Sadržaj

• faze
• Dio 1 Jelo se zasiti
• Drugi dio Zavaravajući njegov mozak
• Treći dio Razvijanje dobrih navika

U ovom članku: Jelo se zasititi obmanjujući mozak Razvijanje dobrih navika7 Reference

Svaki put je isto, ne samo nakon jela kineskog. Sat vremena kasnije, uvijek ste gladni! Što učiniti? Više nećete imati problema s nekim zgodnim savjetima i nakon što napunite odgovarajuće ormariće s hranom.

faze

Dio 1 Jelo se zasiti

1. 
   

   
   Pijte vodu. Prethodno skuhajte obroke s jednom ili dvije čaše vode, tako da se vaš želudac osjeća kao da napokon dobiva hranu. Tada, kada počnete jesti, vaš će se želudac brže zaustaviti. FYI, voda ne sadrži kalorije. Sve je dobro.
   • Istina, gubitak kilograma možete ubrzati pijući više vode. Studije su pokazale da voda povećava metaboličke funkcije za 30% (s dvije čaše vode) otprilike sat vremena nakon što se pije. Godišnjim pijenjem vode možete izgubiti do dva kilograma samo ako pijete redovito.
   • Pijte i vodu za jela! To će dodatno povećati razinu sitosti u vašem tijelu i manje ćete jesti. Bez zaboravljanja reći da je izvrstan za kosu, nokte i kožu!

2. 
   

   
   Jedite voće ili povrće. Ova čaša vode ne radi posao? Odlučite se za voće ili povrće, koje uglavnom sadrže vodu. Jabuka ili bilo koje zeleno ili narančasto povrće će obaviti posao. Ure i začin vaše užine (u usporedbi s dobrom starom flotom) smirit će vaš apetit, a istovremeno vam ne daju previše kalorija. Snack je dobar za vas ako je to samo zalogaj!
   • Nešto škripanje ispod zuba može biti vrlo zadovoljavajuće. Svježe jabuke su puno zadovoljnije od verzije u soku ili kompotu. Ako želite nešto grickati, odaberite hranu koja zahtijeva žvakanje (poput mrkve). Istraživanja su pokazala da grejpfrut također smanjuje apetit!

3. 
   

   
   
   
   Oslonite se na proteine Jer oni vašem mozgu brzo signaliziraju da ste puni (e). Što se dogodi kad pojedete dva kroasna za doručkom? Sat vremena kasnije, vaš se mozak pita gdje je pravi hrana, ona koja sadrži bjelančevine. Ako masnoća može zaustaviti žudnju, protein je bolji od ugljikohidrata i duže vas zasiti.
   • Jaja, mahunarke, suho voće i riba odlični su izvori bjelančevina. Ako uživate u užini, pazite da vaše sušeno voće nije prekriveno šećerom ili da ste ispraznili cijelu vrećicu!
   • Doručak s velikim proteinom može vas natjerati da jedete manje cijeli dan. Možda mislite da štedite kalorije skakućući, ali tijelo vas tjera da nesvjesno jedete kasnije uveče. Nekoliko studija pokazalo je da ljudi koji jedu doručak imaju manje problema s težinom od ostalih.

4. 
   

   
   Odlučite se za vlakna. Vlakna također imaju veliku snagu zasićenja i sprječavaju vas da se ponovo napunite. Sadrže samo oko 2 kalorije po gramu (u usporedbi s 4 i 9 masti i ugljikohidrata, respektivno), da biste je dodali, hrana s visokim vlaknima mora se dobro žvakati i usporiti prolazak hrane kroz probavni trakt. Hrana bogata vlaknima ne uzrokuje ubrizge inzulina, što vam sprečava da jedete ovaj led kasno noću.
   • Uključite više suhog graha, žitarica od cjelovitih žitarica, zobenih pahuljica i voća i povrća prilagođenog koži jer samo šest grama vlakana može stvoriti osjećaj da ste pojeli 260 dodatnih kalorija!

5. 
   

