Sadržaj

• faze
• 1. dio Prilagodite svoj stav
• Drugi dio koji utječe na nečije djelovanje

U ovom članku: Prilagođavanje vašeg stava Uticaj na svoje postupke22 Upućivanje

Sreća može poprimiti sve vrste. Za neke će to biti novorođenče u naručju, dok će za druge to biti vožnja rolanjem. Iako sreća sama po sebi varira od osobe do osobe, postoje faktori koji doprinose sreći općenito. Da biste uživali u sretnom životu punom radosti, prilagodite svoj stav i svoju svakodnevnu rutinu.

faze

1. dio Prilagodite svoj stav

1. Misli pozitivno. Nemoguće je proživjeti cijeli život bez nailaženja na poteškoće. Međutim, način reagiranja na poteškoće ovisi o vašem stavu. Razmišljajući na pozitivan način, imat ćete pozitivan pogled na prisutne probleme. To ne znači da bismo trebali izbjegavati ili odbijati neugodne situacije, već uvijek gledati na svijetlu stranu.
   • Misliti na pozitivan način znači imati na umu da su poteškoće privremene i da je to prilika za učenje i poboljšanje. Umjesto da se bavite negativnim aspektima, saznajte kako problem s kojim se susrećete omogućava da naučite nove stvari. Ako hodate na posao i stalno pada kiša, ne gledajte negativno. Iskoristite ovo iskustvo da biste naučili. Možda je vrijeme da uložite u par čizama i suncobrana?
   • Promatrajte svoj unutarnji dijalog kako biste se uvježbavali pozitivno razmišljati. Umjesto da vam kažu da niste sposobni nešto učiniti, govorite da ćete pokušati nešto novo i da ne možete kontrolirati.

2. 
   

   
   
   
   Redovito izražavajte zahvalnost. Naučiti cijeniti stvari, velike ili male, može imati veliki utjecaj na vaš život. Naučite češće reći „hvala“. Neki prakticiraju zahvalnost uzimajući dnevnik zahvalnosti, fotografirajući stvari za koje se osjećaju zahvalno ili ih crtaju svaki dan. Izražavanje zahvalnosti ne samo da pruža osjećaj blagostanja, već može pozitivno utjecati na vaše fizičko i psihičko zdravlje i poboljšati vaše samopoštovanje.
   • Sljedeći put kad vam negativna misao padne na pamet, napišite je i zamijenite je zahvalnom misli. Iznenadit ćete se koliko brzo se vaše raspoloženje može poboljšati!

   
   

   
   Budite prisutni. Život ponekad postaje kaotičan i često se dogodi da se čovjek utopi u zadatcima koji treba obaviti i u narednim projektima. Naše tijelo je u sadašnjem trenutku, ali, da kažem istina, nije uvijek slučaj našeg uma, koji može biti toliko u prošlosti, koliko u sadašnjosti ili budućnosti. Ako se osjećate ne koraknuti s drugima ili sa sobom, vježbajte sa preusmjeravanjem na sadašnji trenutak. Da biste um vratili u sadašnji trenutak, upotrijebite svoja čula jedno za drugim. Koncentrirajte se na zvukove koje čujete, a da ne blokirate zvukove koje obično odbijate. Pogledajte oko sebe. Prepoznajte mirise oko vas Nije važno staviti etiketu na sve što živite, nego eksperimentirati
   • Usredotočite se na disanje. Osvještavanje disanja može vam pomoći da se preusmjerite.
   • Slušajte svoj um. Neka sve misli koje vam padnu na pamet slobodno prođu, bez da ih ohrabrujete ili prilijepite. Kad se pojavi misao, pozdravite je bez prosuđivanja. Na primjer, recite da razmišljate o danu koji ste upravo živjeli. Samo budite svjesni ove misli, bez da je sudite ili analizirate.

3. 
   

   
   
   
   Svakodnevno upravljajte stresom Ako ne možete spriječiti da računi budu osuđeni ili pomaknuti datum vraćanja zapisa, umjesto toga možete upravljati svakodnevnim stresom kako ne biste pustili nagomilavanje. Iako to možda ne shvaćate, možda imate pripremljene strategije za upravljanje stresom. Neki koriste duhan, alkohol, televiziju ili video igre da bi upravljali svojim stresom, iako to nisu najzdravija rješenja. Umjesto toga, odaberite aktivnosti koje su dobre i za vaše tijelo i za um.
   • Radite svakodnevno opuštanje, meditacije ili vježbe joge.
   • Koristite tehniku ​​progresivnog opuštanja mišića svaki dan. Sjednite u udoban sjedeći ili ležeći položaj, a zatim se opustite i duboko dišite. Prvo stisnite šaku, a zatim je pustite. Zatim ugovorite desnu podlakticu, a zatim je otpustite. Zatim ugovorite desnu ruku, otpustite je i tako dalje lijevom rukom, zatim svojim licem, vratom, poprsjem, leđima, bokovima, nogama i nogama. Na kraju ove vježbe ne biste trebali osjetiti nikakvu napetost mišića.

