Sadržaj

• Koraci
• Savjeti

Negativne misli ne utječu samo na određene ljude niti se javljaju u određenim situacijama: svi su u određenom trenutku života uvjetovani tako nečim. Fenomen je normalan i oko 80% svega što nam svakodnevno prolazi kroz glavu ima neke loše karakteristike. Iako se to događa iz nekoliko razloga, možete naučiti kontrolirati okolnosti u kojima te ideje stižu i čak dobar dio njih završiti.

Koraci

Dio 1 od 4: Obraćanje pažnje na vaš način razmišljanja

1. 

   Počnite pripovijedati o svojim mislima u časopisu. Pisanje ovog časopisa važno je da počnete primjećivati ​​kada se pojave negativne misli, pod kojim okolnostima i kakve su vaše reakcije na njih. Često smo toliko navikli na te ideje da postaju „automatski“ - puki refleksi. Odvojite vrijeme da sve zabilježite na papir i tako bolje napravite zdravu samoanalizu.
   • Kad god imate negativnu misao, opišite je detaljno u dnevniku, uključujući ono što se događalo kad vam je prošlo kroz glavu: što ste radili? S kim i gdje si bio? Je li se dogodilo nešto što je dovelo do ove ideje?
   • Također zabilježite svoje reakcije na trenutak: što ste učinili, pomislili ili rekli zbog te misli?
   • Razmislite malo o situaciji. Razmislite vjerujete li zaista onome što ste mislili i što ste osjećali kad su se pojavili.

2. 

   
   
   Obratite pažnju na trenutke kada ste negativni prema sebi. Mnoge negativne misli imaju veze s drugim ljudima, ali neke od njih povezane su sa nama samima. Oni se manifestiraju kao pesimistične samoprocjene, kao fraze poput "Ja treba biti bolji u tome "," neuspjeh sam "ili" ja sam patetičan ". Također je normalno imati uopćavanja, poput" uvijek se zeznem ". Sve ove hipoteze ukazuju na to da je osoba usvojila loše ideje o sebi i uzima ih kao činjenice.
   • Napišite u svoj dnevnik kad god razmislite o tome.
   • Snimite ideje izrazima koji ih malo udaljavaju. Napišite "Mislio sam da sam neuspjeh", umjesto da ponovimo "Ja sam neuspjeh" da biste shvatili da to nisu nužno činjenice.

3. 

   
   
   Utvrdite svoje problematično ponašanje. Negativne misli, posebno one koje imamo o sebi, vode ka jednako štetnom ponašanju. Snimajući ove ideje, obratite pažnju na svoje reakcije na njih. Na primjer:
   • Klonite se svoje rodbine i prijatelja i izbjegavajte socijalne situacije.
   • Nadoknadite svoje navodne nedostatke, kako učiniti sve da ljudi oko vas budu prihvaćeni (uključujući promjene).
   • Biti nesavjestan sa svojim odgovornostima, poput neprijavljivanja ispita, jer mislite da ste "preglupi".
   • Budite pasivni, a ne asertivni, kao da ne izražavate jasno svoje mišljenje.

4. 

   
   
   Pročitajte i proučite dnevnik. Potražite određene tipične uzorke koji prikazuju neke vaše osobnosti. Na primjer: ako često imate ideje poput "Trebao bih bolje na ispitima" ili "Svi misle da sam neuspjeh", možda duboko sumnjate u svoje vlastite sposobnosti - i ostavi se mislite na destruktivan način o sebi.
   • Ta uvjerenja mogu biti prilično štetna. Budući da su gotovo svojstveni osobnosti, važno ih je razumjeti, a ne samo razmišljati o samim negativnim idejama. Inače ga nikada nećete gurnuti u pupoljak.
   • Na primjer: ako mislite da ste "bezvrijedni", vjerojatno imate negativne predodžbe o svojim sposobnostima, poput "Ja sam jadna", "Ne zaslužujem da me vole" ili "Trebala bih biti bolja osoba".
   • Analizom ćete vjerojatno moći primijetiti negativna ponašanja povezana s tim uvjerenjima, poput izlaska da biste pomogli prijatelju, jer duboko u sebi mislite da ne zaslužujete imati prijateljstva. U tom slučaju naučite rušiti te ideje i reakcije.

