Sadržaj

• faze
• 1. dio Priprema za putovanje avionom
• Drugi dio Što učiniti tijekom leta
• Dio 3 Traženje pomoći u slučaju zdravstvenih problema

U ovom članku: Priprema za avionsko putovanjeŠto učiniti tijekom letaPomoć sa zdravstvenim problemom33 Upućivanja

Iako svatko može imati prozračnost, neki ljudi se lakše operu i imaju problema gotovo svaki put kad se ukrcaju u avion. Bolest zraka je pokretna bolest nastala zbog sukobljenih signala koje vaša osjetila šalju vašem mozgu. Oči se prilagođavaju nedostatku pokreta oko vas i šalju ga u mozak govoreći da ste nepomični. Međutim, vaše unutarnje uho osjeća da se u stvarnosti krećete. Kontradiktorni signali uzrokuju mučninu, a ponekad i povraćanje. Srećom, postoje neke stvari koje možete učiniti da izbjegnete zračnost.

faze

1. dio Priprema za putovanje avionom

1. Izbjegavajte jesti teške obroke. Obratite pažnju na ono što jedete najmanje 24 sata prije puta. Pokušajte ne jesti hranu koja je masna, ljepljiva, začinjena ili slana. Pokušajte jesti malo, ali češće obroke ili užine prije leta. Izbjegavajte jesti teški obrok neposredno prije odlaska.
   • Ne uzimajte obrok koji vam uznemiruje želudac. Na primjer, izbjegavajte hranu koja uzrokuje peckanje ili želučani refluks. Što se manje fokusirate na dobrobit svog trbuha, to će bolje.
   • Pokušajte ne jesti neposredno prije leta, ali ne ukrcajte se na prazan stomak.

2. 
   

   
   Ograničite konzumaciju alkohola. Konzumiranje alkohola neposredno prije putovanja može biti pokretač zračne bolesti kod mnogih ljudi. Pokušajte izbjegavati konzumiranje alkohola i budite sigurni da pijete puno vode.

3. 
   

   
   
   
   Pažljivo odaberite svoje sjedalo. Većinu vremena imate priliku odabrati svoje mjesto u trenutku kupnje avionske karte. Pazite da odaberete sjedalo koje je postavljeno iznad otoka i blizu prozora.
   • Sjedala koja se nalaze iznad krila utječu na minimum podrhtavanja tijekom leta. Biti na sjedalu kraj prozora omogućit će vam da usmjeriš pogled prema horizontu ili nekom drugom cilju na putu.
   • Ako ta sjedala nisu dostupna, odaberite sjedalo blizu ulaza u zrakoplov i na prozoru. Prednji dio zrakoplova mjesto je na kojem se tijekom leta manje žuri.

4. 
   

   
   Odmarajte se puno. Dosta odmora prije poletanja može vam pomoći da se vaše tijelo bolje opusti.

5. 
   

   
   Uzmi lijek protiv bolesti pokreta. Bolje je spriječiti dišne ​​putove nego čekati dok se simptomi ne počnu pojavljivati ​​prije nego što ih pokušate liječiti. Vaš liječnik bi vam trebao biti u mogućnosti pomoći propisivanjem lijekova koji se koriste za sprečavanje ove vrste nelagode.
   • Mnoge su vrste lijekova dostupne protiv dišnih putova. Neki su bez recepta, poput dimenhidrinata (dramamina) i / ili meklizina.
   • Postoje i drugi učinkovitiji lijekovi koji su dostupni na recept, kao što su proizvodi s skopolaminom. Scopolamine se često propisuje u obliku flastera koji možete staviti iza uha oko 30 minuta prije leta.
   • Postoje i druge mogućnosti liječenja, ali većina ima nuspojave koje vam se možda neće svidjeti. Primjeri uključuju promethazin i benzodiazepine.
   • Promethazin se obično koristi za liječenje učinaka mučnine i povraćanja uzrokovanih bolešću, ali također uzrokuje sedaciju koja može trajati nekoliko sati.
   • Benzodiazepini se također koriste za prevenciju prozračnosti, ali prvenstveno su namijenjeni za borbu protiv problema sa stresom. Benzodiazepini mogu također izazvati jaku sedaciju. Neki primjeri lijekova u istoj skupini su lalprazolam, lorazepam i klonazepam.
   • Liječnik će vam reći koji je lijek najbolji za vas.

