Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Suočavanje s paranoičnim poremećajem ličnosti može biti vrlo izazovno. Osobe s ovim stanjem često imaju poteškoća u slijeđenju plana liječenja, a mnogi odluče da uopće ne budu liječeni. Nepovjerenje i sumnja suština su paranoičnog poremećaja ličnosti (TPO). Ako imate TPP i nadate se prevladati svoj poremećaj, započnite s 1. korakom da biste saznali više o tome što možete učiniti da prevladate osjećaje paranoje.

Koraci

Metoda 1 od 3: Suočavanje s paranojom kad ste sami

1. 

   Razgovarajte s vama bliskim ljudima kojima vjerujete. Važno je zapamtiti da imate obitelj i prijatelje koji žele provoditi vrijeme s vama i razgovarati s vama. Razgovarajte s ovim bliskim povjerenicima o tome kroz što prolazite i zamolite ih da vam pomognu ako imate hrabrosti za to. Trebali biste imati utjehu i sreću zbog ljudi na koje možete računati.

2. 

   
   
   Smanjite razinu stresa. Najbolji način za to je meditacija i korištenje tehnika disanja. Tijekom meditacije cilj je isprazniti um od bilo kakvih misli i jednostavno osjećati mir. Tehnike disanja temelje se na onome što vama kao pojedincu odgovara. Pokušajte disati što dublje možete, a zatim pokušajte izbaciti zrak iz pluća i ponovite postupak.
   • Slušanje lagane glazbe može djelovati kao oblik meditacije. Ako ste tjeskobni, stavite pjesmu koja će vam pomoći da se smirite.
   • Joga može biti izvrstan oblik meditacije koji kombinira i mentalnu i fizičku vježbu.

3. 

   
   
   Održavajte rutinu spavanja normalnom. Nedostatak dovoljno sna može vam pogoršati paranoju i pogoršati simptome. Zbog toga je važno osigurati redoviti raspored spavanja. Pokušajte ići spavati i ustajati svaki dan u isto vrijeme. Ne pijte kofein prije spavanja, jer to može poremetiti vaše načine spavanja.

4. 

   
   
   Zapitajte se o obrazloženju svojih strahova. Možda vam se ne sviđa kada vas drugi pitaju za argument koji upravlja vašim strahovima i strepnjama, ali važno je da razmislite o motivacijama koje potiču vaše postupke i interakcije. Zapitajte se: "zašto se bojim, sumnjivim ili tjeskobnim?" Pokušajte opravdati svoje strahove - imaju li oni smisla za vas? Također biste trebali razmisliti o tome kako ove negativne misli utječu na vašu dobrobit.

5. 

   Ostati zdrav. Jedite uravnotežene obroke i vježbajte što je češće moguće. Važno je ostati zdrav kako biste se osjećali dobro u sebi. U tijelo unesite hranu zbog koje se osjećate dobro. Izbjegavajte stvari poput alkohola i duhana, što može negativno utjecati na vaše fizičko i mentalno stanje.

6. 

   Budite odvratni od stvari koje volite. Kako jedenje zdrave hrane povećava vašu pozitivnost, također je važno raditi aktivnosti koje potiču pozitivne osjećaje. Radite stvari koje volite, bilo da to podrazumijeva svakodnevno provođenje vremena u vrtu, odlazak u kino ili čak izlazak na ples. Stvorite sebi pozitivno mjesto za rad na projektu koji vam se sviđa.

7. 

   Čitajte i gledajte nadahnjujuće informacije. Kao osoba s TPP-om, morate se neprestano opskrbljivati ​​pozitivnim mislima. Jedan od načina da to učinite je čitanje i gledanje materijala koji imaju ohrabrujući sadržaj. Inspirativne knjige i filmovi koji raspravljaju o ljudima koji prevladavaju sebe, bilo psihološki, emocionalno ili fizički, mogu dati poticaj njihovoj vlastitoj inspiraciji.

Metoda 2 od 3: Suočavanje s paranojom u javnosti

1. 

   Zadržite svoje samopouzdanje. Paranoja se može potaknuti niskom samopoimanjem.Za borbu protiv paranoje važno je podsjetiti se da ste jedinstvena i posebna osoba. Ako mislite da vas netko gleda i ocjenjuje, sjetite se da ste lijepi. Podsjetite se da su ljudi zauzeti vlastitim životom i da vas ne žele pratiti.
   • Ostati samopouzdan znači i ostati pozitivan. Svakodnevno se hvalite i sjetite se da mislite pozitivno.

2. 

   Pronađite načine za javno smirenje. To ponekad jednostavno znači povlačenje iz situacije zbog koje vam može biti neugodno. Udahnite duboko i podsjetite se da svi oko vas imaju vaše osobne strahove.

3. 