5. 

   Preispitajte svoje ponašanje, čak i ako vas malo boli. Nakon nekog vremena pisanja dnevnika, pokušajte napraviti samoanalizu kako biste došli do pravila, odbitaka i negativnih obrazaca u vašem načinu razmišljanja. Postavite si sljedeća pitanja:
   • Što smatram prihvatljivim? Je li to neprihvatljivo?
   • Naplaćujem li sebi isto kao i drugima? Kako?
   • Što očekujem od sebe u različitim situacijama? Na primjer: kakav učinak očekujem u školi, na fakultetu, na poslu, u socijalnim situacijama itd.?
   • Kada postajem najviše tjeskoban ili nesiguran?
   • U kojim sam situacijama stroži prema sebi?
   • Kada mogu očekivati ​​negativnost?
   • Što moja obitelj kaže o mojim ambicijama? Što je s onim što bih trebao, a što ne bih smio raditi?
   • Postanem li nemirniji u određenim situacijama više od drugih?

Dio 2 od 4: Promjena negativnog i štetnog načina razmišljanja

1. 

   Budite vrlo oprezni sa svojim mislima i uvjerenjima. Donesite svjesnu odluku da „kontrolirate“ vlastite misli. É moguće kontrolirati što se događa u glavi. Da biste to učinili, naučite mentalno programirati svoje ideje i izjave, kao i naučite biti pažljiviji prema svakom trenutku. Zapamtite da ste posebna i jedinstvena osoba koja zaslužuje ljubav i poštovanje - od drugih i sebe. Prvi korak je posvetiti se tijelu i duši procesu.
   • Bolje je odabrati određenu misao ili "pravilo" koje želite promijeniti, a ne pokušavati preko noći iskorijeniti sve loše.
   • Na primjer, možete se usredotočiti na činjenicu da mislite da ne zaslužujete da vas vole ili imaju prijateljstva.

2. 

   Zapamtite da misli ne odražavaju stvarnost. Negativne ideje koje imate o sebi nisu činjenice, već su plod uvjerenja usvojenih tijekom vašeg života. Nemojte ih definirati i naučite se sve više i više distancirati od ovih okolnosti.
   • Na primjer: recite "Izgledam kao da se osjećam glupo", umjesto da kažem "Glup sam"; "Osjećam da ću pasti na testu" umjesto "Past ću na testu". Razlika je suptilna, ali ključna za obnavljanje savjesti i iskorjenjivanje negativnih misli.

3. 

   Utvrdite što uzrokuje vaše negativne misli. Teško je točno znati zašto nam te ideje prolaze kroz glavu, ali postoji nekoliko različitih hipoteza. Prema istraživanjima, negativne misli proizvod su evolucije, jer smo uvjetovani proučavati okolno okruženje u potrazi za znakovima opasnosti i točkama na kojima je potrebno poboljšanje. Ponekad se te misli pojave zbog tjeskobe ili zabrinutosti, u kojima zapnemo s čim on može pogriješi, što on može biti opasan i tako dalje. Pesimizam se također može prenijeti s roditelja na djecu u socijalnoj konstrukciji, osim što je povezan s depresijom, koja je može pogoršati i stvoriti začarani krug. Konačno, ove misli mogu još proizaći iz prošlih trauma ili iskustava koja uzrokuju sramotu i sumnju.
   • Razmislite o socijalnim situacijama ili uvjetima koji mogu biti povezani s problemom. Mnogi su ljudi pod stresom i zabrinuti kada imaju radne obveze, prezentacije u školi ili na fakultetu ili međuljudske probleme kod kuće ili se podvrgavaju radikalnim promjenama, poput preseljenja u drugi grad, promjene posla, prekida veze ili braka itd.
   • Dnevnik će vam pomoći da prepoznate ove situacije.

4. 

