Sadržaj

• faze
• 1. dio. Procijenite problem
• Drugi dio Pokušajte s dijetom tijekom četiri do šest tjedana
• Dio 3 Promjena prehrane u dugoročnom razdoblju
• Dio 4 Organiziranje obroka

U ovom članku: Procijenite problemProbajte dijetu od četiri do šest tjedana Promijenite dugoročnu dijetuOrganizirajte obrokeReference

Dijeta bez kvasca jedna je od predloženih metoda za borbu protiv simptoma uzrokovanih gljivičnim infekcijama uzrokovanim Candidom. Nisu svi suglasni o učinkovitosti ove metode, ali mnogi ljudi vide rezultate, zbog čega biste to mogli isprobati. Teoretski, čovjekova prirodna ravnoteža kvasca je ugrožena kada je jedan od njih obrastao, tako da dijeta koja ne sadrži kvasce oko šest tjedana može pomoći u vraćanju ravnoteže i okončanju infekcije. , Osobe koje često dobivaju gljivične infekcije mogu smatrati ovu metodu korisnom u smanjenju ukupnog unosa kvasca kroz svoju prehranu.

faze

1. dio. Procijenite problem

1. Promatrajte simptome. Gljivice se često javljaju s svrbežom, peckanjem i bijelim mrljama u ustima ili na genitalijama. Međutim, neki ljudi mogu razviti dodatne simptome poput depresije, glavobolje, umora, bolova u želucu i probavnih smetnji.
   • Opće i ponavljajuće infekcije gljivicama u ustima ili genitalijama mogu ukazivati ​​na opću osjetljivost na kvasce. Čak i ako je moguće liječiti infekciju lijekovima koje vam je propisao liječnik, bilo bi bolje za vas liječiti glavni uzrok.
   • Neke gljivične infekcije neće dobro reagirati na lijekove na recept i možda ćete primijetiti da je dijeta bez kvasca korisnija u vraćanju izgubljene ravnoteže. Budući da ovo nije test koji vas čini puno rizičnim, dijeta bez kvasca popularna je metoda za ljude koji pate od trajnih infekcija.

2. 
   

   
   
   
   Posavjetujte se s liječnikom opće prakse. Trebali biste se obratiti svom liječniku kako biste postavili dijagnozu, jer su mnogi od predloženih simptoma preopćeniti i mogu biti uzrokovani mnogim poremećajima. Prekomjerna populacija bakterija Candida često se može mjeriti, ali čak i to možda nije sigurno, a dijagnoza samo jednim promatranjem simptoma mogla bi biti čisto spekulativno razočaranje.
   • Ako mislite da imate gljivičnu infekciju, možda će vam biti propisan lijek protiv gljivica (poželjno šest tjedana liječenja) koji možete uzimati slijedeći ovu dijetu, jer će vam pomoći da se riješite mikoze. Diflukan (flukonazol), Lamisil (terbinafin HCL), Nistatin i Sporanox su prikladni antifungalni lijekovi.
   • Mnogi liječnici nisu uvjereni da su dijeta bez kvasca zaista korisna, tako da se ne biste trebali čuditi ako liječnika ne zanima što odaberete jesti. Promjene prehrane teško je izmjeriti (a rezultati mogu ovisiti o pojedincima), pa su dokazi o njihovoj učinkovitosti zbog praktičnih razloga ograničeni, a mnogo toga nije dostupno.

3. 
   

   
   
   
   Pripremite se za promjenu prehrane. Bilo da zamišljate ovu promjenu za sljedeći mjesec ili je želite potpuno slijediti u budućnosti, promjena prehrane može biti važna odluka ako niste mentalno spremni. Kad god započnete s eliminacijskom dijetom, važno je znati sve parametre i biti u potpunosti pripremljeni. Pokušajte se pripremiti unaprijed i pronađite ljude koji će vas podržati.
   • Imajte na umu da ćete se tijekom prvih nekoliko dana vjerojatno osjećati gore dok vam tijelo čini prijelaz na ovu novu dijetu. U slučaju dijeta bez kvasca, tjelesna ravnoteža vašeg tijela potpuno je okrenuta naglavačke prije nego što završite, kao kad pokušavate održati ravnotežu na brodu u neravnim morima.
   • Ne nagrađujte se plijenom svoje prehrane, radije se nagradite stvarima koje volite u drugim konusima, na primjer, trošenjem novca ili trošenje vremena na nešto što volite raditi. Kao i druge vrste dijeta za uklanjanje, čak i mali jaz može dovesti do ponovne pojave simptoma.

Drugi dio Pokušajte s dijetom tijekom četiri do šest tjedana

1. 
   