6. 
   

   
   
   
   Pitajte svog liječnika koji bi bili najbolji mogući tretmani za vas. Neki tretmani mogu učiniti da se osjećate mučnije od drugih. Vaš liječnik bi vam trebao biti u stanju pomoći da pronađete odgovarajući tretman za vaše sljedeće putovanje.
   • Nikada nemojte sami mijenjati raspored doziranja. To bi također moglo uzrokovati mučninu, povraćanje, proljev i druge zdravstvene probleme koje ne biste željeli imati dok ste u avionu. Uz to, vaše zdravlje može biti pogoršano.

7. 
   

   
   Nosite akupresurnu vrpcu ili probajte đumbir. Iako dokazi o djelotvornosti dojma ili đumbira nisu u potpunosti uvjerljivi, neki vjeruju da su ove mogućnosti učinkovite. Narukvica vrši pritisak na zglob kako bi potaknula točke pritiska, za koje se smatra da mogu pomoći u kontroli mučnine i povraćanja.

Drugi dio Što učiniti tijekom leta

1. 
   

   
   Izbjegavajte čitanje ili igranje igara koje morate držati za ruku. Fokusiranje na nešto što je bliže vašem licu i vašim očima, pogoršava signale zbrke koji se šalju vašem mozgu.
   • Pokušajte koristiti slušalice za slušanje glazbe, audioknjigu ili razgovarati o temi koja se odnosi na vašu funkciju ili gledati film emitiran u zraku kako biste prošli vrijeme.

2. 
   

   
   Usredotočite se na horizont. Ako fiksiranje vašeg pogleda kroz prozor u određenoj točki, poput fiksiranja horizonta, može vam pomoći da uvjerite svoj mozak i stabilizirate ravnotežu. Ako sjednete blizu prozora, možete vam omogućiti gledanje fiksne točke u daljini, poput horizonta.

3. 
   

   
   Prilagodite otvore. Obavezno prohladite vjetar. Disanje na čistom, svježem zraku može vam pomoći da se opustite i ugrijete. Ako imate osobne minivere sa sobom, oni vam mogu ponuditi i čisti zrak i prozračiti vas.

4. 
   

   
   Kontrolirajte disanje. Brzo, plitko disanje pogoršat će simptome. Pokazano je da disanjem polako i duboko možete bolje upravljati lošim zrakom nego kad normalno dišete.
   • Korištenje tehnika koje potiču sporo, duboko disanje omogućit će vam da angažirate dio živčanog sustava, koji se naziva parasimpatički živčani sustav, čija je funkcija smirivanje živaca.Ova vrsta disanja omogućava vam opuštanje i stvaranje stanja bolje opuštenosti u cijelom tijelu.

5. 
   

   
   Uživajte u naslonu za glavu na sjedalu. To vam može pomoći da se opustite, ali i da stabilizirate pokrete glave. Koristite cervikalni jastuk ako vam to čini ugodnijim.

6. 
   

   
   Jedite lagano i izbjegavajte uzimati alkohol ili kofein tijekom leta. Izbjegavajte apsorbiranje bilo koje hrane koja može nadražiti vaš želudac. Sjetite se jesti krekere i piti vodu koja sadrži led tokom leta.
   • Tijekom leta pijte puno vode da biste ostali hidratizirani.

7. 
   

   
   Ustani. Ako počnete osjećati mučninu, ustanite. Ležanje na sjedalu ili naslonjeno na sjedalo ne može vam pomoći. Kad ustanete, možete pomoći svom tijelu uspostaviti osjećaj ravnoteže i nadu da će neutralizirati osjećaj mučnine.

8. 
   

   
   Zamolite domaćicu da promijeni mjesta ako ljudima oko vas nije ugodno. Osjećaj i sluh drugih ljudi pored vas koji imaju dišne ​​putove je veliki faktor koji može izazvati vašu nelagodu. Domaćinu nije lako uvjeriti da mijenja mjesta u avionu, ali bilo bi vrijedno pokušati.

