Sadržaj

• koraci
• Savjet

To se događa većini od nas. Ponekad nam je um poput gekona, koji klizi kako bi izbjegao svoje zadatke, radeći sve osim onoga što moramo učiniti. Ako ste jedan od onih koji se teško koncentriraju na nešto i ostanu usredotočeni dok to ne završite, niste sami u tome. Fokusiranje je vještina koju svi trebamo naučiti. Međutim, naučiti kako ukloniti ometanja, usredotočiti napore i organizirati rutinu ne može biti mučno. Možete iskoristiti svoj hiperaktivni um i dobro ga iskoristiti kako biste se poboljšali. Pogledajte korak 1 za više informacija.

koraci

Metoda 1 od 3: Vježbanje aktivne koncentracije

1. 

   Pravite bilješke dok radite. Jedan od najučinkovitijih načina da se aktivno usredotočite na ono što radite je pisanje stvari rukom. Za razliku od tipkanja, rukopis vas tjera da se stvarno bavite onim što učite na fizičkiji način. Kao rezultat toga, informacije vam padaju na pamet jasnije i vi se više uključujete u posao.
   • Ako imate poteškoća u obraćanju pozornosti tijekom sastanaka ili nastave, vodite bilješke aktivnije. Neka se olovka kreće. Čak i ako to nije nešto što će vam kasnije biti korisno, spriječit će vas da lutate.

2. 

   
   
   Doodle. U prošlosti se smatralo da je to znak da osoba ne obraća pažnju. Danas je dokazano da su neki od najaktivnijih mislilaca također aktivni pisari. Kad crtate dok pokušavate obratiti pažnju, čak i ako su to samo besmislene valovite crte, neka istraživanja pokazuju da pomaže aktivirati um i ostati usredotočeni, izbjegavajući dosadu i pomažući u učenju.

3. 

   
   
   Izgovarajte naglas dok radite. Slično pisanju i vođenju bilješki, govoreći naglas dok radite ili studirate može vaše kolege misliti da imate otpuštene vijke. Međutim, također je dokazano da to aktivno pomaže u iscrpljivanju onoga što ste pročitali i ideja koje imate. Baš kao i pisanje, verbaliziranje vas tjera da odredite riječi znanju, stvarajući proces učenja u dva koraka koji olakšava pamćenje informacija i više vas uključuje.
   • Ako vas je sram, pronađite mirno, osamljeno mjesto za učenje ili pričekajte dok vaši drugovi ne odu. Ili se ne brinite što misle.
   • Razgovaraj sam sa sobom! Svi to radimo.

4. 

   
   
   Znajte pravi odgovor i samo pravi odgovor. Kako bi izbjegli klizanje, profesionalni vozači treniraju da ne gledaju u drvo koje žele izbjeći, već u prostor u koji žele otići. Najbolji nogometaši kreću kako bi napravili mjesta, genijalni gitaristi pronađu prazan prostor kako bi svirali savršenu notu, a uspješni studenti usredotočili se na najbolje metode.
   • To je tako očito da zvuči glupo, ali ako čitate tekst i um vam počne lutati, zamislite da to radite ispravno. Recite sebi da čitate i aktivno obratite pažnju. Predomislite se i potražite prostor u kojem radite ispravnu stvar. Tada to učinite.

Metoda 2 od 3: Izrada rasporeda

1. 

   Pronađite najbolje vrijeme za posao. Jeste li jutarnja osoba? Ili imate nesanicu? Možda vam je vrijeme nakon ručka najbolje vrijeme. Otkrijte doba dana kada ste u vrhunskoj formi i ugradite svoj život oko sebe. Nema smisla pretvarati se da ste rani ustanovi ako želite da vrijeme za studiranje bude u 3 ujutro. Slušajte sebe i radite ono što djeluje.

2. 

   Strukturirajte svaki dan na početku svakog dana. Stvaranje plana za sebe pomaže ukloniti distrakciju i stres. Razdijelite sve stvari koje trebate učiniti u određenom danu, pokušavajući predvidjeti koliko vam treba vremena da to učinite. Rezervirajte prostor za manevar u slučaju da vam treba više vremena za skicu ili pripremu prezentacije.
   • Potrudite se raditi jednu po jednu. Kad dođe vrijeme za doručak i čitanje novina, doručkujte i pročitajte novine. Samo to. Ne morate brinuti o sutrašnjem ispitu ako već znate da ćete studirati u 16:30, nakon napuštanja posla i prije odlaska na večeru s prijateljima.

