Sadržaj

• faze
• Dio 1 od 4:
  Radite s utezima
• savjet
• upozorenja

Koautorica ovog članka je Reena Vokoun. Reena Vokoun je ACE certificirana instruktorica fitnessa i plesa u Kaliforniji. Osnivačica je Passion Fit-a, zdravstvenog, wellness i fitnes centra.

U ovom se članku navodi 48 referenci, nalaze se na dnu stranice.

Dobro mišićavi gluteali nisu samo vrlo atraktivni, već omogućuju i dobru pokretljivost. Glutealni mišići pomažu stabilizirati tijelo i štite nas od ozljeda tijekom svakodnevnih aktivnosti. Ljudi koji dugo sjede često imaju prilično slabe glutealne mišiće. Međutim, s pravim vježbama i pravilnom prehranom moći ćete razviti ove mišiće.

faze

Dio 1 od 4:
Radite s utezima

1. 3 Izmjenjujte vježbe. Najbolji način da razvijete svoje glutealne mišiće je raditi tri mišića kroz različite vježbe. Ne oslanjajte se samo na čučnjeve da biste dobro iscrtali glutealne mišiće.
   • Glutealni mišići reagiraju i na vježbe izdržljivosti i na bodybuilding. Neki od tih mišića su „brzo trzajući“, što znači da reagiraju na intenzivne, kratke pokrete. Ti se mišići rade kroz vježbe kao što su čučnjevi.
   • Glutealni mišići također imaju mišiće "sporo trzanje" koji reagiraju na aerobnu vježbu i trčanje.
   oglašavanje

savjet

• Radite vježbe s teškom težinom samo jednom ili dva puta tjedno kako biste svojim glutealnim mišićima dali vremena da se oporave.
• Kad ustanete iz čučnjeva, radite noge ili se istegnite tjelesnom težinom, uvijek ugovarajte glutealne mišiće.
• Ne zaboravite da se istežete prije nego što radite ove vježbe, posebno ako koristite utege.

oglašavanje

upozorenja

• Da ne biste iscrpili određene mišiće, izmjenjujte vježbe.
• Budite oprezni kada radite vježbe koje vrše pritisak na zglobove i donji dio leđa. Ako ste povrijeđeni, prije početka treninga s utezima posavjetujte se s liječnikom.
• Kad dižete teške tegove na dugu bučicu, koristite stalak za čučanj ili stalak sa sigurnosnim šipkama. To će vam omogućiti da podignete više težine bez riskiranja ozljeda ako ne možete dovršiti vježbu.
• Prije treninga s utezima zagrijte nekoliko minuta lagane kardiovaskularne vježbe, poput hodanja ili vožnje biciklom. Dinamičko istezanje je također vrlo dobro. Držite strije statične (držite položaj istezanja više od nekoliko sekundi) nakon treninga s utezima.

Preuzeto s "https://fr.m..com/index.php?title=developing-its-glutal-muscles&oldid=182952"