Sadržaj

• faze
• 1. metoda Kombinirajte vježbu iz studija
• Druga metoda Razviti program vježbanja
• Metoda 3 Shvatite važnost povezivanja studije s fizičkom aktivnošću

U ovom članku: Kombiniranje vježbe za učenjeRazvoj programa vježbanjaUključivanje važnosti kombiniranja studija s fizičkom aktivnošću26 Reference

Mnogim učenicima nije lako studirati i polagati ispite, ali ponekad se čini djelotvornim načinima studiranja nemoguće. Nedavna istraživanja pokazala su blisku vezu između kognitivnih funkcija, memorije, moždane funkcije i fizičke vježbe, ističući prednosti integriranja sporta u vaš kurikulum. Ako tražite način za učinkovitu reviziju, pokušajte uključiti fizičku aktivnost u svoju rutinu.

faze

1. metoda Kombinirajte vježbu iz studija

1. 
   

   
   Vježbajte neposredno prije studija. Ako je moguće, vježbajte neke fizičke aktivnosti prije studija. Idite na jogging prije nego što počnete pregledavati ispit ili bilješke o razredu. Krenite na bazen na putu kući na nekoliko krugova i budite spremni za učenje noću.
   • Aerobne aktivnosti potiču cirkulaciju krvi i osiguravaju učinkovitu opskrbu mozga kisikom i hranjivim tvarima, olakšavajući tako funkcioniranje.

2. 
   

   
   Dok učite, napravite neke vježbe. Neka istraživanja pokazuju da umjerena aktivnost tijekom studije može pomoći u poticanju pamćenja. Ako želite isprobati ovu metodu, budite oprezni da ne pretjerate.
   • Iste studije su pokazale da snažna tjelesna aktivnost tijekom studije može oslabiti memoriju jer se mozak usredotočuje na trening, a ne na pojmove.
   • Pokušajte donijeti svoj udžbenik ili bilješke u teretanu. Koristite stacionarni bicikl najmanje pola sata, pritom održavajući umjereni i lagani intenzitet. Možete upotrijebiti i eliptični trener, trenerku ili steper.

3. 
   

   
   
   
   Bavite se sportom odmah nakon studija. Nekoliko studija pokazalo je da vježbe prije i za vrijeme studije nisu jedini trenuci koji potiču pamćenje i mentalnu obradu. Doista, vježbanje tjelesne aktivnosti na kraju sesije studija također poboljšava mentalnu funkciju i samim tim i bolje učenje.
   • Prođite šetnju ili čak dizanje tegova nakon proučavanja da biste održali mozak aktivnim i učinkovitije proučavali.

4. 
   

   
   Prošetajte knjižnicom. Ako učite u knjižnici, sjednice studija zamijenite fizičkim aktivnostima. Ustanite i odvojite 15 minuta za šetnju zgradom ili u blizini sveučilišta.
   • Ovaj trik je također primjenjiv ako studirate u svojoj sobi ili kafeteriji.
   • Odmor vam pomaže da se opustite, poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu i omogućava vam bolje razmišljanje i osvježavanje memorije.

5. 
   

   
   
   
   Na licu mjesta napravite neke vježbe. Možete poboljšati cirkulaciju krvi dok sjedite za svoj stol. Ako se ne želite maknuti od svojih bilješki i kratko prošetati 15 minuta, također možete napraviti nekoliko vježbi na licu mjesta.
   • Napravite neko savijanje na nogama. Ustanite sa stolice, a zatim čučite bez sjedenja. Ostanite u tom položaju oko 10 sekundi i ponovite 20 puta.
   • Pokušaj sjediti uza zid. Naslonite se na zid i polako se spustite u položaj za čučanj, koristeći zid kao potporu. Zadržite ovaj položaj što je duže moguće ili trčite 20 setova po 10 sekundi. Začinite ovu vježbu, podignite jednu nogu dok ste u položaju za čučanj.
   • Koristite pojaseve otpora dok sjedite za svojim stolom. Stavite po jednu u svaku ruku i povucite je za rad gornjeg dijela tijela. Također možete pokušati držati male bučice u rukama i gurati bicepse dok studirate.

Druga metoda Razviti program vježbanja

1. 
   

   
   Odredite učestalost svojih sesija. Uključivanje vježbi u svoju rutinu zahtijeva određeno planiranje, ali nije nemoguće. Da biste u potpunosti uživali u prednostima tjelesne aktivnosti, planirajte 150 minuta vježbanja tijekom tjedna.
   • Odrasli trebaju imati najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta snažne aerobne aktivnosti ili kombinaciju obojega.
   • Tinejdžeri bi trebali vježbati najmanje jedan sat dnevno dok lagano ili snažno vježbaju.

2. 
   

   
   Odaberite aerobnu vježbu. Postoji nekoliko vrsta aerobnih vježbi koje možete raditi. Možete se pridružiti sportskom timu, planinariti s prijateljima ili otići u sveučilišnu teretanu. Dobro razmislite o mogućnosti umjerene ili intenzivne aktivnosti.
   • Umjerena tjelesna aktivnost uključuje brzo hodanje brzinom od najmanje 5 km / h ili vožnju biciklom brzinom od najmanje 16 km / h. Ako želite, možete igrati tenis u parovima, baviti se plesom s balunom ili baviti se vrtom.
   • Vježbe visokog intenziteta uključuju trčanje, jogging, trčanje ili vožnju biciklom brzinom preko 16 km / h. Također možete plivati, igrati teniski solo, raditi aerobni ples, skakati konop ili pješačiti teškim ruksakom ili uzbrdicom.
   • Gimnazije nude izvrsne mogućnosti za energičnu i umjerenu tjelovježbu.
   • Morate izvoditi bilo koju aerobnu vježbu najmanje 10 minuta istovremeno kako biste potaknuli pamćenje. Također bi trebali širiti vježbe tijekom cijelog tjedna kako biste mozak bili usredotočeni i budni u svakom trenutku.

