Sadržaj

• faze
• 1. dio Prvi koraci
• Drugi dio Pronađite pravu aktivnost
• Treći dio Motivirajte se dugoročno

U ovom članku: Prvi koraci pronađite pravu aktivnostOvim se motiviraju dugoročne reference

Puno je zabavnih načina da budete aktivni. Odabirom aktivnog načina života koji vam odgovara, više nećete sport smatrati sitnicom, već ćete ga smatrati priliku za dobar provod s prijateljima. Postavljanjem sebi razumnih ciljeva, čineći ove prve korake tako teškim i pronalazeći zabavnu aktivnost za vježbanje, u trenu ćete postati aktivna osoba.

faze

1. dio Prvi koraci

1. 
   

   
   Počnite hodati. Voditi aktivniji život ne znači da morate početi trenirati polumaraton ili dizati velike utege u teretani. Ne treba vas zastrašivati ​​komplicirani strojevi i žargoni iz svijeta fitnesa ili se pretplatiti na skupu teretanu. Sve što trebate učiniti je pokrenuti se vlastitim tempom i naučiti voljeti biti aktivan.
   • Počnite hodati 15 do 20 minuta dnevno ili čak dva ili tri kilometra oko vašeg susjedstva. Hodajte tiho, ali dovoljno brzo da se malo znojite kad se vratite kući. Budite udobni. Redovito hodanje pomoći će vam da se dovedete u formu za intenzivnije vježbe.
   • Razmislite da se više krećete dok svakodnevno hodate. Na primjer, idite u školu s prijateljima umjesto da idete autobusom. Različite tečajeve kako vam ne bi dosadilo.
   • Ako vam je dosadno ovih marševa, slušajte glazbu, audio knjige ili razgovarajte telefonom da biste uštedjeli vrijeme. Pazite i ostanite aktivni.

2. 
   

   
   
   
   Ostanite na poslu. Nedavna istraživanja pokazala su da sjedenje dugog vremena može imati negativan učinak na ukupno zdravlje i život. Ako obično sjedite na poslu satima, razmislite o tome da stanete u ured ili samo stojite kad je to moguće. Ako vas zadatak ne prisili da sjednete, ustanite i koristite noge. Ubrzo ćete se osjećati energičnije i osjećati se bolje na kraju dana, umjesto da se osjećate umorni nakon napuštanja posla.
   • Uredske trake za trčanje također su sve učestalije u nekim poduzećima i nekim domovima. Ako imate staru gazu za prah podruma, razmislite o dodavanju radnog stola na kojem možete raditi dok hodate malom brzinom.

3. 
   

   
   Uradite neke vježbe istezanja i gimnastike. Ne morate čak niti napustiti svoj dom da biste bili aktivni. Ne morate ni prestati gledati TV! Izgradite slijed nježnih istezanja i vježbi koje vam odgovaraju, kako biste opustili mišiće. U kombinaciji s hodanjem, istezanjem, sjedni a pumpe će biti dobri načini da se dovedete u formu i pripremite svoje tijelo za intenzivniju aktivnost, ako je to ono što tražite.
   • Počnite s malim serijama, na primjer 20 sjedni i 5 pumpi ili onoliko koliko se čini izvedivim. Napravite seriju, odmarajte se i istegnite mišiće. Kad se osjećate spremni, napravite novu seriju, ako možete.
   • Osim što ćete opustiti mišiće i zagrijati ih u pripremi za aktivnost, istezanje će vam također pomoći da izbjegnete izbočine koje mogu odvratiti početnike kada se bave sportom. Ako igrate košarku prvi put nakon godina, vjerojatno ćete sljedeći dan imati neku zakrivljenost i nećete htjeti početi ponovo. Kako se protežete, izbjeći ćete te obline.

4. 
   

   
   
   
   Započnite s 20 minuta svakodnevne aktivnosti. Ne počinjte prejako. Da biste postupno postali aktivnija osoba, bavite se tjelesnom aktivnošću u početku samo 20 minuta. Umorni mišići s previše vježbanja neće učiniti dobro vašem tijelu. Međutim, morat ćete vježbati dovoljno dugo da se vaš otkucaji ubrzaju kako bi osjetili prednosti novog načina života.

5. 
   

   
   Pokušajte biti aktivni svaki dan 20 minuta. Odaberite doba dana koje vam odgovara ili identificirajte vrijeme u kojem ste obično neaktivni, kao što je vrijeme gledanja televizije, i zamijenite ga ili upotpunite sjednicom fizičke aktivnosti.
   • Jedna od glavnih prepreka koja sprečava mnoge ljude da budu aktivniji jednostavno je to što nemaju vremena. Ali ako ste navikli gledati televiziju ili se družiti na Internetu nekoliko sati svake noći, odvajanje 20 minuta ovog vremena za vježbanje ipak će vam ostaviti puno vremena za opuštanje nakon napornog dana, dok ćete vas odvesti na vode aktivniji život.

Drugi dio Pronađite pravu aktivnost

1. 
   

