Sadržaj

• faze
• Dio 1. Napravite korak natrag
• Drugi dio odgovorite drugačije
• Treći dio Ispitni stavovi koje treba usvojiti
• Dio 4 Promjena vaših navika
• Dio 5 Ispitivanje drugih metoda

U ovom članku: Napravite korak natrag, potpuno drugačije, testirajte stavove da usvojitePromijenite svoje navikeIstičite druge metode20 Reference

Vikanje je potpuno prirodna reakcija na snažne emocije. Međutim, takvo se ponašanje može činiti beskorisnim, čak i kontraproduktivnim, u određenim često konfliktnim situacijama koje zahtijevaju ravnotežu snaga. Postoje načini kako znati kada i kako kontrolirati svoje krikove korakanjem unazad iz određene situacije, postavljanjem strategija koje se temelje na određenim fizičkim stavovima ili usvajanjem drugog ponašanja.

faze

Dio 1. Napravite korak natrag

1. 
   

   
   Udahnite nekoliko duboko. Duboko disanje omogućava vam da se fizički opustite oslobađajući napetost. Ova tehnika pomoći će vam da ograničite stres koji će, ako ovaj poprimi razmjere, izazvati krizu suza. Usredotočite se na udisanje, lagano udišite i izdahnite, 4 puta zaredom.

2. 
   

   
   Izađite iz situacije. U razgovoru ste i odjednom vam na oči upadnu suze. Skrenite pogled 1 minutu. Popravite mjesto na zidu i koncentrirajte se na ovu točku. Ako više volite, prestanite gledati svoje ruke. Na trenutak ćete napustiti situaciju u kojoj dajete sebi vremena da ponovo pokrenete nit svojih misli.

3. 
   

   
   Odmaknite se. Odmaknite se malo od prizora ili od osobe koja je započela vaše vrištanje. Napravite korak unatrag i stvorit ćete prostor koji će okupljati vaše misli i izbjegavati suze.

4. 
   

   
   
   
   Idite u šetnju da promijenite zrak. Držite se dalje od okoline zbog koje vičete i poduzmite nekoliko koraka, okrećući leđa situaciji koja je odgovorna za tu emociju. Usredotočite se na pokrete ruku i nogu dok pokušavate kontrolirati disanje.
   • Ako doista želite prestati vikati, ne zatvarajte se u kupaonicu, vjerojatno ćete vikati više.

5. 
   

   
   Usredotočite pažnju na nešto drugo. Uzmi časopis ili pogledaj zabavan video. Izađite iz ovog teškog osjećaja koji bi vas mogao dovesti do suza. dobrovoljno se usredotočite na neke detalje članka koji pregledavate ili slike koje gledate i komentirajte poput "kakva lijepa haljina" ili "Ne mogu vjerovati da ova mačka može skočiti toliko visoko".

Drugi dio odgovorite drugačije

1. 
   

   
   Nasmijana. Osmjehnite se ako smatrate da vas negativne emocije mogu preplaviti. Vaš moral će biti bolji, a stres će se smanjiti čak i ako vam osmijeh bude prisiljen. Čak ćete i izgledati sretno.

2. 
   

   
   
   
   Usvojite najneutralniji mogući izraz lica. Oslobodite nabore čela, opustite usta i obraze. Lice bez izraza lica spriječit će vam eksploziju.

3. 
   

   
   Pretvorite svoje krikove u bijes. Redovito počinjete vikati da ne možete na drugi način izraziti svoje neslaganje. Manifestiranje bijesa često se pogrešno smatra neprimjerenim kada ste u konfliktnoj stošci. Situacija postaje ozbiljna i brzo vas obuzima emocija. Ladenalin se diže i da ne biste iskazali svoj bijes, čekate da vaši vriskovi, još uvijek zakopani, eksplodiraju. Znati prepoznati svoj bijes i jasno ga formulirati.
   • Žene često ne pokazuju svoj bijes ili će ih smatrati smetnjom. Nemojte razmišljati i dajte sebi za pravo da to izrazite.
   • Nije neophodno biti agresivan da bi se nečiji bijes eksternalizirao. Jednostavno možete reći: "Ljuta sam jer nisam imala priliku u potpunosti sudjelovati". Stavit ćete riječi u svoje osjećaje i distancirati se od rizika da iznenada vrisnete.

4. 
   

   
   Pripremite se za odgovor. Imajte na umu odgovore na određene situacije. Na primjer, ako lako povičete čim vaš nadzornik kritizira vaš rad, razmislite o tome što možete reći zauzvrat. Čak i ako vaš odgovor nije upečatljiv, pripremanje će vas vjerojatno spasiti od vrištanja.

Treći dio Ispitni stavovi koje treba usvojiti

1. 
   

