Sadržaj

• faze
• 1. dio Odredite svoje vrijednosti
• Drugi dio Postavljanje ciljeva i očekivanja
• Dio 3 Upravljanje vremenom i postavljanje prioriteta
• 4. dio Organiziranje i učinkovito komuniciranje
• 5. dio Prepuštanje

U ovom članku: Određivanje vrijednosti Postavljanje ciljeva i očekivanja Upravljanje vremenom i određivanje prioriteta Organiziranje i učinkovito komuniciranje Prepuštanje 16 Reference

Posao i obitelj su u središtu našeg svakodnevnog života. Pokušaj usklađivanja sve više obiteljskih i profesionalnih uloga izvor je stresa za mnoge od nas, posebno zato što izaziva napetosti i neizravne učinke. Napetosti se pojavljuju kada ne možete pravilno ispuniti jedan ili drugi dio svoje uloge. Neizravni učinci nastaju kada situacija i odnosi s jedne strane utječu na drugu stranu vašeg života. Pronalaženje dobre ravnoteže između posla i obiteljskog života nije lako, ali prednosti su vrijedne napora koji treba potražiti.

faze

1. dio Odredite svoje vrijednosti

1. 
   

   
   Odaberite vrijednosti za vas i vašu obitelj. Vrijednost je princip, standard ili kvaliteta koji se smatraju vrijednim ili željenim. Vrijednosti vode naše postupke i strukturiraju naš život.
   • Područja u kojima su vrijednosti jake često uključuju vođenje domaćinstva, obroke za pripremu i dijeljenje, brigu o djeci, odnose roditelja, s djecom, obrazovanje, novac, politiku , religiju itd.
   • Definiranje vrijednosti ključ je za upravljanje zahtjevima za rad i obitelj. Oni vam govore što je važno u vašem životu i što je važno. Prečesto se ne pitamo dovoljno onoga što su naše vrijednosti dok se ne pojavi problem.

2. 
   

   
   Dobro razmisli. Većina nas ima općeniti osjećaj za naše vrijednosti, ali to je često nejasno. Mnogi ostaju bez svijesti. Te vrijednosti, kojih nismo uvijek svjesni, često doprinose stresu. Ovaj se stres može razumjeti i pojmiti nakon što se složimo s našim vrijednostima.

3. 
   

   
   
   
   Razmotrite vrijednosti koje se sukobljavaju. Na primjer, mislite da morate biti na poslu vrlo rano, ali i da kuhinja mora biti besprijekorna prije odlaska. Kako si? Ova vrsta sukoba je stresna i može utjecati na vas sve dok ponovno ne razmislite o problemu i ne razmislite kako postići da ove dvije vrijednosti djeluju međusobno.
   • Promjena ili davanje prioriteta vrijednostima može biti ideja da se spriječe da se sukobe. Što je najvažnije? Krenite na posao ranije ili napustite kad je kuća besprijekorna? Odlučite i postupite u skladu s tim.

Drugi dio Postavljanje ciljeva i očekivanja

1. 
   

   
   Postavite ciljeve. Važni su i omogućuju nam da odlučimo kako ćemo provoditi svoje vrijeme.
   • Ciljevi mogu biti "imati nečiji posao u dobi od 40 godina" ili "završiti studij prije nego što osnujem obitelj. Naše temeljne vrijednosti oblikuju naše ciljeve i nadahnjuju nas na njihovo ostvarenje. Vrijednosti na kojima se temelje ova dva cilja visoko se cijene za inicijativu, ostvarenje i obrazovanje.

2. 
   

   
   
   
   Razlikovati konkretne ciljeve onih koji su apstraktniji. Neki su ciljevi specifični i konkretni, poput gore navedenih primjera. Drugi bi mogli biti općenitiji, baveći se odnosom i dobrobiti te mjesto koje zauzimate na zemlji. Na primjer, možete težiti održavanju čvrstih prijateljstava, školovati svoju djecu tako da ona postanu prosvijetljena i odgovorna ili njegovati duboku duhovnost sebe.

3. 
   

