Sadržaj

• Koraci
• Savjeti

Pokorna osoba ima tendenciju davati prednost željama drugih nad vlastitim potrebama. Možda tražite prihvaćanje ili su vas učili da uvijek udovoljavate volji drugih, u tom slučaju trebat će vam malo vremena da se promijenite - započnite tako što ćete određenim ljudima reći "ne", umjesto da svemu kažete "da". Postavite granice, učinite da se vaš glas čuje, pokažite da je vaše mišljenje važno i, prije svega, odvojite vrijeme da se brinete o sebi.

Koraci

Dio 1 od 3: Izgovaranje "ne"

1. 

   Prihvatite da imate izbora. Kad nas netko pita za uslugu, uvijek imamo mogućnost reći "da", "ne" ili "možda". Čak i ako vjerujete suprotno, ne trebate "reći". Dakle, kad osoba nešto zatraži, odvojite trenutak da se sjetite da ste svoj odgovor odlučili sami.
   • Primjerice, ako vas kolega zamoli da radite do kasno, recite sebi: "Imam mogućnost prihvatiti i nastaviti raditi ili odbiti i otići kući."

2. 

   
   
   Naučite reći "ne". Ako ste navikli reći "da" svemu i svima, čak i kad vam je neugodno ili kada je dotična situacija stresna, počnite od sada govoriti "ne". Možda će trebati malo vježbe, ali jasno stavite do znanja da nećete popustiti tuđoj volji. Ne trebate se opravdavati ili pravdati, jednostavno "ne" ili "ne hvala" bit će više nego dovoljno.
   • Počnite s malim, tražeći neku jednostavnu, bezazlenu situaciju u kojoj možete odlučno reći "ne". Na primjer, ako vas partner zamoli da psa povedete u šetnju, čak i ako je na njemu red, recite: "Ne. Umoran sam i volio bih da to učinite danas, molim."
   • Druga je mogućnost vježbati ove razgovore s prijateljem da se naviknete reći "ne". Zamolite osobu da podnese nekoliko različitih zahtjeva i odbijte svaki velikim, glasnim "ne". Obratite pažnju na to kako se osjećate kad izgovorite tu riječ.

3. 

   
   
   Pokažite asertivnost i empatiju. Ako vam se jednostavno "ne" čini prestrogo, prenesite empatiju i budite asertivni u isto vrijeme. Pokažite razumijevanje za drugu osobu i njene potrebe, ali budite odlučni i recite da im nažalost nećete moći pomoći.
   • Na primjer: "Znam koliko želite skupu tortu za zabavu i koliko vam znači. Volio bih je kupiti, ali trenutno si to ne mogu priuštiti."

Dio 2 od 3: Postavljanje granica

1. 

   
   
   Odvojite malo vremena da razmislite o tome. Ograničenja su vaše osobne vrijednosti i oni će vam pomoći da utvrdite osjećate li se ugodno u nečemu. Na zahtjeve ne treba odmah odgovoriti - recite nešto poput "Pusti me da razmislim" i nastavite razgovor kad budete spremni. To će vam omogućiti da razmislite o tome, procijenite je li na vas pritisak ili ne i predvidite moguće sukobe.
   • Odbijte zahtjev ako osoba treba trenutni odgovor - nećete moći pobjeći ako odgovorite da.
   • Nemojte koristiti vrijeme razmišljanja kao način odgađanja negativnog odgovora. Ako želite ili trebate odbiti zahtjev, samo naprijed i ne ostavljajte osobu da čeka.
   • Ako još uvijek niste sigurni u svoja ograničenja, odvojite malo vremena da razmislite o svojim vrijednostima i pravima. Ograničenja mogu biti materijalna, fizička, mentalna, emocionalna, seksualna ili duhovna.

2. 

   Odredite svoje prioritete. Jasna svijest o vlastitim prioritetima pomoći će vam da odlučite kada je najbolje odbiti ili prihvatiti zahtjev. Kad trebate odlučiti između dvije ili više stvari, odaberite opciju koja vam je najvažnija. Ako i dalje sumnjate, napišite popis svojih zahtjeva (ili opcija) i organizirajte ih prema važnosti.
   • Na primjer, briga o bolesnom psu može biti važnija od odlaska na prijateljsku zabavu.

3. 

