Sadržaj

• koraci
• Savjet
• Upozorenja

Iako vam se ruke mogu činiti važnijima u boksu, rad nogu je neophodan za učenje borbe. Pravilno kretanje stopalima i nogama daje vam stabilnost i ravnotežu koju trebate brzo obraniti i napasti snagom. Ova sila napada ne dolazi iz vaših ruku - dolazi s vaših nogu.

koraci

Dio 1 od 3: Kretanje s lakoćom

1. 

   Imati čvrsto i atletsko držanje. Prednje stopalo (ono uz koje se osjećate najudobnije postavite ga ostavljajući ispred) oko 15 cm do 20 cm ispred tijela. Stražnje stopalo nalazi se malo iza tijela, s velikim nožnim prstom prema van. Lagano savijte koljena, ravnomjerno raspoređujući tjelesnu težinu preko struka. Ramena držite labava i opuštena, gotovo u skladu s koljenima.
   • Udaljenost između stopala je malo veća od udaljenosti između ramena.
   • Spustite bradu, stavljajući je blizu grudi i gledajte ravno ispred.

2. 

   
   
   Držite kralježnicu uspravno. Leđa ne bi trebala biti zakrivljena prema naprijed ili nazad, već ravna. Težina tijela mora biti dobro raspoređena, tako da se nos ne pruža izvan linije koljena ispred tijela. Mnogi početnici u sportu stavljaju preveliku težinu na svoje prednje koljeno, što ih čini da se stisnu i nagnu naprijed prilikom udaranja. Ostanite u ispravnom držanju.

3. 

   
   
   Pomičite se prednjim dijelom stopala, ravnomjerno rasporedivši tjelesnu težinu između oba stopala. To ljudi misle kad od vas zatraže da se "krenete na nogavicama". Možete se kretati mnogo brže prednjim dijelom stopala, u "čvorovima" odakle počinju nožni prsti. Vaša peta nikada ne smije dodirivati ​​zemlju dok se krećete.
   • Ako biste mogli pred sobom nacrtati ravnu liniju, prednje stopalo bi bilo pod kutom od otprilike 45 °. Leđa vam trebaju biti pod kutom od gotovo 90 °.
   • Sa svakim potezom koji ste napravili, uvijek sletite i počnite se ponovo kretati s vrha nogu.

4. 

   
   
   Da biste se pomakli naprijed, koraknite naprijed prednjim stopalom i pomaknite stražnje stopalo. Povucite stražnju nogu prema naprijed i pomaknite se naprijed s prednjim stopalom. Uvijek klizite stražnjim stopalom kako biste se vratili u atletsko i uravnoteženo držanje. U ovom pokretu niti jedna stopa ne bi trebala previše padati s poda.
   • Stalno držanje jedne noge na platnu za prstenje omogućuje vam da skočite, protunapadite i brzo se zavrtite u borbi.
   • Da se povučete, napravite suprotan pokret kao što je gore opisano - povucite se stražnjim stopalom i povucite prednje stopalo prema naprijed da biste slijedili pokret.

5. 

   Napravite korak jednom nogom i kliznite s drugom kad se krećete bočno (lijevo ili desno). Ako se želite pomaknuti ulijevo, napravite korak lijevom nogom, dok kliznite desnom nogom, da biste pratili pokret. Važno je da je vaš prvi korak velik, eksplozivan. Druga noga bi trebala klizati više nego hodati. Za kretanje u suprotnom smjeru samo preokrenite redoslijed. Leđa vam se moraju prvo pomaknuti da biste hodali udesno ako ste ortodoksni bokser (desna ruka, s lijevom nogom ispred).
   • Pokušajte držati kralježnicu uspravnom dok se krećete. Ne nagnite se previše ili ne gubite ravnotežu - protivnik će iskoristiti vaše neravnoteže u borbi.

6. 

   Držite gornji dio tijela (trup, ramena) opuštenim tijekom kretanja. Prekomjerna napetost otežava brzo okretanje, okretanje ili pomicanje tijela. Vaša ramena trebaju biti labava, a ruke slobodne sa strane. Samo se usredotočite na "ne" ugovaranje ili zatezanje mišića. Umjesto toga, pokušajte osjetiti svjetlost i tekućinu dok se krećete - osjetit ćete i razliku u nogama.
   • Za opuštanje gornjeg dijela tijela ne morate spuštati ruke. Pustite da vam ruke malo zamahuju, kao da hodate.

7. 

