Sadržaj

• faze
• 1. metoda Njega za noge i stopala
• 2. način ublažavanja grčeva u nogama
• 3. metoda Držite zdrave navike tijekom trudnoće

U ovom članku: Briga o nogama i stopalima Istezanje grčeva u nogama Davanje zdravih navika tijekom trudnoće24 Reference

Grčevi nogu su rašireni problem koji pogađa oko polovice trudnica, obično između drugog i trećeg tromjesečja. Čak i ako izravni uzrok ovih grčeva u nogama još nije poznat, oni bi mogli potjecati od smanjenja cirkulacije (zbog debljanja i hormonalnih promjena), dehidracije i pritiska koji primjenjuje plod u razvoju. na živce i krvne žile. Postoji nekoliko metoda za sprečavanje ili liječenje ovih grčeva tijekom trudnoće.

faze

1. metoda Njega za noge i stopala

1. 
   

   
   Redovito se protežu. Grčevi nogu su nagle kontrakcije mišića koje mogu uzrokovati jaku bol. Pokazano je da je istezanje jedan od najpouzdanijih načina za izbjegavanje i ublažavanje grčeva u nogama. Koncentrirajte se na istezanje tele i stopala i obavezno se istežite prije odlaska u krevet kao i nakon vježbanja. Izbjegavajte strije zbog kojih morate ležati na leđima. Isprobajte ove osnovne vježbe istezanja.
   • Sjedeće tele se proteže. Uzmi dvije stolice i šal ili ručnik. Sjednite na stolac i stavite jednu nogu na drugu. Omotajte ručnik ili stružite oko prednjeg dijela stopala. Počnite povlačiti ručnik ili ručnik prema sebi. Trebali biste osjetiti kako se mišići tele i stopala istežu. Zadržite položaj 30 sekundi i promijenite noge.
   • Istezanje stojećih teladi. Stanite na ravnoj površini s cipelama 60 do 90 cm ispred zida. Podignite ruke ispred sebe i stavite ruke na zid. Polako se nagnite naprijed sve dok ne osjetite istegnutost u mišićima mišića. Da biste dovršili istezanje, podignite ruke dok se ne vratite u uspravni položaj.

2. 
   

   
   
   
   Provodite 30 minuta dnevno vježbajući. Lagana vježba može poboljšati vašu cirkulaciju krvi i smanjiti grčeve u nogama, a istovremeno vam pomaže poboljšati snagu prtljažnika, tonus mišića i pripremiti vas za rad. Idealne vježbe za vrijeme trudnoće omogućuju vam da vaše srce trči uz održavanje fleksibilnosti bez nanošenja prevelikog fizičkog stresa na vas kao na bebu.
   • Mnogo vježbi možete raditi kod kuće. Kratka šetnja od 30 minuta izvrstan je izlaz. Hodanje vam omogućuje da ostanete zdravi bez drhtavanja koljena ili gležnjeva i ne naterate srce da malo brže hodate. To je vježba koja ne predstavlja nikakav rizik tijekom cijelog trajanja trudnoće i koju možete dodati svojoj svakodnevnoj rutini.
   • Možda je lakše raditi vježbe snage kao što su savijanje, guranje ili podizanje nogu u dnevnoj sobi ili spavaćoj sobi.
   • Fitnes klubovi često nude programe posebno dizajnirane za trudnice, poput vodene aerobike ili prenatalne joge. Ove aktivnosti mogu vam pomoći u održavanju tonusa i fleksibilnosti mišića i nježnije su za vaše zglobove od ostalih, snažnijih vrsta vježbanja.
   • Obavezno se posavjetujte s liječnikom koji vas prati prije nego što započnete program tjelesne vježbe.

3. 
   

   
   
   
   Izbjegavajte dugo stajanje ili sjedenje. Izmjena razdoblja aktivnosti s periodima odmora. Obavezno uzimajte česte pauze za šetnju ili rastezanje ako imate posao za stolom.
   • Podižite noge što je češće moguće. Stavljajući noge u zrak, dopuštate da se ublažite nakupljanje tekućine koja se tamo događa.
   • Iskoristite pauze da sjednete i podignite noge ako ostajete cijeli dan.
   • Zakrenite gležnjeve i pomičite prste dok sjedite, dok jedete ili gledate TV.

