Sadržaj

• faze
• 1. metoda Odgovorno pijenje
• 2. metoda Piće bez duševne duše
• 3. metoda Upravljanje socijalnim pritiskom

U ovom članku: Odgovorno piće bez duše bez upravljanja društvenim pritiskom16 Reference

Nije teško podići se. S druge strane, mnogo je teže ostati trijezan dok pijete. Bez obzira želite li potpuno prestati piti ili jednostavno piti s više umjerenosti, postoji mnogo načina da ograničite unos alkohola. Najvažnije je čvrsto održavati svoje rezolucije: ako se ne želite osloboditi sebe, to ovisi samo o vama, a ne prema drugima.

faze

1. metoda Odgovorno pijenje

1. Pijte samo jedno alkoholno piće na sat. To bi mogla biti doza alkohola, piva, čaše vina ili koktela. Bez obzira na piće, pokušajte piti samo jedan na sat. Tako ćete se spriječiti da se oslobodite, jer će za sat vremena vaša jetra imati vremena liječiti alkohol i eliminirati ga iz tijela. Ako poštujete ova vremena, možete piti, ali ostati trijezan.
   • Pijte polako. Pokušajte polako piti svoje piće, a ne gutajte poslastice.

2. 
   

   
   Postavite ograničenje za večer na temelju svoje tolerancije na alkohol. Odredite ovo ograničenje dobro unaprijed i pridržavajte se ga. Ako znate da vam trebaju samo tri piva da se napijete (hic!), Pijte ta piva u dugim intervalima da se ne biste oslobodili. Svaka osoba ima različitu otpornost na alkohol, tako da ne postoji univerzalni broj koji treba poštovati. Kada ste u nedoumici, preporučene količine su tri čaše za muškarce i dvije za žene.
   • Vodite gotovinu u bar umjesto da platite karticom. Na taj ćete način biti prisiljeni prestati piti kad više nemate novca.
   • Žene postaju brže pijane od muškaraca zbog razlika u metabolizmu.
   • Općenito, što ste teže, više alkohola možete konzumirati prije nego što se osjećate pijano.

3. 
   

   
   
   
   Pijte mudro. Pijte da uživate u pićima, a ne da se oslobodite. Pijte ukus i miris pića umjesto da ga pijete suho. Prepustite se kupi skupog napitka, ali vrlo ugodnom, jer će to biti jedino piće večeri. U ovom slučaju, odvojite vrijeme kako biste uživali u svim nijansama.
   • S vremena na vrijeme donesite čašu usnama i nagnite je. Ali, umjesto da pijete, jednostavno udahnite aromu.
   • Uživajte u piću dok perete. Ako njegov okus ne vrijedi, piće nije vrijedno piti.
   • Svatko ima različitu otpornost na alkohol pa pijte za sebe i ne dokazujte nešto ili slijedite prijatelja.

4. 
   

   
   Pijte vodu prije, za vrijeme i nakon svakog pića. Dokazano je da voda pomaže metabolizmu u preradi alkohola. Uz to vam daje još nešto za piće prije uzimanja alkohola. Pokušajte popiti čašu vode prije svakog alkoholnog pića i pijte vodu dok pijete alkohol.
   • Vodu pijte polako da biste duže čekali između svakog pića.

5. 
   

   
   
   
   Prestanite piti i pojesti nešto. Alkohol dolazi sporije u krv kada je želudac pun. Kad jedete, zadovoljni ste i što vas sprečava da pijete piće.

6. 
   

   
   Pripremite koktele sami i razrijedite alkohol. Kad pijete, držite se mješavina koje možete kontrolirati. Na primjer, upotrijebite pola doze alkohola umjesto pune doze i napunite koktel soda ili drugim razrjeđivačem. To vam omogućuje da pijete na zabavi bez previše brzog konzumiranja alkohola.
   • Pokušajte napraviti hladnjak, to je bijelo pivo pomiješano s limunadom, tako da možete odgovorno popiti malo alkohola.

7. 
   

   
   Pronađite prijatelja. Pokušajte vidjeti postoji li prijatelj koji želi piti koliko i vi i kako se ne bi oslobodio. Možete gledati jedno drugo i lijepo se vratiti ako netko od vas počne prelaziti granice. Ako imate prijatelja koji ostaje u istom stanju, lakše vam je ostati trijezan, dok se svi oko vas dižu.

8. 
   

