Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice
• Savjeti

Ostali odjeljci

Postoje trenuci kada se intuitivne emocije vašeg srca i logičke misli u vašoj glavi ne slažu. Mogli biste pomisliti da biste trebali učiniti jedno, dok vam se stvarno dopada drugo. Srećom, moguće je izbjeći sukobljene misli i osjećaje. Unošenjem nekoliko ključnih promjena možete pronaći jedinstvo u svojim mislima i osjećajima i riješiti unutarnje sukobe.

Koraci

Metoda 1 od 3: Pronalaženje jedinstva u mislima i osjećajima

1. 

   Prepoznajte kada se borite s unutarnjim sukobom. Prije nego što uspijete pronaći jedinstvo u svojim mislima i osjećajima, priznajte da su oni u međusobnom sukobu. Shvaćanje da se borite s unutarnjim sukobom prvi je korak prema rješavanju tog sukoba.
   • Možda imate interni sukob ako vam glava kaže da činite jedno, a srce želi drugo.
   • Na primjer, pretpostavimo da vaša obitelj želi da radite za obiteljsku auto tvrtku. Glava vam govori da radite za obiteljski posao, jer oni to očekuju. U svom srcu, pak, zaista želite nastaviti glazbenu karijeru.

2. 

   
   
   Prihvatite i obradite svoje osjećaje. Kad doživite sukob između svojih misli i osjećaja, odvojite trenutak da prihvatite kako se osjećate. Obratite pažnju na bilo kakve fizičke senzacije koje osjećate od osjećaja, poput tresenja ili osjećaja toplote. Ovo je prvi dio obrade vaših osjećaja i zove se osjet.
   • Nakon što prepoznate ili osjetite emociju, pokušajte joj dati ime. Na primjer, osjećaje biste mogli nazvati bijesom.
   • Također možete pokušati pripisati emociju nečemu što se dogodilo. Na primjer, ako se osjećate ljutito, tada biste tu emociju mogli pripisati nečemu što vam je prijatelj nedavno učinio ili rekao.
   • Dalje, možete procijeniti što osjećate zbog te emocije. Na primjer, mogli biste odlučiti da se osjećate bijesno zbog ljutnje jer to ometa vašu sposobnost koncentracije na druge stvari.
   • Da biste završili s obradom svojih osjećaja, možete pronaći način na koji ćete na njih djelovati. Odaberite zdravu trgovinu koja će vam pomoći da izrazite svoje osjećaje. Na primjer, možete pokušati otići u dugu šetnju, nazvati nekoga da razgovara o tome ili se baviti omiljenim hobijem, poput slikanja ili sviranja bubnjeva.

3. 

   
   
   Prestanite se osjećati krivima zbog svog osjećaja. Misli se često doživljavaju kao logične, dok se emocije ponekad doživljavaju kao nepouzdane ili iracionalne jer mogu biti tako intenzivne. Iako bi vaše misli ponekad mogle biti ispravne, postoje trenuci kada i vaše emocije mogu biti točne. Osjećaj krivnje jer vaše emocije nisu u skladu s vašim mislima samo će se osjećati još sukobljenijima.

4. 

   
   
   Prestanite drugo pogađati svoje odluke. Sigurni način da se i dalje borite s proturječnim mislima i osjećajima je prepogađanje svake vaše odluke. U jednom biste trenutku mogli pomisliti: "Trebao sam ići glavom." U drugom trenutku, mogli biste si reći: "Trebao sam poslušati svoje srce."
   • Čak i kada vaše misli i osjećaji nisu potpuno u skladu jedni s drugima, imajte povjerenja u odluke koje donosite.
   • Kad prestanete drugo nagađati o sebi, možete početi doživljavati manje sukoba između svojih misli i osjećaja.

5. 