4. 
   

   
   Vježbajte zadovoljstvo. Brzo smo uhvaćeni u konzumerizam. Lako je vjerovati da će nas novi automobil, novi dom ili novi par cipela učiniti sretnima. Bogati ljudi nisu sretniji. Sve dok su pokrivene vaše osnovne potrebe, većina stvari koje možete posjedovati zapravo neće utjecati na vašu sreću. Naučite biti zadovoljni onim što imate i prestanite željeti ono što nemate.
   • Pokušajte trošiti novac na iskustva, a ne na kupovinu stvari. Pohađajte festivale, prijavite se za radionice, putujte. Vaša sjećanja na Machu Picchua bit će svjetlija od sjećanja na vaš vikend igrajući videoigru.
   • Kad očajnički kupujete predmet, zamislite svoj život za pet godina i zapitajte se koliko će vam taj predmet biti važan u tom vremenu.

   
   

   
   Ne živite u prošlosti. Možda ćete požaliti zbog nečega što se dogodilo u prošlosti ili se možda pitate jeste li mogli nešto učiniti drugačije. Oduprite se iskušenju da živite u ovoj prošlosti. Rumenanje tih starih misli može dovesti samo do začaranog ciklusa depresije, negativnog razmišljanja i anksioznosti. Umjesto toga, usredotočite se na to kako možete riješiti buduće probleme. Ako je nemoguće promijeniti prošlost, moguće je promijeniti budućnost.
   • Prepoznajte strah koji izaziva misli o kojima razmišljate. Možda se bojite da ćete biti smatrani glupima ili dalekim, ili se možda bojite primijetiti vaš nedostatak društvenog talenta. Odvojite malo vremena za prepoznavanje strahova koji vas tjeraju da živite u prošlosti.
   • Pusti kad ne možeš nešto savladati. Zapitajte se što možete promijeniti u situaciji u kojoj se nalazite. Ako ne možete ništa promijeniti, pustite. Ako možete nešto promijeniti u situaciji, identificirajte o čemu se radi i kako planirate to učiniti.
   • Gledajući svoju prošlost, ne bavite se samo negativnom osobnom procjenom. Uzmite vremena i za razmišljanje o tome što ste dobro učinili i kada ste imali pravi stav.

Drugi dio koji utječe na nečije djelovanje

1. 
   

   
   Okružite se pozitivnim ljudima. Među čimbenicima koji očito utječu na sreću, presudnost je presudna. Ponekad ste okruženi ljudima koje ne volite, primjerice na poslu ili u školi. Važno je, međutim, ne dopustiti tim ljudima da vas obore. Dobar krug prijatelja pomoći će vam da se osjećate podrškom i donijet će vam osjećaj pripadnosti. Pozitivni prijatelji koji su u stanju da vas podrže glavna su imovina za postizanje sreće i dobrog emocionalnog zdravlja.
   • Ako su u vašem krugu neki ljudi stalno negativni i samo se žale, razmislite o mogućnosti odvajanja od njih. Ne dopustite da negativan stav drugih utječe na vašu sreću.

2. 
   

   
   Oprosti. Možda smatrate da je vaša ogorčenost prema određenim ljudima opravdana. Važno je, međutim, shvatiti da vas ta ljutnja boli više nego bilo tko drugi. Oproštanje čini da se osjećate bolje, ali izvan sebe i druge uključene strane, to je često i najbolji način za poboljšanje situacije.
   • Oproštenje ne znači da morate postupati kao da se ništa nije dogodilo. Ni to ne opravdava. To je jednostavno način odvajanja od boli koja je nanesena i oslobađanje druge osobe.
   • Uzmite u obzir bol koju osjećate i što je uzrokovalo vašu patnju. Je li Loffense koji ste stvorili ponovno aktivirao osjećaj napuštenosti, staru traumu ili loša sjećanja? Zapišite u časopis kako mislite da otkrijete staru ranu koju je druga osoba ponovo aktivirala.
   • Možda se vrlo dobro odlučite oprostiti drugoj osobi u sebi, bez pribjegavanja pravom razgovoru. Ovo je posebno korisno ako je druga osoba nestala iz vašeg života ili ako je umrla.

3. 
   

   
   Redovito vježbajte svoje omiljene aktivnosti. Bavite se aktivnostima u kojima uživate i donose vam radost. Slobodne aktivnosti omogućuju borbu protiv stresa, širenje nečijeg društvenog kruga i nečiji život i razgovor zanimljivijim. Idite na klizanje. Naučite šivati ​​ili raditi s drvetom. Idite u šetnju parkom. Bez obzira na odabranu aktivnost, zabavite se i dobro se provedite.
   • Nemate omiljene aktivnosti? Pronađite nešto što vas zanima. Postoji mnoštvo stvari koje možete otkriti. Zašto ne isprobati izlet ili se prijaviti na tečaj da biste naučili kako izrađivati ​​sapune? Isprobajte različite sportove, pojedinačne ili kolektivne. Pokušajte bilo što što vas zanima kako biste pronašli hobi koji vam najviše odgovara.

