Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Briga o tijelu dobra je iz više razloga: daje vam više energije, poboljšava izgled i, naravno, gore zdravlje u cjelini. Nažalost, nije uvijek lako ući (ili boravak) u formi. Ako imate poteškoća, pročitajte savjete u ovom članku i naučite kako se dobro hraniti, uz to što vježbate i imate ispravne stavove kako biste postigli rezultat koji ste čekali.

Koraci

Dio 1 od 3: Učinkovito vježbanje vježbe

1. 

   Odvojite vrijeme za trening. Vježbanje je jedan od najvažnijih aspekata svakodnevnog života za one koji žele dovesti (ili održati) formu i brinuti se o svom zdravlju. Prema stručnjacima, idealno je raditi najmanje 30 minuta aktivnosti dnevno. Stoga razmislite o vremenu kada nemate drugih obveza i provjerite možete li se držati rutine.
   • Dnevno morate raditi više od 30 minuta vježbanja ako želite tonizirati tijelo ili izgubiti kilograme. Razgovarajte s profesorom u teretani i zamolite ga da vam priredi odgovarajući trening za vaš konkretni slučaj.
   • Vježbajte u kraćim sesijama. Ako niste u mogućnosti izdvojiti 30 ili 60 minuta zaredom za trening, barem neke aktivnosti radite u kraćim blokovima. Na primjer: idite na posao pješice, šetajte za ručkom itd.

2. 

   
   
   Neka vam trening postane navika. Blagodati vježbanja mnogo su veće kada često trenirate. Stoga možete smisliti oblike vježbanja koji su vam po volji, poput plivanja dva puta tjedno.
   • Organizirajte se da vas ne obeshrabri. Na primjer, odvojite odjeću za teretanu kako biste napustili kuću već pripremljenu, na primjer.
   • Koristite tehnologije. Preuzmite aplikaciju koja prati vaše pokrete i potiče vaš napredak. U internetskim trgovinama postoji nekoliko besplatnih opcija.
   • Ne odustaj. Obično trebate ponavljati radnju 20 do 30 dana prije nego što vam to postane navika. Vježbajte sve dok vam ne postanu prirodni dio dana.

3. 

   
   
   Trenirajte na otvorenom. Trening u teretani ima brojne prednosti - poput klima uređaja i televizije, na primjer - ali istraživanja pokazuju da je vježbanje barem nekih vježbi na otvorenom još bolje. Raznolikost vrsta terena, od zemljanih cesta do nogostupa, tjelesno djeluje na način na koji traka za trčanje i sobni bicikl ne rade.
   • Trening na otvorenom također je dobar za mentalno zdravlje. Studije pokazuju da se ljudi koji hodaju i na zatvorenim i na otvorenim mjestima puno više zabavljaju kad izađu iz zatvora.
   • Iskoristite lokalne parkove u svom gradu za šetnju i trčanje. Ako se volite baviti sportom, koristite javne terene u blizini svog doma.

4. 

   
   
   Ne trenirajte sami. Vidjet ćete više rezultata ako možete uvjeriti druge ljude da treniraju, uz to što ćete biti odgovorniji - uostalom, lakše je odustati kad ste sami nego kad ste u pratnji.
   • Sudjelovanje u nastavi grupnih vježbi također je dobro za vas. U njima učitelji mogu motivirati učenike i ispraviti držanje tijela ili način vježbanja određenih pokreta (uvijek pazeći na sigurnost).
   • Vježbanje je izvrstan način za upoznavanje novih ljudi. Počnite trčati u lokalnoj grupi ili potražite tako nešto da biste stekli nova prijateljstva s ljudima koji imaju iste interese kao i vi.

5. 

   Vary u rutini. Sjajno je pronaći vježbu koja vam odgovara - i ne morate se odreći nečega što vam se već sviđa, poput joge ili plivanja. Ipak, dobro je malo varirati svoj trening. Tijelo dobro reagira na ove promjene, a rezultati su još očitiji.
   • Tijelo se navikava na rutinu vježbanja i na kraju koristi sve manje energije, što smanjuje sagorijevanje kalorija i dovodi do takozvane visoravni (kada nema primjetnog napretka).
   • Odradite trening s utezima i aerobne vježbe. Na primjer: trčite dvije minute, a zatim napravite trbušnjake ili dasku. Ako želite, također možete promijeniti redoslijed ili dodati neke nove vježbe svom treningu.
   • Ako više volite trenirati u zatvorenom, koristite traku za trčanje i drugu aerobnu opremu (iz teretane ili kod kuće, čak i ako kupite nešto što se koristi na internetu).
   • Promijenite svoj trening svaka dva do četiri tjedna kako biste brže vidjeli rezultate.

Dio 2 od 3: Dobro jesti

1. 

   Kuhati. Briga o hrani generira bezbroj blagodati: olakšava održavanje odgovarajuće težine, poboljšava izgled kože i daje više energije. Štoviše, kuhanje (dobro) kod kuće jedan je od najučinkovitijih načina da budete zdravi - budući da, prema istraživanjima, svakodnevno smanjuje unos šećera i masti. Napokon, pripremite svježu hranu i smanjite konzumaciju prerađenih proizvoda koji imaju visoku razinu natrija.
   • Zabavite se u kuhinji. Zatražite pomoć od obitelji kako postupak ne bi postao pretežak. Na primjer, svaka osoba može imati pravo odabrati jelo dana ili jednom tjedno pronaći novi recept.
   • Organizirani ljudi lakše kuhaju. Planirajte obroke unaprijed kako biste ograničili putovanja na tržište, kao i da biste se mogli bolje držati svojih ciljeva i dobrog zdravlja.

2. 