   Izbjegavajte da vas drugi previše lako utječu. Briga zbog onoga što drugi ljudi misle može dovesti do proturječnih misli i osjećaja. Neki će vam dati savjete koji se slažu s vašim mislima, dok će drugi preporučiti nešto u skladu s vašim osjećajima. Prestanite se brinuti zbog mišljenja drugih ljudi. Pokušajte si postaviti nekoliko pitanja koja će vam pomoći da se usredotočite na sebe, kao što su:
   • Što ja mislim o ovome?
   • Kako će ovo utjecati na mene u odnosu na druge?
   • Tko mora živjeti s posljedicama ove odluke?
   • Slijedi li ova odluka moje vrijednosti ili tuđe vrijednosti? "

6. 

   Utvrdite što stvarno cijenite. Kad točno znate što vam je važno, vaše misli i osjećaji trebaju se početi usklađivati ​​s tim vrijednostima. To bi trebalo značiti i doživljavanje manjeg sukoba između tih misli i osjećaja. Razmišljajte, djelujte i osjećajte se na načine koji podržavaju vaše vrijednosti, a ne vrijednosti drugih ljudi. Na taj način lakše ćete izbjeći oprečne misli i osjećaje.

7. 

   Vjeruj u sebe. Kako razvijate samopouzdanje tko ste i postajete jasniji u onome što vam je važno, trebali biste otkriti da vaše misli i osjećaji postaju sve ujedinjeniji. Neke stvari koje možete pokušati poboljšati svoje vjerovanje u sebe uključuju:
   • Koristeći afirmacije. Potvrđivanje vaše sposobnosti da postignete stvari može vam pomoći. Na primjer, možete reći nešto poput: "Pred mnom je dugačak dan, ali to sam već radio i mogu to ponoviti."
   • Govoreći sebi pozitivne stvari. Pokušajte si svaki dan dati kompliment. Na primjer, možete se pogledati u ogledalo i pohvaliti nešto oko svog izgleda ili primijetiti pozitivnu osobinu koju posjedujete.
   • Razvijanje vještina odlučivanja. Izrada strategije za rješavanje problema također vam može pomoći da se osjećate sposobnijima za rješavanje svega što vam se nađe na putu.

8. 

   Priznajte unutarnji sukob. Kad prepoznate da se borite s unutarnjim sukobom, nemojte ga izbjegavati niti se od njega skrivati. Samo će vas i dalje mučiti. Priznajte da je tu tako da radite na njegovom rješavanju.
   • Imajte na umu da je normalno doživljavati te unutarnje sukobe. Čak i ako odvojite vrijeme za razmišljanje o problemu i razvijanje rješenja, možda ćete i dalje pomisliti na to.

Metoda 2 od 3: Rješavanje unutarnjih sukoba

1. 

   Suočite se s oprečnim mislima i osjećajima. Najbolji način za rješavanje unutarnjeg sukoba između vaših misli i osjećaja je suočavanje s njima. Odguravanje izazovnih misli i preplavljujuće emocije ne uklanja ih. Nastavit će vas gnjaviti dok se ne suočite s njima.
   • Pokušajte pisati o proturječnim mislima i osjećajima koje imate. To vam može pomoći da se suočite s njima i radite na rješavanju problema.

2. 

   Držite se svojih vrijednosti. Ako razmišljate o odluci koja se kosi s vrijednostima koje ste sami postavili, doživjet ćete unutarnji sukob. Ta bi se odluka mogla temeljiti na vašim mislima ili osjećajima. U svakom slučaju, ako nije u skladu s vašim vrijednostima i onim što vam je važno, vjerojatno će se razviti unutarnji sukob.
   • Kad ste apsolutno sigurni u svoje vrijednosti, vaše misli i osjećaji trebaju ih podržavati i međusobno se ujediniti.
   • Ako donesete odluku koja nije u skladu s vašim vrijednostima, samo ispravite pogrešku i nemojte je ponoviti. To će vam pomoći da u budućnosti izbjegnete sukobljene misli i osjećaje.

3. 

   Postavite sebi očekivanja. Dio postavljanja ovih očekivanja drži se određenog standarda. Taj bi standard uvijek trebao uključivati ​​zasnivanje odluka na vašim temeljnim vrijednostima. Kad se suprotstavite svojim vrijednostima i učinite ono što drugi žele ili očekuju, vjerojatno ćete doživjeti unutarnji sukob.
   • Postavite očekivanje da nećete popustiti ili iznevjeriti se time što ne ispunjavate vlastite standarde.
   • I vaše misli i osjećaji trebaju biti u skladu s vašim vrijednostima i očekivanjima.