4. 
   

   
   Nosite odgovarajuće cipele. Odaberite udobne i praktične cipele koje podupiru vaše noge.Također biste mogli razmotriti nošenje čarapa za podršku ili zadržavanja. Čarape pomažu u smanjenju oteklina, povećavaju cirkulaciju krvi u nogama i gležnju te sprječavaju grčeve u nogama.
   • Može biti korisno nositi cipele s dijelom oko pete čvršćim.
   • Nosite potporne čarape u krevet kako biste ublažili grčeve koji se mogu pojaviti tijekom noći.

2. način ublažavanja grčeva u nogama

1. 
   

   
   Istegnite se čim osjetite grčeve koji dolaze. Polako ispružite nogu, gurajući pete i trzajući nožne prste kako biste ublažili bol tijekom grčeva. U početku bi mogla boljeti, ali pomoći će ublažavanju grčeva i bol će po malo nestajati.

2. 
   

   
   Podnesite toplinu na dotično područje. Toplina može opustiti mišiće i poboljšati cirkulaciju. Koristite vrući ručnik, čarapu napunjenu rižom, električni jastučić za grijanje ili bocu s toplom vodom.
   • Topla kupka prije spavanja također može pomoći u ublažavanju grčeva u nogama i zategnutim mišićima. Grčevi u nogama su učestaliji tijekom noći, kada su umor i nakupljanje tekućine maksimalno.
   • Isprobajte oblog od čajnog ručnika umočen u toplu vodu. Iscijedite višak vode i omotajte je oko pogođenog područja.
   • Hladne temperature bi također mogle ublažiti simptome. Pokušajte sjesti na hladnu pločicu u kuhinji kako biste ublažili bol.

3. 
   

   
   Posavjetujte se s liječnikom ako je bol jaka ili ako ne nestaje. Snažni grčevi mogu danima uzrokovati bol, ali ne biste se trebali brinuti zbog toga. U rijetkim slučajevima bol može biti uzrokovana ugruškom krvi, a masaža može pogoršati situaciju ili premjestiti ugrušak.

3. metoda Držite zdrave navike tijekom trudnoće

1. 
   

   
   Pijte odgovarajuće količine tekućine kako biste spriječili dehidraciju. Pravilna hidratacija mišića pomoći će vam da izbjegnete grčeve. Pijte najmanje dvije litre vode dnevno i obavezno pijte više ako vježbate ili živite u vrućoj klimi.
   • Pazite na boju svog urina. Ako je tamnožut, vjerojatno biste trebali piti više vode.

2. 
   

   
   Nabavite prenatalnu masažu. Masaže vam mogu pomoći poboljšati cirkulaciju i smanjiti oticanje, a mogu nadopuniti i vašu prenatalnu njegu.
   • Posebne su pozornosti za trudnice koje dobivaju masaže. Važno je reći maseru da ste trudni kako biste mogli ostati na boku tijekom masaže.
   • Provjerite je li osoba koja radi masažu certificirani prenatalni terapeut. Neki liječnici nerado preporučuju masaže tijekom trudnoće, jer to zahtijeva značajnu obuku. Ne postoje sve države koje imaju zakone koji zahtijevaju određeni trening masaže, bez obzira je li pacijentica trudna ili ne.

3. 
   

   
   Razmislite o uzimanju vitaminskih dodataka. Neka istraživanja pokazuju da dodaci prehrani s magnezijem mogu pomoći u sprečavanju grčeva tijekom trudnoće. Također biste mogli razmisliti o konzumiranju hrane bogate magnezijem, poput cjelovitih žitarica, suhog voća, orašastih plodova i sjemenki.
   • Izbjegavajte suplemente kalcija. Iako je važno konzumirati kalcij, nema dokaza da će dodatni kalcij pomoći u sprečavanju grčeva tijekom trudnoće. U stvari, u jednom istraživanju trudnice koje su uzimale kalcij nisu osjećale manje grčeve od onih koje su uzimale placebo.
   • Prije uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani obavezno se posavjetujte s liječnikom ili ginekologom.