Sadržaj

• faze
• 1. dio Pronalazak unutarnjeg mira
• 2. dio Razvijanje mirnih odnosa
• Treći dio Stvaranje mirnog okruženja

U ovom članku: Pronalaženje unutarnjeg mira Razvoj mirnih odnosaIzraditi mirno okruženje38 Reference

Po svojoj prirodi ljudi imaju tendenciju da dosegnu stanje spokojstva, bez stresa ili tjeskobe. Mirno je način postojanja i vanjskog i unutarnjeg ponašanja. Ako želite postati mirniji, najprije morate pokušati postići unutarnji mir. Pored toga, razvijajte mirne odnose i stvarajte mirno okruženje oko sebe.

faze

1. dio Pronalazak unutarnjeg mira

1. 
   

   
   Radite stvari koje vas čine mirnim. Potraga za unutarnjim mirom započinje identifikacijom aktivnosti koje doprinose mentalnoj ravnoteži. Ispitajte ugodne aktivnosti koje vam pružaju mir i spokoj. Pokušajte naći vremena za redovito bavljenje takvim aktivnostima. Evo nekoliko primjera mirnih aktivnosti koje treba uzeti u obzir:
   • čitaj knjigu,
   • uživajte u trenutku tišine ili tišine,
   • baviti se umjetničkim aktivnostima,
   • slušajte umirujuće zvukove (na primjer zvuk valova, zvuk kiše ili krikove životinja).

2. 
   

   
   meditirati. Meditacija je sjajan način za smirivanje uma i pronalazak unutarnjeg mira. Ovo će vam pomoći da trenirate svoj um kako bi se više uglađivao i osvjetlio. Kada meditirate, budite na mirnom mjestu, bez ometanja, kao u sobi u kojoj ste sami.Sjednite udobno, bilo u stolici ili na podu. Pokušajte držati leđa ravna za bolje disanje.
   • Zatvorite oči i usredotočite se na disanje. Primjetite sve tjelesne senzacije dok udišete i izdahnete. Ne pokušavajte kontrolirati ili mijenjati disanje, samo se usredotočite na postupak.
   • U ovom trenutku će se vaše misli pojaviti na površini i možda ćete ih htjeti promatrati dok odlazite. Ako vam um počne lutati, polako se ponovno usredotočite na disanje. Samo će vam praksa pomoći da uklonite sve smetnje i lako se usredotočite na disanje.
   • Pokušajte si postaviti cilj. Možete meditirati iz više osobnih razloga, poput zahvalnosti, ljubavi prema svojoj obitelji, ljepote prirode i tako dalje. Sve što vas čini sretnim i baršunastim u zatvorenom prostoru kada razmišljate o tome, bio bi sjajan cilj. Početnicima će biti vrlo korisno usredotočiti se na nešto.
   • Isprobajte druge vođene meditacije, vođene slike, dobroćudnu ljubavnu meditaciju ili čak satove meditacije.

3. 
   

   
   
   
   Napustite stres u svom životu. Stres i anksioznost ometat će vaš osjećaj mira i mira. Da biste ih spriječili, uklonite sve moguće uzroke. Ako su novac ili financijska pitanja stresni, razvijte plan kako se odmah riješiti. Naučite kako se nositi sa stresnim situacijama kako biste svakodnevno bili mirniji. Odaberite plan tehnike i strategije za upravljanje stresom koji najbolje odgovara vašem načinu života. Isprobajte sljedeće adaptacijske tehnike.
   • Za 10 do 15 minuta dnevno zapišite sve stvari koje vas muče i kako se osjećate.
   • Pronađite način kako olakšati svoje osjećaje, na primjer, tako da vjerujete nekome, smijete se ili plačete.
   • Provedite vrijeme sa životinjama. Na primjer, možete provesti više vremena sa svojim ljubimcima ili otići u zoološki vrt.

4. 
   

   
   Bavite se tjelesnom aktivnošću. Prema znanstvenim istraživanjima, određene vrste vježbi ili sporta pružaju osjećaj spokoja. Isprobajte fizičku aktivnost koja vam omogućava da se oslobodite stresa, a zatim se opustite. Redovito prakticiranje aktivnosti pomaže vam da postignete ravnotežu u vašem životu, bezbrižnost i jednako raspoloženje.
   • Postoje dokazi da vježbe poput trčanja pružaju gotovo isti osjećaj mira kao i meditacija.
   • Sportske aktivnosti, poput tenisa, bejzbola ili golfa, omogućuju vam da izbacite višak energije iz tijela, ublažite stres ili upravljate agresijom.
   • Ostale vježbe meditacije poput pilatesa i joge pomoći će vam da se fokusirate i ostvarite mirniji odnos između uma i tijela.

5. 
   

   
   
   
   Vježbajte samorefleksiju. Živeli smo u društvu u kojem je lako biti označen i suditi, a teško bi bilo ne prosuđivati ​​sebe prema onome što drugi misle. Takve misli samo povećavaju stres i odvlače osobu od mira i radosti. Umjesto toga, vježbajte samorefleksiju. Odredite svoje mišljenje o sebi. Vježbanje samorefleksije može vam pružiti osjećaj mira i tišine iz samozadovoljstva.
   • Obratite posebnu pozornost na unutarnje prosudbe koje donosite. Pokušajte zamijeniti kritiku mirnijim mislima.

