Sadržaj

• faze
• 1. dio Promjena načina života
• Dio 2. Promijenite odmah kako biste izbjegli gušenje

U ovom članku: Promijenite svoj način života Promijenite odmah kako biste izbjegli pospanost5 Upućivanje

Mnogi su ljudi uspavani u svim okolnostima. Kronična letargija i nemogućnost koncentracije mogu otežati svakodnevne aktivnosti i oduzimaju puno vremena. Umjesto da patite od svog stanja trajne letargije, djelujte na poboljšanje svoje mentalne jasnoće i koncentracije.

faze

1. dio Promjena načina života

1. 
   

   
   Pijte više vode. Pijenja vode redovno je klasičan lijek za većinu bolesti i pomoći će vam da se osjetite energijom ni u kojem trenutku. Često su ovi osjećaji umora posljedica samo dehidracije. Kad se probudite popijte čašu vode da biste probudili metabolizam, a zatim popijte nekoliko čaša vode tijekom dana.

2. 
   

   
   Doručkovati. Kad ponovno ustanete, omamite sve nakon što se pet puta odgodite od buđenja, vjerojatno ćete se zadovoljiti laganim doručkom ili preskočiti obrok. Radeći to, vaš metabolizam ostaje u lijenosti, što otežava da se išta borite. Prisilite se da ustanete malo ranije ako je potrebno i uzmite si vremena da pojedete puni doručak. Ove namirnice pružit će vam potrebnu energiju i isplatiće se ustati ranije.

3. 
   

   
   
   
   Jedite često. Pored dehidracije, umor može biti posljedica nedostatka hrane. Umjesto da se pridržavate 3 obroka dnevno koji diktira društvo, pokušajte pojesti 5 do 7 malih obroka tijekom dana. To će spriječiti da vam razina šećera padne i dat će vašem tijelu vitamine i hranjive tvari koje treba koncentrirati.

4. 
   

   
   Češće se bavite sportom Neke tjelesne aktivnosti mogu vam se činiti još težim kada vas uhvati srednji popodnevni umor, ali više fizičke aktivnosti pomoći će u smanjenju umora. Vježbajte najmanje 10 minuta dnevno, čak i ako je vani samo kratka šetnja. Kruženje krvi i disanje malo svježeg zraka učinit će da se osjećate bolje ni u kojem trenutku.

5. 
   

   
   Uzmi sunce. Razlog zbog kojeg više spavate zimi je taj što izlaganje suncu povećava razinu vitamina D, što vam daje energiju. Ako ste dovoljno sretni da imate lijepo vrijeme, prošetajte vani kako biste izbjegli lijenost. Napravite od kamena dvije ptice, iskoristite priliku da napravite malu vježbu!

6. 
   

   
   
   
   Prilagodite unos kofeina. Kad vas udari val spavanja, vaš prvi instinkt je progutati šaljivu šalicu kave.Ne tako brzo! Pijenje više od 2 ili 3 šalice kave dnevno neće vam dati više energije, a pijenje kave nakon podneva ili popodneva uništit će vam noćni san. Ograničite unos kofeina na 3 šalice ili manje dnevno, tako da možete dobiti energiju bez patnje s istim osjećajem nervoze. Popijte kavu prije ručka, zahvalit ćete se slijedeći dan kako biste se probudili.

7. 
   

   
   Regulirajte ciklus spavanja. Jučer navečer otišli ste na sjajan koncert, ostajali ste cijelu noć, a zatim spavali do podneva. Tada ste morali iduće večeri ići spavati na profesionalni sastanak u 7 ujutro. S takvim nepravilnim uzorkom spavanja, nije ni čudo što ste umorni. Pokušajte ići svake večeri u krevet u isto vrijeme i ustajati svako jutro u isto vrijeme. To će vašem tijelu omogućiti jasno definirane granice i znati kada treba spavati i probuditi se. Tako ćete se osjećati manje umornim tijekom dana.