   Shvatite koje su vrste negativnih misli. Mnogi ljudi negativne ideje i uvjerenja vide kao normalno, pa na kraju zaključe da su točan odraz stvarnosti. Pokušajte biti svjesniji onih misli koje mogu biti štetne za razumijevanje vašeg ponašanja. Evo nekoliko primjera takozvanih "kognitivnih iskrivljenja":
   • Binarno ili sve-ili-ništa razmišljanje.
   • Mentalno filtriranje.
   • Izvlačenje ishitrenih negativnih zaključaka.
   • Pozitivne stvari pretvorite u negativne.
   • Emocionalno rasuđivanje.
   • Negativna samorefleksija.
   • Generalizirajte sve oko sebe.

5. 

   Održavajte neformalne sesije kognitivno-bihevioralne terapije. Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) učinkovita je metoda promjene načina razmišljanja. Za početak morate obratiti pažnju kada se te negativne misli pojave - da biste utvrdili u koji se tip uklapaju. Ako želite, zapišite u dnevnik u to vrijeme da započnete učiti kako promijeniti svoj način razmišljanja kako biste cijeli proces učinili jasnijim.
   • Nakon što prepoznate vrstu (ili tipove) negativnog razmišljanja, počnite ih testirati u stvarnosti i tražiti dokaze koji dokazuju njihovu valjanost. Na primjer: ako mislite da "uvijek zajebem stvari", pokušajte zamisliti tri situacije u kojima ste nešto učinili pravo. Također, budite svjesniji dobrih stvari koje radite dok vježbate CBT kako biste vidjeli što jest, a što nije istina. Još jedan primjer: ako mislite da ću pasti u nesvijest ako moram javno govoriti, pretvarajte se da već razgovarate i provjerite jeste li bolesni ili ne. Konačno, također je cool pitati mišljenje bližnjih o tim mislima kako biste vidjeli slažu li se.
   • Također možete razmijeniti određene riječi zbog kojih su vaše rečenice negativne. Primjerice: zamijenite "Ne bih smio ovo raditi s tim i tim" s "Stvari bi mogle biti bolje da ovo nisam učinio s tim i tako" ili "Tužan sam zbog onoga što sam učinio svom prijatelju i pokušat će ubuduće ne ponavljati pogrešku ".
   • S vremenom vam ove CBT vježbe mogu pomoći da se prilagodite i postanete realniji, pozitivniji i proaktivniji, a ne negativni i pesimistični.

6. 

   Borite se protiv misli „sve ili ništa“. Oni nastaju kada vidimo samo dva moguća puta do svega u životu: dobrog ili lošeg, pozitivnog ili negativnog i tako dalje. U takvim slučajevima nema fleksibilnosti niti reinterpretacija.
   • Na primjer, ako ne dobijete promociju kojoj ste se nadali, ali potiče vas da sljedeći put pokušate ponovno, možda ćete osjetiti da niste uspjeli jer niste dobili novo mjesto. U tom slučaju, pokušajte ne smatrati cijelu situaciju negativnom i zanemarite ostale mogućnosti.
   • Počnite razmišljati o ovim situacijama na skali od nula do deset, a ove dvije vrijednosti su mogućnosti mnogo malo vjerojatno. Na primjer: recite "Moje profesionalno iskustvo u vezi s ovom promocijom bilo je šest od deset. To znači da nisam bio najbolji kandidat za natječaj, ali ne i da ne mogu biti dostojan drugog".

7. 

   Prestanite filtrirati stvari. Kad stvari filtriramo, vidimo samo negativnu stranu i zanemarujemo sve ostalo - što često dovodi do iskrivljenja pojedinaca i situacija, pa čak i do pretjeranih i nerazumnih reakcija.
   • Na primjer, ako vaš šef u vašem izvješću nađe pogrešku u kucanju, možete je se pridržavati i zanemariti sve pohvale koje je učinila na poslu.
   • Umjesto toga, počnite uviđati situacije koje oni mogu biti negativan, poput kritike, poput prilika za rast i poboljšanje. Zamislite stvari poput "Moj šef mi se jako svidio moj posao. Činjenica da mi je rekla o pogrešnoj grešci pokazuje da poštuje moju sposobnost ispravljanja tih pogrešaka. To je dobra stvar, jer znam da sljedeći put moram biti pažljiviji".
   • Također možete smisliti nešto pozitivno kako biste se suprotstavili svakom negativnom detalju na koji naiđete kako biste proširili svoj fokus.
   • Često na kraju umanjimo ili podcijenimo svoja postignuća frazama poput „Imao sam sreće“ ili „To se dogodilo samo zato što me se sviđa učitelj (ili šef)“, ali ovo je i bijeg od stvarnosti. Priznajte da ste to zaslužili nakon što ste se toliko potrudili.

