Sadržaj

• Koraci

Pronalaženje udobnog položaja za spavanje može biti izazov i možda ćete trebati eksperimentirati s različitim položajima prije nego što pronađete najbolji. Napravite prilagodbe za spavanje na boku ili na leđima kako biste olakšali san. Također možete pokušati poboljšati položaj na leđima kako biste se probudili odmorni i osvježeni.

Koraci

Metoda 1 od 3: Podešavanje bočnog položaja

1. 

   Stavite jastuk između nogu. Spavanje na boku jedan je od najudobnijih i najčešćih položaja. Da vam bude još ugodnije, pokušajte postaviti jastuk između nogu. Stavite ga između koljena i držite ga na mjestu dok ležite na boku. To će vam pomoći zaštititi donji dio leđa i ublažiti napetost na vratu tijekom spavanja.
   • Ako ste trudni, spavanje na boku idealan je položaj. Okretanje ulijevo pomoći će povećati protok krvi i hranjivih sastojaka do djeteta. Jastuk između nogu može učiniti položaj još ugodnijim ako već imate veliki trbuh. Jastuk ispod trbuha također vam može bolje podržati leđa ako je vaš trbuh još uvijek malen.

2. 

   
   
   Naslonite glavu na samo jedan jastuk. Iako ste u iskušenju složiti nekoliko jastuka ispod vrata, spavanje samo s jednim osigurava vam da nema napetosti na vratu. Pokušajte spavati s polučvrstim jastukom na glavi kad ste na boku. Premekan ili previše pahuljast vrat može ostaviti bez potrebne potpore i bolan pri buđenju.
   • Ako ste navikli spavati s dvoje, koristite tanke jastuke, kako vrat tijekom spavanja ne bi bio previsoko.
   • Druga je mogućnost pokušati koristiti klinasti jastuk za podizanje gornjeg dijela tijela, što je još korisnije ako patite od žgaravice.

3. 

   
   
   Izbjegavajte grliti jastuk na prsima dok spavate. To može na kraju dovesti do savijanja donjeg dijela leđa i u budućnosti može uzrokovati probleme s kralježnicom. Pokušajte spavati s jastukom između koljena kako biste podupirali leđa i kralježnicu.
   • Ako ste trudni, grljenje jastuka na prsima tijekom spavanja može bočni položaj učiniti ugodnijim. Uložite u dugački jastuk koji vam stane između nogu i koji možete zagrliti na prsima.

Metoda 2 od 3: Poboljšanje položaja leđa

1. 

   
   
   Stavite jastuke ispod koljena. Ako ste skloni spavanju na leđima, jastuk ispod koljena može ublažiti napetost, pritisak ili bolove u donjem dijelu leđa. Za postavljanje upotrijebite tanki jastuk.
   • Druga je mogućnost koristiti pokrivač ili ručnik zamotan ispod koljena ako nemate dodatni jastuk.

2. 

   Stavite smotani ručnik ispod donjeg dijela leđa. Ponekad spavanje na leđima može ujutro izazvati bolove u donjem dijelu leđa. Da biste bolje podržali ovo mjesto tijekom spavanja, postavite smotani ručnik odmah ispod male krivine donjeg dijela leđa dok ležite na leđima na krevetu.
   • Druga je mogućnost postaviti tanki, ravni jastuk ispod donjeg dijela leđa, iako to obično podiže područje dalje od kreveta. Ideja je da kralježnica bude poravnana, a leđa malo povišena, ali ne iznad glave ili prsa.

3. 

   Izbjegavajte ovaj položaj ako hrčete. Spavanje na leđima može uzrokovati ili pogoršati hrkanje jer otežava pravilno disanje tijekom spavanja. Pokušajte spavati na boku ako nastojite hrkati kako biste smanjili problem ili ga učinili manje ozbiljnim.
   • Ako vam je teško stajati na boku jer ste navikli spavati na leđima, pokušajte koristiti teniske loptice da vam se ne valja na leđima. Zamotajte kuglice u košulju i stavite ih iza leđa kada spavate na boku. Na taj način, kad se počnete kotrljati, loptice će vas podsjetiti da morate zadržati svoj položaj.

4. 

   Ne spavajte na leđima ako ste trudni. Ovaj položaj može smanjiti protok krvi do djeteta, smanjiti krvni tlak, uzrokovati bolove u leđima, promovirati hemoroide, pa čak i otežati disanje. Spavajte na boku (po mogućnosti lijevo).

Metoda 3 od 3: Prilagođavanje položaja prsnog udara

1. 

   Stavite jastuk ispod područja zdjelice i donjeg dijela trbuha. Spavanje na trbuhu može izazvati napetost u zglobovima donjeg dijela leđa. Međutim, nekima je ovaj položaj ugodniji. Ako je to slučaj, pokušajte staviti jastuk ispod zdjelice i donjeg dijela trbuha kako biste smanjili napetost u donjem dijelu leđa i učinili svoj položaj još ugodnijim.
   • Druga mogućnost je korištenje ručnika ili pokrivača zamotanog u nedostatku dodatnog jastuka.

2. 

   Stavite jastuk ispod glave. Pokušajte spavati samo s jastukom ispod glave kako biste spriječili naprezanje vrata i učinili svoj položaj opuštenijim.
   • Ako vam je ovo neugodno, pokušajte spavati bez jastuka. Neki ljudi radije spavaju na trbuhu bez jastuka ili samo s jednim ispod zdjelice i trbuha.

3. 

   Savijte jednu nogu prema prsima. Ovo je dobar način da kralježnicu držite uspravnom kada spavate na trbuhu. Savijte lakat i koljeno, pomičući nogu prema prsima. Zatim stavite jastuk ispod pazuha i kuka kako biste zaštitili kralježnicu.
   • Neki ljudi smatraju da ovaj položaj vrši prevelik pritisak na bokove. Ako je tako, pokušajte spavati jednu noć savijene noge, a jednu nogu ravno i opušteno.

4. 

   Izbjegavajte ovaj položaj ako imate loše držanje tijela. Spavanje na trbuhu stvara velik pritisak na leđa, vrat, zglobove i mišiće. Ako imate loše držanje tijela dok sjedite ili stojite, taj će položaj samo pogoršati situaciju. Pokušajte spavati na boku ili na leđima kako biste poboljšali držanje tijela.
   • U početku se može činiti čudnim spavati na leđima ili na boku ako ste navikli spavati na trbuhu. S vremenom ćete se prilagoditi i naviknuti se spavati u drugom položaju.