Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Bojati se mraka ono što bi dio vašeg života mogao opustiti i pomlađivati ​​moglo bi pretvoriti u pravu noćnu moru. Taj strah ne pogađa samo djecu, jer od njega pate i odrasli. Stoga se ne trebate sramiti zbog svog straha bez obzira na vaše godine. Trik u zaustavljanju straha od mraka je prilagoditi perspektivu kako bi vaš krevet izgledao sigurno i ugodno mjesto, čak i kad su svjetla isključena.

Koraci

1. dio od 3: Priprema za spavanje

1. 

   Smiri se prije spavanja. Jedan od načina da prevladate strah od mraka je dati si malo vremena prije spavanja. Morat ćete pokušati isključiti sve elektroničke uređaje najmanje sat vremena prije odlaska u krevet, izbjegavajući kofein nakon podneva, a također pokušati učiniti nešto tiho i opuštajuće u to vrijeme, bilo da se radi o čitanju ili slušanju ugodne glazbe. Potrebno je ući u što opuštenije stanje duha kako biste ublažili tjeskobu koja vas muči kad se svjetla isključe.
   • Pokušajte meditirati 10 minuta. Sjednite i koncentrirajte se na disanje, uzdišući i izdišući dok opuštate dijelove tijela, jedan po jedan. Pokušajte misliti samo na svoje tijelo i svoje disanje, oslobađajući se svih misli koje u vašem umu izazivaju tjeskobu.
   • Pronađite nešto što vas opušta. Bilo da se radi o čaju od kamilice, slušanju klasične glazbe ili spavanju s kućnim ljubimcem.
   • Izbjegavajte raditi nešto što izaziva više straha ili tjeskobe, poput gledanja večernjih vijesti ili nasilne emisije. Također biste trebali izbjegavati bilo što općenito što vas može stresirati ili izazivati ​​zabrinutost noću, primjerice obavljanje zadaće u zadnji čas ili ozbiljan razgovor s nekim.

2. 

   
   
   Postupno se odmaknite od svjetlosti. Ne morate odjednom isključiti sva svjetla da biste prevladali strah od mraka. Prvo, trebali biste znati da spavanje u mraku uzrokuje dublji, obnavljajući san od spavanja s upaljenim svjetlima. Koristite ovo kao poticajnu točku da vas potakne na spavanje u mraku. Ako spavate sa svim upaljenim svjetlima zbog straha, pokušajte isključiti ili uključiti neka od njih prije nego što odete spavati ili kad se noću probudite. To vam može pomoći da se polako naviknete na spavanje u mraku.
   • Možete sebi postaviti cilj, na primjer, odlučiti spavati samo s uključenim noćnim svjetlima ili samo sa svjetlom iz obližnje sobe.

3. 

   
   
   Izazovite svoje strahove. Kad idete spavati noću, zapitajte se čega se bojite. Ako mislite da je netko u vašem ormaru, ispod vašeg kreveta ili se skriva iza stolice u kutu vaše sobe, trebali biste otići tamo i provjeriti mjesto. Pokažite sebi da se apsolutno nema razloga za brigu. Pritom ćete biti ponosni na sebe što ste se suočili sa svojim strahovima i moći ćete lakše spavati.
   • Ako se usred noći probudite s tim strahom, recite sebi da ćete se brže osjećati bolje što ga brže provjerite. Nemojte provesti cijelu noć zabrinuti zbog nepoznatog.

4. 

   
   
   Ostavite malo svjetla ako je potrebno. Ne sramite se koristiti noćno svjetlo u kutu svoje sobe. Ako vam zaista pomaže ublažiti strah, ne biste se trebali osjećati obveznima da ga ne koristite. Štoviše, noćno svjetlo u predsoblju ili upaljeno svjetlo u drugoj sobi mogu vam pomoći da se lakše snalazite ako trebate ići u kupaonicu usred noći.
   • Mnogi ljudi spavaju s malo upaljenog svjetla, pa nemojte misliti da trebate spavati u potpunoj tami da biste prevladali strah od mraka.