   
   Pridružite se nekom klubu i igrajte neformalni sport. Ako ste igrač, prepustite se kontrolerima X boxa i umjesto toga igrajte fiziku na otvorenom. Ne morate biti stručnjak da biste sa prijateljima igrali na javnom terenu. Također se možete pridružiti timu početnika. Bavit ćete se sportom zabavljajući se, u opuštenoj natjecateljskoj atmosferi.
   • Ako volite klasične timske sportove, uzmite u obzir:
     • košarka
     • nogomet na dodir
     • nogomet
     • softball
     • tenis
   • Ako niste ljubitelj tradicionalnog sporta, uzmite u obzir sljedeće aktivnosti:
     • lultimate frizbi ili "disk golf"
     • kickball
     • Ljudi protiv zombija
     • parkour
     • "Uhvatite zastavu"
     • paintball

2. 
   

   
   Idite u šumu i uživajte u prirodi na dugim šetnjama. Ako nemate natjecateljski duh i preferirate nježne zvukove prirode, krenite na planinarenje. Razmislite o svom životu u samoći i prijeđite što više kilometara. Pronađite planinarske staze u vašem području, otkrijte parkove prirode, slikoviti pogled i prekrasne staze. Pješačenje je jedan od najjeftinijih i najnagrađivanijih načina da budete aktivni i cijenite ljepote prirode.

3. 
   

   
   Razmislite o upisu u sportsku klasu. Ako imate poteškoća u praćenju rutine vježbanja ili jednostavno želite da vas podrži instruktor, prijavite se na sat aerobike koji će vam omogućiti redovito kretanje u strukturiranom okruženju. Pronalazak stranaca na javnom mjestu dobar je način da vas motivira da nastavite sa svojim naporima i ne brinete o tuđim očima. To su ipak samo nepoznanice. Razlike između disciplina su suptilne i nisu toliko komplicirane.
   • Laerobic je intenzivna kardiovaskularna vježba.
   • Zumba je spoj plesa i aerobika. To je zabavan i energičan sport koji se prakticira u glazbi.
   • Joga je niz teških položaja i istezanja koji će vam omogućiti da razvijete svoju fleksibilnost i snagu.
   • Pilates je svojevrsna kombinacija vježbi joge i bodybuildinga.
   • Ako želite preuzeti članstvo u teretani, možete uživati ​​u strojevima s utezima, bazenu i ostalim sadržajima koje nemate kod kuće. To bi ujedno bio i dobar način da budete aktivni.

4. 
   

   
   Postupno počnite trčati. Ako imate naviku redovno hodati, uložite u dobar par cipela i postepeno pređite na trčanje. Počnite polako i postepeno ubrzavajte, pronalazeći nove tečajeve koje ćete otkriti. Što više trčite, više ćete okusiti. Čak ste mogli doći trenirati za 5K ili polumaraton.

5. 
   

   
   Skoči na svoj bicikl. Gradovi nikada nisu toliko promovirali biciklizam. U većini gradova postoje biciklističke staze i motoristi postaju više poštovani prema biciklistima. Idite u specijaliziranu trgovinu i nabavite bicikl prilagođen cesti ili razmislite o brdskom biciklizmu ako živite u blizini prilagođenih ruta.

6. 
   

   
   Idite plesati. Tko je rekao da bi izvođenje vježbe trebalo biti dosadno? Petkom navečer idite na druženje i sagorijevajte kalorije dok plešete na svoje omiljene pjesme. Ili jednostavno stavite glazbu kod kuće i zaplešite u trenerci. Nitko te ne gleda!

Treći dio Motivirajte se dugoročno

1. 
   

   
   Pronađite nekoga s kojim ćete biti aktivni. Čak i ako se samo pokušavate naviknuti hodati svaki dan, to što imate nekoga s kim može donijeti veliku razliku. To će vas potaknuti da ispunite svoje obveze. Kada ne želite izaći pješačiti, izlet će biti teže otkazati ako ste zakazali sastanak da netko krene u šetnju. Redovito se sastanite i obvezajte se da ćete tu osobu pronaći kako bi vježbu obavljao s njom. Teško je otkazati ovaj sastanak.

2. 
   

   
   Odlučite se za dnevni trenutak da budete aktivni. Redovita aktivnost je najbolji način da integrirate aktivnost u svoj život. Ako ujutro imate slobodnog vremena koje biste mogli iskoristiti za vježbanje, ustanite rano i krenite se. Ako popodne imate puno vremena za ubijanje, budite aktivni u to vrijeme. Započnite s dnevnih 20 minuta, a zatim produžite ovaj put kada se osjećate spremno.

3. 
   

   
   Prođite prva tri dana. Dok se tek počinjete baviti sportom, možda imate neke kovrče, čak i ako radite ispravne strije i počinjete polako. Sljedeći dan, ustajanje, vježbanje možda je posljednja stvar koju želite učiniti. Ali prisilite se biti aktivni. Bolovi u mišićima obično traju samo 3 dana, vrijeme kada mišići postanu aktivni. To ne znači da više nikada nećete imati zakrivljenosti, ali uložite napor da prekoračite prva tri dana, a ostalo će biti puno lakše.

4. 
   

   
   Postavljanje sustava nagrađivanja. Nagrada za uspješno uvođenje nove aktivnosti u vaš život pomoći će vam da se toga pridržavate. Odredite nagradu za rad. Da biste pronašli zadovoljstvo u svom novom načinu života, zašto ne biste sebi priuštili novu sportsku odjeću? Padnite za ove sjajne planinarske cipele kako biste vas nagradili u hodanju na velike udaljenosti ili se počastite zdravim obrokom u otmjenom restoranu nakon nekoliko dana vježbanja. Budite ljubazni prema sebi.