8. 

   Pokušajte ne prebrzo zaključivati. Kad dođemo do ovih zaključaka, zaključujemo najgore, čak i kad nema konkretnih dokaza. Često ne tražimo ni više informacija ni pojašnjenja situacije; prihvaćamo da je neuspjeh jedina stvarnost.
   • Na primjer: "Moja prijateljica nije odgovorila na poruku koju sam poslao prije pola sata. Sigurno se ljuti na mene".
   • Pokušajte sastaviti popis "dokaza" do kojih morate doći da zaključite, kao da ste detektiv. Što su činjenice Situacija? Što vam još treba za donošenje informiranog zaključka?

9. 

   Obratite pažnju na svoje emocionalno razmišljanje. Mnogo puta mislimo da ono što osjećamo odražava činjenice i stvarnost i na kraju prihvaćamo svoje misli kao konkretne bez ikakvog propitivanja.
   • Na primjer: "Ako mislim da sam neuspjeh, vjerojatno Ja sam’.
   • Započnite potragu za dokazima koji potvrđuju (ili bolje rečeno osporavaju) ove osjećaje: što ljudi misle o vama? Što govori vaš posao ili uspjeh na studiju? Koje dokaze možete pronaći da biste potvrdili ili osporili situaciju? Zapamtite da misli nisu činjenice, čak i kad se čine.

10. 

    Ne generalizirajte sve. Kad generaliziramo situacije, zaključujemo da je jedno loše iskustvo predznak da će u budućnosti sve biti jednako loše. U takvim slučajevima koristimo izraze poput "uvijek" ili "nikad" - u negativnom smislu.
    • Na primjer, ako vaš prvi sastanak s određenom osobom nije prošao kako je planirano, možda mislite da "nikad neću pronaći pravu osobu".
    • Iz svog rječnika uklonite pojmove poput "uvijek" ili "nikad" i upotrijebite manje nepristojnih izraza, poput "Ovaj određeni sastanak nije uspio".
    • Potražite dokaze koji će osporiti te negativne misli. Na primjer: može li jedan spoj zaista odrediti ostatak vašeg ljubavnog života? Kakve su šanse da se to dogodi?

11. 

    Priznajte postojanje svih misli, čak i negativnih. Negativne misli su uobičajene kao i svaka druga: prelaze vam kroz glavu i pravedne postoje. Prepoznati ovo postojanje nije isto što i prihvatiti da su loše ideje stvarnost, već da je normalno prolaziti kroz te situacije - ali nije prihvatljivo da ih se muči.
    • Pokušaj kontroliranja ili suzbijanja ovih negativnih misli, poput "Neću više imati negativnih misli!", Može samo pogoršati situaciju. To je kao da kažete da više nećete razmišljati o letećim slonovima: oni vam sada zaokupljaju čitav um.
    • Nekoliko istraživanja pokazuje da prepoznavanje negativnih misli umjesto borbe protiv njih može pomoći u rješavanju situacije.
    • Na primjer, ako počnete misliti da ste ružni, recite nešto poput "Mislim da sam ružan". To ideju ne pretvara u stvarnost, već samo priznaje da postoji.

Dio 3 od 4: Kultiviranje ljubavi prema sebi

1. 

