Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice
• Savjeti

Ostali odjeljci

Opsesivno kompulzivni poremećaj (OCD) anksiozni je poremećaj u kojem osoba postaje opsjednuta određenim aspektom života koji osjeća opasnim, opasnim po život, neugodno ili osuđujuće. Iako mnogi ljudi tvrde da imaju OCD, često navodeći potrebu da se vide simetrični predmeti ili slično, stvarni dijagnosticirani OCD pravi je poremećaj koji znači opsesije koje remete život. OCD voljene osobe često može utjecati na zajedničke životne prostore, svakodnevne rutine i praktičnost svakodnevnog života. Naučite se nositi s nekim tko ima OCD prepoznavanjem znakova, razvijanjem podržavajućih interakcija i odvajanjem vremena za sebe.

Koraci

1. dio od 4: Živjeti svakodnevicu s voljenom osobom

1. 

   Izbjegavajte omogućavanje ponašanja. Član obitelji ili voljena osoba s OCD-om može jako utjecati na atmosferu i raspored kućanstva. Jednako je važno znati koja ponašanja smanjuju tjeskobu, ali omogućavaju nastavak ciklusa OKP. Članovima obitelji primamljivo je sudjelovati ili dopustiti da se rituali nastave. Prihvaćajući voljenu osobu na ove načine, ovjekovječujete njezin ciklus straha, opsjednutosti, tjeskobe i prinude.
   • Zapravo, istraživanje je pokazalo da udovoljavanje zahtjevu osobe za poštivanjem rituala ili izmjene rutine zapravo proizvodi lošiji prikaz simptoma OCD-a.
   • Neki rituali koje ćete možda trebati izbjeći omogućavanje uključuju: odgovaranje na ponovljena pitanja, uvjeravanje osobe u njegove strahove, dopuštanje osobi da diktira sjedenje za stolom ili traženje od drugih da nekoliko puta izvedu neke stvari prije posluživanja hrane. Lako je upasti u ovo omogućavajuće ponašanje jer se rituali i ponašanja smatraju bezazlenim.
   • Međutim, ako omogućavanje traje već duže vrijeme, iznenadno zaustavljanje svakog ritualnog sudjelovanja i uvjeravanja može biti prenaglo. Obavijestite osobu kojoj ćete smanjiti sudjelovanje u njezinim ritualima, a zatim stvorite ograničenje koliko ćete puta dnevno pomagati u ritualima. Zatim polako smanjujte ovaj broj dok više ne budete sudionik.
   • Možda će vam biti korisno voditi dnevnik promatranja, imajući u vidu kada se simptomi pojave ili pogoršaju. To je posebno korisno ako je član obitelji s OCD-om dijete.

2. 

   
   
   Držite se redovnog rasporeda. Iako je za ovu osobu stresna točka i bit će teško ne podleći njezinim željama, važno je da vi i drugi oko te osobe nastavite život normalno. Umjesto toga, sklopite obiteljski sporazum da stanje vaše voljene osobe neće promijeniti obiteljske rutine ili rasporede. Uvjerite se da vaš voljeni zna da ste tu da ga podržavate i da vidite da je njegova nevolja stvarna, ali nećete podržati njegov poremećaj.

3. 

   
   
   Zatražite da vaša voljena osoba ograniči ponašanje OCD-a na određena područja kuće. Ako vaša voljena osoba treba sudjelovati u određenim ponašanjima OCD-a, predložite da se to događa u određenim sobama. Održavajte komunalne sobe od ponašanja OCD. Primjerice, ako vaša voljena osoba mora provjeriti jesu li prozori zaključani, predložite joj da to čini u spavaćoj sobi i kupaonici, ali ne u dnevnoj sobi ili kuhinji.

4. 

   
   
   Pomozite da svoju voljenu osobu odvratite od njezinih misli. Kad se vaša voljena osoba suoči s željom za kompulzivnim ponašanjem, možete joj pomoći nudeći neku vrstu distrakcije, poput odlaska u šetnju ili slušanja glazbe.

5. 

   Nemojte osobu označavati ili kriviti za njezin OCD. Pokušajte izbjegavati označavati voljenu osobu kao njezino stanje OCD-a. Izbjegavajte kriviti ili kažnjavati voljenu osobu kada njegovo ponašanje postane frustrirajuće ili neodoljivo. Ovo nije produktivno za vašu vezu ili za zdravlje vaše voljene osobe.

6. 

