Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Ponekad je teško biti u društvu dramatičnih ljudi jer imaju običaj pretjerivati ​​i male probleme pretvarati u ozbiljne krize. Način na koji reagiraju na situacije, od najmanje do najveće, može iznervirati ili stresati one koji ih okružuju. Međutim, postoji nekoliko načina kako poraditi na reakcijama na različite okolnosti i prestati biti netko toliko dramatičan.

Koraci

Metoda 1 od 4: Kontrola reakcija

1. 

   Utvrdite koji su vaši okidači i počnite ih izbjegavati. Jedan od načina da zadržite kontrolu je da se klonite događaja i pojedinaca koji izazivaju snažne reakcije. Možda neće biti moguće izbjeći određene ljude i situacije, ali moći ćete pronaći načine kako ograničiti izloženost ili ta iskustva učiniti ugodnijima.
   • Ako, na primjer, imate tendenciju pretjerano dramatično reagirati kad kasnite na posao, pokušajte otići s minuta prije uobičajenog radnog vremena.
   • Ako imate prijatelja koji vas izluđuje, pokušajte ograničiti taj kontakt. Kad se sretnete, recite nešto poput: "Bok! Želio sam moći razgovarati, ali žurim. Ugodan dan!’

2. 

   
   
   Odvojite trenutak za sebe. Prije nego što nešto učinite ili izgovorite, bilo bi korisno odvojiti trenutak da obradite svoje osjećaje. Mogli biste, primjerice, otići u drugu sobu i duboko disati dok se ne smirite, poslušate opuštajuću glazbu ili ispitate svoje osjećaje.
   • Da biste otišli, recite nešto poput: "Moram ići u kupaonicu. Nekoliko minuta i opet se vraćamo na razgovor’.

3. 

   
   
   Uskladite se sa svojim osjećajima. Kad primite razočaravajuće vijesti, možete osjetiti da se pojavljuje negativnost. Kako biste osigurali da reakcija ne bude pretjerana, trebate si dopustiti da ih osjetite i razmislite što znače.
   • Ako ste, na primjer, tek otkrili da niste uspjeli u predmetu, možda ćete osjetiti jezu u trbuhu ili drhtave ruke. Odvojite vrijeme i zapitajte se zašto ti osjećaji isplivaju na površinu. Moguće je, na primjer, da se bojite onoga što će reći vaši roditelji ili da se osjećate razočarano u sebe.

4. 

   
   
   Izazovite negativne misli koje se pojave. Jedan od razloga zašto neki ljudi pretjeruju u nekim situacijama jest činjenica da se mnoge njihove negativne misli ne dovode u pitanje. Kad otkrijete da niste uspjeli, na primjer, mogli biste pomisliti "Ja sam neuspjeh!"To, međutim, nije istinski odraz situacije, već dramatična reakcija.
   • Kad ustanovite da pretjerujete u težini nečega, odvojite trenutak da prepoznate i osporite ono što vam je upravo palo na pamet. Možete, na primjer, transformirati misao "Ja sam neuspjeh!"u nešto poput"Mislio sam da će to biti u redu, ali ne ... ipak, dobro mi ide u ostalim predmetima, tako da je ovo samo privremena prepreka’.

5. 

   Djelujte razumnije. Nakon izazivanja negativnih misli, počnite tražiti rješenja problema. Umjesto udara u zid ili plakanja u dvorani, na primjer, možete odlučiti ugovoriti sastanak s učiteljem i pitati postoji li nešto što biste mogli učiniti za povišenje ocjene.
   • Čak i ako put ne donosi pozitivan rezultat, nastavite tražiti rješenja. Ako učitelj kaže da se, na primjer, ne može učiniti ništa, napravite planove za poboljšanje ocjena u sljedećoj godini ili semestru.

6. 

   
   
   Razmislite o tome kako rješavate situaciju. Da biste bili sigurni da su vaše reakcije odgovarajuće, važno je razmisliti o tome kako ste postupili s onim što se dogodilo. Zapitajte se je li to bio dobar način. Ako je vaš odgovor pozitivan u ovim pitanjima, bilo bi korisno razraditi nekoliko važnih točaka:
   • Postoji li nešto zbog čega žalite u svojoj reakciji, a što je moglo biti drugačije?
   • Jeste li se posvađali s nekim tko je pokušao donijeti utjehu ili pomoć?
   • Jeste li osjećali potrebu da se ispričate zbog nečega što ste rekli ili učinili?
   • Izgleda da ste u nekom trenutku bili izvan kontrole?
   • Jeste li prema nekome iznijeli nepravedne tvrdnje?
   • Jeste li se trebali izolirati od drugih da biste se riješili situacije?