9. 
   

   
   Usredotočite se na druge stvari. Pokušajte ostati pozitivni, što je moguće opušteniji, budite mirni i usredotočite se na druge stvari.
   • Ako putujete poslovno, razmislite što ćete tamo raditi. Ako putujete radi zadovoljstva, predvidite trenutke opuštanja u kojima ćete uživati.

10. 
    

    
    Slušajte glazbu. Slušanje glazbe pomoću slušalica može vam pomoći da se fokusirate na glazbu, opustite mozak i tijelo i spriječite buku oko vas koja može povećati stres i anksioznost, poput vrištanja bebe. ili drugim ljudima koji imaju zračnu bolest.

Dio 3 Traženje pomoći u slučaju zdravstvenih problema

1. 
   

   
   Potražite pomoć profesionalnog terapeuta. Stres je faktor koji pokreće zračnost. Korištenjem kognitivno-bihevioralnih psihoterapijskih metoda možete naučiti kontrolirati stres i strah i boriti se protiv zračne bolesti.

2. 
   

   
   Isprobajte tehnike opuštanja mišića. Ove tehnike vas uče da se usredotočite na svoje misli i energije, kontrolirate mišiće i omogućujte vam kontrolu različitih fizičkih senzacija.
   • Učinite to tako da napredujete od glave do stopala, počevši od prstiju. Usredotočite se na istezanje mišićne skupine i držite je oko pet sekundi, opustite mišiće 30 sekundi, zatim ponovite istu vježbu nekoliko puta, a zatim prijeđite na drugu mišićnu skupinu.

3. 
   

   
   Isprobajte vježbe prilagodbe. Neki vozači mogu imati problema s letenjem. Za borbu protiv ovog problema mnogi piloti, kao i ljudi koji obavljaju dužnosti koje zahtijevaju da često uzimaju zrakoplove, isprobavaju prilagodljive tehnike. To podrazumijeva da se morate opetovano izlagati onome što vas čini neugodno, poput čestih malih zračnih putovanja, posebno neposredno prije dugog putovanja.

4. 
   

   
   Isprobajte biološke povratne tehnike. Studije pilota koji imaju problema s zračnim putovanjima pokazali su obećavajuće rezultate. Pomoću tehnika povratne sprege u kombinaciji s tehnikama opuštanja uspjeli su riješiti probleme povezane s nelagodom u avionu.
   • U jednoj od studija, piloti su se naučili boriti protiv svog lošeg zraka tako što su bili postavljeni na nagnutu rotirajuću stolicu koja ih čini bolesnima. Prošli su niz provjera zbog promjena koje se događaju u njihovom tijelu, poput temperature i napetosti mišića. Koristeći instrumente biofeedback i metode opuštanja, ovi su piloti naučili kontrolirati svoju pokretljivost.

5. 
   

   
   Razgovarajte s liječnikom. Ako se vaša nelagoda progresivno pogoršava ili je jaka, trebali biste zamoliti svog liječnika da preporuči liječnika koji je specijaliziran za uho, nos, grlo, ravnotežu i neurološka stanja.

savjet

• Iskoristite zabavu koja se nudi u avionu. Općenito, većina zrakoplovnih kompanija nudi putnicima priliku da gledaju filmove dok su na svakom sjedalu, bez potrebe da se usredotoče na obližnje dva ekrana. To im omogućuje da odvrate pažnju i udvostruče nelagodu te se opuste.
• Popijte nešto svježe, poput aleje đumbira, vode ili bezalkoholnog pića bez kofeina, natopljenog ledom.
• Ne uzimajte hranu koju ne biste trebali jesti tijekom leta ili hranu za koju ne znate da je prikladna. Samo radite jednostavne stvari poput krekera.
• Razgovor sa suputnikom može vam pomoći da odvratite pažnju i provedete vrijeme.
• Otkrijte gdje se nalazi vrećica za povraćanje, za svaki slučaj.
• Slušajte glazbu kako biste zabavili mozak i spriječili vaš um da razmišlja o nelagodi.
• Pokušajte žvakati nešto poput žvakaće gume ili lizalice kako biste ublažili mučninu i opuštali svoje neurone.