Dio 2. Promijenite odmah kako biste izbjegli gušenje

1. 
   

   
   Slušajte glazbu. Glazba ima veliki utjecaj na vaše raspoloženje i mentalno stanje. Osim što može utjecati na svoje emocionalno stanje, glazba vam može dati i energiju. Studija je pokazala da ljudi koji slušaju glazbu, bez obzira na tempo ili jačinu zvuka, imaju više energije od ljudi koji ne slušaju glazbu. Uzmite iPod ili uključite radio i slušajte nekoliko pjesama!

2. 
   

   
   Isprobajte vježbe disanja. Način na koji dišemo može promijeniti naše emocionalno stanje kao i naše fizičko stanje, čak i ako toga nismo svjesni. Ako ste pod stresom i umorni, vjerojatno dišete prsa koja ne donose dovoljno kisika u vaš mozak.
   • Pokušajte polako disati, zamišljajući da napunite želudac zrakom kao što biste napunili balon, a zatim polako udahnite. Ako to učinite na minutu ili više, pomoći ćete vam da probudite mozak i razjasnite misli.

3. 
   

   
   Jedite omega 3. Ovi hranjivi sastojci, o kojima nutricionisti toliko pričaju, mogu vam između ostalog pomoći da se osjećate budno. Dodajte losos svojim ručkovima i večerama i konzumirajte ove fantastične masne kiseline. Ako ne volite ribu toliko, možete uzimati riblje ulje svaki dan.

4. 
   

   
   Isprobajte laktoterapiju. Bacanje kante hladne vode na spavaćeg prijatelja nije samo vrlo dobra šala, već će zapravo pomoći da se probudite. Ako ne možete ostati budni, prskajte lice hladnom vodom ili skočite u hladan tuš. Hladna temperatura i osjet vode poboljšati će vam cirkulaciju i pomoći vam da se koncentrirate.

5. 
   

   
   Konzumirajte vlakna. Vlakna, za razliku od mnogih sastojaka koje jedemo, treba dugo probaviti. Zbog toga jedite hranu s visokim vlaknima i omogućite im da tijekom dana oslobađa energiju u vaše tijelo. Isprobajte jabuku s njenom kožom, crni grah ili cjelovite žitarice i riješite se svoje letargije.

6. 
   

   
   Odmarajte se. Dugi napici mogu vam ometati san kasnije u noći, ali spavanje popodne može vam pomoći da ojača vaše tijelo. Za maksimalnu korist ograničite spavanje na 20 minuta. Dovoljno je samo da vam se tijelo može osloboditi uma bez stresa koji uzrokuje vaš umor.

7. 
   

   
   Uzmi dodatak magnezija. Vaš bi potres zaista mogao biti posljedica jednostavnog nedostatka vitamina i minerala. Ako vaša prehrana nije dovoljno bogata magnezijem, konzumirajte je u dodacima prehrani. Ova vrsta suplemenata dostupna je u trgovinama za dijetu i može se uzimati svakodnevno.

8. 
   

   
   Upravljajte stresorima. Ako je vaš ured izvan ureda, posvađate se s prijateljem ili imate posla kasno na posao, možda ćete biti pod stresom i umorit ćete se više nego što je to uobičajeno. Pokušajte poboljšati stresne situacije kojih ste svjesni, kad god je to moguće. Eliminiranje čimbenika anksioznosti čim se pojave poboljšat će vaše cjelokupno mentalno zdravlje i pomoći vam da ostanete usredotočeni tijekom dana.

9. 
   

   
   Promijenite svoje okruženje. Rad ili učenje u krevetu ili na udobnom kauču najbolji je način da poželite spavati. Umjesto da se umorite sjedeći na mjestu koje je previše ugodno, odaberite mjesto koje vas neće uspavati. Radeći u kafiću ili sjedeći za stolom bit ćete manje skloni spavanju nego što sjedite na hrpi jastuka ili ispod svoje deke.