Sadržaj

• Koraci

Stres, anksioznost, strah i bol često uzrokuju mučninu, a nerijetko se neki ljudi razbole prije pritiska, poput održavanja predavanja ili govora. Još uvijek ima onih kojima je muka od putovanja automobilom. Da stvar bude gora, ljudi koji imaju paniku od povraćanja počinju osjećati tjeskobu u očajničkom pokušaju obuzdavanja povraćanja, pogoršavajući situaciju. Jedino što možete učiniti je smanjiti ili se riješiti onoga što uzrokuje ovaj stres. Pročitajte kako biste saznali kako!

Koraci

Dio 1 od 3: Suočavanje sa simptomima prije i nakon anksiozne krize

1. 

   Pojedite nešto kako biste pripremili želudac. Kad ćete se suočiti s nečim što uzrokuje nervozu i mučninu, pripremite želudac. Dajte prednost dijetnoj hrani „BRAT“ koja se sastoji od riže, pirea od jabuka, banana i tosta. Treba izbjegavati stvari poput pržene hrane, začinjenih jela i hrane s jakim mirisom. Uz to, važno je jesti malo da bi probava bila glatka.
   • Đumbir je izvrstan za probavni sustav. Popijte čaj, aromatiziranu vodu ili sažvačite komadić korijena.
   • Za više pojedinosti pročitajte Kako se brzo riješiti mučnine.

2. 

   
   
   Diši duboko. Kad vam se počne osjećati loše, duboko udahnite kako biste se smirili i odmah smanjili tjeskobu. Iskoristite dah da opustite tijelo i um. Bez obzira gdje se nalazili, počnite obraćati pažnju na to i usredotočeno udahnite. Povećajte vrijeme svakog udaha i izdaha, ponavljajući između tri i šest puta ili dok se ne osjećate mirnije.
   • Primijetite kako ste se osjećali prije nego što ste disali i kako ste se osjećali poslije. Primjećujete li neku razliku u svom tijelu i umu, jesu li vaše misli još uvijek iste?

3. 

   
   
   Vježbajte vizualizaciju. Kada se suočavate sa stresnom situacijom (poput profesionalnih prezentacija, razgovora za posao itd.), Dobra tehnika za smirivanje je vizualizacija uspjeha. Tijekom besprijekornog razgovora budite sigurni u sebe, pripazite kako sigurno odgovarate na pitanja koja se nameću i zamislite svoj osjećaj uspjeha i opuštenosti nakon toga.

4. 

   
   
   Koristite svoja osjetila. Kad osjetite mučninu od tjeskobe, pokušajte joj ne obraćati pažnju. Radije se svojim osjetilima usredotočite na vanjske stvari, na okoliš, promatrajući detalje mjesta na kojem se nalazite. Fotografije ljudi i mjesta mogu vam pomoći, kao i fokusiranje na zvukove dana. Obratite pažnju na pjev ptica, slušajte opuštajuću glazbu. Možete koristiti svoj njuh; zapalite aromatiziranu svijeću ili pomirišite cvijet. Probajte nešto sa svojim ukusom, pojedite voće. Jedite svaki komad gušteći i osjećajući sok koji kaplje s njega. Za dodir upotrijebite meku deku, mazite mačku ili osjetite vjetrić na licu.
   • Pokušajte se osjetilima povezati s okolinom i iskoristite to kao način smirivanja i opuštanja.

5. 

   Pripremite komplet za mučninu. Možda tjeskoba dolazi prije mučnine, ali možda je i prvi simptom koji se pojavio. Općenito se javljaju zajedno, ali ništa ne sprječava da se netko od njih pojavi prvi, kao na vrlo dugom putovanju automobilom; ako nagon za povraćanjem počne, možda ćete biti zabrinuti zbog toga. Da biste ublažili te senzacije, pripremite komplet za te trenutke.
   • U ovaj komplet trebali biste staviti stvari koje se lako i lako probavljaju, poput krekera, lijeka za mučninu, vode, vrećice za bacanje i svega što vam pomaže.
   • Uključite ortopedsku kuglu za stiskanje ili predmet koji će vas učiniti mirnijim i opuštenijim.

Dio 2 od 3: Smanjivanje stresa

1. 

   Shvatite mučninu kao upozorenje. To je fizička manifestacija emocionalne tjeskobe koju osjećate i umjesto da je gledate kao smetnju, trebali biste shvatiti da je to znak da se vaš um ili osjećaji pogoršavaju. Ljudi se naviknu na tjeskobu i na kraju zanemaruju fizičke simptome koje ona uzrokuje kad bi ih, u stvarnosti, trebalo riješiti.
   • Prepoznajte znakove nervoze i razmislite kako možete riješiti ovaj osjećaj i smanjiti stres koji on donosi.