3. 
   

   
   Pronađite utore za trening. U početku se može teško obvezati na program vježbi s ciljem učinkovitog proučavanja. Da biste se motivirali, sjetite se utjecaja vježbanja na pamćenje i kognitivne funkcije, kao i na koji će način poboljšati vašu akademsku uspješnost.
   • Sjednite i napravite popis svih svojih obveza, aktivnosti i sate učenja. Ne zaboravite spomenuti svoje sate spavanja, vrijeme obroka i slobodno vrijeme za nešto drugo poput tuširanja. Pronađite vrijeme kada možete vježbati fizičke aktivnosti.
   • Ne zaboravite razmotriti svakodnevne aktivnosti.Ako šetate više od 10 minuta do škole ili na posao, smatrajte to fizičkom aerobnom vježbom. Ako krenete hodati do časa, tu promjenu uvrstite u svoju svakodnevnu rutinu.
   • Odaberite aktivnost koja vam se sviđa i koju lako možete uključiti u svoj raspored. Ako ne možete pronaći vremensko mjesto za vježbanje, razmislite o trčanju 30 minuta ili plesanju u sobi pola sata.
   • Ako imate problema s integriranjem sporta u svoj život, pokušajte podijeliti sjednice u nekoliko ciklusa vježbanja, primjerice, poduzimajući tri brza koraka od deset minuta kako biste poboljšali pamćenje.

4. 
   

   
   Redovito se bavite sportom. Redovita vježbanja svaki dan ili vježbanje svaki dan tijekom radnog vremena učinkovitiji su od pokušaja obavljanja 150 minuta tjelesne aktivnosti vikendom. Redovita tjelesna aktivnost tijekom tjedna stimulirat će vaš mozak tijekom tjedna, ne nakon sata, a ne samo tijekom vikenda.
   • Ako imate predavanja tri puta tjedno, a učite ovih dana, pokušajte barem 30 minuta trčati ili hodati prije nego što se vratite u sobu da učite. Pretpostavimo da imate osam sati nastave dnevno. Sljedećih 30 do 60 minuta bavite se fizičkom aktivnošću i ne vraćajte se u školu dok se ne vratite kući.

5. 
   

   
   Neka vježba bude ugodno iskustvo. Sport je odličan način za ublažavanje stresa i smanjenje anksioznosti. Stoga, pokušajte to ne činiti stresnim doba dana. Dajte sebi vremena da se pobrinite za sebe. Imajte na umu da čak i ako tijekom studija ne vježbate ili ne radite, pomažete u poboljšanju općeg akademskog učinka.
   • Tijekom vježbanja slušajte glazbu. Brojna su istraživanja pokazala da je glazba izvrstan način za ublažavanje stresa i smanjenje anksioznosti. Kad hodate vani, slušajte pjesme koje vas opuštaju i usrećuju.
   • Vježbajte s prijateljem. Ne samo da će vam pomoći da ispunite svoju svakodnevnu obvezu vježbanja tijekom druženja, već će vam i potaknuti raspoloženje i smanjiti stres.

Metoda 3 Shvatite važnost povezivanja studije s fizičkom aktivnošću

1. 
   

   
   Znajte da sport pomaže u jačanju mentalnih funkcija. Studije pokazuju da tjelesna aktivnost poboljšava mentalni ton i kognitivne funkcije. Nakon vježbanja, mozak bolje funkcionira i možete jasnije razmišljati.
   • Tjelesna aktivnost također potiče pamćenje i pamćenje, što je vrlo važno pri proučavanju.
   • Aerobne vježbe pomažu u cirkulaciji krvi u mozgu, poboljšavajući na taj način opskrbu kisikom i hranjivim tvarima potrebnim za obradu memorije.

2. 
   

   
   Znajte da sport pomaže u smanjenju stresa. Mnogo je koristi od vježbanja, a jedna je u tome što vježbanje tjelesne aktivnosti pomaže potaknuti raspoloženje kod učenika. Redovita tjelovježba pomaže smanjiti stres od učenja.
   • Otkriveno je da redovita aerobna tjelovježba pomaže u smanjenju napetosti, stabilizaciji raspoloženja i oslobađanju od stresa.
   • Samo 5 minuta kardiovaskularne vježbe može vam pomoći smanjiti anksioznost.

3. 
   

   
   Znajte da sport pomaže povećati energiju. Tjelesna aktivnost pruža brojne blagodati, na primjer, poboljšavanjem razine energije. To je posebno važno ako ste student i pokušate revidirati nekoliko ispita ili kolegija. Raditi neke aerobne primjere može biti puno učinkovitije od uzimanja kave.
   • Redovita tjelesna aktivnost poboljšava razinu energije.
   • Budući da fizička aktivnost smanjuje stres, također pomaže u smanjenju umora koji je povezan s visokom razinom stresa.
   • Fizičke vježbe poboljšavaju kvalitetu sna. Ispravno spavanje pomaže vam da se osjećate budnije i omogućuje mozgu da bolje radi za vrijeme studija.