Sadržaj

• faze
• 1. metoda Izbjegavajte crvenilo na trenutak
• Metoda 2 Izbjegavajte crvenilo dugoročno

U ovom članku: Izbjegavajte crvenilo na trenutku Izbjegavajte crvenilo dugoročno6 Upućivanje

Može vam se činiti nemogućim pobjeći od ovog rumenila obraza, pa se ljubite kad svaki put kad pogledate ovog dječaka koji vam se sviđa, čujete nestašan šal ili pogriješite. Međutim, crvenilo nije neizbježno. Neki ljudi crveni tijekom socijalnih situacija u kojima im je neugodno, drugi crveni bez razloga, što ih neugodno stavlja. Neki čak imaju plavi strah od crvenila, tzverythrophobia.

faze

1. metoda Izbjegavajte crvenilo na trenutak

1. 
   

   
   Izbjegavajte crvenilo dok opuštate tijelo. Kad pocrveni, možete pomoći da se očisti crvenilo opuštajući mišiće, posebno ramena i vrat. Pokušajte otkloniti napetost koju osjećate iznenada. Stanite ravno na noge i leđa držite ravno.
   • Za opuštanje pokušajte sljedeće.
     • Ne zaboravite udisati i izdahnuti (ako je moguće duboko).
     • Zapamtite da ovo nije prvi put kada pocrveni, a vjerojatno nije i zadnji. Čudno, može biti utješno.
     • Nasmijana. Osmijeh bi vam mogao pomoći u suzbijanju vašeg problema. Doista, osmijeh obraza će vam prirodno pocrvenjeti i osjećati ćete se još radosnije, što bi moglo ukloniti svaku socijalnu anksioznost.

2. 
   

   
   Nemojte praviti filet zbog činjenice da crvenilo. Mnogi ljudi prave popravljanje činjenice da pocrvene kada im se to dogodi, što pogoršava njihovu socijalnu anksioznost. Istraživanje je pokazalo da što više razmišljamo o tome kako crveni, to više crvimo. Ako možete pronaći način da se prestanete fokusirati na svoje rumenilo, vjerojatno ćete pocrvenjeti puno manje!

3. 
   

   
   
   
   Razmislite da pripazite na svoje rumenilo. Kad ste na sastanku i radite nešto nevjerojatno neugodno, najbolji način da spasite situaciju može biti privući pažnju na to: "Tako sam nespretna, ali obećavam vam da sam nespretna samo 50% vremena ”. Privlačeći pozornost na svoju neugodnost i prepoznajući je, umrijet ćete. Nelagoda će vjerojatno nestati odmah. Isto možete učiniti kad pocrveni.
   • To očito nije nešto što će raditi svaki put ili u svakoj situaciji, ali mislite na to kao na alat koji možete koristiti. Vaša se rumenila pojačavaju jer se bojite da će ljudi postati svjesni vaše anksioznosti. Ako ispovijedate svoju anksioznost prije nego što ljudi imaju vremena shvatiti, nećete imati razloga za crvenilo.

4. 
   

   
   Pokušajte vježbati s vježbama. Da biste se fizički, ali i u svom ponašanju osjećali smirenije i odvratili od činjenice da vam blista, pokušajte s ovih nekoliko mentalnih vježbi.
   • Zamislite kako skačete u ledeno jezero. Zamislite da ronite duboko u ovom jezeru i osjetite ledenu vodu na svojoj koži. Osjećat ćete se hladnije i opuštati se postepeno.
   • Zamislite ljude u donjem rublju. Iz nekog čudnog razloga, ovaj trik koji se često koristi za javni govor zapravo djeluje. Nasmijat ćeš se i opustiti.
   • Usporedite svoju situaciju sa situacijom drugih ljudi na svijetu. Osjećate li se neugodno jer morate ustati i razgovarati pred cijelim razredom? To je kolač u odnosu na to da se moraš boriti za život ili pronaći nešto za jelo. Zapamtite, vaša je situacija zapravo prilično zavidna.

Metoda 2 Izbjegavajte crvenilo dugoročno

1. 
   