2. 

   Klonite se ostalih stresora. U životu postoje situacije u kojima određeni prijatelji ili rođaci postaju smetnja, bilo da se radi o previše labavom rođaku ili prijatelju koji se nikad ne prestaje žaliti, bez obzira na to što mu se dobro dogodi u životu. U ovom primjeru, najbolji način da razbijete napetost bio bi razgovarati s osobom i reći da više ne možete učiniti ono što ste učinili za nju.
   • Recite nešto poput: „Cijenim naše prijateljstvo, ali ponekad imate nekih problema koji su teži nego što ja mogu riješiti. Zar nijedan tvoj prijatelj ne bi mogao podijeliti ovu ulogu sa mnom? ”.
   • Ako vam je najveći stres vožnja, možda možete promijeniti rutu da biste smanjili promet ili na primjer uzeli dodatni autobus kako biste uštedjeli vrijeme.

3. 

   Razmislite o svojim odgovornostima. Razmislite o svim obvezama koje vas mogu uznemiriti, poput posla, studija, obitelji, partnera, djece, volonterskog rada, sastanaka, prezentacija, putovanja itd. Pregledajte sve ovo i pogledajte koja od ovih područja vas naglašavaju i zašto. Otkrijte korijen svoje nelagode i uklonite je ili umanjite. Što je manje stresa, to je manje anksioznosti.
   • Kad se osjećate premoreno na poslu, razgovarajte o smanjenju svojih odgovornosti, pitajte možete li neke projekte podijeliti s drugim kolegama.

4. 

   Odmori se. Ako je nemoguće pobjeći od stvari koje vas muče, dajte si vremena. Pokušajte se obnoviti, razmislite o stvarima koje volite raditi i distancirajte se od svojih problema, makar i samo na nekoliko trenutaka. Ne dopustite si razmišljati o njima dok ste u ovoj pauzi, iskoristite priliku da odmorite glavu.
   • Za to vrijeme radite stvari koje vam se uvijek sviđa i nikad nemate vremena. Idite u umjetničku galeriju, prođite biciklom, prošećite sa svojim psom. Radite stvari koje vas opuštaju i zadovoljavaju.
   • Kratka pauza na dan pomaže, pogotovo ako ne možete uzeti slobodno vrijeme s posla; idite u šetnju za vrijeme ručka, vodite računa o vrtu na kraju dana ili se igrajte sa svojim ljubimcem.

Dio 3 od 3: Smanjivanje svakodnevne tjeskobe

1. 

   Vježbajte tehnike opuštanja. Postoji nekoliko načina opuštanja, uključujući pisanje dnevnika, slušanje glazbe, sviranje glazbala, paljenje aromatičnih svijeća i tuširanje itd. Jedna od metoda koja se može koristiti je progresivno opuštanje mišića. Lezite udobno i počnite napinjati i opuštati svaku skupinu mišića u tijelu. Počnite od nogu; napnite prste, zadržite dvije ili tri sekunde i otpustite ih. Zatim to napravite s gležnjevima, listovima, koljenima, bedrima, stražnjicom, trbuhom, rukama, prsima, ramenima, vratom i licem.
   • Dopustite barem pet minuta dnevno da to učinite i opustite se.

2. 

   Meditirati. Meditacija ima moć restrukturiranja mozga i aktiviranja dijelova koji se odnose na dobrobit i spokoj. Dobra tehnika meditacije je pažnja koja je, između ostalih problema, namijenjena liječenju stresa i tjeskobe. Ideja je uvijek biti svjestan ovdje i sada, biti prisutan u umu i tijelu u svakom događaju. Promatrajte mjesto gdje se nalazite bez davanja mišljenja, bez prosuđivanja što se događa.
   • U šetnji osjetite i promatrajte svaki poduzeti korak, primijetite svoj ritam pokreta. Već u seansi meditacije u miru, obratite pažnju na svaku misao koja vam padne na pamet, također bez da ih osuđujete. Samo ih promatrajte i pustite ih da prođu.
   • Pažnju je moguće vježbati jedući. Pomirisati hranu prije nego što je zausti; vidjeti njegove boje i, kad žvačete, osjetiti teksturu, okus i temperaturu. Učinite to sa svakim zalogajem.

3. 

   Izbjegavajte duhan i alkohol. Čini se da obje izazivaju osjećaj olakšanja, ali čim učinci počnu prolaziti, jedan od prvih simptoma koji se očituje je tjeskoba. Radije koristite druge ventile za bijeg za stres, poput opuštanja, meditacije ili bilo koje aktivnosti po vašem izboru.