   Stvorite okruženje za podršku voljenoj osobi. Bez obzira na to što osjećate prema OCD-u, morate biti ohrabrujući. Pitajte člana svoje obitelji o njegovom specifičnom strahu, opsesiji i prinudi. Pitajte ga kako mu možete pomoći u smanjenju simptoma (izvan poštivanja njegovih rituala). Objasnite mirnim glasom da su prinude simptom OCD-a i recite mu da nećete sudjelovati u prisiljavanju. Ovaj nježni podsjetnik možda će mu ovaj put biti potreban samo da se odupre prisilama, što može dovesti do više slučajeva kada im se može oduprijeti.
   • Ovo se vrlo razlikuje od smještaja voljene osobe. Biti podrška ne znači dopustiti ponašanje. To znači držati osobu odgovornom na podržavajući način i pružiti joj zagrljaj kad mu zatreba.

7. 

   Uključite voljenu osobu u odluke. Važno je da se vaša voljena osoba osjeća uključenom u odluke koje se donose o njegovom OCD-u. To se posebno odnosi na dijete s OCD-om. Razgovarajte sa voljenom osobom da biste saznali želi li recimo svojim učiteljima reći o svom OCD-u.

8. 

   Proslavite male korake. Prevladavanje OCD-a može biti težak put. Kad vaša voljena osoba napravi mala poboljšanja, čestitajte joj. Čak i ako se to čini malim korakom, poput neprovjeravanja svjetla prije spavanja, vaša voljena osoba poboljšava.

9. 

   Naučite načine za smanjenje stresa u kućanstvu. Često se članovi obitelji uključuju u rituale voljene osobe pokušavajući smanjiti nevolju te osobe ili izbjeći sukob. Smanjite stres potičući svoju obitelj na učenje tehnika opuštanja, poput joge, pažljive meditacije ili dubokog disanja. Potaknite ih na vježbanje, usvajanje zdravih prehrambenih navika i dovoljno spavanja, što može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe.

Dio 2 od 4: Briga o sebi

1. 

   Pronađite grupu za podršku. Pronađite podršku za sebe u grupnom okruženju ili putem obiteljske terapije. Grupe za ljude koji imaju voljene osobe s mentalnim zdravljem mogu vam pružiti podršku za vaše frustracije, kao i daljnje obrazovanje o OCD-u.
   • Međunarodna zaklada za OCD ima katalog resursa za grupe.

2. 

   Razmislite o obiteljskoj terapiji. Obiteljska terapija može biti korisna u tome što vas terapeut može educirati o OCD-u vaše voljene osobe, kao i napraviti plan koji će vam pomoći da vratite ravnotežu u obiteljski sustav.
   • Obiteljska terapija promatra obiteljski sustav i procjenjuje odnose među članovima obitelji nastojeći razumjeti koja ponašanja, stavovi i uvjerenja pridonose sadašnjem problemu. Za OCD, ovo može biti ispitivanje koji su članovi obitelji korisni u smanjenju anksioznosti, koji nisu korisni, koja su doba dana najteža vašoj voljenoj osobi s OCD-om i ostalim članovima obitelji i zašto.
   • Vaš terapeut također može ponuditi prijedloge o ponašanju koje neće pojačati rituale, i što umjesto toga učiniti što je specifično za situaciju vaše voljene osobe.

3. 

   Odvojite vrijeme od voljene osobe. Dajte si vremena daleko od voljene osobe da se opustite. Ponekad se zbog brige o stanju vaše voljene možete osjećati kao da imate i OCD. Vrijeme udaljeno od voljene osobe može vam pružiti trenutak opuštanja i ponovnog postavljanja kako biste bili bolje pripremljeni za rješavanje stresora tjeskobe i ponašanja vaše voljene osobe.
   • Planirajte izlete s prijateljima jednom tjedno kako biste se kratko odmorili od voljene osobe. Ili, pronađite svoj vlastiti prostor kod kuće u kojem se možete opustiti. Vjeverica se odmaknite u svojoj spavaćoj sobi kako biste nadoknadili knjigu ili rezervirajte vrijeme za pjenušavu kupku kad je vaš voljeni izvan kuće.

4. 

   Pratite vlastite interese. Nemojte se toliko umotati u OCD voljene osobe da ćete zaboraviti baviti se stvarima u kojima uživate. U bilo kojoj vezi važno je imati vlastite interese odvojene od druge osobe, a kada imate posla s nečijim OCD-om, posebno je važno imati svoja prodajna mjesta.

5. 

   Podsjetite se da su vlastiti osjećaji normalni. Sjetite se da je osjećaj preplavljenosti, ljutnje, tjeskobe ili zbunjenosti zbog stanja voljene osobe vrlo normalan. OCD je nezgodno stanje i često stvara zbunjenost i frustraciju kod svih uključenih. Korisno je zapamtiti da te frustracije i osjećaje usmjeravate prema samom stanju, a ne prema osobi koju volite. Iako njegovo ponašanje i tjeskoba mogu postati iritantni i neodoljivi, podsjetite se da vaša voljena osoba nije OCD. On je puno više. Svakako odvojite ovo za sebe kako biste spriječili sukob ili gorčinu prema voljenoj osobi.

