Sadržaj

• Koraci

Ponekad, kada situacija postane previše nepodnošljiva, moramo se emocionalno povući. Emocionalna odvojenost ne preporučuje se kao način bijega od problema ili toleriranja zlostavljanja, niti bi se trebala koristiti za ciljanje nekoga ili zamjenu dijaloga s nekim drugim. Međutim, privremeno povlačenje može pomoći pojedincu koji prolazi kroz teško vrijeme da se smiri i sagleda probleme u vezama iz šire perspektive.Uz to, distanciranje tijekom svađe pomoći će vam da budete hladne glave, a napokon, osoba koja je upravo prošla razdvajanje trebat će se postupno i trajno emocionalno povući iz svoje stare veze.

Koraci

Metoda 1 od 5: Postavljanje ograničenja

1. 

   
   
   Postavite granice. To su ograničenja koja stvaramo kako bismo se zaštitili, a svi imamo emocionalna, psihološka, ​​fizička i seksualna ograničenja. Možda su ih naučili naši roditelji tijekom djetinjstva i adolescencije, ili su ih stekli kad provodimo vrijeme u društvu ljudi sa zdravim granicama. Ako vam je teško kontrolirati vlastito vrijeme, navike ili osjećaje, vaša ograničenja možda neće biti dovoljno čvrsta.
   • Trebat ćete obratiti više pozornosti na vlastite granice ako ste preplavljeni osjećajima drugih ili ako vaša slika o sebi u potpunosti dolazi od mišljenja drugih.
   • Ako imate naviku reći "da" za sve stvari koje vam se ne čine, postavite stroža ograničenja.
   • Obratite pažnju na svoja osjetila. Nešto nije u redu? Imate li neugodan osjećaj u trbuhu ili prsima? Ovi simptomi mogu ukazivati ​​na određeni prag koji treba primijeniti.

2. 

   
   
   Provedite ograničenja. Kad znate što želite ili što ne želite, poduzmite nešto. Postavite sebi ograničenja, poput dnevnog rasporeda ili činjenice da ćete od sada odbijati počiniti prekršaje. Postavite ograničenja za druge ljude: klonite se tučnjava, odbijte popustiti pritiscima drugih, odbijte dopustiti drugima da umanjuju svoje osjećaje u vama. Odgovorite "ne" kad čujete zahtjev da učinite nešto što ne želite.
   • Odaberite s kim ćete razgovarati o svom životu. Ako imate roditelja, prijatelja ili nadzornog partnera, nemojte dolijevati ulje na vatru dijeljenjem osobnih podataka s tom osobom. Recite da ćete o određenoj temi razgovarati samo ako ne trebate čuti nijedan savjet (i nema naredbe).

3. 

   
   
   Otiđite kako biste priopćili svoje namjere. Kad želimo uspostaviti granicu s nekim, moramo to moći komunicirati, a da se previše ne brinemo o reakciji drugog, i u tom je trenutku potrebna emocionalna distanca. Prije nego što počnete razgovarati, sjetite se da niste odgovorni za to kako se netko osjeća i da imate pravo postaviti ograničenja.
   • O ograničenjima priopćite verbalno ili neverbalno. Dati jednostavan primjer: kada vam treba netko tko će vam dati prostora, možete ustati, pogledati osobu u oči i reći izravno: "Sad mi treba prostor".

4. 

   Poštujte svoja ograničenja. Možda ćete se trebati nositi s početnim otporom onih koji su toliko navikli dobiti ono što žele od vas, ali držite se svojih uvjerenja. Ne ugrožavajte nijedno ograničenje. Ako čujete optužbu da ste prehladni ili strogi, odgovorite: "Volim. Bilo bi mi hladno kad bih se pretvarao da želim nešto što ne želim."
   • Primjerice, kada postavimo granice sa starijim ocem koji je verbalno nasilni, možemo ga natjerati da zaustavi takvo ponašanje kad shvati da više nećemo tolerirati zlostavljanje.

5. 