   Sudjelujte u raspravama kako ne biste osjećali nelagodu. Ponekad se možete osjećati kao da vam se ljudi u javnosti smiju ili pričaju o vama. Da biste se borili protiv ovog osjećaja, pitajte ih možete li se pridružiti razgovoru. Kad ste dio svađe, pouzdano znate da s vama ne razgovaraju negativno, jer vi kontrolirate snagu razgovora. Moći ćete dokazati da niste u pravu i pokazati sebi da vas nitko ne ismijava.

4. 

   Izlazite u grupama s ljudima u koje imate povjerenja. Ako često osjećate da vas netko može napasti ili pokušati naštetiti kad ste u javnosti, razmislite o izlasku s drugima kad god možete. Zamolite nekoga od povjerenja da vas prati u trgovini ili da ide s vama u kino. Imajući nekoga pouzdanog sa sobom, manja je vjerojatnost da ćete osjetiti da ste u opasnosti.

Metoda 3 od 3: Prevladavanje vaše paranoje

1. 

   Poznavati simptome TPP-a. TPP se kod pojedinaca može manifestirati na različite načine. Da biste bili sigurni da imate TTP, morate imati barem četiri od navedenih simptoma:
   • Snažno uvjerenje ili sumnja da su vas drugi ljudi spremni prevariti, naštetiti ili iskoristiti.
   • Imate poteškoća s povjerenjem svojim prijateljima, suradnicima ili čak članovima svoje obitelji.
   • Imate poteškoća s odzračivanjem i dijeljenjem misli s drugima zbog straha da će se podaci koje dijelite koristiti u budućnosti protiv vas.
   • Imate poteškoća u razlikovanju nevinih ili zlonamjernih opažanja. Lako ga vrijeđaju benigne slučajne izjave kojima zapravo nije bila namjera da mu prijete ili ponize.
   • Imajući sklonost dugo vremena držati ljutnju i ne odobravati uvrede i tjelesne ozljede.
   • Dosljedno gledajte napade na vašu osobu i reputaciju koje drugi ljudi ne percipiraju. Ova pogrešna pretpostavka često rezultira napadima za uzvratni udarac.
   • Imate poteškoća s povjerenjem partneru (ženi ili seksualnom partneru) misleći da vas može prevariti u bilo kojem trenutku.

2. 

   Shvatite što može uzrokovati TE. Postoje mnoge teorije o stvarnom uzroku PPD-a, ali stručnjaci se slažu da je to kombinacija psiholoških, socijalnih i bioloških čimbenika. Mogući je uzrok toga kako je mozak izgrađen kada se razvija tijekom odrasle dobi. Način na koji je osoba odgojena i kako nauči rješavati probleme također može pridonijeti uzrocima TE. Emocionalne traume prošlih zlostavljanja također mogu pridonijeti razvoju PPD-a.
   • Većina ljudi s PPD-om također ima nekoga u obitelji koji pati od shizofrenije i drugih psihotičnih stanja. Nasljeđe također može biti glavni čimbenik uzroka PPD-a.

3. 

   Potražite stručnu pomoć. Vjerovali ili ne, vaša paranoja ne treba kontrolirati vaš život. Uz pomoć profesionalnog terapeuta možete prevladati svoje strahove. Možda će trebati vremena, puno rada i predanosti, ali na kraju ćete povratiti kontrolu nad svojim životom. Čim počnete primjećivati ​​simptome poremećaja, potražite pomoć.
   • Istraživanja pokazuju da je TPP ulaz u druge poremećaje poput šizofrenije, opsesivno-kompulzivnog poremećaja i iluzornog poremećaja. Da biste izbjegli razvoj ovih poremećaja, važno je što prije potražiti pomoć.

4. 

   Zamolite terapeuta da vam objasni postupak kroz koji ćete proći kako biste prevladali svoj poremećaj. Da ne biste postali sumnjičavi prema svom terapeutu, važno je zamoliti ga da vam objasni različite korake i tretmane koje ćete poduzeti kako biste prevladali svoju paranoju. Iako se ponekad možete osjećati sumnjičavo prema svom terapeutu, vrlo je važno da se posvetite liječenju ili ćete imati male šanse za oporavak.

5. 

   Pratite svoje emocije. Kad započnete s terapijom, bit će trenutaka kada ćete se osjećati tužno ili depresivno zbog svog poremećaja, posebno kada steknete znanje o načinima na koje opažate druge. Ova tuga može uzrokovati kliničku depresiju. Ako se počnete osjećati vrlo tužno, razgovarajte sa svojim terapeutom.

Savjeti

• Izbjegavajte grupno savjetovanje ili grupe za podršku ako ste vrlo sumnjičavi prema ljudima koje ne poznajete. Te skupine mogu čak povećati vašu anksioznost.

Upozorenja

• Ako mislite da možda počinjete razvijati paranoični poremećaj ličnosti, odmah se obratite terapeutu. Što prije bude otkriven vaš poremećaj, to će ga biti lakše prevladati.