   
   Upoznajte se s namirnicama koje ne smijete konzumirati. Čak i ako se ne želite usredotočiti na negativne aspekte vaše prehrane, važno je znati granice dok preuzimate svoje nove navike.
   • Izbjegavajte svu hranu koja sadrži kvasce poput većine kruha, prerađenu hranu ili pečenu robu.
   • Šećer je u svim oblicima (uključujući saharozu, glukozu i fruktozu) također opasan jer kvasci troše šećer da raste.
   • Rafinirana žitarica, proizvodi koji sadrže slad i fermentirane proizvode (poput octa, soje, đumbira, piva i vina), uključujući alkohol, sadrže kvasac ili brze ugljikohidrate kojima se kvasac hrani.
   • Također biste trebali izbjegavati mliječne proizvode kao i većinu sireva. Međutim, možete jesti jogurt koji sadrži aktivne kulture.
   • Izbjegavajte sve gljive.
   • Preporučuje se izbjegavati stimulanse poput kave, čokolade, crnog čaja itd., Jer oni oslobađaju šećer pohranjen u tijelu koji će hraniti kvasce. Isto vrijedi i za umjetna sladila i začinjenu hranu.

2. 
   

   
   Upoznajte se s hranom koju možete jesti. Lakše je stvoriti popis namirnica koje možete jesti i slijediti, nego popis onih koje ne možete jesti. Pronađite načine kako ove namirnice učiniti zanimljivima i proširite svoje vidike ako neku od ovih namirnica još niste probali. U osnovi, morate konzumirati svježe zelje i svježe proteine ​​s ograničenom količinom voća i mliječnih proizvoda (jer sadrže puno šećera) i složenih žitarica. Saznajte više o detaljima kako biste mogli pripremiti namirnice koje volite! Evo nekih od namirnica koje možete ugraditi:
   • svježe meso, piletina i riba
   • jaja
   • grah i leća
   • pravnici
   • orasi, orašasti orah, lješnjaci, orasi makadamije i kokosi
   • smeđa riža (ne bijela riža) i rižni kolači
   • svo povrće, svježe ili smrznuto, uključujući luk i češnjak
   • voće nema previše zidova (ali nema lubenica ili grožđa)
   • ograničena količina sojinog mlijeka ili riže dnevno (oko 125 ml)
   • prirodni jogurt s aktivnim kulturama
   • 0% krem ​​sira bez šećera
   • domaće kokice
   • Mahune bez GMO-a
   • biljni čajevi

3. 
   

   
   Upoznajte se s poslasticama. Ovo su namirnice koje možete jesti jednom tjedno (samo jednu od tih namirnica) koje neće uznemiriti vašu prehranu ako je jedete samo jednom, ali mogle biste je učiniti ako je jedete prečesto. Evo nekih od ovih namirnica:
   • integralna tjestenina
   • paradajzna pasta
   • Krmiva poput Camemberta ili Fete
   • Konzervirana vodena tuna (za razliku od svježe tune koju možete jesti redovito)
   • začini

4. 
   

   
   Nastavite s ovom dijetom četiri do šest tjedana. Do kraja ovog razdoblja infekcija bi trebala nestati i svi simptomi bi trebali biti ublaženi. Ako se nakon završetka prehrane ne osjećate dobro i u dobroj formi, gljivična infekcija možda nije uzrok vaših simptoma jer bi to trebalo biti dovoljno da vaše tijelo povrati ravnotežu.
   • Kao i kod alergija, uklanjanje jedne namirnice iz obje prehrane kroz određeni vremenski period odličan je način za testiranje osjetljivosti. Problem je u tome što iako alergije imaju jasne i očite reakcije, poput osipa ili napada astme, simptomi osjetljivosti na kvasce su manje jasni. Važno je vjerovati onome što osjećate.

5. 
   

   
   Polako dodajte hranu u svoju prehranu u periodu od nekoliko tjedana. Ako vaše infekcije više nema i želite ponovo početi jesti neku hranu, to možete učiniti polako, a da ponovno ne aktivirate istu infekciju.
   • Međutim, ako ste općenito osjetljivi na gljivične infekcije, vaš će sustav i dalje reagirati na visoku razinu kvasca ili okruženja prilagođena kvascima. Stoga bi bilo bolje da hranu ponovo repokoristite jednu za drugom kako biste primijetili moguće reakcije. Na taj način možete utvrditi da li je problem uzrokovan osjetljivošću na kvasce ili hranom koju ste prestali koristiti.
   • Možda ćete se osjećati bolje ako dugoročno pratite dijetu bez kvasca, jer su neki organizmi skloniji neravnoteži kvasca. Probajte i vidjet ćete!

Dio 3 Promjena prehrane u dugoročnom razdoblju

1. 
   

   
   Promijenite svoj stav. Bitno što morate zapamtiti je da ćete se usredotočiti na jedenje potpuno svježe hrane, ništa fermentirano, ništa pečeno, ništa gljivično i ništa što bi moglo uzrokovati rast kvasca. Ali ako je ovo samo mali dio, vaš cjelokupni mentalni stav može vam pomoći da donesete odluke kada naiđete na novu hranu. Nemojte misliti "ne mogu je pojesti", radije mislite "izabrao sam da ga ne jedem".
   • Ne mislite na hranu kao poslasticu za svoja usta, već kao na energiju za svoje tijelo i odaberite hranu koja će ugoditi vašem zdravlju. Mentalno povežite pozitivno zdravlje i osjećaj blagostanja sa zdravom hranom i sjetite se posljedica zabranjene hrane.