Dio 3 od 4: Predlaganje profesionalne pomoći za voljenu osobu

1. 

   Predložite da vaša voljena osoba postavi dijagnozu. Dobivanje službene dijagnoze može pomoći voljenoj osobi da se izbori s poremećajem i počne ga liječiti. Započnite s liječnikom osobe, koji će obaviti cjelovite fizičke, laboratorijske testove i psihološku procjenu. Imati opsesivne misli ili pokazivati ​​kompulzivno ponašanje ne znači da imate OCD. Da biste imali ovaj poremećaj, morate biti u stanju nevolje u kojem vam misli i prisile ometaju život. Da bi se dijagnosticirala OCD, mora postojati opsesija ili prisila ili oboje. Sljedeći su znakovi koje mora ispuniti profesionalna dijagnoza:
   • Opsesije uključuju misli ili nagone koji nikada ne nestaju. Također su nepoželjni i zadiru u svakodnevni život. Te opsesije mogu uzrokovati značajnu nevolju.
   • Prisile su ponašanja ili misli koje pojedinac ponavlja iznova i iznova. To može uključivati ​​prisile poput pranja ruku ili brojanja. Pojedinac osjeća da se mora pridržavati određenih krutih pravila koja se nameću sama od sebe. Te se prisile donose kako bi se smanjila tjeskoba ili u nadi da se spriječi da se nešto dogodi. Obično su prisile nerazumne i neučinkovite u stvarnom smanjenju tjeskobe ili prevenciji.
   • Opsesije i prisile obično se izvode više od jednog sata dnevno ili na drugi način zadiru u svakodnevno funkcioniranje.

2. 

   Ohrabrite voljenu osobu da posjeti terapeuta. OCD je vrlo složeno stanje i često zahtijeva stručnu pomoć u obliku terapije i lijekova. Važno je ohrabriti voljenu osobu da zatraži pomoć za OCD od terapeuta. Jedna od metoda terapije koja može biti od velike pomoći u liječenju OCD-a je kognitivno-bihevioralna terapija (CBT). Terapeut će se služiti ovom metodom kako bi pomogao pojedincima da promijene način opažanja rizika i izazovu stvarnost svojih strahova.
   • CBT pomaže ljudima s OCD-om da ispitaju svoje percepcije potencijalnog rizika koji utječu na njihove opsesije, kako bi stvorili realniju percepciju svog straha. Uz to, CBT pomaže ispitati individualnu interpretaciju njihovih nametljivih misli, jer nerijetko tjeskoba uzrokuje važnost koju oni pridaju tim mislima i način na koji ih tumače.
   • CBT se pokazao korisnim za 75% klijenata s OCD-om.

3. 

   Proučite tretman za sprečavanje izloženosti i odgovora. Jedan dio kognitivne bihevioralne terapije može pomoći u smanjenju ritualnog ponašanja i smisliti alternativna ponašanja kada su izloženi slici, misli ili situaciji straha. Ovaj dio CBT-a naziva se prevencija odgovora na izloženost.
   • Ova vrsta liječenja postupno izlaže pojedinca onome čega se boji ili opsjeda dok se suzdržava od prinude. Tijekom ovog procesa pojedinac se nauči nositi sa svojom anksioznošću i upravljati njome sve dok ona na kraju uopće ne izazove anksioznost.

4. 

   Predložite lijek za svoju voljenu osobu. Lijekovi koji se koriste za liječenje OCD uključuju različite vrste antidepresiva poput SSRI-a, koji pomažu povećati dostupnu količinu serotonina u mozgu kako bi se smanjila anksioznost.

Dio 4 od 4: Prepoznavanje OCD-a

1. 

   Potražite znakove OCD-a. OCD se očituje u mislima, a te se misli igraju u ponašanju osobe. Ako sumnjate da netko do koga vam je stalo ima OCD, potražite sljedeće:
   • Veliki blokovi neobjašnjivog vremena koje osoba provodi sama (u kupaonici, odijevanju, domaćim zadacima itd.)
   • Raditi stvari iznova i iznova (ponavljajuća ponašanja)
   • Stalno propitivanje samoprosuđivanja; pretjerana potreba za uvjeravanjem
   • Jednostavni zadaci uz napor
   • Vječno kašnjenje
   • Povećana zabrinutost za manje stvari i detalje
   • Ekstremne, nepotrebne emocionalne reakcije na male stvari
   • Nemogućnost pravilnog spavanja
   • Ostati budan do kasno kako bih sredio stvari
   • Značajna promjena prehrambenih navika
   • Povećana razdražljivost i neodlučnost

2. 

