Sadržaj

• koraci
• Savjet
• Upozorenja

Iako je svijet sve više povezan, postaje lakše biti izostavljen. Osjećate li se tako često? Jer znate da niste sami. Možda vam se u glavi pojavila želja da znate kako se nositi s tim osjećajem usamljenosti. Prije svega, morate dobro znati sebe. Tada možete početi unositi neke promjene da biste ih prevladali.

koraci

Metoda 1 od 3: Gluma

1. 

   Zauzeti. Radite stvari koje vam oduzimaju vrijeme. Kad je vaš raspored prepun aktivnosti koje vas čine produktivnim i ometanim, nećete imati vremena da se zaustavljate na činjenici da ste sami. Postanite volonter. Pronađite posao sa skraćenim radnim vremenom. Pridružite se klubu ili teretani s knjigama uz zanimljive grupne časove. Napravite neke projekte "napravite sami". Samo se nemojte zaglaviti u vašem umu.
   • Koje hobije volite baviti? U čemu je prirodno dobar? Što ste oduvijek željeli raditi, ali nikad niste imali priliku? Iskoristite sadašnji trenutak i pretvorite želju u stvarnost.

2. 

   
   
   Promijenite svoje okruženje. Lako je sjediti kod kuće i prepustiti se danu dok gledate svoju omiljenu seriju komedija. Međutim, kada ste u istom okruženju, stisak usamljenosti je uvijek jači. Idite u kafić da obavite svoj posao. Otiđite u park i jednostavno sjednite na klupi i promatrajte prolaznike. Dajte svom mozgu poticaj da se odvrati od negativnih osjećaja.
   • Provoditi vrijeme u prirodi može imati pozitivne utjecaje na vaše mentalno zdravlje. Izlazak na slobodu može čak i smanjiti razinu stresa, uz poboljšanje vašeg fizičkog zdravlja. Dakle, uzmite plahtu i pročitajte knjigu na travnjaku parka. Ako to redovno radite može vam podići raspoloženje.

3. 

   
   
   Vježbajte aktivnosti koje dobro rade. Raditi stvari koje vam pružaju zadovoljstvo može ublažiti osjećaj usamljenosti. Razmislite o tome zbog čega se osjećate dobro. Meditirati? Čitati europsku literaturu? Pjevati? Samo naprijed. Uzmite malo svog dragocjenog vremena i uložite ga u njegovanju strasti. Ili pitajte kolegu u školi, poznanika u akademiji ili susjeda, žele li vas pratiti. Novo prijateljstvo sklopljeno!
   • Izbjegavajte korištenje tvari za ublažavanje boli uzrokovane osjećajem usamljenosti. Pronađite zdrave aktivnosti koje su dobre za vas - a ne privremena rješenja koja mogu samo maskirati vašu ranu.

4. 

   
   
   Pazite na znakove upozorenja. Ponekad se možete očajati tako prevladati osjećaj usamljenosti da ćete na kraju iskoristiti bilo koju i sve prilike da budete manje sami. Pazite da ne tražite loše utjecaje ili ljude koji to samo žele koristiti. Ponekad, ranjivost koja proizlazi iz usamljenosti može ga učiniti lakom metom za manipulativne ili nasilne ljude. Znakovi ljudi koji nisu zainteresirani za zdrav međusobni odnos uključuju:
   • Čini im se "predobro da bi bilo istinito". U svakom trenutku zovu, planiraju sve aktivnosti i izgledaju savršeno. To su često rani znakovi nasilnika koji žele preuzeti kontrolu nad svojim postupcima.
   • Nema reciprociteta. Možete ih pokupiti na poslu, učiniti im uslugu vikendom itd., Ali iz nekog razloga, oni nikada ne uzvraćaju taj trud. Ti ljudi iskorištavaju svoju ranjivost u svoju korist.
   • Oni su temperamentni kada pokušate provesti vrijeme drugdje. Možda se osjećate uzbuđenim zbog interakcije s drugima da se ovo ponašanje ne može činiti smetnjom. Međutim, ako te ljudi pitaju o tebi, žele znati gdje si bio i s kim si bio ili izraziti zabrinutost da imaš druge prijatelje, ti znakovi upozoravaju.

5. 

   Usredotočite se na svoje najmilije. Iako je teško onima koji žele neovisnost, ponekad je potrebno ovisiti o drugima. Ako se osjećate usamljeno, razgovarajte s članom obitelji ili prijateljem kojem vjerujete - čak i ako je udaljen tisućama kilometara. Jednostavan telefonski poziv može poboljšati vaše raspoloženje.
   • Ako prolazite kroz tešku situaciju, možda ni vaši najbliži nisu toga trenutka svjesni. Nije reći da im kažete sve svoje osjećaje ako vam nije ugodno - podijelite ono što vam se čini najprirodnije. Najvjerojatnije će im biti čast primiti to povjerenje.