   Razvijte pažljivost. Pažljivost je tehnika u kojoj vježbač uči obraćati pažnju na osjećaje, a da ih ne pogoršava. Princip je prepoznati i osjetiti negativne emocije i misli, a zatim ih ostaviti po strani. To nije lak zadatak, jer se osoba mora početi boriti protiv negativnih samorefleksija koje generiraju sramotu, osjećaj krivnje, usporedbu s drugima itd. Ipak, cilj nije dati vlast na ove štetne čimbenike svakodnevno. Istraživanja pokazuju da terapija i tehnike pažljivosti pomažu pojedincu da prihvati sebe i smanji sve što je loše u umu.
   • Pokušajte pronaći mirno mjesto za vježbanje pažljivosti. Sjednite u ugodan položaj i usredotočite se na udah i izdah. Um će vam odlutati; kad se to dogodi, ne brinite: obratite još više pažnje na to što osjećate i pokušajte nastaviti s normalnim postupkom.
   • Prepoznavanjem, ali decentralizacijom svojih misli, naučit ćete se bolje nositi s negativnim osjećajima bez pokušaja da ih promijenite i tako transformirate svoj odnos s njima. Za mnoge to u konačnici generira pozitivne promjene.

2. 

   Budite oprezni s obveznim terminima, poput "treba". Često koristimo izraze poput "trebao bih", "morao" itd. govoriti o ishitrenim zaključcima i obvezama koje internaliziramo. Na primjer, mogli biste pomisliti "Ne bih smio tražiti pomoć, jer će oni misliti da sam slab" ili "Trebao bih biti odlazniji". Kad primijetite da se nešto slično događa, zaustavite se i malo razmislite na sljedeće načine:
   • Kako ta misao utječe na moj život? Primjerice, ako mislite: "Trebao bih biti odlazniji ili nikad neću imati prijatelje", bit će vam neugodno kad ne prihvatite pozivnice za društvena događanja ljudi. U tom slučaju, na kraju se možete prisiliti da ih prihvatite, čak i kad to ne želite (što samo stvara više problema).
   • Odakle ta misao? Često dolaze iz pravila koja sebi namećemo. Možda vaša obitelj odlazi i inzistira da se više družite, čak i protiv svoje volje. To vas pak može natjerati da pomislite da nešto nije u redu s tim da budete tihi - što pak dovodi do iskrivljenja poput "Nisam dovoljno dobar kakav sam danas".
   • Je li razumno tako misliti? U mnogim su se slučajevima naša negativna uvjerenja temeljila na nefleksibilnim i krutim idejama, što dovodi do previše idealističnih očekivanja. Na primjer: ako ste introvert, beskorisno je pokušavati biti "saidinho" i društven cijelo vrijeme; normalno je da neko vrijeme želite biti sami ili svaka situacija može biti neugodna.
   • Što dobivam od te misli? Utvrdite donosi li to neke koristi vašem životu.

3. 

   Potražite fleksibilne alternative. Umjesto da namećete ista pravila kao i prije sebe, pokušajte smisliti fleksibilnije opcije. Često je promjena kvalifikacijskih pojmova, poput "ponekad", "bilo bi lijepo ako", "volio bih" itd., Dobar prvi korak ka stvaranju razumnijih očekivanja od života.
   • Na primjer: umjesto da kažete "Morao bih biti odlazniji ili inače neću imati prijatelje", opišite svoj izraz fleksibilnim izrazima, poput "Povremeno ću prihvatiti pozivnice svojih prijatelja, jer su mi važne. Ostalo puta, bit ću sam, jer sam i ja važan. Bilo bi lijepo kad bi shvatili da sam introvert - ali čak i ako ne, ja ću se pobrinuti za sebe ".

4. 

   Pokušajte imati uravnoteženiji pogled na sebe. Često su stavovi koje imamo o sebi previše ekstremni. Mislimo da su stvari poput "neuspjeh sam" ili "razočaranje sam", ali ne smatramo da sve treba ravnotežu. Pokušajte pronaći tu točku kad god mislite o sebi.
   • Na primjer: ako uvijek mislite da ste "propali" jer griješite, pokušajte početi razmišljati o umjerenijim stvarima, poput "U nekim stvarima sam dobar, u drugima prosječan, a u nekima ne baš dobar - baš kao i svi ostali" . Tako ćete priznati da niste savršeni (i da to nitko nije), ali da, kao i svi drugi, imate svoje snage i trebate rasti u drugima.
   • Ako i dalje razmišljate o tim krajnostima, poput "Ja sam neuspjeh" ili "Ja sam jadan", počnite transformirati ove fraze u fleksibilnije verzije, poput "Ponekad pogriješim". Također shvatite da se ne radi o tome tko ste vi é, ali radije nego čini. Jasna je razlika između bivanja i činjenja.