6. 
   

   
   Priznati i prihvatite promjenu. Ljudima je često teško prihvatiti promjene, zbog čega postaju vrlo stresni. Uobičajena je praksa mijenjati se i opirati se promjenama. Problem je što se promjene događaju stalno i što se samo nepotrebno stresate odupirući se. Da biste živjeli u miru, počnite prihvaćati da se u vašem životu događaju promjene i prestanite se opirati. Slijedite donje savjete.
   • Prihvatite promjenu uvidjevši da se vi i vaš život stalno mijenjate. Prihvatite promjene kao proces učenja kako biste imali bolji život.
   • Oslobodite svoj strah. Većinu vremena odupiremo se promjenama zbog straha od nepoznatog. Ako se oslobodite straha, lakše ćete prihvatiti promjene.
   • Prepoznajte da otpor stvara mnogo više problema i traži više snage od sposobnosti prihvaćanja promjena.

7. 
   

   
   Riješite se loših navika. Ako imate loše navike, onda sigurno doprinose stresu i sprječavaju vas da imate duševni mir. Riješiti se loše navike vrlo je teško, ali pomoći će vam da postanete mirna i uravnotežena osoba.
   • Ne pokušavajte se riješiti mnogih loših navika odjednom. To će vas dovesti do neuspjeha. Umjesto toga, radite to postupno.
   • Stavite ih pismeno. Zapišite svoje loše navike i naznačite kada ih se želite riješiti. Tako ćete postati odgovorni i pomoći vam da postignete svoj cilj.
   • Zamijenite lošu naviku nečim dobrim. Na primjer, ako pušite, pokušajte žvakati.

2. dio Razvijanje mirnih odnosa

1. 
   

   
   Prihvati ljude takve kakvi jesu. Ako želite da ih drugi promijene ili pokušate promijeniti, uzrokovat će vam stres. U takvim je okolnostima teško održavati miran odnos. Umjesto da pokušavate promijeniti ili kontrolirati ljude, prihvatite ih i volite ih (uključujući njihove pogreške) kako biste mogli imati mirnu vezu.
   • Zapišite sve kvalitete koje cijenite u svojoj obitelji i napravite popis stvari na kojima ste zahvalni.
   • Svi imaju mane, jer nitko nije savršen.

2. 
   

   
   Reci istinu. Nemoguće je pronaći unutarnji mir ako zadržite misli i osjećaje u vezi. Biti miran je dijelom sinonim za mir u sebi. Iskrenost je ključna za mir sa sobom. Izrazite svoje osjećaje i misli u svima iskreno, ali ne zaboravite biti ljubazni.
   • Otvorena i iskrena komunikacija također će vam pomoći u održavanju mirnih odnosa. Ovo ponašanje pokazuje vašu spremnost da otvoreno razgovarate o bilo kojem problemu. To možete reći svom sugovorniku: "Volio bih da možemo mirno razgovarati o bilo kojem problemu. "
   • Obavezno podijelite svoje frustracije ili negativne osjećaje kako biste im se što prije riješili. Pokušajte to reći: „Naš odnos mi je jako važan. Ne želim ništa skrivati ​​od vas jer bi to moglo utjecati na našu vezu. "
   • Neka se razgovori jednostavno čuju sa vašim voljenima. To će pokazati koliko vam je stalo do njihove dobrobiti, a oni će se osjećati ugodnije razgovarati s vama. Možete početi i s jednostavnom rečenicom poput "kako se stvarno snalazite?" "

3. 
   

   
   Govorite smirenim i opuštenim glasom. Važne su vaše riječi za prenos mira, ali jednako je važan i način na koji se izražavate. Način na koji komunicirate s drugima složen je i otkriva vam mnogo onoga što osjećate i raspoloženje. Biti u miru u vezi znači mirno razgovarati.
   • Govorite polako i zamišljeno.
   • Obratite pažnju na glasnost vašeg glasa. Snižite glas ako počnete govoriti preglasno.
   • Pokušajte razgovarati o mekšem tonu, a ne intenzivnijem ili jačem.
   • Obratite pažnju na riječi koje koristite. Razmislite o tome što prenose.

4. 
   

   
   Zaštitite se od teških i negativnih ljudi. Pokušavajući prihvatiti ljude takvima kakvi jesu, neizbježno ćete naići na teške ljude. Osobe koje su stalno negativne mogu samo prekinuti vaš osjećaj mira. Ponekad ih je bolje zaboraviti ili ih potpuno izbjeći. Ako niste spremni ogrebati nekoga u svom životu, pokušajte komunicirati što je rjeđe moguće.
   • Važno je prihvaćati ljude sa svim njihovim manama, to ne znači da morate prihvatiti sva ponašanja druge osobe. Imate pravo postaviti ograničenja u pogledu onoga što ćete prihvatiti, a ne prihvatiti u svom životu. Na primjer, ne možete zabraniti svojoj djevojci da uzima drogu, ali možete postaviti ograničenje da ako ona to učini u vašoj prisutnosti, prekinuti ćete vezu.
   • Držite se podalje od nasilnih ili agresivnih ljudi. Miroljubiva osoba se ne bavi nasiljem nad sobom ili protiv drugih.
   • Držite se podalje od ljudi koji pretjerano prosuđuju ili kritiziraju vaš stil života.
   • Zaštitite se od ljudi koji vas sprečavaju da živite miran život.

