Sadržaj

• faze
• Metoda 1 od 3:
  Napravite pumpe
• savjet
• upozorenja

wikiKako je wiki, što znači da je mnoge članke napisalo više autora. Da bi stvorili ovaj članak, u njegovom je izdanju i njegovom poboljšanju s vremenom sudjelovalo 18 ljudi, neki anonimni.

U ovom su članku citirane 22 reference koje se nalaze pri dnu stranice.

Pečuh je skup mišića koji ne treba zanemariti tijekom svog trening programa. Muskulatura koja ne vodi računa o ovom dijelu tijela ne čini se skladnom. Bez obzira jeste li muškarac ili žena, svakodnevno radite na sebi, svima je nadohvat ruke. Tako ćete u svakodnevnom životu vjerojatno naći prilike za manipuliranje uređajima koji koriste pektorale pritiskom na primjer kosilice. Upotreba opreme za pektoral izgleda mnogima neizbježno za razliku od rada ostatka tijela poput bedara, teladi, ruku i trbuha.U stvarnosti, postoji niz vježbi koje kod kuće ne zahtijevaju posebnu opremu.

faze

Metoda 1 od 3:
Napravite pumpe

1. 3 Napravite nekoliko istezanja s rukama iza glave. Sjednite ravno ravno, na podu s partnerom koji stoji iza vas. Ruke stavite iza glave i gurnite laktove što je više moguće unatrag. Tada će vaš partner hvatati vaše laktove dok ih povlačite prema naprijed, bez pomicanja ruku.
   • Držat ćete svako ponavljanje 10 sekundi.
   • Partner će čvrsto držati vaše laktove kako se ne bi pomicali dok ih povlačite prema naprijed.
   • Nakon svakog ponavljanja opustite se i pobrinite se da vaš partner povuče laktove natrag što je moguće udobnije. Pecat će vam se dobro rastegnuti.
   • Da biste izbjegli ozljede, vaš partner mora biti u mogućnosti zaustaviti pokret otpora u odgovarajuće vrijeme.
   • Ova vježba također čini da ramena rade.
   oglašavanje

savjet

• Budite pažljivi u svom držanju. Loš položaj može dovesti do kratkih pektorala s ramenima koja se kreću prema naprijed.
• Dobro mišićavi pečui nisu samo estetski. Primjenjuju se svakodnevno za kosanje travnjaka, na primjer, guranje mlažnjaka, kolica i povećavanje vašeg učinka u drugim sportovima, poput tenisa, igranjem lopte ili plivanjem.

oglašavanje

upozorenja

• Ako se za trening odlučite nositi ruksak ili utege, uvijek započnite s laganim opterećenjima i postepeno se povećavajte. Počet ćete s praznim ruksakom i postepeno dodavati težinu. Ako podcijenite poteškoće vježbi i započnete s previše opterećenja, nećete moći izdržati pritisak i ozlijedit ćete se, izloživši se, između ostalog, riziku od suza.
• Ne pretjerujte. Ove vježbe mogu uzrokovati kovrče, ali ne boli u zglobovima ili drugim dijelovima tijela. Ako bol potraje, zaustavite program i potražite liječnika.
• Često pumpanje može uzrokovati ozljede zgloba, posebno ako imate neku slabost. Sindrom karpalnog tunela primjer je komplikacija zbog ponavljanja ove vježbe. Ako se bolovi pojave tijekom pumpe, potražite savjet liječnika. Svoje vježbe možete obaviti i na šakama ili pomoću pribora poput drška za bodybuilding. Zapešća će vam biti ravna.

Preuzeto s "https://fr.m..com/index.php?title=developing-its-powers-without-alters&oldid=195642"