Sadržaj

• faze
• 1. metoda Pronađite odgovarajuću odjeću i cipele
• Metoda 2 Zagrijavanje
• 3. način Uspjeh

U ovom članku: pronalaženje odjeće i prilagođenih cipela

S je trkačka tehnika koja se široko koristi u sportu. Dobro trčanje može vam pomoći poboljšati vašu izvedbu u utakmici, svoju kondiciju ili vaše opće dobro. Također se možete pridružiti redovitim treninzima koji će vam omogućiti bolje rezultate u pogledu brzine i izdržljivosti.

faze

1. metoda Pronađite odgovarajuću odjeću i cipele

1. Pronađite odgovarajuću obuću prije nego što krenete na stazu. Kada su u pitanju sportske cipele, jednostavno imate izbor. Ako se natječete, najbolje je nabaviti cipele koje se zovu "šiljci". Izgledaju kao uobičajene cipele za trčanje, ali dodaju se savjeti ispod potplata, što vam daje veću traku i omogućuje vam brže kretanje. Ove su cipele lagane, što također poboljšava vašu brzinu. No ako se ne planirate natjecati, možete biti zadovoljni ostalim cipelama, poput:
   • tenisice s derezama. Postoji nekoliko vrsta, za atletiku na duge, srednje udaljenosti, pa čak i za trkačke staze. Ako ga već imate, a to je samo za vas hobi, bit će vam dovoljno.
   • lagane sportske cipele ili tenisice. Ponekad razgovaramo o tenisicama "bez bodlji". Mora biti aerodinamičan za ono što je najmanje glomazno i ​​ne usporavati u svojoj utrci.
   • klasične tenisice. Često su veće. Neće vam nauditi, ali možda ćete ići malo sporije. Ako ste novak, oni mogu savršeno obaviti posao.

2. 
   
   

   
   
   
   Nosite udobnu odjeću koja ne ometa vaše pokrete. Ako ciljate na najbolje moguće vrijeme, uzmite odjeću koja je rastezljiva, ali uska, poput trkaćih hlača. Inače se odlučite za udoban outfit čija tkanina omogućuje vašoj koži da diše.

Metoda 2 Zagrijavanje

1. 
   
   

   
   Učinite dinamično istezanje. Dinamična serija istezanja su vježbe za opuštanje mišića uz stimulaciju otkucaja srca. Možda ste čuli da je opasno istezati se prije bavljenja sportom, ali ova vrsta savjeta odnosi se na statičko istezanje, koje uključuje istezanje mišića određeno vrijeme. Upotrebom dinamičnog istezanja manja je vjerojatnost da će se nenamjerno ozlijediti ili smanjiti svoju izvedbu. Evo nekoliko primjera vježbi:
   • kružni pokreti kukova. Ustanite, stavite ruke na bokove, stopala bi trebala biti malo šira od ramena, a zatim bokove okrenite u smjeru kazaljke na satu. Ponovite ovaj pokret nekoliko puta, a zatim napravite istu vježbu rotirajući bokove u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
   • klatna u pokretu nogu. Ustanite uz zid ili ogradu kako biste se mogli ljuljati. Postavite desnu ruku na zid i nekoliko puta pomičite desnu nogu naprijed-nazad. Okrenite se i ponovite vježbu s lijevom nogom.
   • pola savijanje. Stanite uspravno, zatim lagano savijte koljena sve dok bedra nisu paralelna s podom. Možete ispružiti ruke pred sobom da se uravnotežite. Kad su vam bedra paralelna s tlom (otprilike na pola puta između početnog položaja i tla), polako se vratite prema gore, leđa držeći ravno.

2. 
   
   

   
   
   
   Odradite malo trčanje ili trčite normalno prije pokretanja s. Mnogima trkača to se čini lakšim kada su prethodno trenirali. Osim toga, budući da se radi o trkačkoj tehnici, koja se često koristi na kraju duge utrke, preporučljivo je trenirati kako biste to učinili kada su vam mišići jako zagrijani.

3. način Uspjeh

1. 
   
   

   
   Odaberite početnu poziciju ("na svojim markama! „). Većina ljudi poče čučati iza početne crte, prstiju na tlu i nogama mjesecima jedan za drugim. No moguće su tri vrste startanja: grupni start ili "Bunch Start", prosječni start ili "Srednji start" i izduženi start ili "Izduženi start". Start koji odaberete ovisi o tome koliko daleko želite biti između nogu kad započnete utrku. Najbolji način da pronađete položaj koji vam odgovara je da svaki put isprobate novi. Bez obzira na položaj vaših nogu, udaljenost između ruku trebala bi otprilike odgovarati udaljenosti između vaših ramena.
   • U grupiranom startu, nožni prsti stražnjeg stopala gotovo su ravni s prednjim stopalom. Noge su vrlo blizu jedna drugoj, što vam daje izvijen izgled.
   • U prosječnom startu, koljeno zadnje noge treba biti u razini s petom prednjeg stopala, ostavljajući više prostora između nogu.
   • U izduženom startu ispružite stražnju nogu koja je mnogo dalje od pete prednjeg stopala.

2. 
   
   

   
   Pronađite svoj saldo ("zajmove"). Prije nego što počnete, lagano podignite kukove kako biste se pripremili za naglo ubrzanje.

3. 
   
   

   
   Idi tamo! ("Idi!") U natjecanju je vrijeme reakcije ključno za postizanje najboljeg vremena. Cilj je da odmah odaberete iz svoje početne pozicije. Bolje da budete u blizini štoperice ili prijatelja koji daje startni signal na vrlo zvučan način, što objašnjava prisutnost startnog pištolja na natjecanjima.

4. 
   
   

   
   U prvih deset metara pokušajte držati tijelo blizu tla. Vrh tijela će se postepeno dizati iz početnog položaja, zahvaljujući brzini koju stvaraju vaše noge. Pogledajte pod i koncentrirajte se na što brže guranje nogu.

5. 
   
   

   
   Između deset i dvadeset metara vratite torzo u vertikalni položaj. Pokušajte postepeno poravnati gibanje tekućine koje vam pomaže ubrzati.

6. 
   
   

   
   Kad prođete trideset metara linije, trčati ćete maksimalnom brzinom. Držite ovaj tempo do cilja.

savjet

• Tijekom treninga pijte vodu, jer je 2% dehidratacija dovoljna da snizite učinak za 10%.
• Znajte da je, kao i svaka sportska aktivnost, disciplina za koju se mora trenirati i usavršavati. Normalno je da prvi put ne idete jako brzo. Provedite vrijeme radeći na svojoj kondiciji kako biste postali brži i brži.
• Statično istezanje preporučuje se nakon naporne vježbe jer vam omogućuju opuštanje.