3. 

   Aktivno radite na kratkoročnim i dugoročnim ciljevima. Najbolje je zapamtiti zašto radite ono što radite, kako biste se fokusirali i zapamtili opći kontekst. Sjetite se dugoročnih ciljeva i kako uklopiti male stvari u taj kontekst.
   • Jedna od najnezapadnijih distrakcija kada pokušavate proučavati trigonometriju može biti: "Zašto ovo radim? Trebao bih biti vani živim životom!" U tim se trenucima korisno sjetiti zašto studirate: "Moram položiti ovaj predmet kako bih diplomirao i upisao fakultet te postao najcjenjeniji dječji neurokirurg u gradu. Moj plan je na snazi." Zlobno se nasmijte, a zatim se vratite na studij.

4. 

   Stvorite rutinu i protresite je. Monotonija može biti ometajuća. Shvatite kad vam dosadi iste stare stvari. Strukturirajte svoj dan različitim uzastopnim aktivnostima. Na ovaj način, nećete morati raditi jedan kućni posao za drugim, naizmjence između studija i kućanskih poslova ili neke fizičke vježbe. Ne odgovarajte na sve poruke e-pošte odjednom; odgovorite na nekoliko i odmarajte se za nešto drugo produktivno. Na kraju dana završit ćete produktivniji.
   • Ovo možda neće uspjeti svima. Otkrijte kako najbolje funkcionirate. Ako vam je učinkovitije, posvetite se 20 članaka odjednom, neka tako i bude. Popijte čašu vina i pogledajte.

5. 

   Pravite zakazane pauze. Pauze su važne, ali iskušenje da se odmorite može se pojaviti u najgorim trenucima, primjerice, kada se vaš rad počne komplicirati i mislite da je najbolje preskočiti odlomak ili stranicu. No ako zakažete redovite pauze i pokušate se držati istog rasporeda, moći ćete ostati produktivniji i opušteniji.
   • Ako imate dug dan pred sobom, neki ljudi smatraju učinkovitim koristiti pristup 50. 10. Ako imate puno posla, posvetite mu se 50 minuta, a zatim odvojite 10 minuta za nešto opuštajuće. Ustanite od stola, prošetajte se, gledajte video snimak buldoga kako skače na trampolinu ... napravite sve što trebate da napravite pauzu koja vam je potrebna. Zatim se vratite na posao.

Metoda 3 od 3: Otklanjanje distrakcija

1. 

   Udobno radno okruženje. Ne postoji savršeno mjesto za fokusiranje. Možda će vam biti bolje da idete van, radite ili studirate s ljudima oko vas, sjedite u internetskom kafiću, ili vam se čini nepodnošljivim i neugodnim. Isto tako, najbolje mjesto za vas može biti vaša dnevna soba, vaš stol; ili, pak, smatrate da je vrlo primamljivo ostati blizu vašeg X-Boxa. Pokušajte prepoznati svoju sklonost odvlačenju pozornosti; stvoriti okruženje koje uklanja distrakcije.
   • Uzmite si dan da napišete sve što vas ometa. Ako biste trebali studirati, ali ste umjesto toga na Facebooku, pišite. Ako biste trebali raditi na istraživanju, ali svirate gitaru, pišite. Ako biste trebali obratiti pažnju na razred, ali sanjate o svom dečku, napišite.
   • Na kraju dana analizirajte navike koje vas odvlače. Kada sutra počnete raditi, pokušajte stvoriti prostor bez ovih ometanja. Zatvorite preglednik dok studirate ili idite negdje bez interneta. Ostavite gitaru u ormaru ili napustite kuću. Odložite mobitel i prestanite s tekstom. Sve to će i dalje biti na istom mjestu kad budete imali slobodnog vremena.

2. 

