Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice

Ostali odjeljci

Postoje razni razlozi zbog kojih ljudi mogu vrlo brzo izgubiti malo kilograma. Možda vam predstoji odmor na plaži ili poseban događaj. Iako nije moguće brzo izgubiti velike količine kilograma, gubitak jednog do dva kilograma može biti razumno. Osim toga, u prehrani možete unijeti promjene koje vam mogu pomoći da izgubite višak kilograma vode. To može pomoći smanjiti nadutost i osjećati se urednije. Pažljivo ograničena prehrana, vježbanje i neke promjene načina života mogu vam pomoći da izgubite kilograme i osjećate se bolje i spremnije za svoj događaj.

Koraci

Dio 1 od 3: Dizajn dvodnevne prehrane

1. 

   Ograničite ugljikohidrate. Jednostavan način za smanjenje kilograma i smanjenje zadržavanja vode je ograničavanje količine hrane bogate ugljikohidratima koju konzumirate svaki dan. Studije su pokazale da ugljikohidrati zadržavaju nekoliko molekula vode u tijelu što može uzrokovati debljanje ili nadutost.
   • Ugljikohidrati se nalaze u mnogo različitih vrsta hrane, uključujući: mliječne proizvode, žitarice, voće, škrobno povrće i mahunarke.
   • Nije poželjno izrezati svaku od ovih namirnica. Općenito ih ograničite i usredotočite se na izbacivanje ugljikohidrata koji nisu toliko gusti hranjivim tvarima. Na primjer, ugljikohidrate konzumirajte iz povrća i mliječnih proizvoda, a ne iz voća i žitarica. I povrće i mliječni proizvodi sadrže mnoge bitne hranjive sastojke u vašoj prehrani.
   • Ovo je najbrži način da se uoči smanjenje težine, nadutosti i ukupne veličine trbušnog područja.

2. 

   
   
   Fokusirajte se najviše na proteine ​​i povrće. Kada nadgledate i kalorije i ugljikohidrate, morat ćete napraviti većinu obroka ili grickalica. Pokušajte s nemasnim proteinima i povrćem bez škroba.
   • Proteini i povrće bez škroba čine neprocjenjiv dio vaše prehrane. Nije zdravo ni pametno ograničavati niti jednu od ovih namirnica. Uključite i u svaki obrok i međuobrok.
   • Ideje za obroke s niskim udjelom ugljikohidrata, bjelančevinama i povrćem uključuju: kajganu sa sirom i špinatom, salata od kelja, losos na žaru, prženu piletinu s paprikom, lukom i graškom, grčki jogurt bez masnoće s bademima ili dva tvrda kuhana jaja.

3. 

   
   
   Izrežite povrće za proizvodnju plina. Izrezivanje određenih vrsta povrća koje proizvode plin ne pomaže vam u gubitku kilograma, ali može ograničiti nadutost.
   • Tipično povrće za proizvodnju plina uključuje: grah, brokulu, cvjetaču, prokulice, kupus i luk.
   • Držite se manje vlaknastih povrća poput: zelenog graha, paprike, patlidžana, cikle, mrkve, artičoke, rajčice, gljiva ili krastavaca.

4. 

   
   
   Jedite manje soli. Sol vam može uzrokovati zadržavanje vode, povećati težinu i pogoršati nadutost. Ograničite zadržavanje vode vezane uz natrij unosom manje soli i klonite se slane hrane.
   • Natrij privlači i zadržava vodu u tijelu. Zato se nakon što pojedete slani obrok, možete osjećati podbuhlo ili naduto.
   • Klonite se tipične hrane s visokom soli, poput: prerađenog mesa, smrznutog obroka, konzervirane hrane, obroka iz restorana ili restorana, začina s visokom soli (poput kečapa, preljeva za salatu ili salse) i pripremljene hrane.
   • Ograničite ili izrežite sol koju dodajete u obroke ili dodajete dok kuhate obroke.

5. 

   Pratite kalorije. Kalorije će postati vrlo važne za nekoliko dana kada promatrate svoju težinu. Morat će ih prilično strogo nadgledati kako bi vam pomogli da postignete svoj cilj.
   • Cjelokupni kalorijski ciljevi bit će različiti ovisno o dobi, spolu, težini i razini aktivnosti.
   • Možete započeti tako što ćete dnevno izrezati oko 500 kalorija. To se obično smatra sigurnim i može dovesti do umjerenog gubitka kilograma. U kombinaciji s prehranom i vježbanjem možete osjetiti trimer u samo nekoliko dana.
   • Tipično se preporučuje da nikada ne jedete manje od oko 1200 kalorija dnevno. Sve manje i mogli biste imati nedostatak hranjivih sastojaka, umor i gubitak mišićne mase. Ne biste trebali previše drastično smanjiti kalorije ili bi moglo doći do ozbiljnih medicinskih i fizičkih posljedica.

Dio 2 od 3: Vježbanje za dvodnevno mršavljenje

1. 

   Nastavite sa svojim treninzima. Iako možda ograničavate kalorije ili određenu hranu, važno je redovito održavati svakodnevnu rutinu vježbanja.
   • Tjelovježba je izvrstan način za potporu gubitku kilograma, a također pomaže tijelu da se znoji iz viška tekućine. To vam može pomoći da se osjećate trimer i manje napuhnuto.
   • Hodajte 10 000 koraka dnevno. Ovo je općenito preporučena količina aktivnosti koju preporučuju zdravstveni radnici. Ako ne znate koliko koraka obično hodate dnevno, kupite pedometar i nosite ga cijeli dan.