Metoda 2 od 4: Poboljšavanje sebe

1. 

   
   
   Dogovorite sastanak s psihologom ili savjetnikom. Razgovarajte o problemima i situacijama s kojima ste se suočavali. Uz stručnu pomoć i savjete može se razjasniti fokus problema i drame. Postoji nekoliko komplementarnih prednosti ovog postupka.
   • Ti će rezultati biti trajni. Pozitivna terapija može vas spriječiti da pretjerano reagirate u budućnosti.
   • Također može donijeti potisnute i neviđene osjećaje. Ne samo da je ovo psihološki dobro, već vam pomaže u izbjegavanju budućih drama temeljenih na problemima kojih možda niste ni svjesni.
   • Pasivno-agresivni odgovori također će biti smanjeni. Suočavanje s prošlim problemima na konzultacijama pomaže vam da izbjegnete provokativne komentare koji obično pokreću dramu.

2. 

   
   
   Budite pozitivni u dramatičnim trenucima. Teško je odabrati između optimizma i pesimizma, ali svejedno je izbor. Razmislite o sljedećim promjenama u perspektivi da biste poboljšali svoj stav:
   • Kad vas nakon dugog dana bole noge, radujte se što ćete moći hodati.
   • Ako ste uznemireni zbog obiteljske drame, radujte se što je vaša obitelj još živa.
   • Umor od jutra može se lako otkloniti spoznajom da nemaju svi krevet na kojem mogu ležati.

3. 

   Poradite na govoru tijela. Neadekvatan ili zbunjen govor tijela može rezultirati dramom i nerazumijevanjem. Nema smisla praviti scenu ili izazivati ​​nekoga zbog sukoba. Pokušajte se izraziti bezazleno i bez sukoba.
   • Prekriži ruke. Ovo držanje daje obrambeni i zatvoreni dojam.
   • Pronađite način da se stavite na razinu drugih ljudi. Ako sjednete, sjednite uz bok. Isto tako, stanite ako jeste.

Metoda 3 od 4: Smirivanje

1. 

   Odmaknite se. Razmislite o situaciji kakva je. Zapitajte se biste li se stvarno trebali toliko uzrujati. Ako ste se već udaljili od događaja ili osobe koja je pokrenula problem, velika je šansa da neće nastati drama.
   • Prošećite oko bloka. Samo šetajte dovoljno dugo da ignorirate što je uzrokovalo dramu.
   • Napravite pauzu za kavu, sjednite i opustite se. Stavite se u sadašnji trenutak i iskoristite situaciju umjesto da razmišljate o problemu.
   • Nešto pročitajte. Promijenite fokus uranjajući u drugu priču ili u neki drugi svijet. Zaboravit ćete na dramu sve dok možete zamisliti likove i scenarije opisane u knjizi.

2. 

   Vježbajte duboko disanje svaki dan. Duboko udišući smiruje vas i omogućuje vam da razgovarate jasno i smireno. Udahnite duboko nekoliko sekundi, zadržite dah na trenutak i izdahnite dulje vrijeme. Ovaj postupak smanjuje razinu stresa, anksioznosti i krvnog tlaka, uz poboljšanje zdravlja vašeg mozga, a sve to će vas ostaviti u miru.

3. 

   Smiri se jogom. Prednosti ove aktivnosti su brojne. Ne samo da meditativnim postupcima postignete stanje spokojstva, već vam na mnoge druge načine pomaže izbjeći dramu.
   • Joga vam pomaže u suočavanju sa stresom. Što ste manje pod stresom, to je manja vjerojatnost da ćete pretjerati u bilo kojoj situaciji.
   • Njegovi će se mehanizmi poboljšati. Jedna od blagodati joge je što postajete bolji u rješavanju teških situacija i manja je vjerojatnost da ćete izgubiti prisebnost za nešto minimalno ili trivijalno.
   • Poboljšajte koncentraciju jogom. Na taj će način biti lakše prepoznati probleme i situacije koji se mogu zanemariti i one koji zahtijevaju intenzivnu pažnju.

