Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice

Ostali odjeljci

Život je pun neočekivanih preokreta. Neki su bez posljedica, dok drugi mijenjaju život. Iako je možda primamljivo odustati nakon što nešto ne ispadne kako ste planirali, izdržljiv način razmišljanja može vam pomoći da prevladate neuspjehe i postignete svoje ciljeve. Svoju mentalnu otpornost možete poboljšati učeći se na svojim iskustvima, njegujući realni optimizam, brinući se o sebi nakon neuspjeha, ustajanja i kretanja naprijed u svakodnevnom životu.

Koraci

Metoda 1 od 3: Kultiviranje elastičnog načina razmišljanja

1. 

   Izazov problematičnog razmišljanja. Način na koji gledate na neuspjehe može ozbiljno utjecati na to možete li smoći snage za ponovni pokušaj. Kad nešto ne ispadne onako kako ste se nadali, možda ćete imati automatski odgovor kojeg niste ni svjesni, odgovor koji nepotrebno negativno okreće situaciju. Kad doživite neuspjeh, duboko udahnite nekoliko puta kako biste se smirili i pokušajte primijetiti koje poruke sami sebi šaljete. Izazovite misli koje koče vašu otpornost.
   • Postavljanje nekoliko ključnih pitanja može vam pomoći da vidite gdje možete imati blokade na putu do otpornosti. Gledate li zastoje kao privremene ili trajne? (Na primjer, kažete li "Pa, nisam dobio taj posao" ili "Nitko me nikad neće zaposliti"?) Dopuštate li im da utječu na nepovezana područja vašeg života? (Kažete li "Nisam baš brz čitatelj" ili "Glup sam i ni u čemu nisam dobar"?) Kriviš li sebe kad se dogode loše stvari? (Kažete li: "Ta veza nije uspjela jer nije spreman na obvezu" ili "Odbacio me jer sam neljubazna i nisam dobar partner"?)
   • Kad prepoznate negativan samogovor, to vam može pomoći da izazovete te misli. To možete učiniti tako da na papir napišete izjavu ("Glup sam i ni u čemu nisam dobar"), a zatim napravite dva stupca. U jedan stupac napišite dokaze koji podupiru tu misao ("Nisam mogao na vrijeme završiti dio ispita s razumijevanjem čitanja"), a u drugi stupac dokaze koji opovrgavaju tu misao ("U svojoj znanosti dobivam A-ove i satove matematike, a jako mi dobro ide engleski jezik kad znam čitati vlastitim tempom. Također sam dobar u nogometu i pjevanju. ")

2. 

   
   
   Postavi ciljevi. Imati osobne ciljeve daje vam osjećaj usmjerenosti i fokusa. To vam može olakšati da se otresete i vratite na posao ako imate jasan cilj prema kojem trebate raditi. Ti vam ciljevi također mogu pomoći u donošenju odluka - ako niste sigurni što učiniti, možete se zapitati "pomaže li mi ovo u postizanju cilja?"
   • Obavezno postavljajte SMART ciljeve - ciljeve koji su specifični, mjerljivi, dostižni, relevantni i mogu se pratiti. Ako je vaš cilj jednostavno „Smršaviti“, previše je neodređeno da biste vam ikako pomogli. SMART cilj bio bi otprilike: "Izgubit ću 8 kilograma do 31. ožujka tako što ću smanjiti 500 kalorija iz dnevnog unosa i pohađati tečajeve Zumbe tri puta tjedno."
   • Zapamtite da se ciljevi mogu prilagoditi. Ako shvatite da je cilj nerealan (poput "Izgubit ću 25 kilograma za jedan mjesec"), u redu je cilj preraditi u nešto dostižno.
   • Također možete utvrditi da vaš cilj više nije nešto što želite (možda vam je cilj bio upisati se na pravni fakultet, ali shvatili ste da zapravo želite postati filmaš). U redu je postaviti novi cilj ako se vaši prioriteti promijene.

3. 

   
   
   Budite realni optimist. Ljudi koji su i optimistični i realni imaju tendenciju biti uspješni. Prepoznavanje mogućnosti ishoda manje od idealnog, razumijevanje nužnosti napornog rada da bi se postigao određeni ishod i održavanje pozitivnih izgleda sve je to ključno za njegovanje i održavanje mentalne otpornosti.
   • Kad se suočite s problemom ili problemom, nemojte se pretvarati da mislite da postoji samo jedno rješenje. Smislite planove A, B i C i zapišite pozitivne stvari koje mogu proizaći iz svakog.
   • Pokušajte si reći: "Znam da je uspjeh moguć, ali to će zahtijevati naporan rad s moje strane i uključivat će prepreke."