   Shvatite što su opsesije. Opsesije se mogu odnositi na strah od kontaminacije, strah od oštećenja od strane druge osobe, strah od progona od strane Boga ili drugih vjerskih vođa zbog misli koje sadrže neželjene slike poput seksualnih slika ili misli koja bi bila bogohulna. Strah je ono što pokreće OCD, čak i ako je strah malo vjerojatan s malim rizikom, ljudi s OCD-om i dalje se jako boje.
   • Taj strah stvara tjeskobu koja pokreće kompulzije, a osoba s OCD-om koristi kompulzije kao način da smiri ili kontrolira svoju anksioznost uzrokovanu svojom opsesijom.

3. 

   Naučite što su prisile. Prisile su obično djela ili ponašanja kao što su izgovaranje određene molitve određeni broj puta, opetovano provjeravanje peći ili provjeravanje brava u kući određeni broj puta.

4. 

   Razumijevanje vrsta OCD-a. Kad većina nas pomisli na ovaj poremećaj, pomislimo na one koji operu ruke 30 puta prije izlaska iz kupaonice ili one koji pale svjetlo i gase točno 17 puta prije spavanja. Zapravo, OCD glavu podiže na mnogo različitih načina:
   • Ljudi s prisilom pranja boje se zagađenja i obično često peru ruke.
   • Ljudi koji neprestano provjeravaju stvari (isključena pećnica, zaključana vrata itd.) Obično povezuju svakodnevne predmete sa štetom ili opasnošću.
   • Ljudi s jakim osjećajem sumnje ili grijeha mogu očekivati ​​da će se dogoditi strašne stvari, a možda čak i budu kažnjeni.
   • Ljudi koji su opsjednuti redom i simetrijom često imaju praznovjerja o brojevima, bojama ili rasporedu.
   • Ljudi skloni gomilanju stvari mogu se bojati da će se dogoditi nešto loše ako bace i najmanju stvar. Sprema se sve, od smeća do starih računa.

Pitanja i odgovori zajednice

Zašto moja djevojka uvijek pronalazi načine da izbjegne seksualne odnose sa mnom? Živimo zajedno više od 3 godine.

To vjerojatno nije problem OCD-a. Zvuči kao da se vaša djevojka može osjećati pritiskom ili nelagodno ako kaže ne. Morat ćete iskreno razgovarati: onaj u kojem govorite sa suosjećanjem i namjerom da je slušate i suosjećate, a ne da je osuđujete. Zvuči kao da vas dvoje imate problema s komunikacijom i možda biste poželjeli pročitati o boljoj komunikaciji i / ili isprobati terapiju za parove.

Kako mogu pomoći prijatelju kroz mentalni slom?

Budite empatični, budite uz njih i provjeravajte ih svako malo (pogotovo ako primijetite da se samoizoliraju). Nježno ih potaknite na razgovor s liječnikom ili terapeutom kako bi mogli dobiti potrebnu pomoć. Budite tu da slušate i potvrdite svoje osjećaje kad im zatreba i da se samo zabavite kad im je potrebna distrakcija.

Upravo sam počela izlaziti s muškarcem s OCD-om. Trebam li otići ili ostati?

Pravog odgovora nema. Neki ljudi mogu podnijeti izlazak s partnerom s OCD-om, dok drugi to smatraju previše poraznim. Međutim, ako odlučite ostati, možda ćete ga htjeti potaknuti da potraži pomoć. Problemi i simptomi povezani s OCD-om bit će stresni za vas oboje, ali provođenje plana liječenja može spriječiti da problemi postanu sve istaknutiji.

Moj suprug se s OCD bavio od malena. U posljednje vrijeme postao je izuzetno osjetljiv na buku oko sebe i mora znati odakle dolazi buka kako bi ublažio tjeskobu. Je li to često kod osoba s OCD-om?

Može biti da vaš suprug ima opsesije o tome da „poludi“ ili da se boji slušnih halucinacija. To je zapravo prilično često kod oboljelih od OCD-a i iznenađen sam što u ovom članku nisu spomenute opsesije koje se obično smatraju "čisto-O" oblicima OCD-a.Ako je to slučaj s vašim suprugom, onda je vjerojatno zabrinut zbog malih zvukova u svojoj okolini, jer se boji mogućnosti da bi mogao halucinirati, pa se stoga uključuje u provjeru ponašanja (traženje izvora zvuka) kako bi ublažiti tjeskobu. Ako trenutno ne prima bilo koji oblik liječenja OCD-a, toplo bih ga preporučio.

Savjeti

• Budite strpljivi sa voljenom osobom. Budite podrška, ali imajte na umu da ne dopustite da osoba s OCD-om nastavi razvijati nove „obrasce“ imajući identične dnevne rutine. Pomozite mu da se osamostali i pokažite mu da ima sposobnost promjene.