   Obrani svoje mišljenje. Nema ništa loše u izražavanju stajališta i to ne treba tumačiti kao uvjet. Jednostavno podsjetite druge da ste pojedinac i da imate svoje sklonosti - to je veliki korak. Započnite odmah da branite svoje mišljenje ako se prepuštate drugima, umjesto da izražavate vlastite simpatije i antipatije.
   • Na primjer, ako vaši prijatelji žele talijansku hranu, a vi želite korejsku, recite da sljedeći put želite večerati u korejskom restoranu.
   • Jasno izrazite svoje postavke, čak i kad želite popustiti tuđoj volji. Na primjer: "Više volim drugi film, ali nemam ništa protiv ovog".
   • Izbjegavajte zauzimanje obrambenog stava. Informirajte svoje potrebe bez ljutnje ili počinjanja optuživanja nekoga i nastojte biti asertivni, smireni, čvrsti i pristojni.

4. 

   Odredite vremensko ograničenje. Odredite rok kada pristanete nekome pomoći. Ne morate opravdavati ta ograničenja niti se opravdavati da biste otišli - samo recite koliko vremena imate na raspolaganju.
   • Na primjer, ako netko zatraži pomoć oko promjene, recite: "Mogu pomoći od podneva do 15 sati".

5. 

   Napravite ustupke prilikom donošenja odluka. Dogovor je dobar način da vaš glas čujete, poštujete svoja ograničenja i nađete kompromis s drugom osobom. Slušajte njezine potrebe i objasnite što želite, smišljajući rješenje korisno za obje strane.
   • Na primjer: ako prijatelj želi ići u kupovinu, a vi radije šetate, započnite s jednom aktivnošću, a završite s drugom.

Dio 3 od 3: Briga o sebi

1. 

   Razviti samopoštovanje. Ljubav prema sebi ne temelji se na odobravanju ili mišljenju drugih, to je osjećaj koji dolazi od vas i nikoga drugog. Okružite se pozitivnim ljudima i znajte prepoznati kada niste zadovoljni sobom - obratite pažnju na samozatajne misli (poput nazivanja sebe dosadom ili neuspjehom) i prestanite se mučiti zbog svojih pogrešaka.
   • Učite na greškama i ponašajte se onako kako biste se ponašali prema svom najboljem prijatelju - budite ljubazni, pobožni i tolerantni.
   • Promatrajte ako imate pokorne sklonosti - to je često znak niskog samopoštovanja.

2. 

   Vježbajte zdrave navike. Ignoriranje vaših potreba može biti znak nedostatka ljubavi prema sebi. Uz to, briga o sebi i svom tijelu nije sebičan stav - ako ste skloni zapostavljanju vlastite dobrobiti da biste se brinuli za druge, počnite svakodnevno voditi računa o svom zdravlju. Pripremite zdrave obroke, redovito vježbajte i radite aktivnosti koje doprinose vašoj dobrobiti. Što je još važnije, spavajte svake večeri dovoljno da se danju osjećate odmorno
   • Pokušajte spavati sedam do osam i pol sati svake noći.
   • Moći ćete bolje pomoći drugima ako se znate brinuti o sebi.

3. 

   Počasti se. To će vam pomoći da se osjećate bolje i nositi se sa stresom, pa provedite neko vrijeme zabavljajući se s obitelji i sjetite se povremeno razmaziti: napravite masažu, idite na lječilišteili se bavite nekom drugom opuštajućom aktivnošću.
   • Bavite se ugodnim aktivnostima. Slušajte glazbu, vodite dnevnik, volontirajte ili svakodnevno šetajte.

4. 

   Prihvatite da ne možemo svima udovoljiti. Koliko god se trudili, neki pojedinci nikada neće biti zadovoljni, ali ne treba nam odobrenje drugih. Nitko ne može promijeniti mišljenje drugih ako želi primiti ljubav ili odobravanje - tu odluku moraju donijeti sami.
   • Možda tražite odobrenje za grupu ili želite pokazati da ste sjajna osoba za svoju baku, ali to nije uvijek moguće.

5. 

   Potražite stručnu pomoć. Borba protiv tendencije da se želi ugoditi drugima može biti teška. Ako ste se pokušali promijeniti, ali niste uspjeli, možda je vrijeme da se obratite terapeutu - on će vam pomoći da usvojite nova ponašanja i obranite svoje stavove.
   • Obratite se svom zdravstvenom planu ili medicinskoj klinici ako ne znate gdje biste otišli za terapeuta. Također možete zatražiti preporuku liječnika ili prijatelja.

Savjeti

• Zapitajte se prihvaćate li obično stvari koje drugi ljudi ne bi prihvatili. Naučite prepoznavati neprihvatljiv tretman drugih i postaviti ograničenja nepoštovanja.
• Budite ustrajni. Imat ćete poteškoće svladati dugogodišnju naviku, ali uvijek pripazite na svoje ponašanje kako biste mogli prepoznati sve trenutke pokoravanja.
• Moramo nekome pomoći jer to "želimo", a ne zato što osjećamo da to "trebamo" učiniti.
• Ne brinite se zbog mišljenja drugih.