   
   
   
   Shvatite što je rumenilo. Rumenilo je nehotični protok krvi preko područja lica. Taj je tok obično uzrokovan socijalnom anksioznošću. Crvenilo ponekad prati znojenje. Pogoršava ih činjenica da su krvne žile brojnije na licu nego na ostalim dijelovima vašeg tijela, što crvenilo čini posebno vidljivim na licu.
   • Shvatite da možete pocrvenjeti bez razloga socijalni očit. Većina ljudi pocrveni kada se osjećaju nelagodno u socijalnoj situaciji. Ostali crveni bez ikakvog očitog socijalnog razloga. Ova vrsta neobjašnjivog rumenila naziva se "idiopatski kraniofacijalni eritem » .
   • Shvatite da neki ljudi pate od pravog straha od crvenila, fobije koja se naziva eritrofobija. Ti će ljudi imati koristi od savjetovanja s psihologom kako bi pokušali prevladati svoj strah.

2. 
   

   
   Pokušajte izbjeći crvenilo prije pojave crvenila. Utvrdi zašto crveniš. Je li to kad ste ljuti ili nervozni? Je li to kada gledate ili mislite na nekog drugog? Je li to kad ste u centru pažnje? Ne pokušavajte izbjeći ono što vas čini crvenilo, nego pokušajte uvjetovati svoje tijelo da misli da u tim situacijama nema razloga za crvenilo. Ovo je prvi korak kako biste izbjegli crvenilo.
   • Sastavite popis svih vremena u kojima ste nedavno pocrvenjeli, posebno ako su to bile socijalne situacije. Zabilježite učinak ove situacije. Jesmo li te ismijavali? Jesu li ljudi shvatili? U većini slučajeva pristojni ljudi ne misle da je crvenilo problem i neće vas natjerati da to primijetite. A zašto bi to radili? To nije nešto što možete kontrolirati. Shvatite da crvenilo često nije toliko važno kao što mislite.

3. 
   

   
   Nemojte osjećati krivicu zbog crvenila. Što god učinite, ne osjećati krivnju da pocrveni. Potpuno je nenamjeran. Naučite svoj um da shvatite da vaše svjesne misli nemaju nikakve veze s ovim automatskim reakcijama tijela. Nemate razloga kriviti sebe i niste krivi za ništa. Oslobađajući se osjećaja krivnje, otkrijete da puno rjeđe crveniš.

4. 
   

   
   Ne obraćajte pažnju. Kad pocrveni, ljudi vjerojatno ne shvaćaju toliko koliko mislite i mnogi ga čak smatraju slatkim i slatkim. Rumenilo ima i svoje prednosti! Na primjer, uzmite u obzir sljedeće:
   • Kad shvate da netko blista, ljudi imaju tendenciju da tu osobu smatraju dražom i ublaže svoj društveni sud o tome. Na ovaj način crvenilo bi vam tada moglo pomoći u razvijanju boljih društvenih odnosa.
   • Istraživači misle da su ljudi koji blistaju bolji u svojim odnosima, vjerniji i pouzdaniji.

5. 
   

   
   Da ne biste pocrvenjeli, radite energične vježbe. To će imati dvije posljedice: s vježbom će vam se lice prirodno isprazniti i to će biti potpuno normalno, a krvni tlak će se smanjiti tako da nakon toga možda nećete moći ni crveniti, ovisno o trajanju i intenzitetu vježbi. Morat ćete se baviti između 30 minuta i 2 sata sporta. Pa čak i kad vaše crvenilo zbog sporta izblijedi, vaša će nesposobnost zacrveniti trajat će neko vrijeme.

6. 
   

   
   Otkrijte tehnike opuštanja. Pripremite svoje tijelo i um da se opustite prije nego što se stavite u situaciju u kojoj biste mogli pocrvenjeti, laganom vježbom i meditacijom. Opušteno i kontrolirano moglo bi vam pomoći da izbjegnete crvenilo.
   • Isprobajte jogu. Joga je idealna vježba tijela / uma, koja će vam pomoći usmjeriti misli i pružiti vam dovoljno fizičke stimulacije za aktiviranje cirkulacije krvi kroz cijelo tijelo, a ne samo na licu. Isprobajte različite vrste joge, ima ih na desetke. Pronađite stil koji vam najviše odgovara.
   • Isprobajte nježnu meditaciju. Meditacija može odgovarati mnogim stvarima. Možete, na primjer, pokušati postati svjesni svog tijela i tu svijest širiti u svaki kutak svog tijela, što će vam pružiti osjećaj opuštenosti. Započnite koncentriranjem misli u glavi, a zatim postupno postanite svjesni svakog dijela svog tijela, sve dok ne postanete svjesni cijelog svog tijela.