5. 

   Učinite svoju sobu ugodnijom. Drugi način suočavanja sa svojim strahovima je osigurati da vam soba bude ugodna i ugodna za spavanje. Neka bude uredno i čisto kako biste se manje bojali da se nešto skriva na primjer iza hrpe odjeće ili u neurednom ormaru. Pokušajte imati tople, svijetle boje u sobi kako bi ona imala više mirne i pozitivne energije. Također, nemojte stavljati previše stvari u svoju sobu kako se ne biste osjećali ugušeno. Nastojeći stvoriti pozitivniju atmosferu u svojoj sobi, sigurno ćete povećati šanse da se tamo osjećate sigurno.
   • Objesite fotografije ili slike zbog kojih se osjećate sigurno i sigurno. Ako koristite slike koje su mračne, tajanstvene ili čak prijeteće, one mogu izazvati više straha, a da to uopće ne shvatite.
   • Ako svoju sobu učinite ugodnijom, učinit će je i mjestom na kojem ćete željeti provesti više vremena. Cilj je da u svojoj sobi budete sigurni i sretni, umjesto da se bojite.

6. 

   Naučite spavati sami. Ako se bojite mraka, vjerojatno ćete pokušati spavati u istom krevetu kao i vaši roditelji, braća i sestre ili čak vaš pas. Međutim, ako stvarno želite pobijediti ovaj strah, morat ćete naučiti gledati na svoj krevet kao na sigurno mjesto na kojem ćete moći biti sami. Ako ste već navikli spavati s drugim ljudima, pokušajte noću provoditi sve manje vremena s njima dok ne budete mogli spavati sami.
   • Ako imate kućnog ljubimca mačku ili psa, oni mogu biti izvrstan izvor utjehe. Imati ih u krevetu može vam ublažiti strah, ali svejedno ne biste trebali ovisiti o tome da su u vašem krevetu kako bi spavali. Pustiti ih da spavaju na nogama ili samo u spavaćoj sobi, ali izvan kreveta, trebalo bi biti dovoljno.

Dio 2 od 3: Prilagođavanje vaše perspektive

1. 

   Promijenite svoju ideju o tami. Jedan od razloga koji mogu uzrokovati ovaj strah je taj što mrak vidite kao nešto zlo, nejasno, tajanstveno ili bilo koju drugu lošu osobinu. Trebali biste se pokušati svidjeti mraku povezujući ga s pozitivnim stvarima. Shvatite to kao nešto što smiruje, obnavlja ili čak tješi, poput debele baršunaste deke. Pokušajte promijeniti percepciju mraka i uskoro ćete moći uživati ​​u njoj.
   • Zapišite sve stvari koje povezujete s tamom. Koliko god glupo zvučalo, trebali biste to učiniti i prekrižiti napisano ili potrgati papir. Zatim napišite pozitivne asocijacije. Ako to zvuči previše glupo, pokušajte govoriti naglas, umjesto da pišete.

2. 

   Smatrajte svoj krevet sigurnim mjestom. Ljudi koji se boje mraka uglavnom se boje svojih kreveta jer ih smatraju ranjivim mjestom. Morate promijeniti svoju perspektivu prema mraku, a zatim svoj krevet smatrati izvorom udobnosti i zaštite. Gledajte na to kao na mjesto gdje se nadate, a ne na mjesto koje treba izbjegavati. Koristite udobne pokrivače i opustite se na krevetu, tako da vas više privlači spavanje na njemu noću.
   • Provedite više vremena čitajući i opuštajući se u svom krevetu, učinit će vam se sretnim što ste tamo noću.

3. 

   Ne srami se svog straha. Mnogi su odrasli priznali da se boje mraka, pa bez obzira na vaše godine, ne biste se trebali sramiti to priznati.Svi imamo jedan ili drugi strah, zato budite ponosni na sebe jer ste iskreni i otvoreni s drugima. Zapravo, studija je pokazala da je i do 40% odraslih priznalo da ima neku vrstu straha od mraka.
   • Što ste otvoreniji prema svojim osjećajima, to ćete ih prije moći pobijediti.

