Sadržaj

• faze
• 1. metoda njegovanja optimizma
• Druga metoda Izgraditi pozitivan način života
• Metoda 3 Prevladavanje negativnih misli

U ovom članku: Kultiviranje optimizmakonstrukcija pozitivnog stila životaHelping negativno mišljenje24 reference

Ako ste skloni da čašu uvijek vidite napola praznu, a ne čašu napola punu, možda ćete trebati promijeniti svoje misaone obrasce. Studije su pokazale da ljudi koji vide da stvari djeluju na pozitivan način brže zacjeljuju, manje je vjerojatnost da će razviti bolest koronarnih arterija, manje su pod stresom i imaju više mogućnosti nositi se s kriznim razdobljima. Svatko nema mogućnost razmišljanja pozitivno, ali može s vremenom pobijediti i ponuditi vam potpuno novu perspektivu na svijet.

faze

1. metoda njegovanja optimizma

1. 
   

   
   Zapišite sve stvari na kojima ste zahvalni. Zahvalnost potiče pozitivne emocije i poboljšava zdravlje, odnose i sreću. Kako biste gajili svoju zahvalnost, naviknite se redovito bilježiti tri pozitivne stvari koje su se dogodile tijekom dana.
   • Ovu vježbu radite navečer prije spavanja pregledavajući prošli dan. U bilježnicu zapišite tri stvari koje su dobro prošle ili zbog kojih ste zahvalni.
   • Razmislite zašto ste zahvalni na ove tri stvari i zapišite to.
   • Na kraju tjedna pregledajte što ste zapisali i pogledajte kako se osjećate čitajući ove bilješke.
   • Nastavite s ovom vježbom iz tjedna u tjedan da zahvalnost postane drugačija priroda.

2. 
   

   
   
   
   Dobrovoljno. Pomoći drugima volontiranjem možete poboljšati samopouzdanje, smisliti svoje postupke, smanjiti depresiju i poboljšati fizičko zdravlje. Razmislite o vještinama i talentima koje imate za ponuditi i kako možete pomoći drugima.
   • Ako na primjer volite čitati, zašto ne čitate maloj djeci ili starcima? Ako ste kreativni, mogli biste i voditi radionicu u susjednom domu.

3. 
   

   
   Vježbajte utokompasiju. Prihvatite da ne bude savršeno. Nitko nije umoran. Ponekad je zbunjujuće imati samilosti za sebe slabošću ili popustljivošću. Pa ipak, radi se o toleranciji prema sebi i prepoznavanju nečije čovječnosti i fokusiranosti na pažljivost, a ne o fokusu na svoje osobne probleme.
   • Vrlo dobar način za samozadovoljavanje je recitiranje utješne rečenice u teškim vremenima. Ako ste, na primjer, upravo doživjeli težak odmor, pokušajte sebi reći: „Ja patim, to je dio života. Mogu li se liječiti prema sebi za to vrijeme i pokazati suosjećanje? "
   • Studije su pokazale da samopomoć može donijeti energiju, hrabrost, otpornost i kreativnost.

4. 
   

   
   
   
   Smijeh. Kao što izreka kaže, smijeh je najbolji lijek. Dobra doza humora poboljšava kardiovaskularnu funkciju i imunološki sustav, opušta tijelo i uzrokuje oslobađanje dendorfina, hormona dobrobiti.
   • Da biste imali svoju dnevnu dozu smijeha, provodite dan sa svojim smiješnim cimerom, gledajte film o komediji ili razmjenjujte viceve sa svojim prijateljima.

5. 
   

   
   Dajte komplimente. Čini se da komplimenti imaju sposobnost jačanja osobnog jastva i onoga koji ga daje i onoga koji ga prima. Ne samo da ćete nekome reći da uživate ili cijenite to će vam pružiti osjećaj blagostanja, već je i sjajan način da probijete led i okupite ljude.
   • Da nekome uputite kompliment:
     • neka bude jednostavno: ne pretjerujte
     • budite konkretni: recite tačno ono što vam se sviđa kod nekoga
     • biti iskren: samo iskreni komplimenti

Druga metoda Izgraditi pozitivan način života

1. 
   

   
   Okupite pozitivnu potporu. Kao i negativan način razmišljanja, tako je i pozitivno mišljenje zarazno. Upoznajući ljude koji život vide sa svijetle strane, promijenit ćete vlastitu perspektivu na svijet. Promicajte odnose koji vas pokreću naprijed, pružaju vam osjećaj blagostanja i nadahnjuju vas za usvajanje pozitivnih životnih navika.

2. 
   

   
   Meditirajte. Postoji mnogo dokaza o korisnom utjecaju svakodnevne prakse meditacije na usvajanje pozitivnog načina razmišljanja. Jedno je istraživanje pokazalo da je meditacija pažljivosti povezana s praksom joge rezultirala blagotvornom izmjenom strukture DNA pacijenata s karcinomom dojke. Svjesna misao može vam pomoći da ozdravite.
   • Pronađite mirno mjesto gdje možete provesti nekoliko minuta bez uznemiravanja. Sjednite u udobnom položaju. Izvedite nekoliko detoksikacijskih dubokih udisaja. Možete se usredotočiti na disanje ili slušati posebno dizajnirani audio zapis koji promiče pozitivno razmišljanje.

3. 
   