5. 
   

   
   Mirno obrazujte djecu. Nije uvijek lako to učiniti. Teško je s vremena na vrijeme ne biti pod stresom. Počnite s malim i pokušajte promijeniti jedan aspekt svog ponašanja. Nakon što to učinite, prijeđite na sljedeći korak. Obratite pažnju na roditeljstvo i stvorite uvjete bez kojih su željene promjene nemoguće.
   • Izbjegavajte optužbe i kritike.
   • Umjesto da se fokusirate na djetetove pogreške, usredotočite se na ono što je dobro učinio ili mu čestitajte da je pokušao. Umjesto da kažete: "Pogledajte nered koji ste napravili! Nikad ne pokupite igračke! "Pokušajte ovo reći:" Iznenađujuće, zabavljate se i danas imate puno energije! Koja vam je najdraža igračka? Zabavit ćemo se ovom igračkom, a ostalo ćemo spakirati u ormar. "
   • Postanite izvor mira koji želite vidjeti u svome djetetu. Budite mirni prije nego što očekujete da i vaše dijete bude mirno. Naučite ga da se ponaša, uključujući da bude miran. Dajte dobar primjer i pokažite djetetu sve što želite vidjeti u njemu.

6. 
   

   
   Vodite dnevnik. Voditi dnevnik izvrsna je praksa koja će vam pomoći da budete mirni. To će vam pomoći da se usredotočite na svoje mirne namjere u aspektima vašeg života koji zahtijevaju posebnu pažnju. Uz to, pomoći će vam da svoje misli i planove dovedete u red. Pisanje u časopisu omogućit će vam sigurno mjesto na kojem ćete isfurati frustracije i stres kako biste održali miran odnos s drugima. Možete ovo napisati:
   • danas sam imao problema sa smirivanjem jer ...
   • danas je bilo nagradivo biti mirna jer ...
   • Pokušat ću biti mirniji u ...

Treći dio Stvaranje mirnog okruženja

1. 
   

   
   Napravite pohranu. Riješite se nepotrebnih stvari u svom domu. Da biste živjeli u miru, morate stvoriti mirno okruženje i uspostaviti spokojno stanje duha. Odložite svoj dom kako biste stvorili mirno okruženje. Bacite ili poklonite djeci predmete koje ne koristite ili stare igračke. Sve što ostane trebalo bi biti na planiranom mjestu. Ako se uklapate u kuću, osjećati ćete se spokojnije.

2. 
   

   
   Odvojite svoj profesionalni život od svog osobnog života. Spokojstvo kod kuće, u vezama i sa sobom ključno je za miran život. Da biste pronašli mir u svim tim aspektima, možda ćete trebati uspostaviti mirno radno okruženje i odvojiti svoj profesionalni život od obiteljskog života. Pokušajte sljedeće.
   • Dekonstiniranje radnog prostora, baš poput vašeg doma, također će vam pomoći da se osjećate mirno i spokojno. U poslu se možete odmoriti ako se pobrinite da je vaš ured čist.
   • Pokušajte sav stres ostaviti na poslu. Jedan od načina da to učinite jest osigurati da započnete i prestanete raditi kad vam zatreba. Postavljanje granica na vašem radnom mjestu pomoći će vam da spriječite da vam radni život ometa osobni život.
   • Na poslu je važno biti profesionalan i rijetko razgovarati o svom osobnom životu.

3. 
   

   
   Koristite urese i meke tonove u svom dekoru. Stvaranje tople i opuštene atmosfere nije tako teško kao što se možda čini. Manje promjene boje zidova i ostalih završnih obrada imat će opipljiv umirujući učinak. Sljedeće preporuke pomoći će vam da svoj dom učinite sigurnim utočištem.
   • Upotrijebite umirujuće boje poput svijetloplave ili bež boje u boji, namještaju ili dekoru.
   • Stavite malu vazu ili biljku u svaku prostoriju kuće kako biste stvorili mirnu atmosferu i vezu s prirodom.
   • Uzmite nekoliko dodatnih eura za plahte visoke kvalitete kako biste na kraju dana uživali u mirnom i opuštajućem snu.

4. 
   

   
   Isprskajte mirise u kući i slušajte umirujuće zvukove. Život u miru može biti potpuno senzorno iskustvo za vas. Novi mirisi ili novi zvukovi u kući omogućit će vam da se opustite i umirite.
   • Umirujući zvukovi mogu uključivati ​​zvukove prirode, kao i neke vrste glazbe, poput klasične glazbe.
   • Umirujući mirisi mogu uključivati ​​lavandu, ružmarin, jasmin, lylang-ylang, naranču i bergamot.