   
   Postavite svoje ciljeve. Da biste izbjegli napetost, možete odlučiti da odredite prioritete svojim ciljevima, ispustite druge ili ih po potrebi promijenite. Razmislite o onome što vam je najvažnije pri rangiranju vaših ciljeva.

4. 
   

   
   Uzmite u obzir socijalna i individualna očekivanja, percepcije, stavove. Svatko ima svoju ideju o tome kako se stvari "trebaju" raditi i kako bi se ljudi "trebali ponašati" u određenim situacijama. Često ta očekivanja, percepcije i stavovi potječu od mješavine naših individualnih vrijednosti i društveno prihvaćenih normi.
   • Prepoznavanje ovih "pretpostavljenih" složenije je od pronalaženja vlastitih ciljeva, jer je podrijetlo često ispod površine. No, držanje očekivanja i stavova koji nam ne odgovaraju može stvoriti puno stresa i anksioznosti. Mnogi od nas žele „imati sve“, biti „sve za nekoga“ i biti „savršeni“ u svakom području našeg života. Pokušavajući postići ove nerealne ciljeve, postajemo iscrpljeni i nalazimo da više nismo u stanju ispuniti nijednu ulogu u našem životu. Umjesto da dođete do ove faze, zaustavite se i razmislite o svojim očekivanjima i stavovima koje ste zauzeli i prilagodite ih prema vašim potrebama.

5. 
   

   
   Budite fleksibilni i popustljivi. Budite popustljivi prema sebi kada ste propustili ili zaboravili nešto učiniti. U drugim situacijama, prihvatite činjenicu da se pojave nemoguće promjene i da će utjecati na promjenu vaših ciljeva. Pregovarajte sa supružnikom, kolegama i šefom, ovisno o tome što trebate.
   • Budite otvoreni za promjene. Nemojte biti previše ugodni jer čim se čini da je sve pod nadzorom, može odjednom sve skakati!

Dio 3 Upravljanje vremenom i postavljanje prioriteta

1. 
   

   
   Odredite prioritete. Prioritet je ključan za upravljanje vremenom. Žonglirati između posla, obitelji i pronalaženja vremena za prijatelje, ali i za sebe nije lako. Čak i ako učinkovito koristimo svoje vrijeme, nije lako. Drugim riječima, možemo učiniti ispravnu stvar, ali to nije ono što bismo trebali učiniti. Često ne predviđamo vremena koja nam omogućuju ostvarenje ovih apstraktnih ciljeva. To je pitanje prioritiziranja i odlučivanja što je najvažnije, kratkoročno, srednjoročno i dugoročno.
   • Nakon što ste odabrali ono što vam je najvažnije, najprije se usredotočite na te ciljeve. Ne gubite iz vida druge, nego se usredotočite na one koji trebaju vašu neposrednu pažnju.

2. 
   

   
   Procijenite svoje ciljeve na raspolaganju. Zapitajte se što u jednom trenutku trebate učiniti da biste postigli postavljeni cilj.
   • Postavite mjerilo. Kako ćete znati da ste postigli svoj cilj?

3. 
   

   
   Postavite ograničenja. Oni određuju kako koristite vrijeme i prostor i omogućuju vam da upravljate i osjetite svoje emocije. Ograničenja odražavaju opseg vaših odgovornosti, vaše moći i vašeg ureda. Oni također drugima govore što ste voljni učiniti i prihvatiti.
   • Budite spremni reći "ne". Imajte na umu da je vaš prerogativ spreman reći ne kada ste pod pritiskom da prihvatite nove odgovornosti. U stvari, to je ključ za uravnoteženje posla i obiteljskog života. Na primjer, ako vaš šef zatraži da ostanete kasnije, kada ste obećali svom djetetu da sudjeluje u aktivnosti koja se odvija u školi, možete reći da ste već angažirani negdje drugdje i naći ćete alternativno rješenje koje vam omogućava da održati svoje obećanje.
   • Postavite ograničenje svog vremena. Izrežite dnevne zadatke koje morate izvršavati korak po korak. Koliko ste spremni potrošiti na svaku od njih?