5. 

   Budite razumljivi sa sobom. Ako osjećate da ćete uskoro ući u začarani krug negativnih misli, zaustavite se i budite dobri prema sebi. Umjesto da govorite stvari poput "Glup sam i bezvrijedan", ponašajte se kao da se ponašate s prijateljem ili rođakom. Da biste to učinili, počnite obraćati pažnju na svoje ponašanje i naučite zauzimati širu perspektivu stvari kako ne biste dopustili sebi da patite ni za čim. Istraživanja pokazuju da suosjećanje sa sobom generira nebrojene koristi, uključujući mentalno blagostanje, više svakodnevnog zadovoljstva, manje samokritičnosti itd.
   • Svaki dan recite sebi pozitivne stvari kako biste vratili ljubav prema sebi i bili više razumijevajući. Odvojite vrijeme da izgovorite, napišete ili razmislite ove fraze, poput "Ja sam dobra osoba. Zaslužujem najbolje, čak i ako sam u prošlosti radio sumnjive stvari", "griješim i učim iz njih" i "Imam mnogo toga za ponuditi svijetu. Ja sam važan sebi i drugima ".
   • Također možete biti razumljiviji kada pišete u časopisu. Obraćajući se svojim negativnim mislima, nemojte se kritizirati ili osuđivati. Na primjer: ako mislite da sam "glup i padat ću na sutrašnjem testu", zaustavite se i preokrenite kako ne biste bili previše ekstremni ili radikalni. Razmislite što možete učiniti da se to ne dogodi u budućnosti, poput "Mislim da sam glup jer nisam učio za ispit. Ipak, svi griješe. Volio bih da sam učio više, ali mogu ' to ne mogu promijeniti. Sljedeći se put mogu posvetiti sebi, zamoliti učitelja ili monitora za pomoć i iskoristiti priliku da napredujem sa iskustvom ".

6. 

   Usredotočite se na pozitivne stvari u životu. Vjerojatno ne cijenite sve što ste dobro učinili. Ne pokušavajte impresionirati druge, već sebe. Zastanite i razmislite o svojim postignućima, i malim i velikim; ovo ne samo da pomaže učiniti sve pozitivno očiglednijim, već potvrđuje i vaše mjesto u svijetu i ljudima oko vas. Ako želite, uzmite list papira i pišite deset do 20 minuta na tu temu. Zatim, postupno dodajte još stvari koje vam prolaze kroz glavu!
   • Učini to i bit ćeš ti glavna podrška u životu. Uživajte u svojim postignućima bez straha da nećete zaslužiti. Na primjer, mogli biste primijetiti da, iako ne radite onoliko vježbi koliko biste željeli, barem ćete još jedanput u tjednu ići u teretanu.

7. 

   Koristite pozitivne i optimistične izraze. Budite optimistični i izbjegavajte predviđati rezultate situacija s pesimizmom. Ako očekujete najgore, sigurno će ići dogoditi se. Na primjer: ako mislite da prezentacija posla neće uspjeti, možda na kraju ne uspijete. Pokušajte biti pozitivni i recite "Čak i ako je teško, mogu izvesti ovu prezentaciju".

Dio 4 od 4: Traženje socijalne podrške

1. 

   Zanemarite utjecaj ljudi. Vrlo je vjerojatno da živite okruženi ljudima (uključujući prijatelje i rođake) koji također imaju negativne misli - jer u takvim slučajevima može postojati određena "privlačnost". Smanjite društvo otrovnih pojedinaca koji ne doprinose vašem emocionalnom zdravlju.
   • Zamislite da negativne stvari koje ti ljudi kažu teže 10 kilograma. Sa svakom novom rečenicom postaje teže ustati. Riješite se tog tereta i sjetite se da samo vi možete definirati svoj život.
   • Razmislite i o ljudima koji probude vaš problem samopoštovanja. Ne možete kontrolirati ponašanje drugih, ali možete kontrolirati svoju reakciju na njih - i kako oni utječu na vaš život. Ako je netko koga poznajete prema vama bezobrazan, zao ili nepoštovan, shvatite da on ili ona također može imati emocionalne probleme i probleme koje treba riješiti, što može objasniti ponašanje. Međutim, ako ta osoba utječe na vašu ljubav prema sebi, najbolje je izbjegavati situacije u kojima je prisutna, pogotovo ako ne reagira dobro na vaše pozive.