Metoda 4 od 4: Provođenje samoprocjene

1. 

   Razmislite o svojoj ulozi u drami. Jednostavan način da se dramatična situacija riješi je zaustaviti je. Budite introspektivni u vezi s tim i utvrdite jeste li odgovorni za to što ste uzrokovali.
   • Imaju li ljudi običaj odlaziti? Možda ste dramatična osoba koja stvara stres u svakoj situaciji i ona se ne želi nositi s tim.
   • Ako su obično kratki u razgovoru s vama i stalno kratko odgovaraju, poput "čisto"ili"što god", može biti da oni jednostavno ne žele održavati dijalog kako bi izbjegli dramu.
   • Ako vam se čini da se uvijek svađate s ljudima oko sebe, dok oni izgleda ne doživljavaju iste poteškoće, vjerojatno ste izvor drame.

2. 

   Osnažite se. Osjećaj da nemate kontrolu nad svojim životom može uzrokovati pretjeranu reakciju. Ako ste u situaciji koja vas čini nesretnima ili pobuđuje druge emocionalne reakcije, sjetite se da možete nešto poduzeti po tom pitanju. Samo se nemojte držati u negativnoj situaciji u svom životu.
   • Ako ste, na primjer, u vezi s nekim tko vas iritira ili ne sluša što imate za reći, uvijek postoji mogućnost da nešto kažete ili prekinete.

3. 

   Smanjite razinu situacije. Znajte koje bitke odabrati i ljudi će naučiti čuti što imate za reći. Što više požara zapali male probleme, to je vjerojatnije da će ignorirati vaše riječi.
   • Pokušajte otpustiti sitnice za koje ljudi kažu da vas naljute. Nema smisla, na primjer, ljutiti se na prijatelja svaki put kad posudite olovku bez traženja. Međutim, bilo bi važno razgovarati o takvom stavu ako ona ima naviku koristiti odjeću i druge osobne stvari bez njezinog pristanka.

4. 

   Usredotočite se na dobre točke. Pozitivno razmišljanje može vas učiniti nesretnima, zbog čega ćete djelovati na neke od tih emocija, ali moguće ih je sagledati iz druge perspektive i pretvoriti u nešto pozitivno. Kad god se pojavi negativna misao, odvojite trenutak da to postane pozitivna misao. Također možete vježbati pozitivnost vodeći dnevnik zahvalnosti i navodeći sve na čemu ste zahvalni. Ova praksa poboljšava vaše samopoštovanje i pomaže vam da se osjećate sretnije.
   • Ako ste, na primjer, otkrili da vam je prijatelj rekao nešto iza leđa, možda ćete na kraju imati misao o "svi me mrze!"Da biste to pretvorili u nešto pozitivno, recite sebi"iako je taj prijatelj rekao nešto užasno o meni, imam i druge prijatelje koji me prihvaćaju i brinu o tome tko sam’.
   • Da biste vodili dnevnik zahvalnosti, počnite nabrajati sve na čemu ste zahvalni. Imate li krevet za spavanje? Hrana za jesti? Odjeća na tijelu? Zatim, kako se popis povećava, obratite pažnju na male detalje, poput prekrasnog zalaska sunca ili zabave s prijateljima.

5. 

   Izbjegavajte drame drugih. Umiješajući se u situaciju potpuno nesvjestan onoga što drugi kažu ili nakon gubitka nekih detalja, vjerojatno će stvoriti nepotrebnu zbrku. Samo se pokušajte kloniti tuđih života i ne brinite bez potrebe. Ako stvar ne uključuje vaš život i nije ozbiljna, nema razloga za paniku ili miješanje.

Savjeti

• Razmislite o tome koliko se vremena gubi na drame. Kao rezultat, stvara se nepotrebna napetost u njihovim vezama i vlastiti zdrav razum pogoršava se zbog stresa.
• Zamislite koliko ljudi ima većih problema, poput bolesti i gladi. Jesu li vaši problemi doista ozbiljni u odnosu na njihove?

Upozorenja

• Izbjegavajte prekidanje razgovora.
• Izbjegavajte psovke ili pretjeranu vulgarnost.