   
   Znajte što pijete. Ne pijte samo, pogotovo na zabavama. Iako je jedno piće na sat obično dobro opće pravilo, praznični kokteli i drugi događaji mogu imati vrlo različite razine alkohola. Osim toga, toliko su slatki da vam ne smeta alkohol. Ako se nađete u ovoj situaciji, popijte pivo ili vino ili pripremite svoje vlastite koktele.
   • Ne pijte različite vrste alkohola tijekom iste večeri. Izbjegavajte pijenje vina, piva i jakog alkohola, brže biste se pili.

2. metoda Piće bez duševne duše

1. 
   

   
   Kontrolirajte potrošnju. Ako pijete cijeli dan, napit ćete se ... Jednom kada alkohol bude u vašem tijelu, filtrira ga jetra i ode u vaš krvotok i mozak. Najbolje je piti odgovorno. Sljedeći savjeti trebali bi vam pomoći da izbjegnete piti nakon nekoliko piva.

2. 
   

   
   Jedite masnu hranu. Masnoće će umanjiti učinak alkohola jer on polako prodire u vaš sustav, mozak će vam zahvaliti! Evo nekoliko dobrih opcija:
   • brza hrana (ne baš zdrava, ali ...);
   • orašasti plodovi (mnogo zdraviji);
   • pizza;
   • mliječni kolači ili sladoled (mliječni proizvodi također usporavaju učinke alkohola).

3. 
   

   
   Jedite žlicu kvasca za suzbijanje nekih učinaka alkohola. Utvrđeno je da žlica pekarskog kvasca može tretirati alkohol na isti način kao i jetra, što vam pomaže da ostanete trijezni nego da ga ne uzimate. Jednostavno pomiješajte kvasac s vodom ili jogurtom i smjesu je progutajte odjednom prije nego što počnete piti. Iako učinci nisu ogromni, mogu potencijalno smanjiti razinu alkohola u krvi za 20 do 30%.
   • Tako ćete spriječiti da upijete dio alkohola, ali to neće biti dovoljno da vas spriječi da pijete.
   • Imajte na umu da je učinkovitost kvasca na ovom području predmet rasprave.

4. 
   

   
   S vremenom pojačajte svoju toleranciju. Što više redovno pijete, više će se vaše tijelo ponašati prema učincima alkohola. Trebat će vam više alkohola da osjetite živost, pa ćete moći piti više. Što više pijete, više će vaš sustav tolerirati alkohol. Pijenje 1 ili 2 čaše svakog dana povećavat će vašu toleranciju.
   • Ne preporučuje se više piti! To vas može brzo dovesti do ovisnosti.

5. 
   

   
   Dodajte vodu u svoju čašu. Stavljajući vodu u alkohol, ona će se razrijediti, osjetit ćete manje posljedice i tako ćete moći piti duže. Ako volite pivo, pijte hladnjake (pivo s limunadom). Zapravo, koncentracija alkohola u krvi uglavnom ovisi o količini vode u tijelu.

6. 
   

   
   Konzumirajte mlijeko. Prije početka večeri popijte čašu mlijeka, a drugu usred zabave. Prekrivajući zidove vašeg želuca, mlijeko usporava apsorpciju alkohola. Ući će u vaše tijelo, ali sporije, dopuštajući jetri da je bolje eliminira.
   • Bezalkoholna pića također mogu pomoći, ali ne uz pivo i u koktelima.
   • Ova je metoda kontroverzna, a znanstvenici se ne slažu u njenoj učinkovitosti koja proizlazi iz komentara osoba koje piju alkohol.

3. metoda Upravljanje socijalnim pritiskom

1. 
   

   
   Budite sigurni ako odlučite ne piti. Alkohol nije za sve i sigurno nije dobar izbor života. Ne osjećajte se loše ili nezanimljivo ako ne želite piti. Ako razumijete zašto ne pijete, lakše ćete odbiti, čak i u najtežim situacijama.
   • Ako ste odlučili da ne pijete, bez obzira na razlog, pričekajte. "Samo piće" često može prerasti u lošu noć.
   • Ako ne želite piti, ne trebate nikome objašnjavati. Lalcool je slatka droga, to nije način života ili filozofija. Ako ne želite piti, to je vaše pravo.

2. 
   

   
   Izbjegavajte situacije u kojima često prestanete piti. Ako odete u bar ili na zabavu, to je kao poziv na iskušenje, pogotovo ako pokušate prestati piti ili se lako prepustite pritisku. Predložite alternativne izlete svojim prijateljima, pronađite nova mjesta za izlazak i pokušajte pronaći aktivnosti osim sjedenja uz piće.
   • Nisi dužan izbjegavati sve koji piju. Samo pripazite da ne dođete u situaciju da puno pijete, jer bi mogli biti u iskušenju, a drugi će vas pokušati natjerati da ih slijedite.
   • Recite svojim bliskim prijateljima da ne pijete. Recite im zašto i zamolite ih da vam pomognu ostati trijezan. Na taj će način biti na vašoj strani prije početka zabave.