Metoda 3 od 3: Poduzimanje radnje

1. 

   Zapišite svoje vrijednosti. Sastavljanje popisa onoga što vam je najvažnije pomoći će vam da budete više u skladu s onim za što se zalažete. Jednom kada ste jasni sa svojim vrijednostima, vaše misli i osjećaji mogu se bolje uskladiti s tim vrijednostima i jedni s drugima.
   • Vrijednosti uključuju stvari poput iskrenosti, empatije prema drugima, suosjećanja ili svijesti i u mislima i u djelima.

2. 

   Pregledajte svoj popis vrijednosti kad god dođete do unutarnjeg sukoba. Kako postajete sigurniji u svoje osobne vrijednosti, vaše misli i osjećaji trebaju postati sve ujednačeniji. Ako se s vremena na vrijeme borite s sukobima, izvucite svoj popis vrijednosti. Podsjećanje na ono što je važno za vas i tip osobe kakvom želite biti može vam pomoći da shvatite odakle dolazi sukob kako biste ga mogli riješiti.

3. 

   Modificirajte svoje vrijednosti kako rastete i sazrijevate. Kao što se vaši interesi i potrebe mogu mijenjati s vremenom, tako se mogu mijenjati i vaše vrijednosti. Dobra je ideja s vremena na vrijeme ponovno ih procijeniti. Ažurirajte svoje osobne vrijednosti kako se vaš život mijenja.
   • Na primjer, kad ste mlada odrasla osoba i tek ulazite u radni svijet, možda ćete cijeniti naporan rad i predanost i pouzdanost.
   • Kako starete s više životnih iskustava, možda ćete početi poprimati dodatne vrijednosti poput empatije i suosjećanja s drugima.

4. 

   Budite sigurni u sebe i svoje vrijednosti. Ako budete sigurni u to što ste i za što se zalažete, možete stvoriti unutarnji mir. Razvijanje osjećaja unutarnjeg mira pomoći će vam da izbjegnete oprečne misli i osjećaje.
   • Razvijte svoje vještine donošenja odluka. Rad na vještinama donošenja odluka može vam pomoći da se osjećate sigurnije u svoju sposobnost rješavanja problema.
   • Poradite na tome da postanete asertivniji. Znanje kada trebate reći za sebe i kada reći ne, također može pomoći u poboljšanju vašeg samopouzdanja.
   • Koristite tehnike opuštanja za rješavanje brige i tjeskobe. Ponekad se možete osjećati preplavljeno svojim mislima i osjećajima. Kada se to dogodi, vježbanje nekih tehnika opuštanja može vam pomoći da se smirite i vratite samopouzdanje u sebe. Pokušajte duboko disati ili progresivno opuštanje mišića.

Pitanja i odgovori zajednice

Kako sukobi utječu na emocije?

Liana Georgoulis, PsyD
Ovlašteni psiholog dr. Liana Georgoulis licencirani je klinički psiholog s više od 10 godina iskustva, a sada je klinički direktor u Coast Psychological Services u Los Angelesu u Kaliforniji. Doktora psihologije dobila je na Sveučilištu Pepperdine 2009. Njezina praksa pruža kognitivno-bihevioralnu terapiju i druge terapije utemeljene na dokazima za adolescente, odrasle i parove.

Licencirani sukob psihologa može otežati kontrolu protoka vaših osjećaja. To vas može baciti u sve vrste unutarnjih prepirki, a najbolje je ako se možete povući i sabrati prije nego što nešto poduzmete dok ste uznemireni. Sasvim je normalno osjećati se tako, zato ne brinite da će bilo što biti u redu. Cilj je samo preorijentirati se i vratiti kontrolu nad načinom na koji se osjećate.

Savjeti

• Ispitajte oprečne misli i osjećaje kad se pojave, umjesto da ih izbjegavate.
• Utvrdite svoje osobne vrijednosti i držite ih se.
• Budite sigurni u svoje odluke.