Sadržaj

• Koraci
• Savjeti

Meditacija je izvrstan način za smirivanje uma, poboljšanje koncentracije, reorganizaciju misli, stjecanje više emocionalne kontrole, uklanjanje neželjenih osjećaja i, iznad svega, jednostavniji život. Postoje oni koji meditaciju nazivaju načinom pronalaženja unutarnjeg mira, uostalom, postoje mnoge prakse usmjerene na poboljšanje mentalne i smanjenje anksioznosti. Bez obzira na razlog meditacije, redovito vježbajte kako biste postigli rezultate koje tražite i, tko zna, zadivite se mnogim drugim prednostima.

Koraci

Metoda 1 od 4: Stvaranje meditacijskog okruženja

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   James Brown
   Instruktor meditacije

   Zašto bi meditirao? James Brown, instruktor meditacije, kaže: "Na osnovnoj se razini meditacija može povezati s oslobađanjem onoga što nazivamo hormonima sreće u tijelu, koji mogu regulirati način na koji osjećate svoje emocije. Također može osloboditi snažne kontrolne hormone stresa u svoje tijelo. Kad se to dogodi, obično ćete se osjećati vrlo mirno. "

2. 

   Udobno se smjestite. Postoji nekoliko položaja za sjedenje tijekom meditacije. Međutim, na početku je najbolje pokušati pronaći onu s kojom se osjećate ugodno. Ne brinite kako prekrižiti noge ili položaj nožnih prstiju. Samo pronađite udobno sjedalo - to može biti stolica ili čak stolica - i udobno se smjestite. Ako više volite sjediti na podu, na prostirci ili na jastuku za meditaciju, pokušajte prekrižiti noge.
   • Pet glavnih položaja meditacije u sjedećem položaju su: lotus, četvrt lotosa (leptir), pola lotosa (prekrižena noga), na koljenima i sjedenje na stolici.
   • Dugo zadržavanje istog držanja može na kraju utjecati na vaše zglobove, pa promijenite položaj kad osjetite potrebu.
   • Razmislite o kupnji jastuka za meditaciju koji će vam pomoći da bolje podržite držanje tijela u budućnosti. Možete ih kupiti u internetskim trgovinama.

3. 

   
   
   Održavajte čvrsto držanje tijela. Održavanje držanja tijela uvijek uspravno i čvrsto pomaže u održavanju koncentracije i potiče cirkulaciju. Isprva će vam trebati malo snage, ali s vremenom će se vaši osnovni mišići prilagoditi da vas podupiru za duge seanse meditacije. Osnovno posturalno pravilo meditacije je ostati ravan i opušten. Da biste to učinili, pokušajte zamisliti da postoji uže vezano za strop koje drži vrh vaše glave prema gore i ostavlja kralježnicu da pluta u zraku.
   • Kad primijetite da vam držanje tijela propada ili vam je neugodno, promijenite držanje ili se malo odmorite.

4. 

   
   
   Zatvorite oči ili zamaglite oči. Svaki stil meditacije zauzima drugačiji tip položaja očiju. Međutim, idealno je za početnike pokušati pronaći najudobniji položaj. Neke tradicije, na primjer, početnicima preporučuju da drže oči zatvorene. Ako ih više želite držati otvorenima, pokušajte ih zamutiti dok slika ne postane gotovo mutna. Također se usredotočite na jedno mjesto na podu, tako da izgled bude spušten.
   • Pokušajte meditirati otvorenih i zatvorenih očiju u istoj seansi. Isprobajte obje tehnike na minutu ili više i utvrdite koja će vas manje omesti.

5. 

   Opustite ruke. Položaj ruku također se može razlikovati, ovisno o tradiciji koju slijedite. Međutim, umjesto da brinete o određenim položajima, samo nježno naslonite dlanove na koljena. Sve dok su ruke opuštene, ruke, ramena i vrat su također opušteni. Ako smatrate da je potrebno previše ispružiti ruke da biste dosegnuli koljena, vratite ruke natrag prema tijelu dok ne pronađete ugodniji položaj.
   • Po želji dodirnite vrhove palca vrhovima kažiprsta ili prstenova dotičnih ruku.

Metoda 2 od 4: Planiranje seanse meditacije

1. 

   Koristite štopericu. Definirajte i označite ukupno vrijeme trajanja sesije. Uživajte u vremenu koje imate na raspolaganju, čak i ako je to samo minuta.
   • Pokušajte upotrijebiti opuštajući alarm kako biste se mirnim duhom vratili u svakodnevni život. Preuzmite štopericu u obliku mobilne aplikacije, na primjer, Insight Timer.

2. 

   Budite udobni. Sjednite, opustite se, prilagodite držanje tijela, uspostavite položaj očiju i udobno se smjestite. Ne žurite s početnim pripremama za meditaciju, budite mirni i pronađite prava mjesta na kojima se vaš um i tijelo mogu opustiti.
   • Uzmite u obzir početno držanje tijela kako biste odredili ukupno trajanje sesije. Na primjer, meditirajte više od 20 minuta u punom položaju lotosa, ako ste to već vježbali.

