Autor:
Florence Bailey
Datum Stvaranja:
26 Ožujak 2021
Datum Ažuriranja:
1 Svibanj 2024
Sadržaj
- Ova bi se faza trebala dogoditi u brzom kretanju. Međutim, važno je da izbjegavate pokušati to učiniti prebrzo, jer inače neće služiti toliko za pogon, a može čak stvoriti i trenje.
- Držite ruke gotovo ispod sebe, umjesto da pomažete bočno.
Gurnite ruku unutra i gore i pomaknite se unatrag da biste dovršili potez. Ovo je druga faza "pogona", u kojoj je moguće dobiti brzinu u potezu. Čim ruka dosegne srednju liniju tijela, prestat ćete povlačiti i početi gurati vodu. Nastavite ga gurati prema gore, sve dok ruka ne dođe do linije bedara. Ovaj dio moždanog udara bit će najbrža faza, a može biti i najsnažniji kada gurate tijelo naprijed.
- Udarac iz kukova i bedara. Ne udarajte nogom s koljena, što se naziva biciklističkim udarcem, jer će to stvoriti veće trenje. Možete ih čak i lagano savijati dok se krećete, ali oni ne bi trebali biti izvor vaše snage.
Rotirajte tijelo u skladu s potezom. Ispravna rotacija tijela pomoći će vam u nekoliko važnih aspekata pokreta. Prvo, na udar možete primijeniti više sile. Drugo, smanjit će otpor. I treće, omogućit će vam pravilno disanje. Dok okrećete tijelo lijevo-desno izmjeničnim potezima, tijelo će se kretati u vodi na približno 30 stupnjeva od površine, s obje strane. Ne zaboravite plivati prvenstveno na trbuhu, a ne bočno.
- Okrenite i tijelo prema naprijed. Ruka i ramena moraju se ispružiti prema naprijed, a tijelo se mora okretati prema naprijed nakon što ruka i ruka uđu u vodu.
- Prošireno rame treba ostati blizu obraza. Nemojte ga odgurnuti jer će to povećati otpor.
- Usredotočite se na okretanje tijela od bokova, a ne ramena.
Metoda 3 od 3: Disanje i vježbanje
Zarotirajte tijelo na površinu i udahnite kroz usta. To će vam omogućiti da mišići vrata i glave budu opušteni. Ako samo okrenete glavu, vratit ćete si nepotrebno naprezanje. Držite čelo i tjeme glave malo uronjene dok dišete. Zamislite da na boku glave imate uravnoteženu čašu vina koja se ne može proliti.- Ne pretjerujte s rotacijom. Tijelo morate nagnuti za 30 stupnjeva u bilo kojem smjeru.
- Ne zadržavajte dah duže nego što je potrebno. Dišite sa svakim udarcem ako osjećate potrebu.
- Ne podižite glavu - to će dovesti do pada kukova i nogu i morat ćete se boriti da vratite ravnotežu.
- I dalje držite tijelo i ruke uspravno dok dišete. Držite tijelo uspravnim i ne gubite istezanje dok dišete.
Puhajte mjehurićima ustima i nosom kako biste oslobodili zrak. Ako zadržite dah, to vam može povećati tjeskobu tijekom plivanja, što će vas usporiti i odvratiti misli. Moguće je vježbati naviku ispuštanja mjehurića u plitkoj vodi. Izdahnite 70% na usta i 30% na nos, prisiljavajući posljednjih 20% da izlaze jače. Umočite lice i mrmljajte nosom ili ustima kako biste stvorili glatki protok mjehurića.
- Dok ste potopljeni, ne zaboravite ispuštati što više zraka kako ne biste morali izdahnuti kad biste trebali udahnuti.
Vježbajte tehnike udara i disanja. Radite na izoliranim dijelovima tehnika disanja i udara vježbajući na kopnu i u vodi. Fokusiranje na različite dijelove moždanog udara koji trebaju poboljšanje pomoći će vam da izvedete snažniji, cjelovitiji pokret.
