Sadržaj

• faze
• Dio 1 od 4:
  Budite budni cijelu noć
• savjet
• upozorenja

Ovaj je članak napisan uz suradnju naših urednika i kvalificiranih istraživača koji jamče točnost i cjelovitost sadržaja.

U ovom se članku navodi 6 referenci, oni se nalaze na dnu stranice.

tim za upravljanje sadržajem pažljivo ispituje rad uredništva kako bi osigurao da je svaka stavka u skladu s našim visokim standardima kvalitete.

Ljudi imaju cirkadijanski ritam koji ih prisiljava da spavaju tijekom noći i ostaju budni tijekom dana. Ali što ako želite preokrenuti ovaj prirodni ritam i postati noćna sova? Bez obzira radite li noću, želite li ostati budni na poslu ili samo želite postati stvorenje noći, možete trenirati svoje tijelo da preuzme noćne navike malo vježbajući.

faze

Dio 1 od 4:
Budite budni cijelu noć

1. 5 Nastavite dnevni životni stil. Ako se želite vratiti dnevnom životu, nema problema! Ostanite budni cijelu noć i sljedeći dan. Kad sunce izlazi i osvijetli nebo prekrasnim bojama, trebali biste osjećati mir dok mjesec polako nestaje s neba. Tada ćete se osjećati spremni započeti svoj slobodni dan. Vrijeme koje će vam trebati za nastavak normalnog načina života ovisit će o vašoj osobnosti, aktivnostima i nedostatku sna koji osjećate. oglašavanje

savjet

• Potražite trgovine koje ostaju otvorene cijelu noć kako biste mogli lako kupovati.
• Imajte na umu da će život noću biti lakši ako ste prirodno skloni noćnoj sovi.
• Pokrenite svoje dan navečer, tuširanje, oblačenje, priprema za svoje aktivnosti, jesti dobar uravnoteženi obrok i svježi zrak, šetnjom ili biciklom dok je dan vedar i dok još uvijek postoji svjetlosti.
• Mnogima se mogućnost budnosti cijelu noć mijenja tijekom života. Ako to trenutno niste u mogućnosti (bilo zato što to kažu vaši roditelji ili partner ili ako to ne čini vaše tijelo), pokušajte ponovo kasnije u životu.
• Ne podcjenjujte vrline ušnih čepova i noćne maske! Mnoge noćne sove ne bi ni spavale bez ovih dodataka!

oglašavanje

upozorenja

• Ovaj životni stil može uzrokovati da izgubite posao ili izgubite obrazovanje. Studenti će moći koristiti bilješke drugih studenata, ali vaša dobra volja možda neće biti dovoljna.
• Izbjegavajte kofein osim ako niste sigurni da možete dobro spavati tokom dana. Mnogo je teže spavati tijekom dana nego tijekom noći, jer ćete biti mnogo vjerojatnije da ćete se probuditi raznim čimbenicima, što bi moglo dovesti do nedostatka sna.
• Izložite redovito na suncu. Vitamin D je ključan za dobro zdravlje. Da biste dobro rasli i bili zdravi, izlažite se suncu.
• Vaša obitelj, partner ili prijatelji možda ne cijene vaš noćni život. Imajte na umu želje svojih najmilijih. Ako ste samohrani i sretni, lakše ćete živjeti noću nego ako ste u braku i imate djecu. Noćni rad će ipak opravdati noćni stil života.
• Ako se bojite mraka, teško će biti noćna sova. No, takav bi način života mogao biti i dobar način da se prevlada strah.
• Živjeti noću ne odgovara uobičajenom ljudskom ritmu, ali mi ipak imamo sposobnost prilagođavanja svog cirkadijanskog ritma. Ako namjeravate ovako dugo živjeti, saznajte o mogućim negativnim učincima na vaše zdravlje. Provedene su razne studije o noćnim radnicima i one bi vam mogle biti korisne.
• Izmijenjeni cirkadijanski ritam može dovesti do mentalnih poremećaja, poput bipolarnog poremećaja. Ipak, i drugi faktori, poput stresa, također doprinose tim poremećajima.
• Noćni radnici obično pate od mentalne neravnoteže, umora, nemogućnosti koncentracije i lošeg sna.
• Mnogi se stručnjaci slažu da noćni način života može dovesti do raka, mada je rizik od raka možda više povezan s lošim navikama noćne sove, a ne s njihovim samim ciklusom spavanja. Dokazano je da su rakovi pilota, stjuardesa i ostalih noćnih radnika nastali zbog nenormalnog cirkadijanskog ciklusa, ritma koji im nameće neobično radno vrijeme.

Oglas preuzet s "https://fr.m..com/index.php?title=be-noctambule&oldid=200450"