4. 

   Recite drugoj osobi o tome. Otvoreni razgovor s drugom osobom o svom strahu može vam pomoći da se osjećate ugodnije i ugodnije kada pokušavate prevladati problem. Uz to, čavrljanje vam može otkriti da se i drugi ljudi jednako boje, pa čavrljanje može donijeti dobar savjet. Ako nekome priznate ovaj strah, možete se osjećati lakšima, što je bolje nego zadržati sav taj osjećaj.
   • Prijatelji će vam pomoći u vašem strahu, ne brinite o njihovoj prosudbi ako su vam pravi prijatelji.

5. 

   Potražite pomoć koja vam je potrebna. Istina je da nije uvijek moguće suočiti se sa strahom, iako možete poduzeti korake da to postane podnošljivo. Međutim, ako osjećate da vas strah od mraka ometa, onemogućavate spavanje i čini vam život nepodnošljivim, možda je vrijeme da potražite stručnjaka koji će vam pomoći u raspravi o vašim strepnjama i njihovim posljedicama. Zapamtite da se nikada ne biste trebali sramiti da tražite pomoć.
   • Možete razgovarati sa svojim liječnikom o svom strahu i razgovarati o tome koliko je to loše za vas. Može propisivati ​​lijekove i definirati najbolje što treba učiniti. Također vam može pomoći da saznate izvor duboke tjeskobe koja može pridonijeti vašem strahu.

Dio 3 od 3: Pomaganje djetetu da prevlada strah od mraka

1. 

   Ne igrajte se sa strahom. Ako želite da vaše dijete prevlada strah od mraka, morat ćete ga uvjeriti da nema čudovišta ispod kreveta ili unutar ormara. Ne šalite se i recite nešto poput "Dopustite mi da vam pokažem da danas u ormaru nema čudovišta!" Umjesto toga, jasno stavite do znanja da je nemoguće da bilo koje čudovište bude u ormaru. To može pomoći djetetu da shvati da je strah iracionalan.
   • Ako se igrate sa strahom, dijete će otkriti da postoji šansa da postoji čudovište ili zao čovjek koji bi mogao biti u mraku još jednu noć. Možda mislite da će to djetetu pomoći da prevlada strahove, ali samo će pogoršati problem.
   • Nećete uvijek biti tu da "gledate ispod kreveta". Korisnije je naučiti dijete da nema potrebe gledati i da nikada neće biti.

2. 

   Pobrinite se da vaše dijete ima ugodnu rutinu prije spavanja. Još jedan način da prevladate problem je osigurati djetetu rutinu opuštanja prije spavanja. Čitajte joj prije spavanja, izbjegavajte davati gazirane piće ili slatkiše noću i izbjegavajte vidjeti vijesti ili programe koji bi je mogli uplašiti. Što su djeca opuštenija prije spavanja, to će se osjećati manje uznemireno i manje će se bojati mraka.
   • Pomozite djetetu da se kupa u vrućoj kupki ili razgovarajte o ugodnim temama koje ga zanimaju.
   • Ako imate mačku, provedite neko vrijeme mazeći je s djetetom kako biste ga smirili.
   • Pokušajte govoriti blažim, manje naglašenim glasom. Usporite stvari kako biste dijete pripremili za spavanje i počeli gasiti svjetla.

3. 

   Razgovarajte s djetetom o strahu. Provjerite jeste li doista čuli što je stvarno plaši. To može biti strah od mraka općenito ili strah od uljeza, na primjer. Što više znate o tome što vaše dijete plaši, to ćete se lakše nositi s tim strahom. Uz to, vaše će se dijete osjećati bolje nakon što s vama razgovara o problemu.
   • Pobrinite se da se dijete ne srami straha. Kad govori, pripazite da se nema razloga brinuti i da svi imamo strahove.

