Sadržaj

• faze
• 1. metoda Jačanje mišića mokraćnog mjehura
• Druga metoda Promjene životnog stila
• Metoda 3 Rad sa zdravstvenim radnikom

U ovom članku: Jačanje mišića mokraćnog mjehuraIzvođenje promjena životnog stila Rad sa zdravstvenim radnikom12 Reference

Problem učestalog mokrenja (poznat i kao hiperaktivnost mokraćnog mjehura) češći je nego što je zamišljeno. "Normalno" mokrenje razlikuje se od osobe do osobe, ali ako morate stalno ići na toalet više od jednom u tri ili četiri sata, bit ćete izloženi riziku zbog ovog stanja. Češća je u starijih osoba, ali može se javiti i kod muškaraca i žena svih dobnih skupina, uključujući djecu. Srećom, postoje načini za kontrolu hiperaktivnosti mokraćnog mjehura jačanjem mišića mokraćnog mjehura i promjenom načina na koji živite. U nekim slučajevima može biti potrebna medicinska intervencija. Kao i kod svih zdravstvenih problema, potražite liječnika ako prečesto urinirate.

faze

1. metoda Jačanje mišića mokraćnog mjehura

1. 
   

   
   izvesti Kegelove vježbe za jačanje zdjeličnog dna. Često mokrenje može biti rezultat urođene slabosti zdjeličnog dna. Najpopularnije vježbe za jačanje zdjeličnog dna su Kegelove vježbe, koje su vježbe sigurne za sve ljude, uključujući i trudnice. Sjednite udobno u fotelji, stisnite perinealne mišiće (one koji omogućuju zaustavljanje protoka urina), držite ovu kontrakciju tri sekunde i otpustite se.
   • Ponovite ovu vježbu deset puta i radite je svaki dan.
   • Za promatranje rezultata može potrajati i do 12 tjedana.
   • Ostale Kegelove vježbe koje možete raditi uključuju držanje mosta, sjedenje na zidu i mrtvu kuku. Međutim, nisu sigurne za trudnice.

2. 
   

   
   
   
   Trenirajte mjehur. Cilj treninga mokraćnog mjehura je usporiti život. Pri tome mišići dna zdjelice s vremenom postaju jači. Kad želite ići u kupaonicu, pričekajte pet minuta. Kada se počnete osjećati ugodnije, povećajte vrijeme na deset minuta.
   • Postupno ćete moći mokreti samo svaka dva i pol sata ili svaka tri i pol sata.

3. 
   

   
   Pokušajte povećati mjehur dva puta kako biste ispraznili mjehur. Sljedeći savjet koji vam može pomoći smanjiti posjetu toaletu je mokrenje dva puta zaredom. Urinirajte normalno, pričekajte nekoliko minuta i pokušajte ponovo. Ova metoda osigurava cjelovitije pražnjenje mjehura.
   • Jedan od načina da to učinite bilo bi sjesti za mokrenje, a zatim ustati. Sjednite ponovo i pokušajte trajati prije ustajanja. Tako ćete mjehur potpuno isprazniti promijenivši njegov položaj.
   • Mokrenje dva puta zaredom može vam pomoći da trenirate mjehur.

4. 
   

   
   
   
   Pokušajte planirati putovanja u kupaonicu. Pokušajte stvoriti rutinu za mokrenje svaka dva do četiri sata. Kupatilo koristite samo u određeno vrijeme, umjesto da čekate da dugovječnost prođe. S vremenom će se vaše tijelo prilagoditi ovoj rutini, što će vam omogućiti da povećate vrijeme između svakog mokrenja.
   • Za početak, pokušajte ići u kupaonicu svakih 90 minuta.
   • Kako se osjećate ugodno, postupno produžite vrijeme između pauze da biste otišli u kupaonicu.

Druga metoda Promjene životnog stila

1. 
   

   
   Ograničite konzumaciju iritantnih pića na mjehur. Pića koja sadrže kofein (poput kave i bezalkoholnih pića) mogu nadražiti tijelo i povećati potrebu za češćim konzumiranjem. Alkoholna pića (uglavnom vino) proizvode isti učinak. Izbjegavajte ih što je više moguće kako biste pomogli kontrolirati mjehur.
   • Ako volite kavu, pokušajte popiti samo jednu šalicu rano ujutro. Druga je mogućnost pripremiti vlastitu svježe mljevenu kavu. Ako mljevena kava nije svježa ili ako sam napitak dulje vrijeme ostaje u termosici, može nadražiti mjehur.
   • Ako želite piti puno alkohola, pokušajte jednom ili dva puta tjedno ograničiti unos na jedno ili dva pića.
   • Izbjegavanje punog pijenja ima pozitivan učinak na probleme inkontinencije i općenito zdravlje.

2. 
   