2. 

   Radite vježbe toniranja. Također malo vježbanja za jačanje na dan ili prije vašeg događaja ili krajnjeg roka može vam pomoći da se osjećate i izgledate zategnuto.
   • Dodajte trbušnjake, ruke i noge kako biste dobili definirani i zategnuti izgled. Odradite ove vježbe dan prije i dan vašeg događaja. Primijetit ćete da vaše tijelo kratkoročno zadržava taj definirani izgled.
   • Vježbe koje možete isprobati: trbušnjaci, viseći podizači nogu, ispadi, čučnjevi, uvojci bicepa, bočna podizanja i padovi tricepa. Ove vježbe pokrivaju osnovne mišićne skupine i trebale bi pružiti skromno toniranje.
   • Ako ćete na svoj "dan događaja" odjenuti nešto specifično, razmislite o dijelovima tijela koja će se prikazivati. Na primjer, ako će vam se ruke pokazivati ​​u haljini bez rukava. Možda se želite usredotočiti na toniranje tog područja više od ostalih.

3. 

   Uključite intervalni trening prvog dana vaše prehrane. Intervalni trening je kardio vježba većeg intenziteta koja sagorijeva puno kalorija. Pomoći će vam znojiti višak vode i podržati brže mršavljenje.
   • Intervalni trening može biti: sprint ili vrlo brzo trčanje u trajanju od jedne minute, nakon čega slijede tri minute trčanja. Ponovite ovaj ciklus nekoliko puta u trajanju od ukupno 15–20 minuta.
   • Također se pokazalo da intervalni trening povećava vaš metabolizam i sposobnost vašeg tijela da sagorijeva kalorije i masnoće do 24 sata nakon što završite vježbu. Zbog toga je izvrsna aktivnost uključivanje prvog dana vaše prehrane.

Dio 3 od 3: Uvođenje dvodnevnih promjena u životni stil

1. 

   Odbacite žvakaću gumu i gazirana pića. Žvakaća guma redovito vam omogućuje da progutate više zraka. To može uzrokovati nadutost ili pogoršati. Zbog karbonacije možete se osjećati napuhnuto.
   • Umjesto žvakaće gume, isprobajte metvicu ili operite zube ili vodicom za usta osvježite dah.
   • Umjesto gaziranih pića, držite se negaziranih, hidratantnih tekućina poput: vode, vode s okusom, kave bez kofeina ili čaja bez kofeina.

2. 

   Odspavajte se dovoljno. Adekvatan odmor je također vrlo važan za brze rezultate. Ciljajte na najmanje sedam do devet sati sna svake noći. Spavanje ne samo da pomaže u odvraćanju i energiziranju tijela, već i pri dovoljnom spavanju u sprečavanju želje za ugljikohidratima.
   • Pokušajte ići spavati svake noći rano. Isključite sva svjetla, elektroniku i sve što stvara ometajuće zvukove. Radeći ove stvari možete osigurati zdrav i miran san.
   • Spavanje vam također pomaže da se opustite i oslobodite stresa. Dakle, ako ste nervozni ili ste pod stresom zbog svog događaja, dovoljno spavanja može vam pomoći da bolje upravljate svojim osjećajima.

3. 

   Smanjiti stres. Ako pokušavate izgubiti višak kilograma u samo nekoliko dana, mogli biste biti malo pod stresom ili zabrinuti. Međutim, povećani stres može vas učiniti umornijima, letargičnijima ili vas skloni jesti pod stresom.
   • Kortizol je hormon koji se oslobađa kada ste pod stresom. Kada u tijelu imate nisku razinu ovog hormona, možda ćete imati više poteškoća s gubitkom kilograma.
   • Svaki dan svoje dvodnevne dijete planirajte samorefleksiju i vremena za opuštanje. Provedite nekoliko minuta slušajući opuštajuću glazbu, čitajući knjigu, meditirajući ili odlazeći u opuštajuću šetnju.

Pitanja i odgovori zajednice

Hoće li ovo uspjeti za pretjeranu djevojku?

Da, ali prije nego što pokušate, trebali biste se posavjetovati sa svojim roditeljem ili skrbnikom.

Koliko vode treba piti svaki dan?

Trebali biste piti najmanje 8 šalica vode dnevno, ali ciljajte na onoliko koliko možete konzumirati.

Kako da znam koliko bih trebao težiti?

Na mreži možete potražiti tablice BMI-a i težine koje vam mogu pokazati zdravu težinu za ljude vaše dobi, visine i životnog stila.

Mogu li smršaviti za 2 dana u bilo kojoj dobi?

Moguće je, ali količina izgubljene težine ovisit će o tome koliko jedete, pijete, vježbate itd.

Kolika je prosječna težina starog 13 godina od oko 155 cm?

Otprilike otprilike vaše godine prosječna težina bila bi 50-60 kg. Ako imate bilo kakvih nedoumica, obratite se svom liječniku.

Koliko puta bih trebao napraviti prvu vježbu?

Možete to raditi 10 minuta tri puta dnevno, tako da ćete ukupno imati 30 minuta vježbe.

Koliko boca ima 8 šalica?

Jedna šalica obično iznosi oko 250 ml, a jedna bočica oko 600 ml, dakle oko 4-5 boca vode ili više dnevno (otprilike).

• 
  
  Imam 59 godina i 5’6 "visok. Koje bih težine trebao biti? Odgovor
• 
  
  Imam 59 ušiju i visok 5’6 ". Koliko bih trebao težiti? Odgovor
• 
  
  Koliko kilograma ću moći izgubiti? Odgovor