4. 
   

   
   Meditirajte. Meditacija ima brojne prednosti za zdravlje i svakodnevni život. Pomaže u smanjenju stresa i tjeskobe i razvijanju suosjećanja. Meditacija se obično vidi kao tiha aktivnost koja omogućuje opuštanje uma dok mirno sjedi, ali to se zapravo može vježbati trčanjem, hodanjem ili crtanjem.
   • Meditaciju je moguće vježbati fokusiranjem na jednu riječ, poput "suosjećanja" ili "opraštanja", a istovremeno mirno sjedite.
   • Meditaciju također možete vježbati usredotočivši se na svoje disanje. Disanje u sjedećem položaju obično se obavlja zatvaranjem očiju nakon što se udobno sjedite i usredotočite se na dah dok pokušavate opustiti i nečije tijelo i disanje.
   • Da biste razvili pozitivne osjećaje prema sebi ili drugima, može se vježbati meditacija koja razvija dobroćudnu ljubav. Ova vrsta meditacije omogućuje usmjeravanje dobronamjernih želja prije nego što ih preusmjerite drugima. Započinjemo ponavljanjem dvije ili tri rečenice o stvarima za koje želimo da se dogode u našem životu, poput "Mogu biti zdrav, svakodnevno pronalaziti radost i suosjećanje, za sebe i za druge". Ponovite ove rečenice za sebe, a zatim ih usmjerite prema ljudima koje volite.Zatim upućite dobrodušne čestitke nekome prema kome imate neutralne osjećaje, poput blagajnika supermarketa ili osobi ispred vas u redu. Zatim pošaljite svoje pozdrave osobi koju stvarno ne cijenite, a zatim ih pošaljite svim živim ljudima: "Neka se sva živa bića nađu dobrog zdravlja, pronađu svaki dan radost i suosjećanje, prema sebi kao prema drugima ".

5. 
   

   
   Napravite vježbe. Uključivanjem fizičke vježbe u svoju svakodnevnu rutinu, bolje ćete se osjećati u tijelu i glavi. Tjelesna vježba donosi bolje zdravlje, bolje samopoštovanje, bolji san i više radosti. Koristi su toliko fizičke, koliko i psihološke.
   • Za odraslu osobu preporučuje se vježbati 150 minuta različitih tjelesnih aktivnosti svaki tjedan. To može uključivati ​​šetanje psa, vožnju biciklom na posao, igranje vani s djecom ili skakanje na trampolinu.

6. 
   

   
   Dobrovoljno. Volontiranje vam pomaže da se izvučete iz svoje svakodnevne rutine i poboljšate život drugih. Daje više smisla nečijem životu i poboljšava nečiju osobnu sreću, koja raste s vremenom provedenim pomažući drugima. Volontiranje je također odličan način da upoznate ljude koji imaju iste interese kao i vi.
   • Odaberite vrstu volonterske aktivnosti koju želite prakticirati i ljude kojima želite pomoći. Ako se osjećate zabrinuto zbog životinjskog uzroka, možete volontirati u prihvatilištu za životinje. Ako volite raditi s djecom, možete vam pomoći oko školske podrške ili drugih aktivnosti sa školom ili udrugom. Možete uljepšati život starijih osoba nudeći svoju pomoć u domu za umirovljenike. Mogućnosti su beskrajne, kao i pomoć koju možete pružiti svojoj zajednici.

7. 
   

   
   Ispunite svoj život srećom. Unesite pozitivne utjecaje u svoj život. Slušajte zabavnu glazbu, vesele pjesme, smijajte se, pjevajte, plešite. Možete i ići na predstavu, nazvati prijatelja, pročitati dobru knjigu ili ubaciti neku boju u svoj život slikanjem ili crtanjem. Stvorite pozitivno okruženje
   • Prepoznajte stvari koje vas vesele. Možda uživate gledati videozapise mačaka na Internetu ili panda na sanjkanju. Učinite ono što vam je potrebno da vratite osmijeh.

savjet

• Izbjegavajte ljude koji vas čine tužnim ili nesretnima. Okružite se ljudima koji vam uljepšavaju dan.
• Svaki dan napravite nešto zbog čega se osjećate dobro. To može biti jednostavno poput lakiranja noktiju ili pisanja u časopisu.
• Usvojite kućnog ljubimca! Ako ste dovoljno odgovorni da se brinete za neko drugo živo biće, kućni ljubimac može biti izvrstan način za proširenje obitelji. To će vam definitivno pružiti mnogo osmijeha i smijeha!