   Imajte plan B. Klonite se očekivanja da će se vaše granice poštovati. Kad nekom niste u mogućnosti prenijeti svoja ograničenja ili kada ga drugi jednostavno ne poštuju, preuzmite kontrolu nad situacijom. Utvrdite posljedice za kršenje granica govoreći nešto poput: "Ako me uvrijedite, napustit ću sobu. Ako ugledate moj mobitel, osjećat ću da je narušena moja privatnost i pobrinut ću se da točno znate kako se osjećam . "
   • Ako imate voljenu osobu koja je nasilna ili nije u stanju kontrolirati svoj bijes, utvrdite svoje granice ne govoreći ništa.
   • Dajte si potreban prostor i povucite se iz sobe ako je diskusija sve gora.
   • Postavite fizičke prepreke na predmete koje želite sačuvati, na primjer, postavljajući lozinku na računalu ili mobitelu.
   • Ako ste odgovorni za njegu starijeg člana obitelji koji ne poštuje vaše ograničenja, pokušajte unajmiti nekoga drugoga da se brine o njima dok se vas dvoje ne smirite i ne postignete dogovor.

Metoda 2 od 5: Udaljavanje od situacije

1. 

   Naučite prepoznavati trenutke koji se lako mogu pretvoriti u borbu. Ako otkrijete da se uvijek počinjete svađati kad ste u određenom raspoloženju ili kad su određene stvari izrečene, odmaknite se prije nego što postanete nervozni, prepoznajući emocionalne okidače i pripremajući se za trenutke kada se mogu pojaviti. Razmislite o prošlim borbama i prepoznajte stvari koje su vas ili drugu osobu jako naljutile.
   • Možda ćete otkriti da se vaš partner uvijek svađa kad je pod stresom na poslu. U tom slučaju, budite spremni unaprijed se distancirati u stresnim danima, podsjećajući se da je osoba kasnije možda loše volje.
   • Ako problem nije između vas i nekoga drugog, već između vas i situacije, prepoznajte situaciju.
   • Na primjer, uvijek možete početi očajavati kad zapnete u prometu. U tom slučaju priznajte da vam je promet glavni izvor stresa u životu.

2. 

   Zadrži mirnoću. Kad se razgovor počne jako zahuktavati ili kada je prisutan emocionalni okidač, odvojite trenutak da se ohladite. Sjetite se što se događa i dva puta duboko udahnite. Imajte na umu da u to vrijeme možemo kontrolirati samo sebe, i nitko drugi.

3. 

   Vrati se kad budeš mirniji. Odvojite vrijeme da se maknete od tučnjave i provedite nekoliko trenutaka razmišljajući o tome kako se osjećate. Recite nešto poput: "Ljut sam što je moja majka pokušala diktirati što trebam učiniti i osjećam se frustrirano jer kad sam pokušao govoriti onako kako sam se osjećao, ona je počela vrištati." Davanje imena svakoj od emocija pomoći će vam da pobjegnete od njih.
   • Vratite se samo kad možete imenovati osjećaje, a da vas oni ne preplave.

4. 

   Upotrijebite jednostruke izjave u prvom licu ─ „ja“. Recite kako se osjećate i što želite, izbjegavajući napast da nekoga optužite ili kritizirate. Recite nešto poput: "Želim znati kako se osjećate zbog toga, ali bojim se da će se razgovor pretvoriti u tučnjavu. Možemo li se zaustaviti na minutu, a zatim opet reći što osjećate?" ili "Shvatio sam da me jako nervira nered u kući. Bio bih opušteniji kad bismo imali neki organizacijski plan".

5. 

   Povucite ako je moguće. Ako se osjećate sigurno fizički se distancirati od svađe, samo naprijed. Šetnja oko bloka ili malo vremena sami u drugom dijelu kuće mogu vam pomoći da se smirite. U međuvremenu se usredotočite na to kako se osjećate i pokušajte imenovati svoje osjećaje. Zaboravite na trenutak drugu osobu, obraćajući pažnju na vlastite osjećaje.
   • Možete se vratiti kad budete spremni za nastavak razgovora, ali vratite se mirno i imajte na umu da je druga osoba još uvijek uznemirena.

Metoda 3 od 5: Privremeno udaljavanje od veze

1. 