   Jedite prave hranjive sastojke. É mnogo lakše kontrolirati sastojke koje jedemo kad sve pripremimo. Uz to, kao što je gore rečeno, usvajanje dobre prehrane olakšava kontrolu tjelesne težine i daje vam više energije i volje za svakodnevnim vježbanjem.
   • Usvojite prehranu koja uključuje nekoliko porcija svježeg voća i povrća dnevno. Ova hrana bogata je vitaminima i vlaknima.
   • Jedite nemasno meso i ribu da biste jeli zdrave proteine ​​i masti.
   • Sastavite šarena jela, po mogućnosti s voćem i povrćem, poput lisnatog povrća, kelja, batata, mrkve itd.

3. 

   Posavjetujte se s liječnikom. Možete čak i sami sastaviti zdravu prehranu, ali bolje je posjetiti liječnika ako imate kilograme ili zdravstvene probleme. Otkrit će što je prikladno za vašu prehranu i vaš cilj, bilo da je to mršavljenje ili ulazak u formu.
   • Liječnik također može odrediti koju hranu treba izbjegavati. Na primjer: osobe s visokim krvnim tlakom trebaju smanjiti unos natrija.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka za mršavljenje. Ove tablete čak stupaju na snagu ako se pravilno uzimaju, ali bolje je ne riskirati.
   • Zamolite liječnika da uputi nutricionista. Ovaj je profesionalac najbolja osoba koja je postavila dijetu i pomogla vam smršavjeti ili poboljšati životni stil.

4. 

   Prije kupnje pročitajte naljepnice s hranom. Informacije koje donose mogu vam pomoći u donošenju odluka i donošenju zdravijih izbora. Obratite još više pažnje na sadržaj šećera, masti i kalorija u svakom proizvodu, kao i koliki je preporučeni dnevni unos.
   • Obratite pažnju na veličinu porcije. Na primjer: ako želite jesti čips, pročitajte naljepnicu na vrećici da vidite koliko kalorija ima. Ponekad 1/3 cijele vrećice već premašuje preporučeni dnevni unos.
   • Kontrolirajte unos soli ako imate hipertenziju. Pročitajte količinu soli na naljepnici svega što kupujete da ne bude veća od 1500 mg dnevno. Konzervirana i gotova hrana je najopasnija u tom pogledu.
   • Većina sastojaka ima više imena. Na primjer: šećer ima najmanje 61 različita imena, uključujući saharozu, kukuruzni sirup, glukozu i rižin sirup. Ako morate izbjeći nešto određeno, upoznajte se sa svim uvjetima koje naljepnice mogu stvoriti u vezi s tim.

Dio 3 od 3: Usvajanje ispravnog načina razmišljanja

1. 

   Njegujte pozitivnu tjelesnu sliku. Mentalno zdravlje također pridonosi tjelesnom zdravlju i svakodnevnom raspoloženju. Danas je teško imati pozitivnu tjelesnu sliku pred toliko slika glumica i manekenki mršavih i izliječenih da mediji nastavljaju. Ipak, potražite načine da se osjećate dobro - bez obzira na oblik tijela - da nikada ne odustanete od postizanja svojih ciljeva.
   • Počnite obraćati pažnju na neke detalje svog izgleda koji vam se sviđaju. Na primjer: ako redovito trčite, pripazite na rast nogu.
   • Izbjegavajte sve što je negativno. Pokušajte se ne kritizirati. Normalno je da želite promijeniti nekoliko stvari, ali morate se ohrabriti, a ne ispuštati vlastito samopoštovanje. Na primjer: umjesto da imate grižnju savjesti nakon što pojedete paket kolačića, recite "Sad ću biti motiviraniji da sutra napravim još 20 trbušnjaka!".

2. 

   Obratite pažnju na to što osjećate. Slika tijela odnosi se na ono što osoba osjeća prema svom izgledu. Stoga se usredotočite na pozitivne stvari, poput energije koju morate igrati sa svojim psom. Osjećaj zdravlja donosi i osjećaj ljepote.
   • Nemojte zapeti u brojkama koje vaga pokazuje, već u onome u čemu se osjećate dobro i koliko vam je odjeća široka. Na temelju vaše kondicije i vašeg zdravlja u cjelini, a ne same težine.

3. 

   Ne uspoređujte se s drugima. Mnogi se ljudi prosuđuju na temelju izgleda drugih ljudi, iako znaju da je to loše - jer može smanjiti samopoštovanje, pa čak i razinu energije.
   • Postavite si vlastite ciljeve. Pokušaj izgledati kao netko drugi ne donosi ništa dobro. Morate procijeniti svoj fizički napredak prema razlikama u tvoj tijelo.
   • Razmislite o svom obliku tijela. Svaka je osoba drugačija: neke su male, druge su velike, a ima i onih prosječnih. Da biste saznali koji je to slučaj, izmjerite opseg zapešća i potražite tablicu težine. Napokon, imajte na umu da ciljevi svakog pojedinca ovise o njegovoj specifičnoj veličini.
   • Pokušajte izvijestiti o svom napretku u časopisu. Ovu značajku možete koristiti za bilježenje vježbi koje vježbate i svoju prehranu ili čak za pisanje motivacijskih fraza.

Savjeti

• Isprobajte nekoliko različitih treninga dok ne pronađete onaj koji vam najviše odgovara.
• Svakodnevno se pojavljuju novi načini vježbanja. Uvijek budite svjesni i upoznajte se s ovim inovacijama kako se nikada ne biste obeshrabrili i uvijek oslobađajte dovoljno endorfina.

Upozorenja

• Posavjetujte se s liječnikom prije nego što usvojite bilo koji novi trening.