2. 

   Živite okruženi ljudima koji podržavaju vaš napredak. Gotovo svima je potrebna emocionalna i socijalna podrška, bilo od rodbine, prijatelja, kolega ili drugih ljudi. Dobro je razgovarati i zajedno planirati rješavati svakodnevne probleme. Uz to, ova nas podrška također uči da se bolje bavimo svojim unutarnjim problemima, jer poboljšava naše samopoštovanje.
   • Nebrojena istraživanja pokazuju da postoji korelacija između socijalne podrške i samopoštovanja: kad osoba vjeruje da ima tu potporu, počinje sebe više cijeniti. Pokušajte to primijeniti na svoj život, posebno kada osjećate negativne misli ili stres.
   • Što se tiče primanja socijalne podrške, ne postoje posebna pravila. Neki ljudi više vole imati malo bliskih prijatelja, dok drugi traže pomoć kod više pojedinaca, poput susjedstva, vjerskih i srodnih zajednica.
   • U današnjem modernom svijetu socijalna podrška može imati različite oblike. Ako ste zabrinuti da morate osobno razgovarati, obratite se obitelji i prijateljima ili upoznajte nove ljude putem društvenih mreža, video chatova i elektroničkih glasnika, na primjer.

3. 

   Pružite ruku onome kome je potrebna. Istraživanja pokazuju da ljudi koji pomažu drugima imaju veće samopoštovanje od ljudi koji ne rade ništa. Možda se čini kontraproduktivnim posegnuti za kada vas potrebna joj je podrška, ali znanost ukazuje da ta solidarnost s drugima donosi nebrojene koristi za sve uključene.
   • Svi su sretniji kad nekome pomognu! Osim toga, učinit ćete razliku u tuđem životu i učiniti ga sretnijim.
   • Mnogo je prilika da se ljudima pomogne i da se nešto promijeni: volontiranje u dobrotvornim organizacijama, pomaganje prijatelju koji se bori kod kuće ili na poslu itd.

4. 

   Posavjetujte se sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Ako niste u mogućnosti promijeniti ili iskorijeniti negativne misli i mislite da to utječe na vaše mentalno i fizičko zdravlje, zakažite sastanak s psihologom ili drugom kvalificiranom osobom. Kognitivno-bihevioralna terapija puno pomaže u tim slučajevima i jedna je od najučinkovitijih dostupnih alternativa.
   • Često je terapeut u stanju smisliti strategije koje poboljšavaju samopoštovanje pacijenta. Zapamtite da ne možete uvijek sve sami riješiti. Uz to, terapija također poboljšava kvalitetu života uključenih.
   • Uz to, terapeut vas može naučiti kako se boriti protiv drugih problema s mentalnim zdravljem - što može biti uzrok ili posljedice vašeg niskog samopoštovanja, uključujući depresiju i tjeskobu.
   • Traženje pomoći znak je snage, a ne neuspjeha ili slabosti.

Savjeti

• Vi ste ljudi, pa je nemoguće potpuno iskorijeniti svi negativne misli. Međutim, postaje lakše promijeniti ove ideje s vremenom i učestalošću korištenja gore navedenih strategija.
• Na kraju, samo se vi možete boriti protiv negativnih misli u svojoj glavi. Budite proaktivniji, zaprljajte ruke i nemojte se oduprijeti pozitivnim promjenama.
• Imajte na umu da je negativno razmišljanje često loše i klasificirano je kao kognitivno izobličenje, svi negativna ideja je loša. Prema teoretičarima, ovom je vrstom mišljenja moguće odrediti sve što može poći po zlu u nekoj situaciji i, na taj način, razmisliti što učiniti ako se mogućnosti ostvare. Osim toga, negativno razmišljanje normalno je za one koji tuguju, podvrgavaju se radikalnim promjenama ili proživljavaju snažne emocionalne situacije, jer život s vremena na vrijeme prirodno dovede te okolnosti.