4. 

   Ojačajte udobnost i sigurnost svog djeteta. Pobrinite se da se vaše dijete osjeća ugodno i sigurno ne samo prije spavanja, već tijekom dana. Iako ga ne možete zaštititi u 100% slučajeva, ipak se možete potruditi da se osjeća sigurno i ugodno. Recite koliko je volite i da ćete biti tu što vam treba i jasno stavite do znanja da je vaš dom siguran. To djetetu može pomoći da prevlada strah od mraka.
   • Ostavite sigurne predmete u dječjoj sobi. Ako vaše dijete želi svoju omiljenu deku ili noćno svjetlo, nema problema. Nemojte misliti da treba biti u potpunoj tami i bez pokrivača da bi prevladala strah.

5. 

   Neka dijete shvati da je krevet sigurno mjesto. Na krevet mora gledati kao na mjesto udobnosti i sigurnosti, a ne kao na mjesto koje izaziva tjeskobu. Čitajte njezine knjige u krevetu i pobrinite se da maksimalno iskoristi pozitivne asocijacije. S druge strane, pokušajte ne provoditi previše vremena pored kreveta, kako bi se dijete moglo osjećati sigurno samo. Iako vam je prirodno da želite zaštititi svoje dijete, važnije je dati djetetu alate koji su mu potrebni da bi se dugoročno osjećalo sigurno.
   • Ne dopustite mu da spava s vama. Iako mislite da vaš krevet može donijeti utjehu vašem djetetu, on bi trebao biti samo privremen. Potaknite ga da spava u vlastitom krevetu jer će se prije ili kasnije morati naviknuti.

6. 

   Zatražite pomoć ako je potrebno. Ponekad ne možete puno učiniti kako biste djetetu pomogli da prevlada strah od mraka. Ako se često mokri u krevetu, budi se vrišteći iz noćnih mora ili redovito pokazuje ozbiljnije strahove ili strepnje u vezi s drugim aspektima života, traženje medicinske pomoći je prava stvar koja će pomoći u liječenju izvora tjeskobe i dječji strahovi. Nemojte misliti da će jedan sat prevladati sama i pružiti mu potrebnu podršku.
   • Ako je problem ozbiljan, dijete će ga teže prevladati jer mu treba vremena za djelovanje.

Savjeti

• Ako se bojite, razgovarajte s prijateljem ili članom obitelji prije nego što odete spavati ili čim započne tjeskoba. Ponekad pomogne razgovor s nekim o vašem strahu.
• Čitati. Čitajte dok više ne budete mogli dobiti. To će vas mozak previše umoriti da biste se bojali mraka.
• Kad se bojite, sjetite se smiješnih stvari koje su se dogodile tijekom dana ili tjedna.
• Spojite zvučni uređaj ili klima uređaj. Njihova buka spriječit će vas da čujete bilo kakvu neobičnu buku.
• Možete spavati s nekoliko plišanih životinja.
• Razmislite kako bi drugi ljudi reagirali u vašoj situaciji. Ako zamislite da im ide bolje, slijedite njihov primjer.
• Zapamtite da anksioznost ponekad pomaže i neophodna je za preživljavanje. Vaš strah može biti jedino što vas oslobađa opasnosti.
• Ako čujete buku, provjerite je li nazovite prijatelja da se pojavi ako se previše bojite.
• Zapamtite: soba je potpuno ista u mraku i na svjetlu, tako da nema razloga za brigu. Sve je to vaša mašta!
• Puštajte glazbu neko vrijeme. Oni se smire i natjeraju vaš um da razmišlja o nečem drugom.

Upozorenja

• Ako u svojoj sobi imate lampu od lave, imajte na umu da ona uzrokuje neobična svjetla na zidu.
• Ako vam treba malo više svjetla, nemojte paliti sva svjetla u kući. Za tim nema potrebe i na kraju ćete platiti više na računu za struju.