- Vježbajte udarac rukom, okretanje tijela i položaj glave na tlu. Nagnite se naprijed u razini struka i prođite kroz pet faza poteza: ulazak, kretanje prema dolje, prema unutra i unatrag i otpuštanje. Vježbajte pravilno rotirati tijelo i držite glavu mirno tijekom bočnog disanja. Rotirajte ramenima kako biste radili na duljem potezu. Pretjerujte u rotaciji tijekom vježbanja i to će stvoriti mišićnu memoriju za vrijeme plivanja.
- Radite vježbe disanja. Gurnite se nogama sa zida i ispružite ruke i ruke ispred sebe. Lijevom rukom udarite i drugi put udahnite s lijeve strane. Vježbajte izrađivati mjehuriće koristeći samo usta i nos, udišući pun dah na usta. Zatim promijenite stranu i napravite istu vježbu na desnoj strani. To će vam pomoći da se osjećate ugodnije s tehnikama udisanja i izdisaja, kao i uspostavljanjem načina disanja. Koncentrirajte se na rotaciju taman toliko da udahnete puni dah.
- Radite vježbe udarca. Gurnite se nogama sa zida i ispružite ruke i ruke ispred sebe. Držeći glavu pod vodom, energično udarajte onoliko dugo koliko vam dah dopušta. Ne biste se trebali usredotočiti na brzinu, već na korištenje ispravne tehnike. Nožne prste držite zgrčene, stopala usmjerena prema unutra (gotovo dodirujući prste), kukove prema gore, a udarac uvijek visok. Ne zaboravite držati noge opuštene i udarati nogama iz bedara. Ponovite ovaj niz 3 do 4 puta.
Tijekom plivanja nosite naočale za plivanje. Za vježbanje slobodnog plivanja ne morate nositi naočale za plivanje; međutim, ako trebate zatvoriti oči da biste plivali, to vas može zabrinuti. Kao rezultat toga, bit će vam teže usredotočiti se na ispravne poteze. Nošenje naočala može vam pomoći da ostanete uravnoteženi i orijentirani. Znati ćete kada se zaustaviti jer ćete moći vidjeti zidove bazena i nećete se morati brinuti zbog sudara s drugim kupačima.
- Prilagodite širinu naočala povlačenjem remena dok vam čvrsto i udobno ne pristaju uz glavu.
- Također prilagodite nosni nosač. Povucite obje strane ručke ako je nosač u takvoj konfiguraciji. Bit će u odgovarajućoj mjeri ako naočale bez pritiska, kad ih pritisnete, zapečate oči.
- Pričvrstite naočale na glavu stavljajući svaku stranu preko očiju i pritiskajući ih na brtvu. Zatim palčevima donesite remene iza glave kako bi bili čvrsto na mjestu.
Savjeti
- Kad započnete s skokom, spustite bradu na vrat kako naočale ne bi smaknule s mjesta.
- Držite tijelo ravno kako biste povećali brzinu, ali ne zaboravite okretati jezgru kako biste istegnuli ruke.
- Ispružite ruke što je više moguće kako bi udarac bio produženiji. Veliki hod je bitan za brzinu.
- Kad napravite zaokret, izdahnite kroz nos.
- Pokušajte ne udarati rukama vodu, ili će vas to usporiti. Pokušajte kliziti rukama, krećući se vodom.
- Neki ljudi preferiraju snažne udarce nego kratke, jer pomažu u očuvanju energije i smanjenju potrebe za kisikom. Možda su malo sporiji, ali učinkovitiji su.
- U početku vježbajte udarce na suhom ili posjetite akademiju plivača.
- Lice vam treba biti nagnuto za 45 ° prema podu bazena. Ako vam glava nije na pravom mjestu, udarci su manje učinkoviti.
- Držite laktove podignute tijekom udara.