   Odlučite je li odobrenje prikladno. Ako ste nesretni u vezi, trenutno razdvajanje može vas spriječiti da dođete do pravog korijena problema. Nekim ljudima trebaju mjeseci kako bi otkrili može li se partnerstvo poboljšati ili ne, a u nekim slučajevima može imati smisla neko vrijeme emocionalno odlaziti, ali bez prekida veze u potpunosti.
   • Na primjer, osoba bi se mogla distancirati ako se odnos pogoršao zbog nedavne promjene u rutini njegova ili njezinog partnera. U tom slučaju, možda dvoje samo treba vremena za prilagodbu.
   • Ako se vi i druga osoba uvijek borite ili se izmišljate i ponovno borite, u neumornom obrascu, ogradite se.
   • S duhovima pod kontrolom, njih dvoje moći će odlučiti hoće li prekinuti vezu ili ne.
   • Ne odlazite dok ozbiljno ne pokušate ispraviti probleme u vezi. Ovu mjeru treba poduzeti samo kada se par sprema razdvojiti.

2. 

   Maknite se bez zanemarivanja odgovornosti para. Kad par živi zajedno, imaju dijete, kućnog ljubimca, kuću ili tvrtku, partneri moraju biti pažljivi i fizički prisutni. Emocionalna odvojenost znači odmoriti se od osjećaja veze, ali svejedno možete podijeliti svoje svakodnevne zadatke i aktivnosti s drugom osobom.

3. 

   Dajte si fizički prostor. Kada par nije odgovoran za dijete, uzdržavanog ljubimca, kućnog ljubimca, dom ili tvrtku, imate mogućnost fizičkog distanciranja na neko vrijeme. Putujte sami radi razonode ili posla ili s grupom poznanika koji nisu previše intimni, poput grupe ljubitelja staza.

4. 

   Ako druga osoba propituje razlog putovanja, objasnite da vam treba vremena da se usredotočite na sebe. Ne najavljujte svoje planove da se distancirate, ali ako vas to pitaju, recite da razmišljate o vezi i želite se neko vrijeme usredotočiti na sebe. Ne koristite izraze poput "udaljenost" i "odmakni se", osim ako par već koristi te riječi. Umjesto toga recite da vam treba vremena da se usredotočite na osobni projekt, sebe ili posao.

5. 

   Računajte na podršku prijatelja. Nepravedno je tražiti emocionalnu podršku od svog partnera dok vi zaštitite njihove vlastite emocije, a to će također otežati odvojenost. Dakle, računajte na prijatelje i obitelj kada su vam potrebni savjeti i druženja i radije preferirajte ljude koji imaju samo odnos s vama, a ne i s partnerom.

6. 

   Usredotočite se na kontakt sa sobom. Kad vas nema, usredotočite se na to kako ćete se osjećati. Što treba promijeniti u vezi? Koje se potrebe zanemaruju? Razgovor s terapeutom može biti koristan. Ovo je vrijeme za reorganizaciju i procjenu osjećaja, a ne za kritiziranje partnera.
   • U tom se razdoblju suzdržavajte od seksualnih kontakata.

7. 

   Odlučite što dalje. Ako ste odlučili da želite ostati u vezi, možda ćete trebati pridobiti svoju voljenu osobu, jer se ona može osjećati povrijeđeno ili napušteno vašim stavom. Objasnite da ste se bojali mogućeg razdvajanja i da ste zato pokušali ohladiti glavu kako ne biste donosili ishitrene odluke. Iskreno pokušajte priopćiti svoje potrebe i osluškivati ​​potrebe druge osobe.
   • Ako odlučite da je veza završila, upotrijebite perspektivu stečenu iz daljine da biste vezu prekinuli sa suosjećanjem.

4. metoda od 5: Trajno se distancirajte od veze

1. 

   Odmorite se od bivšeg partnera. Prestanite čavrljati ili slati poruke nekome koga pokušavate zaboraviti, čak i ako se i dalje slažete s njim. Ako ne budete u kontaktu s njom, nastavite tako. Ako ostanete u kontaktu, u sljedećem razgovoru spomenite da trebate vremena za sebe. Recite nešto poput: "Nadam se da ćemo opet moći biti prijatelji, ali ne želim srljati u to. Treba mi vremena da razmislim o svemu."
   • Izađite s drugim ljudima. Uživajte u društvu obitelji i prijatelja.
   • Ako ste prekidom prijateljstva izgubili ili niste sigurni možete li stupiti u kontakt s prijateljima koji su bili zajednički s bivšim, polako skenirajte teren. Započnite razgovorom s najbližim ljudima i pogledajte što će se od tamo dogoditi.