   
   
   
   Ogorčite lipidima. Vjerojatno ne želite da vam kažu da "jedite masnoću da biste bili puni". I iako to ne kažemo, dobro je ... u vezi s tim. Na neki način. Potrebna vam je dobra mast da biste se osjećali puno, inače ćete je poželjeti do sljedećeg utorka. Dakle, umjesto da naručujete desetak kroasana, navodno za vaše kolege, pojedi malo dobre masnoće da biste ispunili dan.
   • Pitat ćete, koja je dobra mast? Avokado, suho voće, sjemenke i maslinovo ulje dobar su izbor u kategoriji lipida. Maslinovo ulje se ne smije koristiti kao kozica za gutanje tromjesečne palice, ali je dobra zamjena za sitost za manje zadovoljavajuću hranu.

6. 
   

   
   Planirajte specifičnu hranu koja smanjuje apetit. Znanost je prekrasna na više načina nego jedan: otkrila je čitavu gomilu hrane koja magično djeluje na naš mozak. Evo nekoliko za početak.
   • Krumpir. Ako se kuhaju zdravo, mogu vas oduševiti ostatak dana. To je zbog činjenice da sadrže škrob koji suzbija glad. Poklonite krumpir koži!
   • Vinova kiselina (ili vinjegre) i cimet pokazali su svojstva da dobro reguliraju glukozu u krvi nakon jela, što vam sprečava ponavljanje žudnje.
   • Borovnice. Očito su sposobni otapati masnoću, a tijelu su pokazali da ste puni (e). Ako se ne možete popeti na svježe voće, smrznute borovnice obavite i posao.
   • Grejp. On smanjuje inzulin (što također ubrzava metabolizam masti) i pomaže vam da sagorite kalorije.Što objašnjava ludost grejpa u 80-ima.
   • Bademi. Kao što smo gore rekli, bademi su izvrstan izvor zdravih lipida. Vašem tijelu je potrebno oko pola sata da ih asimilira, ali kad je to slučaj, na trenutak ste tihi. Ne prelazite dvadeset grama badema dnevno.
   • Grčki jogurt. Njegova vrlo gusta konzistencija vara naš mozak, ali je također prepuna hranjivih sastojaka koje naše tijelo voli i zahtijeva, što vas brže zaustavlja. Pokušajte ga koristiti umjesto vrhnja za kuhinju!

7. 
   

   
   Pripremite svoja jela. Nedavna istraživanja pokazala su da jedete manje ako sve morate sami pripremiti. Ako morate, na primjer, ogulite i narežite češnjak i luk ili ogulite pistacije. Brže ćete se zadovoljiti manjim iznosima.
   • Jednako je korisno vidjeti što ste pojeli. Ako ostavite gomilu trupa pistacija ili stražnji dio piletine pored vas, prestat ćete jesti brže nego ako biste odmah bacili smeće. Isto vrijedi i za slastičarsko pakiranje!

8. 
   

   
   Odlučite se za viskozne. Zna da je ureja bitan pojam za želudac koji pokazuje da je puna. Visoko viskozna hrana neće učiniti da želite više jesti. Sve se protivi krizi!
   • Mora se jesti zobena kaša i guste juhe. Studije su pokazale da su identični sastojci, ali u obliku juhe zasititi mnogo duže od svog čvrstog oblika. Izvadite tureen za juhu!

Drugi dio Zavaravajući njegov mozak

1. 
   

   
   Koristite laromaterapiju. Pojest ćete manje ako nanjušite miris svijeće? Da, da. Miris metvice, banane, zelene jabuke i vanilije pokazao je njihovu sposobnost smanjenja apetita. Čudno je, zar ne? Ako to shvatite ozbiljno, zapalite mirisnu svijeću, to je to!
   • Isto vrijedi i za jela s vrlo jakim aromama. Kad vaša hrana ima jak miris, obično uzimate manje zalogaje i na kraju jedete manje. Biste li uzeli u nju mariniranu tunu?

2. 
   

   
   Žvakati žvakaće gume. To ne samo da smanjuje apetit, već i djeluje na mišiće vaših čeljusti! Zbog toga sagorijevate 11 kalorija na sat, uz ograničavanje unosa kalorija. Guma je dobra, ali pazite na vrlo bolnu erofagiju!
   • Uz to, žvakaća guma može vas opustiti, olakšati napetost i učiniti vas pažljivijim. Ali nemojte pretjerivati ​​i ne žvakati bučno.

3. 
   

