Sadržaj

• faze
• 1. metoda brzo postati mršav
• Druga metoda Održavajte svoju težinu
• Metoda 3 Koristite strategije

U ovom članku: Postanite tanki, ubrzajte svoje težinske strategije6 Reference

Gubitak kilograma može biti pravi izazov, ali još više je otežati povratak. Ovaj članak govori o tome kako izgubiti nekoliko kilograma za buduću priliku, poput odmora ili večeri i kako održati svoju težinu nakon što postignete svoj cilj.

faze

1. metoda brzo postati mršav

1. 
   

   
   Jedite manje i bavite se više sporta. To je tako jednostavno! Cilj je sagorjeti više kalorija nego što ih svakodnevno apsorbirate.
   • Kilogram vrijedi 7000 kalorija, tako da ćete sagorjeti 7000 više kalorija nego što pojedete da biste izgubili kilogram.
   • Smanjite unos kalorija pripremajući porcije hrane. Pročitajte naljepnice svega što jedete kako biste mogli izračunati broj unesenih kalorija.
   • Jedite male obroke tijekom dana. Na ovaj način vaš će metabolizam ostati brz i neće skladištiti masnoću.
   • Bavite se sportovima izdržljivosti poput trčanja, planinarenja, plivanja ili vožnje biciklom. To će vam pomoći da pojačate metabolizam i sagorite kalorije.
   • Zapamtite da sport sagorijeva kalorije, ali sam po sebi ne gubi kilograme. Za gubitak kilograma morate unositi manje kalorija nego što sagorite.

2. 
   

   
   
   
   Nemojte jesti barem dva sata prije odlaska u krevet noću. Metabolizam se dosta usporava tijekom spavanja, što dovodi do puno sporije probave. Uz to, ako ujutro dobro jedete, imat ćete svu energiju potrebnu za dnevne aktivnosti.

3. 
   

   
   Ne preskačite obroke. Preskakanje obroka prisiljava vaše tijelo da misli da gladuje i spremit će masnoću.
   • Pogledajte metabolizam kao vatru, a hranu kao gorivo. Ako želite dobro održavati vatru, morate stalno dodavati trupce, papir i grančice. Ako to ne učinite, može se ugasiti. Na isti način, ako gladujete sami, polako ćete oslabiti metabolizam.
   • Bolje je jesti 4 ili 5 malih obroka dnevno nego 2 ili 3 masna. Vaše tijelo ima više vremena za probavu.
   • Možete uzeti u obzir jesti male obroke s grickalicama između. Vaš će metabolizam i dalje raditi cijeli dan. Isprobajte ove grickalice između dva obroka: voće, na primjer jabuku ili bananu, malo grčkog jogurta, šipku od žitarica, malo mrkve i humusa ili malu salatu s malo začina.

4. 
   

   
   
   
   Pijte puno vode. Znate li da se ljudsko tijelo često griješi između osjećaja gladi i žeđi? Ako umirate jesti, ali zapravo niste gladni, vjerojatno je vaše tijelo dehidrirano.
   • Trebali biste piti najmanje 8 čaša vode dnevno.

5. 
   

   
   Jedite voće, povrće i mršave bjelančevine. Ove su namirnice bogate hranjivim tvarima, pružit će vašem tijelu ono što mu treba, bez dodavanja dodatnih kalorija.
   • Zamijenite bijeli kruh i rižu za kruh od punog pšenice.
   • Izbacite nepotrebne kalorije iz kruha, tjestenine, alkohola i slatkiša.

Druga metoda Održavajte svoju težinu

1. 
   

   
   Stavite raznolikost u svoju svakodnevnu prehranu. Naše se tijelo vrlo brzo navikne na redovitu dijetu vježbi i obroka. Držite svoje tijelo u neizvjesnosti mijenjajući svoj program, to će vam pomoći da zadržite kilograme, a ne da se nastavljate kasnije.
   • Naizmjenično: uzmite 6 malih obroka dnevno, a sljedeća 3 velika.
   • Tijekom tjedna izmjenjujte sportove izdržljivosti i snage.

2. 
   

   
   Nemojte lagati sebe. Dijeta često može potaknuti želju da se isuši ili pojede previše. Najbolji način da ne prejedete je jesti ono što želite u razumnim količinama. Ako se stalno zadržavate, vjerojatnije je da ćete u jednom ili drugom trenutku završiti s prejedanjem.

3. 
   

   
   Nemojte se povući. Ako ste smršali, želudac vam se vjerojatno smanjio, što znači da vam treba manje goriva. Slušajte svoje tijelo i jedite samo ono što vam je potrebno da biste se osjećali puno. Ako se vratite natrag, sigurno ćete dobiti na težini, nije sva težina izgubljena.

4. 
   

   
   Postavite plan obroka i sporta. Ako je to trajno mučenje, sigurno ćete odustati od prehrane i svojih ciljeva, to je normalno. Pronađite stil života u kojem se osjećate ugodno.
   • Odaberite sport koji volite. Ako se zabavljate, veća je vjerojatnost da ćete dugoročno uspjeti održati svoj ritam.

Metoda 3 Koristite strategije

1. 
   

   
   Sjetite se da vam topli napici poput kave i čaja mogu duže pomoći da se osjećate puni. Ako pokušavate bez kofeina, odlučite se za čajeve bez kofeina.

2. 
   

   
   Pokušajte pronaći alternative namirnicama o kojima sanjate. Ako žudite za slatkišima, jedite kvadrat tamne čokolade, meda, jogurta i / ili voća umjesto sladoleda, kolačića ili kolača. Tako ćete dobiti svoju slatku hranu bez ugrožavanja linije struka!

3. 
   

   
   Vodite bilješke u novine. Ljudi koji ocjenjuju dijetu i aktivnosti gube više na težini od onih koji to ne čine. Primijetivši svoja ponašanja, bolje ćete shvatiti što za vas djeluje, a što ne.

4. 
   

   
   Ne vagati se svaki dan. To će vas izluditi i samo će vas dezorijentirati, u stvari, težina varira od 1 do 2 kilograma dnevno.

5. 
   

   
   Popijte čašu vode i / ili pojedite voće prije svakog obroka. To će vam pomoći da napunite želudac i osjetite sitost brže.

6. 
   

   
   Pronađite sebe partnera za dijetu. Možete razmjenjivati ​​ideje i savjete i motivirati se međusobno kad se neko od vas obeshrabri.

7. 
   

   
   Fotografirajte "prije i poslije". To će vam pomoći da ostanete motivirani i dobit ćete veliko zadovoljstvo kada konačno fotografirate posljednju.