4. dio Organiziranje i učinkovito komuniciranje

1. 
   

   
   Organizirajte se svakodnevno. Svakodnevno planirajte svakodnevne zadatke i strukturirani plan, a ne reagirajte na ono što se događa. Organizirajte se unaprijed i predvidite svoje potrebe.
   • Dobro je imati plan B, u slučaju nužde, i biti spreman za bilo kakve događaje.
   • Uspostavite plan podrške koji možete iskoristiti. Povežite se s prijateljima, obitelji, susjedima, kolegama i profesionalcima. Budite spremni zatražiti pomoć kada je to potrebno.

2. 
   

   
   Odmorite se u svojoj svakodnevnoj rutini. Dobro je raditi i druge aktivnosti izvan posla kako bi vaši dani bili uravnoteženi, ugodni i cjeloviti.
   • Pridržavajte se zdravih navika, poput jela, fizičke aktivnosti, meditacije i drugih oblika vremena za smirenje. Tečajeve teretane naći ćete na pauzi za ručak, a cijene će u ovom trenutku biti zanimljivije.

3. 
   

   
   Blokirajte vrijeme u svom kalendaru za obitelj i prijatelje. Radite to za poslovne sastanke, zašto to ne biste učinili i za svoju obitelj? Planiranje ovog puta s obitelji unaprijed otežat će otkaz u posljednjem trenutku. Ponašajte se prema članovima svoje obitelji kao da su najvažniji ljudi na svijetu i nikad ne propustite ove "druženja" s njima.
   • Uzmi obroke sa svojom obitelji. Studije pokazuju da obroci uzeti zajedno kao obitelj doprinose fizičkoj, mentalnoj i duhovnoj dobrobiti svih članova. Obitelji koje jedu zajedno manje su vjerojatno da će konzumirati ilegalne supstance, ranu trudnoću i depresiju. Oni također imaju visoko samopoštovanje. Jedenje zajedno promovira veze između svih. Ovo je jedan od najugodnijih trenutaka dana za djecu i roditelje.
   • Odvojite vrijeme za male životne trenutke i one najveće. Odvojite vrijeme kako biste zajedno proslavili prekretnice, postignuća, diplome, rođendane i praznike. Čak i najmanji trenuci (vaše je dijete osvojilo svoj ragbi turnir) označeni malim darom omogućuju da se svi osjećaju posebno.

4. 
   

   
   Priuštite si opuštajuće večeri.
   • Učinite nešto jednostavno sa supružnikom ili obitelji. To ne mora biti poseban događaj, već jednostavno nešto što vam omogućuje da budete zajedno, poput zalijevanja vrta, održavanja, odlaska u šetnju, šetnje itd. Sve dok ste opušteni i pažljivi, svi osjećaju da dobivaju potrebnu pažnju.
   • Uživajte u rutini spavanja ako imate djecu, uključujući vrijeme kupanja, čitanje i pratnju uz njih u krevet. Provodeći ove trenutke s njima daje im osjećaj da ste im dostupni.
   • Ostatak večeri iskoristite za razgovor o svom danu sa supružnikom. Pogledajte to kao raspravu. Pitajte svog supružnika kako mu je protekao dan, recite svoj ili samo slušajte. Svakodnevica je važna koliko i sjajni trenuci kako bi odnos bio zdrav, održiv uz obostranu korist.

5. 
   

   
   Zaustavite nepotrebno gubljenje vremena. Gubimo puno vremena gledajući televiziju, internet, video igre itd. Pokušajte smanjiti nepotrebne distrakcije koje ne dodaju vrijednost vašem životu.
   • Zakažite određeno vrijeme za aktivnosti interneta, televizije ili videoigara. Odaberite što želite raditi i koliko dugo. Na primjer, ako je vaša omiljena TV emisija u četvrtak navečer, gledajte televiziju u to vrijeme, ali napravite nešto drugo prije početka emisije. Gledanje televizije aktivnost je koja treba vremenski biti ograničena. Ako imate dvojbe, zapitajte se: "Što je najvažnija stvar u mom životu? Povratak i razmišljanje o vašim temeljnim vrijednostima najbolji je način da se izvučete iz ovih beskorisnih aktivnosti i iskoristite to vrijeme za obavljanje važnih stvari.