4. 

   
   
   Dajte si dopuštenje da osjetite svoje osjećaje. Nakon neuspjeha lako je pokušati sve negativne emocije pomesti pod tepih i krenuti dalje bez obrade svojih osjećaja. Umjesto toga, vježbajte mentalnu otpornost u trenutku i dopustite si da osjetite sve osjećaje povezane s određenom situacijom. To će vam pomoći da pronađete ravnotežu i osjećate se manje shrvano.

5. 

   Odvojite vrijeme za obradu svojih osjećaja. Ponekad ćete možda trebati odvojiti vrijeme od naših zauzetih rasporeda kako biste obradili svoje osjećaje u vezi s nekom situacijom. Ovo može biti jednostavno poput odlaska u tihu šetnju ili dugog kupanja.

6. 

   Napišite o svojim iskustvima. Važno je raspravljati se nakon ishoda manje od idealnog. Razmotrite kako ste se rješavali sličnih situacija u prošlosti i prisjetite se strategija koje ste koristili za prolazak kroz teška vremena. Pisanje svojih iskustava u časopisu može vam pomoći da preradite situaciju, naučite lekcije koje su vam predstavljene i krenete naprijed.

7. 

   Pustite svoje pravo. Mnogi od nas osjećaju se pravo na život koji ne uključuje neuspjehe i prepreke. Taj je nerealan stav suprotan mentalnoj otpornosti. Prepoznajte da je život pun neočekivanih zaokreta i nitko nema pravo na lagan život.
   • Pokušajte provesti vrijeme volontirajući u lokalnom skloništu za beskućnike ili banci hrane. Vidjeti borbe drugih u vašoj zajednici može vam pomoći da se oslobodite osjećaja prava.

8. 

   Ne očekujte da ćete biti sretni cijelo vrijeme. Ljudsko je iskustvo ispunjeno i radošću i tugom, a važno je obuhvatiti emocije kroz taj spektar. Dopuštanje koegzistenciji negativnih i pozitivnih osjećaja presudno je za postajanje otpornije osobe.
   • Kad se osjećate tužno ili ljutito, ne pokušavajte to prikriti smijehom i osmijehom. Umjesto toga, dopustite si da u potpunosti osjetite te emocije.

Metoda 2 od 3: Briga o sebi

1. 

   Stvorite i održavajte jake društvene veze. Ostati socijalno ključno je za razvoj mentalne otpornosti. Druženje s prijateljima, obiteljima i kolegama presudno je za naše mentalno i tjelesno zdravlje. Ne izolirajte se kad se osjećate loše; umjesto toga pokušajte podijeliti svoje osjećaje s pouzdanim prijateljem ili voljenom osobom.

2. 

   Povećajte svoju fizičku spremnost. Istraživači su otkrili da je tjelesna spremnost izravno povezana s mentalnom otpornošću. Jačanje vašeg tijela osnažuje i ojačat će vaše mentalno zdravlje, olakšavajući mentalnu otpornost kada vam život dobaci majmunski ključ.
   • Pokušajte svaki dan odvojiti vrijeme za tjelesnu aktivnost, čak i ako je to samo kratka šetnja ili igra nogometa s djecom.

3. 

   Vježbajte tehnike opuštanja i upravljanja stresom. Mentalno otporni ljudi znaju kako upravljati razinom stresa, što pomaže u održavanju razine energije i optimizma. Duboko disanje, redovita vježba joge, molitva i meditacija sve su aktivnosti koje vam mogu pomoći u upravljanju stresom.
   • Ne bojte se potražiti pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje. Oni vam mogu pomoći u razvoju praksi upravljanja stresom koje će povećati vašu mentalnu otpornost.

Metoda 3 od 3: Ustajanje i dalje

1. 

   Vratite se na pravi put sa svojom svakodnevnom rutinom. Životni zastoji mogu nas baciti u petlju, često remeteći svakodnevnu rutinu našeg života. Usredotočenost na poznate zadatke poput odlaska na posao, čišćenja kuće i izvođenja psa u šetnju može vam pomoći da se vratite i krenete naprijed.

2. 