   
   Napravite vježbe. Tjelesna aktivnost potiče proizvodnju dendorfina, hormona koji promiču blagostanje. Redovita tjelesna aktivnost također izgrađuje samopouzdanje i otpornost na bolesti i pomaže u kontroli tjelesne mase. Svi ti čimbenici blagotvorno utječu na način na koji vidimo stvari.
   • Studije su čak pokazale da su optimistični ljudi skloniji vježbanju od pesimista. Sve što trebate učiniti je obući tenisice za planinarenje, šetnju psa ili trčanje. Ako želite, također možete ljuljati radio i plesati sa svojim najboljim prijateljem.

4. 
   

   
   Dovoljno spavaj. Dovoljan broj sati spavanja također može snažno utjecati na vaš optimizam. Pokušajte spavati između 7 i 9 sati noću. Da biste se lakše opustili, prije spavanja postavite umirujući ritual: slušajte laganu glazbu, čitajte ili se toplo kupajte. Svoje navike spavanja možete poboljšati i ustajanjem i odlaskom u krevet svakog dana u isto vrijeme.
   • Ljudi koji pate od nedostatka sna imaju tendenciju da vide stvari s više pesimizma, što im sprečava da budu pozitivni ili samouvjereni. Čak su i djeca čiji je san dobre kvalitete optimističniji.

5. 
   

   
   Izbjegavajte konzumiranje alkohola ili droga. Često se dogodi da se čovjek okrene alkoholu ili drogama kako bi izbjegao svoje negativne misli. Ipak alkohol i većina droga su depresivi, što znači da njihova konzumacija povećava negativne osjećaje i rizike od samoubojstva i ugroženosti.
   • Ako vas sklonost gledanju stvari u crno potiče na uživanje droge ili alkohola, pokušajte nazvati prijatelja ili se obratiti zdravstvenom stručnjaku koji će vam pomoći izaći iz razmišljanja.

Metoda 3 Prevladavanje negativnih misli

1. 
   

   
   Budite svjesni svojih negativnih misli. Uvijek vidjeti stvari u crnom loše je za vaše zdravlje. Prvo što trebate prevladati od negativnih misli jest postati svjestan. Negativne misli često se dijele u sljedeće kategorije: strah od budućnosti, samokritičnost, sumnja u nečije sposobnosti, spuštanje sebe i strah od neuspjeha. Ljudi koji na stvari gledaju negativno, skloni su i negativnom razmišljanju. Jeste li upoznati s nekim od ovih navika?
   • Polarizirati. Stvari vidite na manijačni način, bez nijanse. (Ako nije dobro, onda je nužno i loše.)
   • Filter. Pretjerujete o negativnim stvarima i minimizirate pozitivne stvari. (Dobili ste dobru ocjenu posla, ali ne možete smisliti ništa drugo osim onog što vam je poslodavac rekao da poboljšate.)
   • Očekujte najgore. Uvijek zamišljate da će se dogoditi ono najgore (nakon malo svađe sa svojom djevojkom, zamislite što mrzite i što će vas napustiti.)
   • Prilagodi. Optužujete se čim se dogodi nešto negativno. (Svi su napustili zabavu ranije, kažete da je to zato što ste bili tamo.)

2. 
   

   
   Izazovite svoj unutarnji dijalog. Nakon što postanete svjesni svoje sklonosti da uvijek vidite loše strane stvari, napadnite ovu lošu naviku. Za borbu protiv svojih negativnih misaonih navika možete koristiti metode opisane u nastavku.
   • Suočite svoju misao sa stvarnošću. Potvrđuju li činjenice moje negativno mišljenje ili, naprotiv, proturječe tome? Jesam li dobro procijenio situaciju prije nego što sam dao mišljenje?
   • Potražite drugo objašnjenje. Kako biste analizirali situaciju s pozitivnim stanjem duha? Postoji li drugi način gledanja na stvari?
   • Stavite svoje ideje u perspektivu. Hoće li sve to biti važno za šest mjeseci? Za godinu dana? Što bi se moglo dogoditi gore?
   • Razmislite o svojim ciljevima. Da li vas ove misli približavaju vašem cilju? Kako možete riješiti situaciju?

3. 
   

   
   Svakodnevno razvijajte pozitivan unutarnji dijalog. Da biste stvari vidjeli optimističnije, trebat će malo vremena. Međutim, svakodnevno vježbajući pozitivan unutarnji dijalog, s vremenom ćete razviti zdravije i optimističnije stanje duha. Sljedeći put kad se nađete na negativan način, testirajte istinitost svojih pretpostavki. Zatim potražite realniji i pozitivniji način da preoblikujete svoj unutarnji dijalog.
   • Na primjer, možete zamijeniti misao "Moja djevojka me pogrešno preuzela" s manje negativnom i realnijom misli, poput "Moja se djevojka nužno preslikala jer je odlučila izaći sa mnom".

4. 
   

   
   Prestanite se uspoređivati. Uspoređivanje sebe s drugima najbolji je način da stalno ispitujete svoje sposobnosti i osjećate se loše prema sebi. Budući da će uvijek postojati netko tko uspije bolje od vas na ovom ili onom području, uspoređujući sebe samo planirate svoj neuspjeh.
   • Koncentrirajte se umjesto na svaku svoju pobjedu. Proslavite svoje uspjehe Posvetite manje pažnje drugima i uložite više energije u svoj osobni razvoj. Potražite ljude koji simboliziraju ono što želite postići, ne uspoređujući sebe s njima. Odvojite i vrijeme da redovito cijenite svoj osobni napredak i sva čuda koja se događaju u vašem životu.