Sadržaj

• Koraci

Izračunavanje menstrualnog ciklusa jednostavan je zadatak koji može puno reći o vašem tijelu. Možete dobiti bolju predodžbu o tome kada ste najplodniji i o svom ukupnom reproduktivnom zdravlju brojeći dane između početka svakog razdoblja. Osim toga, možete pratiti protok, simptome i bilo kakve nepravilnosti u ciklusu kako biste bili usklađeniji sa svojim tijelom i primijetili sve moguće zdravstvene komplikacije.

Koraci

Metoda 1 od 3: Brojanje dana između menstruacija

1. 

   Počnite računati s prvim danom menstruacije da biste dobili točan prikaz ciklusa. Zapišite je u kalendar ili u mobilnu aplikaciju kad vam je započela menstruacija.
   • Postoji nekoliko aplikacija za pametne telefone osmišljene kako bi vam pomogle pratiti menstrualni ciklus, ovulaciju i druge važne aspekte. Jednostavni su i točni načini praćenja trajanja ciklusa.

2. 

   
   
   Brojte do jedan dan prije početka sljedeće menstruacije. Brojanje se nastavlja prvog dana vašeg menstrualnog ciklusa. To znači da se broj za svaki ciklus završava dan prije sljedeće menstruacije. Dodajte dan prije početka menstruacije, ali ne računajte dan u koji počinje menstruacija, čak i ako je to kasnije tijekom dana.
   • Ako je, na primjer, vaš ciklus započeo 30. ožujka, a sljedeće razdoblje započeo 28. travnja, broj ciklusa je od 30. ožujka do 27. travnja, što ukupno iznosi 29 dana.

3. 

   
   
   Nadgledajte najmanje tri mjeseca. Duljina menstrualnog ciklusa može varirati od mjeseca do mjeseca. Ako želite preciznije znati trajanje, računajte najmanje tri mjeseca. Što više vremena potrošite na izračun ovog broja, to će prosjek biti točniji.

4. 

   
   
   Izračunajte prosječnu duljinu ciklusa. Pronađite prosjek pomoću brojeva prikupljenih u broju dana između razdoblja. Možete izračunati svaki mjesec kako biste dobili precizniji broj trajanja. Ali važno je imati na umu da prosjek pokazuje trend - to nije konačan prikaz trajanja vašeg sljedećeg ciklusa.
   • Da biste pronašli prosjek, dodajte broj dana u ciklusu za svaki mjesec koji ste nadzirali. Zatim podijelite ukupan broj s brojem mjeseci koje ste proveli brojeći. Rezultat će biti prosječna duljina ciklusa.
   • Na primjer, imali ste ciklus od 28 dana u travnju, 30 dana u svibnju, 26 dana u lipnju i 27 dana u srpnju. Prosjek će biti (28 + 30 + 26 + 27) / 4, što rezultira prosječnim ciklusom od 27,75 dana.

5. 

   Nastavite pratiti. Snimite svoj ciklus svakog mjeseca. Čak i ako ste već ispunili određeni cilj, poput zatrudnjenja, cjeloživotno praćenje može pokazati kada nešto nije u redu. Mnogi liječnici traže informacije i o tome. Dobro poznavanje menstruacije i duljine ciklusa pomoći će vam da pružite najtočnije moguće podatke.
   • Ako liječnik pita dan vaše posljednje mjesečnice, odgovor je prvi dan vaše menstruacije, a ne kad je gotova.

Metoda 2 od 3: Praćenje menstruacije

1. 