   Nikada ne prekrižite noge. Između desne i lijeve noge postoji zamišljena linija koja se ni u jednom trenutku ne smije prelaziti. Prekrižavanje stopala uzima vam ravnotežu i otežava promjenu smjera - što vam je laka meta za protivnike. Držite onu nevidljivu čvrstu liniju između stopala kako biste održali dobar set nogu.

Dio 2 od 3: Učenje naprednih nogu

1. 

   Vježbajte kratke, eksplozivne korake da biste ostali izvan dosega vašeg protivnika. Domet je udaljenost potrebna za udaranje udarca na protivnika. Uz igru ​​nogu, možete se pozicionirati da napadnete, pripremite se za izmicanje i izmicanje udaraca i diktirate tempo borbe. Najbolji način da pokrenete potez je kretanje "unutra i van" iz dometa vašeg suparnika. Plesite do krajnjeg dosega tako da vam je potreban samo jedan kratki korak za napad i kratak korak da biste izašli iz dometa svog protivnika. Kratki i brzi koraci su obilježja nogu najboljih boksera.
   • Pokreti stopala ne bi smjeli prelaziti šest do osam centimetara.

2. 

   Naučite kako učinkovito vrti. Rotiranje u trenu mijenja vaš smjer, oduzimajući protivnikove mogućnosti napada i otvara vam nove uglove. To je mali pokret, ali bitno je redovito ga trenirati. Pokušajte zadržati težinu na obje noge i na rukama podignutim ispred vas. Čini se kao jednostavna vještina - ali najbolji bokseri mogu se glatko i gotovo u djeliću sekunde vrtjeti:
   • Brzo pomaknite stražnju nogu.
   • Koristite zamah stvoren ovim pokretom da zakrenite prednji palac za 45 ° u bilo koju stranu, mijenjajući njegov smjer.
   • Brzo pomaknite stražnje stopalo, čineći da ostane iza pete prednjeg stopala.
   • Jednom kada se dobro osvijestite u vrtiću, vježbajte kratke korake koje slijede zavoji čim stopalo sleti. Ne zaboravite da se uvijek brzo vratite u svoj uravnoteženi položaj.

3. 

   Vježbajte dijagonalne korake, slijedeći liniju prednjeg stopala. Dijagonalno kretanje dramatično će poboljšati vaše vještine u ringu. Međutim, to će se dogoditi samo ako pokret izvršite dobro. Osnove rada nogu postaju još važniji: kralježnicu uspravno držite, kretnje u pokretima i, iznad svega, nikada ne prelazite na noge. Za ortodoksnog boksera (lijeva noga naprijed), pomicanje dijagonalno prema sjeverozapadu (napredovanje ulijevo) ili jugoistok (povlačenje udesno) je jednostavno:
   • Napred lijevo:
     • Pomaknite stražnje stopalo u stranu s incizivnim i eksplozivnim korakom naprijed. Pomičite se pod kutom nogu, kao da su njihova prsa usmjerena u pravom smjeru za vas.
     • Pomaknite prednju nogu naprijed nekoliko centimetara naprijed i ulijevo.
     • Pomaknite stražnju nogu unatrag, pazeći da se ne nagnete naprijed.
   • Potpora na desnoj strani:
     • Pomaknite prednje stopalo incizivnim korakom.
     • Pomaknite stražnju nogu nekoliko centimetara unatrag i udesno.
     • Brzo kliznite stražnjim stopalom kako biste se vratili u uravnoteženo držanje.

4. 

   Vježbajte dijagonalno odmičući se od prednjeg stopala radi veće pokretljivosti u prstenu. Ovo je također izvrsna tehnika za dobivanje otvorenih kutova napada, jer se čovjek s desnicom može povući dijagonalno, ostavljajući izloženo središte tijela protivnika. Međutim, odmaknuti se od prednjeg stopala bez prelaska preko stopala nije lako. Ne zaboravite da brze i kratke pokrete stopala. Upute u nastavku odnose se na boksača desnog ruka, čija je lijeva noga ispred:
   • Napredak udesno:
     • Pomaknite stražnju nogu prema naprijed i ulijevo.
     • Koristite prednje stopalo kao kočnicu, gurajući ga uz potisak stražnjeg stopala, tako da se krećete dijagonalno.
     • Napravite korak naprijed i udesno, gotovo kao da skačete.
     • Pomaknite stražnju nogu u ravnotežni položaj.
   • Potpora na lijevoj strani:
     • Pomaknite prednje stopalo kao da pokušavate krenuti ravno unatrag.
     • Koristite stražnju nogu gotovo poput kočnice, okrećite je da se odbije dijagonalno.
     • Odmaknite se s lijeve strane nogom, pomičući se nekoliko centimetara. Lakše se kreće unatrag i ulijevo nego po savršenoj dijagonali.
     • Pomaknite prednju nogu natrag u položaj za ravnotežu.