2. 

   Klonite se privremeno društvenih mreža. Smanjite šanse za razmišljanje o bivšem partneru udaljavanjem od društvenih mreža. Ako se i dalje slažete s drugom osobom, ali želite malo prostora za sebe, privremeno izbrišite svoje profile na bilo kojoj platformi koju koristite. Bježanje od bivših fotografija, pa čak i fotografija iz života drugih ljudi može nam puno pomoći tijekom faze oporavka od prekida.
   • Ako prekid nije bio prijateljski, jednostavno blokirajte ili prekinite prijateljstvo s drugom osobom.
   • Ovisno o platformi, možete privremeno blokirati nečije obavijesti bez mijenjanja statusa prijateljstva. Međutim, ako se bojite opsesivno provjeravati sve što osoba objavljuje i na kraju postanete depresivni, bolje je izbrisati svoj račun ili poništiti "prijateljstvo".

3. 

   Sjetite se razloga prekida. Svaka veza puna je idealizacija. Veza prestaje jer ima razloga za prestanak, ali nakon što završimo, na kraju se možemo sjetiti samo dobrih dijelova ili razmišljati o svemu što je ta veza mogla biti, a što nije bila. Umjesto toga, razmislite o sukobima, razočaranjima u svim stvarima koje niste mogli učiniti kad ste bili zaručeni.
   • Ne govori loše o drugoj osobi. Sjetite se samo da veza više nije funkcionirala i da bi se stvari mogle pogoršati ako vas dvoje ne završite priču.
   • Ako imate problema s razmišljanjem o tome što je pošlo po zlu, pokušajte zapisati svaki loš trenutak u vezi. Pročitajte popis i dopustite si da patite zbog gubitka.

4. 

   Vježbajte praštanje. Nakon što ste iskusili bijes i patnju uzrokovani razdvajanjem, odlučite krenuti dalje i otpustiti negativne osjećaje. Dopustite sebi da osjećate suosjećanje, kako prema sebi tako i prema bivšem partneru. Kad se nađete ljuti ili ogorčeni, navedite svaku emociju.
   • Recite nešto poput: "Osjećam ogorčenost zbog toga što uvijek plaćam račun u restoranima", "I dalje sam bijesan jer nikad nije pitala što želim" ili "Sramim se što sam poludio, umjesto da je čujem recite ".
   • Napisati pismo. Ne morate ga poslati osobi, ali možete ga poslati ako želite. Napišite o tome kako ste se osjećali tijekom veze i kako se osjećate sada.
   • Opraštati ne znači tolerirati ono što se dogodilo u vezi, već dopustiti da bijes nestane i prestane utjecati na vaše raspoloženje i zdravlje.

5. 

   Čuvaj se. Mjeseci ili čak godine koji slijede nakon završetka veze trebaju biti posvećeni učenju kako živjeti dobro sami. Nakon što ste patili, bili ljuti i borili se da oprostite, posvetite se sreći. Radite stvari koje vam pomažu da se osjećate uravnoteženo: dobro pazite na svoje zdravlje, provodite vrijeme u društvu prijatelja, radite sjajan posao u uredu i uživajte u raznim aktivnostima na otvorenom.
   • Kad se osjećate nesretno, pokušajte posjetiti terapeuta. Terapija ne mora trajati vječno, ali ako je prekid uzrokovao depresiju ili ako vam se čini nažao, razgovarajte sa stručnjakom.

6. 

   Shvatite to kao prijelaz, a ne kao gubitak. Dobro je plakati za završetkom veze, ali ne dopustite si da vječno patite s onim što ste vas dvoje mogli biti, a što niste mogli. Umjesto toga, razmislite o stvarima koje ste naučili iz te strasti, od početka veze do razdvajanja. Imajte na umu da veza koja završava nije loša veza: veze mogu biti kratke i pozitivne.