   Pazite na protok. Vrlo obilne menstruacije mogu biti pokazatelj drugih problema, pa čak i uzrokovati druge komplikacije, poput anemije i letargije. Kad nadgledate ciklus, pripazite koji je dan protok intenzivan, normalan ili lagan. U većini slučajeva nije potrebno mjeriti količinu krvi. Napravite procjenu samo na temelju proizvoda koje koristite (super tamponi, redoviti ulošci itd.) I učestalosti s kojom ih morate mijenjati.
   • Ako, na primjer, morate mijenjati super međuspremnik svaki sat, on možda ima nepravilan protok.
   • Ne zaboravite da većina žena ima intenzivnije dane, a drugi su lakši. Normalno je imati različite razine protoka u različite dane.
   • Taj se intenzitet uvelike razlikuje od osobe do osobe. Intenzivniji ili lakši ciklus nije nužno problem. Ono što treba uočiti je vrlo intenzivan ciklus ili potpuni nedostatak menstruacije, što su pokazatelji drugog zdravstvenog problema.

2. 

   Primijetite promjene u raspoloženju, razini energije i tijelu prije i tijekom ciklusa. Učinci PMS-a i PMDD-a variraju od manje iritacije do poteškoća u obavljanju bilo koje aktivnosti. Važno je znati kada ti simptomi obično dolaze kako bi se bolje planiralo i riješilo ih. Pripazite na ekstremne promjene raspoloženja, promjene razine energije i apetita te fizičke simptome poput glavobolje, grčeva i osjetljivosti dojki u danima prije i tijekom ciklusa.
   • Ako su simptomi dovoljno ozbiljni da ometaju vaše svakodnevne aktivnosti, obratite se liječniku. Može pronaći rješenje ili bolji način za rješavanje ovog problema.
   • Ako primijetite bilo koji simptom koji se nikada prije nije dogodio, poput jake letargije, također je važno posjetiti liječnika, jer u nekim slučajevima to može biti pokazatelj velikog zdravstvenog problema.

3. 

   Potražite liječničku pomoć za velike, iznenadne promjene. Prirodno, različiti ljudi imaju različite cikluse. Tvoj nije problematičan samo zato što ne slijedi isti obrazac kao netko drugi. Ali velike ili nagle promjene često su pokazatelji velikih zdravstvenih problema. Obratite se ginekologu ako vam menstruacija postane preteška ili potpuno nestane.
   • Također se preporuča kontaktirati liječnika ako imate jake grčeve, migrenu, letargiju ili depresiju prethodnih dana i tijekom ciklusa.
   • Stručnjak će s vama moći razgovarati o simptomima i napraviti potrebne testove kako bi utvrdio jesu li promjene u ciklusu povezane s zdravstvenim problemima, poput endometrioze, sindroma policističnih jajnika, problema sa štitnjačom ili primarnog zatajenja jajnika, između ostalog.

Metoda 3 od 3: Praćenje ovulacije tijekom trajanja ciklusa

1. 

   Pronađite sredinu menstrualnog ciklusa. Obično se ovulacija događa usred ciklusa. Prebrojite do polovice dobivenog prosjeka da biste stekli ideju kada će sljedeći ciklus biti pola.
   • Ako je prosjek vašeg ciklusa 28 dana, srednja točka je 14 dana. U 32-dnevnom ciklusu srednja točka bila bi 16 dana.

2. 

   Dodajte pet dana prije ovulacije. Ako pokušavate zatrudnjeti, prethodnih pet dana jednako je važno kao i dan ovulacije. Šanse za zatrudnjenje povećavaju se kad imate spolne odnose tih dana i na sam datum.
   • Jajašce se može oploditi do 24 sata nakon puštanja, a spermija može živjeti u jajovodima i pet dana nakon seksa. Spolni odnos pet dana prije ovulacije, kao i točan datum, povećava šanse za oplodnju jajne stanice.

3. 

   Koristite komplet za predviđanje ovulacije ako imate neredovite cikluse. Ako su vaši ciklusi neredoviti, rezultat njihovog brojanja neće biti vrlo točan, kao ni praćenje ovulacije. Komplet je najtočnija metoda za one koji imaju neredovite cikluse.
   • Takvi su paketi dostupni u većini ljekarni i na internetu.