   
   Pinch sebe. Ne razmišljajte o svojim suzama koje se dižu preusmjeravanjem pozornosti na elemente fizičke nelagode zbog kojih ćete se pojaviti. Stisnite ruku da usmjerite pozornost ne na svoje suze, već na ovaj novi bolni osjećaj.

2. 
   

   
   Naizmjence grizući unutrašnjost obraza. Učinite to nježno, bez krvarenja u ustima. Također možete pokušati vršiti pritisak noktima na dlanu.

3. 
   

   
   Stisnite koštani dio nosa. Stisnite palac i srednji prst na ovom gornjem dijelu nosa, samo u razini očiju. Ovo će vam stisnuti usne kanal odakle dolaze suze.

4. 
   

   
   Široko otvorite oči i popravite ih. Raširite oči i uspjet ćete suzdržati suze. Doista, ova tehnika nekako isušuje vaše oči. Dodajte fiksni i odlučni pogled i još učinkovitije pomaknite svoj plač.

5. 
   

   
   Postavite jezik uz nepce i izvršite pritisak. Gurnite jezik na nepce i gurnite prema gore, taj pritisak će djelovati na mišiće unutrašnjosti usta i pomoći vam da zaustavite suze.

6. 
   

   
   Pokušajte progutati. Gutanje sline može smanjiti mišiće u grlu. S druge strane, vrištanje se proteže i oslobađa mišiće. Stoga, ako ne želite vrištati, koristite ovu tehniku.
   • Uzimanje čaše vode može proizvesti iste učinke.

Dio 4 Promjena vaših navika

1. 
   

   
   Napravite vježbe. Trčite ili vozite bicikl, uspjet ćete ograničiti plače u mnogim situacijama. Doista, tjelesna vježba povećava kisik i donijet će veću količinu ove molekule vašem mozgu. Ovaj će se postupak osloboditi endorfina potrebnih za ponovno uspostavljanje mira.

2. 
   

   
   Jedite hranu bogatu hranjivim tvarima. Dajte svom tijelu hranu koja će vam omogućiti više energije i borbu protiv negativnih misli. Stavite protein na tanjur i odmaknite rafinirane ugljikohidrate i posebno šećere.
   • Imajte dobar doručak svakog jutra. Ova će navika stabilizirati razinu šećera u krvi i izbjeći skokove raspoloženja.
   • Povećajte unos folne kiseline koji ćete pronaći uglavnom u zelenom lisnatom povrću.

3. 
   

   
   Ne oklijevajte odmarati se kad osjetite potrebu. Ako ste umorni, imat ćete više poteškoća u kontroli smanjenja energije. Nedovoljna kvota za spavanje neizbježno će dovesti do situacija u kojima ćete biti na rubu suza. Ne zaboravite spavati barem 7 do 8 sati da biste smanjili napetost.

Dio 5 Ispitivanje drugih metoda

1. 
   

   
   Pitajte za savjet. Profesionalac vam može dati dragocjenu povratnu informaciju o razlozima koji vas navode da se stavite u ovo stanje. S druge strane, ovaj savjetnik dat će vam načine da učinkovito komunicirate bez da vičete. Vjerojatno će vam pomoći pronaći izvor svojih poteškoća.

2. 
   

   
   Razgovarajte s nekim kome vjerujete ili s članom obitelji. Povjerite svoje poteškoće nekome u koga imate povjerenja. Ako vaše akcije generiraju profesionalne ili osobne sukobe, razgovor o njima pružit će vanjski i kritički pogled na situaciju.

3. 
   

   
   Vodite dnevnik. Pisanje onoga što osjećate u časopisu smatra se terapijskim pristupom. Ova metoda pomaže formuliranju i produbljivanju vašeg iskustva kad se nađete u tim situacijama. Počet ćete raditi na sebi kako biste prepoznali elemente stresa i razvit ćete strategije za kontrolu nad sobom.

4. 
   

   
   Pokušajte s lakupresijom. Lakupresura se temelji na tradicionalnoj kineskoj medicini. Ova metoda uključuje pritisak na određene točke tijela kako bi se ublažili određeni simptomi i liječili određene bolesti. Možete isprobati neke od ovih tehnika kako biste ublažili napetost i često bili izvor neželjenih krikova.
   • Stisnite točku između obrva. Pritisnite pritisak 1 do 3 minute.
   • Stisnite unutarnji dio zgloba. Postavite tri prsta na zglob, a prstenastim prstom u udubinu. S indeksom osjetite razmake između vaših tetiva, uvijek na razini zgloba. Stisnite pritisak na ovo mjesto i smanjit ćete tjeskobu i plače.
   • Zabijte kožu udubine između palca i kažiprsta.