7. 

   Vratite se zabavljanju kad budete spremni. Kad se osjećate jako dobro prema sebi, spremni ste se vratiti na spojeve. Da biste saznali jeste li spremni, zapitajte se jeste li još uvijek ljuti na bivšeg, želite li i dalje nastaviti vezu i osjećate li se ružno, tužno ili neuravnoteženo. Ako je odgovor na sva ova pitanja "ne", vjerojatno ste se spremni vratiti na spojeve.

5. metoda od 5: Fokusiranje na sebe

1. 

   Prihvatite da možete kontrolirati samo sebe. Možemo pokušati voditi stavove i reakcije ljudi oko sebe, ali na kraju, svatko mora donijeti vlastitu odluku. Imate kontrolu samo nad vlastitim ponašanjem, načinom razmišljanja i osjećajima.
   • Baš kao što vi ne možete kontrolirati drugog čovjeka, tako ni drugi čovjek ne može kontrolirati vas.
   • Prihvatite da jedina moć koju drugi pojedinac ima nad vama je snaga koju mu dajete.

2. 

   Izrazite se u prvom licu jednine. Steknite naviku razgovarati o negativnim okolnostima iz osobne perspektive i o tome kako se osjećate zbog onoga što se dogodilo. Umjesto da kažete da vas je netko ili nešto učinilo nesretnim, izrazite žalbu riječima: "osjećam nesretni jer ... "ili" Ovo čini me nesretni jer ... ”.
   • Izražavanje osjećaja kroz ovu perspektivu pomoći će vam da promijenite način razmišljanja, omogućujući vam da se distancirate od situacije. Takav uvid može vam čak pomoći da se dalje distancirate od ostalih ljudi koji su uključeni u problem.
   • Ovaj jezik također nam pomaže da rasijimo napetost situacije, jer omogućuje izražavanje osjećaja i misli bez optužujućeg tona.

3. 

   Maknuti se. Fizička udaljenost može motivirati emocionalnu udaljenost, zato se što prije odmaknite od osobe ili situacije odgovorne za vašu tjeskobu. Razdvajanje ne mora biti trajno, ali trebalo bi trajati dovoljno dugo da umirite živce i emocije.

4. 

   Redovito uzimajte vremena za sebe. Kada imate posla s problematičnom situacijom ili vezom i ne možete završiti priču, usvojite naviku odvajanja vremena za sebe i opuštanja nakon suočavanja s izvorom toliko drame. Uzmite ovo vrijeme često, čak i kad osjećate da su vaše emocije pod kontrolom.
   • Na primjer, ako se trebate distancirati od emocionalnog stresa na poslu, odvojite nekoliko minuta za meditaciju ili opuštanje svaki dan, kad se vratite kući.
   • Druga je mogućnost iskoristiti nekoliko minuta tijekom ručka kako biste učinili nešto što vam pruža zadovoljstvo, poput čitanja ili šetnje.
   • Zatvaranje u svoju čahuru, čak i na samo nekoliko minuta, pružit će vam ravnotežu i spokoj koji su vam toliko potrebni da se vratite u situaciju.

5. 

   Naučite voljeti sebe. Vrijedite koliko i svi drugi. Shvatite da su vaše potrebe i samopoštovanje važni te da smo odgovorni za kultiviranje vlastitih ograničenja i blagostanja. Možda ćete trebati povremeno popuštati, ali također morate biti sigurni da niste jedina osoba koja se žrtvuje.
   • Ljubav prema sebi povezana je s vašom sposobnošću da se brinete o vlastitim potrebama i ciljevima. Na primjer, ako imate cilj koji zahtijeva da nastavite učiti, poduzmite potrebne korake da biste to učinili, bez obzira slažu li se ljudi oko vas (poput vaših roditelja ili partnera) s odlukom. Ipak, budite spremni to učiniti sami, bez ičije pomoći.
   • Voljeti sebe također znači moći pronaći vlastite izvore sreće. Naša sreća nikada ne smije biti u potpunosti ovisna o drugim ljudima.
   • Ako smatrate da je vaš partner ili bilo tko drugi vaš jedini trenutni sretnik, prepoznajte da morate postaviti čvršće granice.