoželjne i opasne nuspojave, uključujući rizik od ovisnosti i depresije. Razmislite o ovom problemu i uzimajte lijekove samo kao krajnje sredstvo.
   • Benzodiazepin, antidepresivi i beta blokatori uobičajeni su lijekovi za tjeskobu. Pitajte svog liječnika koji od ovih lijekova je najbolji za vas.
   • Većina lijekova protiv anksioznosti stupa na snagu oko 30 minuta nakon gutanja.

3. 
   

   
   Posavjetujte se s psihoterapeutom. Psihoterapija je korisna mnogim ljudima u ovoj situaciji. To im omogućuje ublažavanje nervoze ili anksioznosti. Odredite što je najbolje za vas između grupne i pojedinačne terapije i zakažite sastanak sa stručnjakom.