   
   Prestanite pušiti. Pokazalo se da nikotin u cigaretama ima negativan učinak na regulaciju mokraćnog mjehura. Osim toga, pušenje je povezano i s različitim oblicima raka mokraćnog mjehura. Iako je teško, ako prestanete, možete dobiti mnoge zdravstvene koristi.
   • Napravite plan.
   • Odaberite metodu za uklanjanje cigareta (nikotinski flaster ili desni, lijekovi ili trenutno prestanite pušiti).
   • Dobivanje podrške od prijatelja i obitelji.
   • Slijedite liječnika.

3. 
   

   
   Mršaviti. Često mokrenje ponekad je povezano s pretilošću. Ako ste pretili ili pretili, možete bolje regulirati mjehur izgubivši nekoliko kilograma. Kao i kod svih većih promjena životnog stila, preporučuje se da zajedno sa svojim liječnikom razvijete realan režim prehrane. Evo nekoliko savjeta koje treba slijediti:
   • jesti više voća i povrća, što ih čini glavnim dijelovima vaše prehrane,
   • jesti mršav protein, zdrave masti i integralne žitarice,
   • pijte puno vode,
   • redovito vježbajte,
   • slijedite liječnika.

4. 
   

   
   obavijestiti zatvor. Probavni sustav je samo sustav. Poremećaj koji utječe na jedan organ može pogoršati jedan problem u drugog. Na primjer, zatvor može ugroziti mehanizme kontinence, jer crijeva mogu vršiti dodatni pritisak na bubrege. Evo nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste spriječili zatvor:
   • pijte puno vode,
   • Jedite hranu s visokim sadržajem vlakana (slatki krumpir, crni grah, laneno sjeme, smeđa riža, šljiva) ili uzimajte dodatke vlaknima,
   • uzimajte probiotike kao dodatak ili hranu bogatu tim hranjivim sastojcima (jogurt, kombuča ili kiseli kupus),
   • izbjegavajte prerađenu hranu,
   • smanjite unos kofeina.

Metoda 3 Rad sa zdravstvenim radnikom

1. 
   

   
   Zakažite sastanak sa svojim liječnikom. Potražite liječnika ako imate problema s nadzorom mokraćnog mjehura ili čestim mokrenjem. Hiperaktivnost mokraćnog mjehura može biti uzrokovana različitim uvjetima. Važno je utvrditi temeljni uzrok koji će vam omogućiti (u suradnji s liječnikom) izradu plana liječenja. Prije savjetovanja, slijedite upute u nastavku.
   • Nazovite svog stručnjaka kako biste saznali postoje li hrana i pića koje biste trebali izbjegavati prije odlaska u kliniku i slijedite njegove upute.
   • Sastavite popis simptoma koji imate, poput učestalosti mokrenja, inkontinencije i boli ili nelagode koju osjećate. Obavijestite liječnika ako osjećate bol, imate curenje mokraće ili trebate pričekati nakon korištenja toaleta.
   • Zapišite lijekove koje uzimate, a to su suplementi i vitamini.
   • Zapišite sve važne medicinske podatke, poput alergije ili drugih dijagnoza.

2. 
   

   
   Postavite dijagnozu. Ovisno o simptomima koje imate, dobi i medicinskoj povijesti, liječnik će predložiti razne testove kako bi utvrdio uzrok problema. Učinit će fizički ispit, a vi ćete proći daljnja ispitivanja, uključujući sljedeće.
   • Analiza durina: uzorak vašeg urina pretražit će se na tragove krvi, infekcije i drugih poremećaja.
   • Mjerenja ostatka nakon ispadanja: Morate urinirati u spremniku za mjerenje volumena urina. Specijalist vam može dati i ultrazvuk da provjeri ima li preostalog urina u mokraćnom mjehuru (što može ukazivati ​​na zadržavanje ili začepljenje mokraće).

3. 
   

   
   Vodite poseban dnevnik. Liječnik će vas možda zatražiti da u roku od tri do sedam dana napišete količinu alkohola koju pijete, količinu urina koju proizvedete, učestalost mokrenja i bilo kakvu inkontinenciju. Ove informacije mogu vam pomoći da steknete bolji uvid u ono što vam se događa.
   • Da biste izmjerili volumen durina, kupite plastični spremnik s mjerenjima sa strane i mokrejte svaki put kad odete u kupaonicu.

4. 
   

   
   Uzmite propisane lijekove i uzmite ih. U većini slučajeva hiperaktivnost mokraćnog mjehura može se regulirati promjenom načina života i jačanjem mokraćnog mjehura. Liječnik može propisati antibiotike ako je problem nastao zbog infekcije (poput infekcije mokraćnog sustava). Međutim, u rijetkim slučajevima kada je situacija ozbiljnija, propisat će lijekove za kontrolu problema, uključujući:
   • antikolinergici,
   • mirabegron (Betmiga®),
   • blokiranje alfa,
   • aktualni destruktivni pripravci.