3. 
   

   
   Naučite odbiti brzo i s povjerenjem. Kad vam netko ponudi da popijete, najbolje je jednostavno odgovoriti "ne hvala". To bi trebalo biti dovoljno, ali često vas ljudi mogu pitati za objašnjenje ili inzistiraju na tome da popijete piće sa sobom. Kad vam se ponudi da popijete, morate odgovoriti ne brzo i iskreno. Pogledajte osobu u oči i dajte jasan i čvrst odgovor:
   • "Hvala, ali prestao sam piti";
   • "Vozim večeras";
   • "Alergičan sam na alkohol" (odličan način za opuštanje atmosfere kada odbijete piti).

4. 
   

   
   Uzmi još jedno piće u ruci. To je često dovoljno da ljude uvjerite da vam ne nude piće. To može biti bilo što, ali gazirana pića i ostala bezalkoholna pića često su prikladna za shvatiti da pijete bez konzumiranja alkohola.
   • Unaprijed razgovarajte s barmenom i objasnite mu da ne pijete alkohol. Ako je potrebno, dajte mu savjet i zahvalite mu na bezalkoholnom piću.
   • Ako netko stvarno inzistira, jednostavno prihvatite čašu i držite je u ruci. Nakon što popijete piće, možete ga ostaviti bez da ga pijete. Većina ljudi neće znati da je to dopunjavanje.

5. 
   

   
   Pronađite druge aktivnosti. Ako se nađete negdje gdje postoje distrakcije poput hrane, igara kao što su kuglanje, pikado, bilijar ili koncert, vjerojatno ćete piti puno manje. Također riskirate manje piti ako je mjesto dobro osvijetljeno, ako nema previše ljudi i ako se osjećate ugodno. Ako osigurate da ljudi imaju nešto drugo za napraviti ili neku drugu temu razgovora, piće će postati sporedna aktivnost, a ne glavna aktivnost.

6. 
   

   
   Ako previše pritisnete, odmaknite se. Ako se neprestano pokušavate natjerati da pijete, do točke gdje vam pokvarava večer, vrijeme je da krenete! Konzumiranje alkohola nije (i ne bi trebalo biti) zasebna aktivnost. Ako se ljudi samo sruše i ne poštuju činjenicu da ste odlučili ostati trijezan, odlazite.

7. 
   

   
   Pronađite načine kako se oduprijeti iskušenju. Ako znate da ćete htjeti piti više nego što biste trebali, uvedite metode da mislite da prestanete. Razmislite zašto ne želite biti pijani i sjetite se zašto je važno da ostanete trijezni. Evo nekoliko prijedloga.
   • Upotrijebite vrh elastike. Nosite elastični zglob. Kad god ste u iskušenju da pijete, nagnite elastiku da vam pomogne da svjesno odlučite da ne pijete.
   • Zamolite prijatelja da vam kaže kada dosegnete svoje granice. To bi mogao biti prijatelj koji ne pije ili koji je dobar u poznavanju vlastitih granica i ne prekorači ih. To bi mogao biti i član vaše obitelji.
   • Pronađite distrakcije. Idite plesati, razgovarati s nekim ili igrati bilijar.
   • Kada se uspijete oduprijeti iskušenju da pijete, priuštite sebi nagrade poput dana kupovine, hrane koju volite, filma ili pozovite prijatelja u inozemstvo.

savjet

• Saznajte više o pitanjima alkohola. Postoji mnogo izvora informacija na mreži i mnoge društvene strukture pružaju informacije o problemima i bolestima povezanim s alkoholom. Potražite izvore i pronađite informacije koji će vam pomoći da ostanete trijezni.
• Ako jedete da pijete više, završit ćete pijani. Ne koristite ovo rješenje na pogrešan način.
• Izbjegavajte raspravljati o navikama vezanim uz alkohol, bilo da odlučujete tko će najviše piti ili najaviti da ste odlučili da ne pijete. Osim što vam je dosadan predmet, skreće pozornost na probleme s alkoholom i može vas natjerati da pijete ako situacija postane previše konkurentna ili previše pritisne na vas. Promijenite temu ili idite u kupaonicu.

upozorenja

• Kupite svoja bezalkoholna pića ako u to ne vjerujete svojim prijateljima ili drugim ljudima. Možda imaju dobre namjere, ali ako vam ponude alkoholno piće kad ga ne želite, vrše pritisak na vas i to nije fer.
• Ako imate problema s alkoholom, potražite pomoć.