Sadržaj

• faze

wikiKako je wiki, što znači da je mnoge članke napisalo više autora. Za stvaranje ovog članka 25 ljudi, neki anonimni, sudjelovalo je u njegovom izdanju i njegovom poboljšanju tijekom vremena.

Ako se pitate u čemu je tajna trčanja na dugim udaljenostima, evo nekoliko savjeta i trikova koji će vam pomoći da napredujete.

faze

1. 
   

   
   Jedite pravilno i pijte dobro. Barem pola sata prije trčanja popijte šipku od banane ili žitarica kako bi vaše tijelo imalo svu potrebnu energiju. Nakon truda, dobro jesti kako biste povratili snagu. Obavezno hidrirajte uzvodno.Doista, nema smisla gutati astronomske količine vode neposredno prije početka, naprotiv, to bi samo uzrokovalo bolne mišićne grčeve.

2. 
   

   
   Pripremite svoju trku. Odaberite udaljenost koju želite prijeći i put koji želite slijediti. Uzmite u obzir površine koje ćete prijeći i visinsku razliku prilikom dizajniranja rute. Naravno da ćete imati više problema s usponom.

3. 
   

   
   Odaberite odjeću. Odlučite se za lagane cipele, u dobrom stanju i koje ne boli stopala. Obucite udobnu odjeću koja će ukloniti znoj tijekom napora.

4. 
   

   
   
   
   Ugrijemo. Da biste to učinili, hodajte polako oko svog bloka, svoje škole, željezničkom prugom ili bilo kojim drugim mjestom kojim možete prošetati za nekoliko minuta.

5. 
   

   
   Stretch. Cilj je opustiti mišiće. Dok se koncentrirate na noge, ne zaboravite da ispružite leđa, ruke i remen.

6. 
   

   
   Run. Pokušajte održavati istu brzinu tijekom cijelog tečaja. Ako je potrebno, hodajte nekoliko minuta kako biste uhvatili dah prije nego što krenete, ali nikad se ne zaustavite u potpunosti. Obratite pažnju na svoje držanje: vrh tijela ne smije se protezati, inače ćete se puno brže umoriti. Obavezno odmotajte stopalo od sredine luka do nožnih prstiju. Udarac se mora dogoditi na prednjem dijelu stopala i morate se skinuti s tla zahvaljujući nožnim prstima.

7. 
   

   
   
   
   Disati. Disanje je neophodno kada želite pretrčati velike udaljenosti, pa će vam učenje ispravnog disanja znatno napredovati.

8. 
   

   
   Obnova. Nakon vježbanja, odmarajte se i pijte. Istegnite se za smanjenje bolova u mišićima

9. 
   

   
   Trčite svakodnevno. Vaše tijelo i um postupno će se naviknuti na vježbanje. U početku će vam se činiti teško, ali postepeno ćete se osjećati snažnije i sve ugodnije.

10. 
    

    
    Postupno povećavajte udaljenost. Ako nikada u životu niste trčali, počnite skromno od 1 km. Kad vam se počne činiti jednostavnim, možete si priuštiti ambicioznost i svakodnevno malo produžite put do 5 km, a zatim i do 10 km. Nastavite napredovati sve dok ne postignete cilj koji ste sebi postavili.

11. 
    

    
    Sudjelujte u utrkama! Možete se pridružiti križu koji organiziraju vaša srednja škola, sveučilište ili grad u kojem živite. Također se možete pridružiti lokalnom atletskom klubu. Dajte najbolje od sebe na svakom natjecanju.

12. 
    

    
    Ustrajati. Naučiti trčati na velike daljine nije lako, ima mnogo onih koji puštaju ruke duž puta. Možeš ti to! Trčanje će vas učiniti sretnijima, zdravijima i ljudi će vam se puno diviti.

• Dobra fizička kondicija i lagane tenisice
• Udobna odjeća
• voda