   Prihvatite distrakcije koje ne možete kontrolirati. Ponekad jednostavno nema načina oko toga: nešto će vas odvratiti od posla. Čak i ako ste otišli na to savršeno mjesto u knjižnici, gdje je sve mirno, gdje možete započeti svoj posao, sve je savršeno; odjednom, starac pored njega s Einsteinovom kosom koja čita novine počinje izbijati pluća. Hvala stari. Što radiš? Dvije opcije:
   • Izađi, Ako su distrakcije nepodnošljive, nemojte pretjerano reagirati i nemojte sjediti trošite vrijeme. Ustanite, spakirajte se i pronađite manje dosadan kutak u knjižnici. Ne trebate se sramiti.
   • Ignoriraj ga, Obucite slušalice, izaberite pjesmu u pozadini i prigušite uznemirujući šapat kašlja vašeg prijatelja ili se samo usredotočite na čitanje do točke u kojoj ga uopće ne primjećujete. Ne pokušava vas namjerno nadražiti. Nastavite s tim.

3. 

   Ostanite daleko od interneta koliko god je to moguće. Ponekad izgleda kao da je preglednik osmišljen da vam uništi život. Udaljenost između vašeg školskog rada i škrinje pune smiješnih videozapisa i e-poruka od vaše djevojke nalazi se upravo tamo, jednim klikom kartice. Ne morate čak ni zatvoriti prozor posla! Ako si to možete priuštiti, idite izvan mreže dok radite. Spremite telefon, isključite wifi i započnite s radom.
   • Ako se trudite raditi za računalom ili vam je potreban internet da biste obavili svoj posao, nadgledajte sebe. Blokirajte web mjesta koja vas najviše ometaju programima poput Anti-Social ili preuzmite neki softver koji ograničava vrijeme pregledavanja koji vam omogućuje samo korištenje interneta u određeno vrijeme. U međuvremenu ćete upravljati vi, a ne vrtlog zla zvani YouTube.

4. 

   Odredite svoje napore!! Jedna od stvari koja vas najviše ometa mogu biti upravo stvari koje vas ubijaju: posao, škola, odnosi. Netko mora popustiti! Kada ovim stavkama date prioritet, možete ih kontrolirati, radeći svaki red prema važnosti i prema rokovima.
   • Sprijateljite se s popisom "Obavesti" i držite se predmeta što je prije moguće. Odaberite jednu po jednu stvar i radite na njoj dok je ne dovršite u potpunosti.
   • Ne možete raditi dvije stvari istovremeno, zar ne? Provjerite omogućuje li vam popis da uskladite zadatke i učinite svoj dan učinkovitijim. Trebate učiti za matematički test I prati li rublje? Učite u praonici rublja i eliminirajte oba zadatka s popisa. Završili ste istovremeno i domaće i školske zadatke.

5. 

   Priđite srcu stvari. Najštetnija distrakcija nema nikakve veze s YouTubeom, Facebookom ili onim uzbuđenim parom koji razgovaraju za susjednim stolom; ima veze s tobom. Naš um je kao gekoni koji skaču u gumenoj kutiji; sve što možemo je kontrolirati tako da oni rade ono što mi kažemo. Nije važno gdje radite, što danas imate i s čime trebate raditi; morate to donijeti. Smiri se i smiri se. Nitko vas ne zaustavlja, osim vas.
   • Pokušajte meditirati ujutro ili radite vježbe disanja kako biste ostali usredotočeni kad se počnete osjećati preplavljeno. Ljudi koji se teško koncentriraju imaju tendenciju da se spiraliraju na različite razine odvraćanja pozornosti, što stanje pogoršava, umjesto da izlaze iz njega. Preokrenite ciklus, naučite predvidjeti i opustiti se.

Savjet

• Ako se želite usredotočiti, zatvorite oči i duboko udahnite. Na taj način vaš će se mozak usredotočiti samo na jedno od osjetila.
• Koncentracija se odnosi na sve aktivnosti u životu. To mora biti životna navika. Radite jednu po jednu stvar svim silama.
• Tajna koncentracije je spavati. Spavajte barem 4 puta tjedno više od 15 sati kako biste imali savršenu koncentraciju. Najnovija istraživanja dokazuju da san povećava razinu IQ-a.