6. 
   

   
   Razgovarajte s obitelji i prijateljima o svom opterećenju. Pitajte ih kako se osjećaju o ravnoteži koju pokušavate pronaći između posla i obiteljskog života. Ako držite komunikaciju otvorenom, izbjegavate ogorčenje koje bi mogli izazvati vaši postupci.
   • Objasnite obitelji i prijateljima zašto ne možete uvijek raditi ono što oni očekuju od vas (na primjer, ako propustite show u školi zbog svog rada). Otvoreno objašnjavanje situacije može pomoći drugima da razumiju i suosjećaju.

5. dio Prepuštanje

1. 
   

   
   Preispitajte što znači kontrola. Često mislimo da možemo bolje kontrolirati stvari ako ih radimo sami. Međutim, to nas sprječava u postizanju vlastitih ciljeva. Na kraju krajeva nismo ekstra obični ljudi.

2. 
   

   
   Delegirajte rad na ispunjavanju potreba i želje prioriteta. Iako mnogi od nas ne žele delegirati domaće ili profesionalne zadatke zbog straha od gubitka kontrole, bolji smo u raspodjeli posla. Dakle, nismo pretjerani i sposobniji smo izvršiti važne zadatke. Raspravljanje nije lako jer zahtijeva povjerenje drugima u stvari koje nam znače nešto važno. Međutim, to je i jedan od ključeva za pronalaženje ravnoteže između posla i obiteljskog života.
   • Na primjer, možete zamoliti dadilju da počne pripremati večeru prije dolaska kući ili obaviti neke kućanske poslove. Ovo vas malo oslobađa od domaćih obveza.

3. 
   

   
   Napravite kompromise. Pronađite ideje kako olakšati svoj život kad je to moguće i pod određenim okolnostima.
   • Na primjer, ako vam je dosadno obavljati narudžbe svaki tjedan, pokušajte online kupovati. Odaberete on-line i dostavljate vam se kući. Nekoliko eura više vrijedi uštedenog vremena, ovisno o vašoj situaciji.
   • Potražite stvari koje bi vam mogle pomoći da uštedite vrijeme u vašem okruženju, poput tvrtki za čišćenje koje ujutro pokupe rublje i prijavite to vama, domaćici itd.

4. 
   

   
   Déculpabilisez vas. Zaboravite krivnju koja vas prati cijeli dan. Mnogi se osjećaju krivima zbog toga što su na poslu, a ne kod kuće. Točno je i suprotno. Ovo je igra s jednakim iznosima
   • Prihvatite ideju da je imati sve ili raditi sve mit. Učinite što možete, s obzirom na situaciju i svoja ograničenja, a to je najvažnije.Umjesto da se osjećate krivima, usredotočite energiju da učinite najbolje što možete svaki dan, u svim ulogama i u vremenu koje vam je dano.

5. 
   

   
   Opustite se. Uključite opuštanje i stanke u svoj raspored.
   • Učinite nešto što vas opušta kao pojedinca. Tjelesna aktivnost, duge šetnje, slušanje glazbe, čitanje, kuhanje ili sat joge. Odmorite se za sebe. Ono je potrebno za vaše dobrobit i pomoći će vam u upravljanju stresom u svakodnevnom životu.
   • Jednom tjedno priuštite sebi i svojoj obitelji posebnu večer. Pogledajte film, igru ​​ili izlet. Svatko je uhvaćen u svoj vlastiti rutinski i užurban raspored, a dobra je ideja jedno veče u tjednu gdje se sve zaustavi i obitelj se okuplja.

6. 
   

   
   Izbjegavajte negativne ljude u svom životu. Okružite se stimulišući ljude koji vam daju osjećaj pozitivnog, ostvarenog i dobrog postojanja i izbjegavajte one koji se žale, koji gunđaju ili imaju negativan stav.