2. 
   

   
   Izbacite kvasac iz prehrane. Ako mislite da bi dijeta bez kvasca mogla biti zdravija za vaše tijelo, pokušajte eliminirati kvasce iz prehrane. Umjesto da razmišljate o specifičnim namirnicama koje možete jesti ili ne, zamislite dijetu koja će efikasnije služiti vašem tijelu.
   • Dijeta bez glutena postala je popularnija među mnogim ljudima, no pretpostavlja se da često probleme izazivaju alergije na kvasce, jer se ova dva problema pojavljuju na istim mjestima. Ako ste isprobali dijetu bez glutena koja je djelovala ponekad, ali ne cijelo vrijeme, bolje biste saznali razliku između to dvoje.

3. 
   

   
   Slijedite dijetu s prijateljem. Uzajamna podrška sjajan je način održavanja ovakvih projekata, a zdrava prehrana će imati koristi za oboje. Čak i ako ne jedete potpuno istu hranu, bit će vam mnogo korisnije od onoga što mislite čestitati jedni drugima i zajedno pamtiti ono što ne možete jesti. To će vam omogućiti da ostanete motivirani i pratite jedni druge.
   • Zadržati ćete svoj zamah organiziranjem obroka unaprijed. Dvoje ljudi je bolje od jednog jer će jedan moći nazvati drugog ako zalutate, a priprema jela bit će motivirajuća sila.
   • Obroci zajedno uzeti su pozitivna socijalna interakcija. Sigurno neće svi imati vremena pojesti sve zajedno, ali čak i ako to činite s vremena na vrijeme, moći ćete napraviti razliku. Bilo da se radi o vašoj večeri svakodnevno sa supružnikom ili ručku jednom tjedno s kolegom, bilo koji oblik ohrabrenja bit će plus.

4. 
   

   
   Razgovarajte s nutricionistom. Ako želite ozbiljno promijeniti odnos s prehranom, bilo bi vam bolje da planirate zdrave obroke koji volite. Profesionalac vam može pomoći u određivanju najbolje kombinacije za vaše potrebe.
   • Svaki će pojedinac predstaviti drugačiji raspored svojih obroka prema onome što im najbolje odgovara, zbog čega će biti korisnije i manje stresno ili frustrirajuće razgovarati s nekim da započne novu dijetu na desnoj nozi. Zapamtite da jedenje zdrave hrane za vaše tijelo treba biti ugodno iskustvo. Vjerojatno će vam trebati razdoblje prilagodbe, ali nemojte očekivati ​​da ćete trajno patiti. Nutricionist bi vam mogao pomoći pronaći hranu zbog koje ćete se osjećati zadovoljno.

Dio 4 Organiziranje obroka

1. 
   

   
   Pripremite doručak koji ćete uzeti. Neki misle da je doručak obrok koji uzimate u pokretu kad napustite kuću, dok drugi smatraju da je to najvažniji obrok dana i da može biti pun kalorija prije početka dana. aktivni dan. Znati prepoznati vlastite trendove i vlastite interese i pripremiti jela koja su prilagođena vašem tijelu. Prilikom pripreme doručka uzmite u obzir sljedeće opcije:
   • komad voća
   • zobene pahuljice ili zobene pahuljice ili riže
   • Kolači od kruha ili riže bez kvasaca
   • jaja s lavokatom i rajčicom
   • skuta

2. 
   

   
   Pripremite ručkove i večere u kojima ćete uživati. Morate li donijeti svoje obroke na posao? Kuhate li za dvoje (ili više) kod kuće? Neki vole jesti male obroke i grickati, dok drugi preferiraju pun tanjur u ranim večernjim satima. Naučite prepoznati što stvarno želite jesti. Razmislite o sljedećim opcijama za ručak ili večeru:
   • juha od leće
   • meso s puno povrća
   • promiješajte prženje povrća sa smeđom rižom
   • hladna piletina i skuta
   • salata od krumpira
   • hummus na pita kruhu
   • sendvič s lavokatom i kvasom od kruha

3. 
   

   
   Zapišite ideje koje vam dolaze kako biste započeli s stvaranjem popisa osobnih opcija. Neke od tih ideja možete početi koristiti redovito i jesti u pokretu, jer svi to imaju tendenciju tijekom dijeta (bilo da se pridržavaju striktno ili ne), ali uvijek se vrijedi pridržavati neke mogućnosti pri ruci da se povremeno donese neka raznolikost.
   • Možete potražiti jela bez kvasca da biste pronašli nove recepte, jer na internetu se pojavljuju nove ideje i raspravljaju o njima neprestano. Ponekad će vas jednostavno podsjetiti na sastojke koje već neko vrijeme niste koristili, a isti pomfrit može biti potpuno drugačije jelo, s bok-choyjem i mrkvom ili Bruxellesom i keljom.
   • Također možete istražiti svoje omiljene sastojke i po potrebi modificirati rezultate. Ne zaboravite da obično mlijeko možete zamijeniti sojinim mlijekom, ocat limunovim sokom, sve dok je recept jednostavan.