Dio 3 od 3: Trening nogu

1. 

   Svakodnevno skačite užetom da biste povećali okretnost i brzinu stopala. Nije čudo što je ovaj klasični boksački trening toliko tradicionalan. Konop za preskakanje odličan je za okretna i eksplozivna stopala koja se mogu vrtjeti u djeliću sekunde i zakoračiti i kliznuti danima. Pokušajte napraviti 100 skokova ili više u svakom treningu.
   • Kako se poboljšavate, vježbajte s jednom nogom i skačite konopcem s različitim ritmovima.

2. 

   Pokušajte koristiti ljestve za treniranje kako biste postigli veću okretnost u nogama. Jednostavna ljestvica za trening je sve što trebate. Trenirajte tako da se brzo krećete kroz njega, dodirujući samo vaše členke na podu. Da biste postigli više rezultata s ljestvicama za trening, usredotočite se na korištenje obrazaca, pomicanje nogu koristeći različite tehnike sa svakim novim krugom. Probaj:
   • Dodirnite sve prostore na stepenicama s obje noge.
   • Dodirnite samo jednu nogu u svim prostorima.
   • Dodirnite svako stopalo dva puta u svim prostorima.
   • Prođite bočno niz stepenice.
   • Preskočite dva mjesta, vratite jedan, skočite dva, vratite jedan itd.

3. 

   Koristite kutije za skakanje i plyometrijske vježbe za povećanje snage i snage u nogama. Nagli i eksplozivni korak rezultat je velikih, eksplozivnih nogu. Nabavite kutiju od potkoljenice ili koljena. Ramena postavite na koljena, a kralježnicu uspravno. Skloni se na koljena i obje skoči na kutiju. Zatim skočite iz okvira. Ponovite pokret 10 do 12 puta, u tri seta. Kako se poboljšava, možete promijeniti način vježbanja da biste postali još jači:
   • Podignite položaj kutije.
   • "Ožujak" preko kutije, idući gore i dolje svakom nogom.
   • Skoči s jednom nogom.

4. 

   Vježbajte boks sa svojim senkom boksa kako biste se navikli na brzo kretanje nogu u ringu. Trening sa sjenom imitira brzinu stvarne borbe koristeći samo vas i vašu sjenu. Nevjerojatna je vježba, ali samo ako to radite kako treba. Usredotočite se na izvršavanje tehnika savršeno, pogotovo kad počnete gumati. Borit ćete se na način na koji vježbate, pa iskoristite to vrijeme za usavršavanje igre s nogama prije nego što protivnik zakorači u ring.

5. 

   Koristite set nogu za svoje treninge brzine i probijanje vreća. Nema smisla stajati dok mirujete torbu za probijanje ili izvodite udarce. Bez obzira na tehniku ​​koju trenirate, pokušajte ugraditi set nogu u kombinaciju. Tri puta vrećicu probušite, a zatim se odmaknite i zatvorite prije nego što ponovno bacate još tri udara. Zakretajte torbu za brzinu svakih 30 sekundi i promijenite ruke. Što više nogu uzimate za svoje druge vježbe, to ćete biti bolji bokser.

6. 

   Gledajte ostale boksere samo kako biste gledali kako noge igraju. Kada gledate borbu, pokušajte otkriti tko ima najbolji pokret nogu. Tko se lakše kreće u ringu i tko se čini zaglavijim? Kako sjajni bokseri pomiču noge u napadu protiv obrane? Gledanje nogu drugih boksera, pažnje isključivo na područje ispod koljena, izvrstan je način otkrivanja važnosti pokreta u borbi.

Savjet

• Imamo sklonost povećanju težine na prednjem stopalu. Ne zaboravite ravnomjerno rasporediti svoju težinu na leđima i prednjim nogama, jer ćete izgubiti ravnotežu prilikom bacanja udaraca.
• Nikada ne stavljajte težinu na pete.
• Izbjegavajte prekrižiti noge. Korak i klizanje vrlo je važan pokret jer pomaže u sprječavanju križanja nogu, što može dovesti do puta i postati potpuno ranjivi protivnika.

Upozorenja

• Uvijek nosite odgovarajuću sigurnosnu opremu i trenirajte s kvalificiranim profesionalcima, posebno tijekom sparinga ili borbi.
• Ako želite postati dobar boksač, prvo morate savladati osnove nogu u ovom članku.