   Pronađite lekciju. Otporni ljudi znaju da je svaki neuspjeh, svaki neuspjeh, sve što pođe po krivu lekcija u maskiranju. Iako je važno krenuti dalje od pogrešaka, recite si da ćete prvo shvatiti što iz iskustva možete naučiti. Ponekad, lekcija može jednostavno biti: "Ne mogu sve kontrolirati."
   • Upoznajte se s konceptom "posttraumatskog rasta". To se odnosi na istraživanje kako trauma - od bolesti do seksualnog zlostavljanja do izbjegličkog iskustva - može dovesti do pozitivnih promjena. Ljudi u tim situacijama doživljavaju gubitke, ali istodobno ti gubici donose vrijedne dobitke. Događaj se može osjećati izloženim i ranjivim, ali istovremeno može otkriti i vašu snagu i sposobnost preživljavanja i prevladavanja.

3. 

   Nauči puštati. Ponekad situacije ne uspiju onako kako vi želite. Važno je naučiti kada ga pustiti. Ako ste se potrudili i učinili sve što je u vašoj moći u datoj situaciji, možda je vrijeme da se pustite i krenete dalje.
   • Ako ste se potrudili da se popravite s prijateljem, ali niste uspjeli, možda je vrijeme da odustanete od prijateljstva.
   • Ako ste dali sve od sebe za pisanje projekta, ali smatrate da to i dalje nedostaje, pustite ga i prijeđite na novi esej ili pjesmu.

4. 

   Nastavite slijediti svoje ciljeve. Svatko će pasti u nekom trenutku života. Važno nije koliko puta padnete, već kako se podižete. Budite ustrajni i nastavite raditi na svojim ciljevima unatoč preprekama na vašem putu. Vaša ustrajnost s vremenom će vam se isplatiti.
   • Na svaki neuspjeh gledajte kao na eksperiment - sada kad znate što ne funkcionira, možete i dalje tražiti što čini raditi. Možda ste pokušali prestati pušiti hladnu puretinu, ali ste nakon mjesec dana opet počeli pušiti. Sad imate dragocjenu informaciju - znate da ne možete napustiti hladnu puretinu i da morate isprobati drugu metodu, možda pomoću flastera.

5. 

   Ne gubite nadu. Preostanak nade jedna je od najvažnijih komponenti postajanja mentalno otpornije osobe. Održavajte pozitivan, a opet realan pogled na budućnost. Ne dopustite da vas težina prošlosti vuče prema dolje.
   • Napravite popis svih pozitivnih mogućnosti za vaše traženje posla. To što su prošle godine na vašem polju postojala samo dva posla ne znači da ih ove godine neće biti deset.
   • Vjerujte da će stvari krenuti nabolje. Pomislite na sva vremena koja ste pali u prošlosti i na velike stvari koje su se dogodile kad ste se pokupili. Imate ovo!

Pitanja i odgovori zajednice

Zašto se zabrinem i izgubim fokus kasnije tijekom dana?

Lauren Urban, LCSW
Ovlašteni psihoterapeut Lauren Urban licencirani je psihoterapeut u Brooklynu u državi New York s više od 13 godina terapijskog iskustva u radu s djecom, obiteljima, parovima i pojedincima. Magistrirala je socijalni rad na Hunter Collegeu 2006. godine, a specijalizirala se za rad s LGBTQIA zajednicom i s klijentima u oporavku ili razmatranju oporavka zbog droga i alkohola.

Licencirani psihoterapeut Zapravo ne znamo, ali velike su šanse da je to povezano s činjenicom da ste obično umorni kasno navečer. Jednom kad prođete posao, školu ili aktivnost dugog dana, iscrpit ćete resurse. Stoga može biti teško ostati u vrhunskoj formi do kraja dana.

Kako mogu biti mentalno otporniji?

Amy Wong
Trenerica vodstva i transformacije Amy Eliza Wong je trenerica vodstva i transformacije i osnivačica tvrtke Always on Purpose, privatna praksa za pojedince i rukovoditelje koji traže pomoć u povećanju osobne dobrobiti i uspjeha te u transformiranju radnih kultura, razvoju vođa i poboljšanju zadržavanje. S više od 20 godina iskustva, Amy trenira jedan na jedan i provodi radionice i ključne riječi za tvrtke, medicinsku praksu, neprofitne organizacije i sveučilišta. Sa sjedištem u području zaljeva San Francisco, Amy je redovita instruktorica na kontinuiranim studijima na Stanfordu, magistrirala je transpersonalnu psihologiju sa Sveučilišta u Sofiji, certifikat za transformacijski životni trening sa Sveučilišta u Sofiji i certifikat za konverzacijsku inteligenciju s CreatingWE Instituta.

Voditelj i transformacijski trener Obavezno se usredotočite na svoje ciljeve i na to kako se osjećate kako biste bili svjesniji.