3. 

   Usredotočite se na svoje disanje. To je važno kako biste mogli brže ući u meditaciju i odvojiti se od svakodnevnog života.Što se više usredotočite na disanje, to ćete lakše isprazniti svoj um bilo koje vrste razmišljanja.
   • Brojanje daha dobar je savjet za svakoga tko započinje s meditacijom.

4. 

   Isključi um. Da biste to učinili, odvojite pozornost od svakodnevnih briga i ispraznite se svih misli. Ne razmišljajte o tome što trebate učiniti čim završite s meditacijom ili o onome što se dogodilo prije nego što ste započeli, budite u potpunosti prisutni u prostoru koji zauzimate dok meditirate. Neka sve prođe, osim sadašnjeg trenutka.
   • Shvatite da su svakodnevne misli dio meditacije i da će vam tijekom procesa padati na pamet sastanci, kućanski poslovi, popisi i priče. Stoga nemojte biti frustrirani ili ih kriviti.
   • Ponovno se usredotočite na disanje kad god se pojavi svakodnevna misao, počinjući ih pomalo puštati.

Metoda 3 od 4: Stvaranje meditacijske rutine

1. 

   Razmislite o svojim očekivanjima od meditacije. Mnogo je izvrsnih blagodati meditacije, od stjecanja oštrijeg pamćenja do smanjenja tjeskobe. Uzimanje vremena za razmišljanje o tome zašto želite meditirati pomoći će vam da ostanete koncentrirani i odlučni. Nijedan razlog nije premalen da biste počeli meditirati, pa odaberite jedan i držite se njega.

2. 

   Stvorite redovnu rutinu. Praksa meditacije za početnike ili one koji su bili u praznom hodu možda neće biti laka. Jedan od razloga je taj što rezultati nisu neposredni, već zahtijevaju puno rada. Što su učestalost i redovitost meditacije veće, to su bolji i veći rezultati. Stoga pokušajte odvojiti barem dvije minute za meditaciju svaki dan.
   • Redovita rutina ne znači rigidnu rutinu. Odnosno, sjetite se da je najvažnije meditirati.
   • Pokušajte se obvezati na meditaciju svako jutro čim se probudite, čak i na nekoliko minuta.

3. 

   Počnite s malim. Početak može biti težak, pa i frustrirajući, uostalom, potrebna je vježba da biste se mogli opustiti i isprazniti um. Iz tog razloga, umjesto postavljanja vrlo teških ciljeva, poput meditacije po 30 minuta, pokušajte polako početi stjecati iskustvo. Meditacija je praksa kojoj treba vrijeme za svladavanje.
   • Kad ćete meditirati prvi put, radite to najviše tri minute. Zatim, kad god osjetite potrebu, dodajte minutu. Tačno je i obrnuto, smanjite minute kad smatrate potrebnim.
   • Nikad ne zaboravite da je cilj meditacije opuštanje, zato nemojte inzistirati i ne opirati se.

Metoda 4 od 4: Traženje smjernica

1. 

   Otkrijte različite stilove meditacije. Tradicije i stilovi meditacije su raznoliki. Neki od njih povezani su s određenim religijama ili duhovnim praksama (poput tibetanskog budizma); drugi su, na primjer, usmjereni na osobni rast i uključuju prakse, poput joge, koje favoriziraju čin meditacije.
   • Posjetite web stranice i blogove kako biste naučili o raznim vrstama meditacije. Započnite s zen budizmom, na primjer.
   • Ako ste već vježbač joge ili drugih vježbi kontemplacije, istražite više varijacija unutar svoje prakse.

2. 

   Čitajte knjige o meditaciji. Postoji mnoštvo knjiga ove vrste, od religioznih do didaktičkih, koje pokrivaju sve aspekte meditacije. Pomoću njih moći ćete imati bolji uvid u osobitosti meditacije, uz jasnije razumijevanje određenih pojmova i jezika povezanih s pažnjom.
   • Otputujte u najbližu knjižaru ili knjižnicu i potražite knjige za meditaciju.
   • Započnite s odjeljcima "Istočna filozofija", "Orijentalna umjetnost", "Religija" i "Samopomoć".

3. 

   Pronađite privatnog instruktora ili se upišite na tečaj meditacije. Službeno predavanje meditaciji dobar je način da počnete stjecati iskustvo. Neke organizacije povezane s budizmom ili filozofijom, pa čak i javne inicijative promiču tečajeve meditacije. Još jedna pozitivna strana upisa na tečaj je činjenica da se možete povezati s ljudima koje također zanima tema i imaju najrazličitije razine iskustva.
   • Pretražite na internetu centre za meditaciju i tečajeve u svojoj blizini. Ako vam je draže, potražite budistički centar za meditaciju Kadampa.

Savjeti

• Zapamtite da je meditacija aktivnost koja zahtijeva vježbu, zato nemojte odustati, ustrajte. Što više vježbate, osjećati ćete se opuštenije.