   
   Koristite manje tanjure. Neka znanost govori: postoji pojam koji se zove "točka stvarne sitosti". To u globalu znači da je naša glava, a ne želudac onaj koji govori kada smo siti. Koji je najgluplji indeks koji moramo znati? Kad je tanjur prazan. Koristite manji tanjur, stavite manje hrane i to je to. Zadovoljni ste unatoč količini hrane.
   • Mala plava ploča dvostruko je učinkovita. Plava boja ima kvalitete suzbijanja apetita. Zbog toga većina restorana ne poslužuje jela!
   • Ista ideja odnosi se i na hranu koja izlazi iz vrećice ili crijeva iz hladnjaka. Ako u pogledu nema ograničenja, jesti ćete samo beskrajno. Zato svakako razgradite hranu! Kad završite jesti svoju porciju, i vaš će želudac primijetiti to.

4. 
   

   
   Jedite sami. Ovo je gotovo neobjašnjivo. Koliko ste puta bili sami i samo cijeli dan surfali internetom, možda se brinete li zbog gutanja zdjele žitarica? Tada vam se pridružuju vaši prijatelji i tu su samo pizze, čips, paketi piva i zatim kutak za upad McBidule. Jedite sami ako želite jesti manje. Definitivno je manje smiješno.
   • Nedavna nizozemska studija utvrdila je da ljudi jedu spremnije kada vide da drugi jedu. Ako osoba s druge strane jede, i ona će jesti, bila gladna ili ne!

Treći dio Razvijanje dobrih navika

1. 
   

   
   Kad jedete, ne radite ništa drugo. Radite dvije stvari odjednom ograničavaju vašu pažnju na ono što radite i vašu sposobnost koncentracije. Potrošnju možete povećati za 20% samo jedući ispred televizora ili dok telefonirate. Također vam pomaže da u potpunosti uživate u onome što jedete. Ukusno jelo također vas može brže napuniti!
   • Sit. Ne jedite stojeći. Postoji rani buffet švedski stol kada ostanemo gore. Ne opuštate se, ne bavite se onim što radite i na kraju dolazite i odlazite, pa ugodite apetitu, opustite se i sjednite. Opustite se i uživajte u obroku.

2. 
   

   
   Jedite polako, dobro žvakajte i uzimajte manje zalogaje. Potrebno vam je oko dvadeset minuta da vam tijelo pošalje signal sitosti. Jedite polako i uzimajte male zalogaje kako biste spriječili gutanje dok tijelo ne postane svjesno. Ako ste u grupi, pogledajte najsporijeg jedera i pokušajte se ograničiti.
   • Pokušajte i s namjernim pauzama, posebno ako vaše jelo ne mora ostati vruće. Možda shvatite na pola puta da niste nimalo gladni!

3. 
   

   
   Jedite često. Vjerojatno ste znali one dane kad ste preskočili ručak zbog nedostatka vremena i čestitali sebi što ste uštedjeli sve te kalorije, a zatim bili toliko gladni da ste gurnuli ogromnu pizzu samo za vas! Što je gore. Jedite češće, nego da izazivate divovsku žudnju. Pet malih obroka dnevno može vas spriječiti da ogladnite i želite pojesti svu tu pizzu. Kakav užas! Morate izbjegavati ove kalorijske pucanje.
   • FYI, to ne znači jesti više. Posjedujte užinu u 15 sati i laganu večeru u 19 sati umjesto da sjednete pred srdačnom večerom. Zahvaljujući vašoj užini popodne, nećete trebati jesti za vrijeme večere.

4. 
   

   
   Podignite vilicu naopako. Sjećate li se praktičnog rada o kojem smo razgovarali? Možete ih napraviti i sami s vlastitim priborom za jelo. Isprobajte ova tri savjeta kako jesti manje bez razmišljanja.
   • Držite vilicu naopako. Trebat ćete probiti svaki predmet ako ih ne možete složiti. Jedna graška za drugom.
   • Stavite vilicu u drugu ruku. Usporit ćete koristeći ne-dominantnu ruku. Također vam pomaže da se usredotočite na hranu!
   • Koristite štapiće. Osim, naravno, ako ste Mozartovi štapić za jelo kada je u pitanju jedenje zrna riže i druge neuhvatljive hrane.