Sadržaj

• faze
• 1. dio Primjećivanje i razumijevanje vaših pogrešaka
• Dio 2 Priprema za promjenu
• Dio 3 Unošenje promjena

U ovom članku: Primjećivanje i razumijevanje vaših pogrešakaPriprema se za promjeneUpravljanje promjena18 Reference

Svi mi možemo imati loše navike koje bismo željeli promijeniti. Tendencija ponavljanja istog ponašanja dio je ljudske psihologije. Može biti teško promijeniti te stare navike i može potrajati. Međutim, to je moguće ako se ispravno pripremite i ostanete optimistični kada djelujete kako ne biste napravili iste pogreške.

faze

1. dio Primjećivanje i razumijevanje vaših pogrešaka

1. 
   

   
   Ne bojte se grešaka. Pogriješiti može biti dobra stvar. Ključ za pogrešku nečega vrijednog jest naučiti lekciju. Pažljivo ispitajte jednu od svojih pogrešaka i vidite zašto ste ih oprali. Vaše pogreške zapravo vas mogu dovesti do uspjeha ako na taj način upravljate njima.
   • Preveliko osiguranje također može dovesti do nedostatka podataka i pogreške.
   • Mnogi uvjeti ili situacije mogu uzrokovati pogrešku, posebno veliki umor i loša navika.

2. 
   

   
   Nemojte misliti da ne možete izbjeći pogreške. To vas zapravo može potaknuti da to učinite i od toga nećete ništa naučiti. Vaš mozak zapravo pomaže da izbjegnete pogreške. Studija je pokazala da mozak u djeliću sekunde reagira na bilo što što je moglo uzrokovati pogreške u prošlosti slanjem signala upozorenja da nas spriječi da ih ponovimo.

3. 
   

   
   
   
   Nastavite s onim što ste dobro učinili. Vrijedno je učiti na svojim pogreškama, ali treba se usredotočiti i na ono što ste učinili. Možete poboljšati svoje napore dok poboljšavate i izbjegavate pogreške.
   • Napravite popis svega što ste svladali i svih svojih uspjeha.
   • Zapišite sve kvalitete u kojima uživate kod kuće.
   • Pregledajte ove popise često kako bi vas motivirali i podsjetili na vaš napredak.

4. 
   

   
   Započnite ispravljanjem pogrešaka. Možete ispraviti svoje pogreške kada primijetite one koje biste mogli učiniti. Pročitajte sljedeće primjere da biste dobili ideje o tome kako ih možete popraviti.
   • Pronađite vrlo vidljiv način da se sjetite svojih računa koje ćete platiti, ako ih redovito zaboravljate.
   • Ne bojte se zatražiti pomoć. Ako, na primjer, isprobate recept svoje juhe od bake, pitajte je za savjet ako nije uspješna.

5. 
   

   
   
   
   Pokušajte se poboljšati. Može biti primamljivo postaviti sebi visoke ciljeve i pokušati biti najbolji što god radiš. Međutim, možete lakše postići ako se usredotočite na postupno poboljšanje vremena, a ne da ciljate samo na krajnji rezultat.
   • Perfekcionizam može dovesti do tjeskobe zbog vaših ciljeva i vašeg napretka.

6. 
   

   
   Vježbajte svaki dan. Dovoljna obuka dio je poboljšanja vještina, uspjeha i sprečavanja grešaka. Važno je svakodnevno vježbati za održavanje dobro otklonjenih vještina i postupno poboljšavanje s vremenom. Možete, na primjer, dane provesti poboljšavajući recept svoje juhe od bake.
   • Svakodnevno pronađite vremena za trening.
   • Znajte koliko vremena vježbate svaki dan.
   • Pokušajte, ako je moguće, svakodnevno povećavati vrijeme treninga.
   • Možete dobiti pomoć u vježbi vizualizacije ako ne možete trenirati svaki dan. Na primjer, možete zamisliti da prilikom vježbanja ogrebate žice svoje gitare, ako nemate svoj instrument sa sobom.

Dio 2 Priprema za promjenu

1. 
   

   
   Znajte koje ponašanje želite promijeniti. Trebate znati ponašanja koja želite promijeniti, prije nego što izbjegnete ponavljati iste pogreške ili ponavljati ista ponašanja. Promatrajte svoj život zbog bilo kojeg ponašanja s kojim biste se željeli baviti.
   • Pokušajte pronaći stare navike ili ponašanja za koja smatrate da su najvažnije prvo se pozabaviti.
   • Ne činite previše odjednom. Usredotočite se na odabir nekih pitanja za koja mislite da zaslužuju vašu punu pažnju.

2. 
   

   
   Otkrijte što pokreće vaše ponašanje. Promatrajte situacije ili događaje koji mogu uzrokovati da napravite istu pogrešku ili usvojite isto nepoželjno ponašanje. Uvijek postoji razlog iza ponašanja koje želite promijeniti. Kad ga pronađete, moći ćete promijeniti svoju reakciju na ovu situaciju i ubuduće levitatirati.
   • Možda ćete otkriti da zbog napetosti želite pušiti cigaretu ili jesti nezdravu grickalicu.
   • Možda otkrijete da vas nervoza u društvu potiče na piće, dok to ne biste činili u drugim situacijama.

3. 
   

   
   Pronađite nešto što zamjenjuje vaše staro ponašanje. Ovo je ono što biste trebali učiniti kada vam je cilj prestati ponavljati određeno ponašanje. Vjerojatnije ćete ponoviti svoje staro ponašanje ako ne pronađete novo.
   • Na primjer, krupice možete zamijeniti naribanim celerom ili napraviti neke pumpe.
   • Pokušajte preuzeti naviku dubokog disanja prije nego što vas preplavi bijes ako se lako naljutite.

4. 
   

   
   Ciljeve odredite na papiru. Ovo može biti korisno nakon razmišljanja o tome koja ponašanja želite zaustaviti i tko će ih zamijeniti. Ovo će vam poslužiti kao podsjetnik što želite dobiti i možete je pročitati u bilo kojem trenutku.
   • Pokušajte svoje pisane ciljeve smjestiti na mjesta na kojima ih možete lako i često vidjeti. Držite ih obješene na svom radnom mjestu ili postavite zvuk zvona na telefonu da biste ga zapamtili.

5. 
   

   
   Ne žuri. Može biti teško promijeniti navike i može potrajati. Za uspjeh je potrebna predanost kada djelujete kako biste zamijenili stare navike onima koje ste odabrali. Držite se svog rasporeda, budite optimistični i dostizite svoje ciljeve.
   • Potrebno je otprilike dva tjedna do devet mjeseci da promijenite naviku, ovisno o vašoj motivaciji, ponašanju zamjene i broju ponavljanja.
   • Sjetite se svojih ciljeva i prednosti tih promjena, koje će vas motivirati.

6. 
   

   
   Ne brinite zbog relapsa. Kada djelujete na zamjenu starog ponašanja s drugima, nemojte se obeshrabriti relapsima. Međutim, mogu se dogoditi, ali ne znače da niste uspjeli ili da je vrijeme da odustanete. Učite iz ovih relapsa i nastavite raditi prema svojim ciljevima.
   • Ti recidivi mogu biti dobri, informiraju vas o određenim stanjima ili događajima zbog kojih ste ponovno nastavili svoje stare navike.

Dio 3 Unošenje promjena

1. 
   

   
   Razmislite o promjenama koje želite izvršiti. To je prva stvar koju trebate učiniti da promijenite ponašanje po svom izboru. Razmotrite prednosti ovih promjena i sve poteškoće koje mogu nastati.
   • Napravite detaljan popis svih prednosti i dobrih aspekata koje vam donosi novo ponašanje.
   • Pažljivo uklonite sve poteškoće na koje se možda sjetite. Ovi elementi vas mogu potaknuti da nastavite sa starim navikama ili vas spriječiti da usvojite onu koja je bolja.
   • Na primjer, povećanje fizičke aktivnosti može vam ponuditi bolje zdravlje, ali možda vam ponestane vremena.

2. 
   

   
   Pripremite se za prepreke. Trebate se pripremiti prije nego što počnete bilo što mijenjati. Faza pripreme uključuje zakazivanje upravljanja bilo kakvim preprekama koje bi vam mogle onemogućiti postizanje ciljeva. Lakše možete izvršiti promjenu koju želite napraviti ako se pravilno pripremite.
   • Faza priprema omogućuje vam upravljanje preprekama koje mogu nastati između vas i vaših ciljeva.
   • Ako, na primjer, mislite da nemate dovoljno vremena za više fizičke aktivnosti, trebali biste započeti pregledom svog rasporeda ili pronalaženjem načina za bavljenje sportom kada imate malo vremena.

3. 
   

   
   Stvorite promjene. Možete djelovati kada znate koja ponašanja želite promijeniti i kako prevladati prepreke. U ovom trenutku trebali biste pratiti svoj napredak, savladati prepreke i nagraditi se prihvaćanjem novog ponašanja koje se traži.
   • Pažljivo zabilježite sav svoj napredak da biste ostali motivirani i pazite na proklizavanje.
   • Razmislite unaprijed kako biste svladali prepreke. Izbjegavajte situacije ili događaje zbog kojih možete ponoviti svoje staro ponašanje.
   • Trebali biste se nagraditi kad postignete svoje ciljeve. Idite pogledati svoj omiljeni film ili se okupajte.

4. 
   

   
   Održavajte ove promjene. Ovo je ono što biste trebali učiniti kada ste svoje staro ponašanje zamijenili onim po vašem izboru. Nastavite djelovati čvrsto i nastavite uživati ​​u svom novom načinu postupanja.
   • Pokušajte povećati bilo koje osnovne ciljeve, ako je moguće. Ako, na primjer, želite ostati aktivni i nastaviti baviti se tjelesnim aktivnostima, nastavite povećavati ove ciljeve fitness.
   • Ne upadajte u rutinu. Kad djelujete kako bi održali svoje novo ponašanje, pokušajte to učiniti drugačije kako biste ostali motivirani. Ako, primjerice, pokušate izbjeći bezvrijednu hranu jedući zdravu, nastavite isprobavati nove recepte.
   • Budite optimistični i ne dopustite da vas relaps obeshrabri. Pokušajte naučiti lekciju ako imate i nastavite djelovati prema svojim ciljevima.