6. 

   Pronađite ljude poput vas. Najlakše mjesto za početak je internet. Postoji mnogo načina da se povežete s drugima, poput susreta s lokalnim skupinama. Pokušajte se upoznati s drugima koji dijele iste hobije i interese kao i vi. Razmislite koje su vam knjige ili filmovi omiljeni ili odakle ste ili odakle živite. Postoje grupe usredotočene na sve vrste situacija.
   • Samo izađite potražiti mogućnosti druženja i uživajte u njima. Potražite na internetu kolektivni fitnes klasu. Pronađite grupu fanatika stripova. Prijavite se za onu sportsku ligu koju ste vidjeli kako igrate iz radnog prozora. Uključite se u nešto. Stvorite prilike. Započnite razgovore. To je jedini način da se promijene obrasci usamljenosti.
   • Zbog toga će možda trebati izaći iz svoje zone komfora - to trebate shvatiti kao dobru stvar, izazov. Ako vam se iskustvo ne sviđa, možete otići. Najvjerojatnije vam situacija neće naštetiti, ali iz nje možete nešto izvući.

7. 

   Imati ljubimca. Ljudima nedostaju veze na takav način da je više od 30 000 godina stimuliralo stvaranje krznenih životinja. A ako Tom Hanks može živjeti s Wilsonom toliko godina, sigurno će vam biti od velike koristi društvo psa ili mačke. Kućni ljubimci su nevjerojatni pratitelji. Samo pazite da ih ne upotrebljavate kao zamjenu za ljude. Pokušajte održati barem neke ljudske veze kako bi ljudi mogli razgovarati i oslanjati se u teškim vremenima.
   • Za štene nema potrebe plaćati tisuće dolara. Idite u udomiteljstvo, sklonište ili uzgajivačnicu svog grada i spasite onoga kome treba novi dom.
   • Istraživanja pokazuju da, osim druženja, kućni ljubimci mogu poboljšati psihološku dobrobit i čak pomoći produžiti dugovječnost vlasnika.

8. 

   Misli na druge. Socijalna istraživanja sugeriraju povezanost unutarnjeg fokusa i usamljenosti. To ne znači da ne biste trebali razmišljati o svojim emocijama, već da je važno ne dopustiti im da vam postanu jedini fokus. Ako svoj pogled produžite prema drugima, usamljenost se može smanjiti. Studije sugeriraju da volontiranje, primjerice, pomaže ljudima da se osjećaju više socijalno povezani i emocionalno zadovoljni, što se bori protiv osjećaja usamljenosti.
   • Najjednostavniji način da proširite fokus je pronaći grupu ljudi kojima možete pomoći. Volontira u bolnici, javnoj kantini ili skloništu za beskućnike. Pridružite se grupi za podršku. Uključite se u dobrotvornu organizaciju. Bilo da je to stariji brat ili starija sestra. Svi vani vode bitku: možda im možete pomoći u tome da vode.
   • Možete čak potražiti načine da pomognete drugima koji se mogu osjećati usamljeno. Bolesni i stariji gotovo se uvijek uklanjaju iz socijalne interakcije. Volontiranje za posjetu domu za starije osobe ili bolnici za hitne slučajeve može vam pomoći i da smanjite usamljenost druge osobe.

Metoda 2 od 3: Promjena načina na koji mislite

1. 

   Izrazite svoje osjećaje prema sebi. Vođenje dnevnika može vam pomoći prepoznati izvor osjećaja usamljenosti. Na primjer, ako imate puno prijatelja, možda ne razumijete zašto se još uvijek osjećate sami. Zapišite u svoj dnevnik trenutke kada se taj osjećaj pojavi. Kada se pojavljuju? Kako izgledaju? Što se događa oko tebe kad se tako osjećaš?
   • Na primjer, recimo da ste se upravo iz kuće svojih roditelja preselili u novi grad. Možda imate grupu novih prijatelja s posla čije je društvo vrlo ugodno, ali i dalje se osjećate usamljeno noću kad uđete u praznu kuću. To sugerira da tražite nekoga s kime biste razvili snažnu i stabilnu emocionalnu vezu.
   • Prepoznavanje izvora samoće pomoći će vam da poduzmete korake u borbi protiv toga, a također će vam olakšati vlastite osjećaje. U ovom primjeru, razumijevanje da uživate u društvu novih prijatelja, ali propustite vezu koju ste imali s obitelji dok živite s njima, omogućit će vam da prepoznate da je taj osjećaj nešto prirodno.

2. 

   Preoblikujte negativne misli. Obratite pažnju na ciklus misli koji vam prolazi kroz um tokom dana. Usredotočite se na ono što mislite o sebi ili drugim ljudima. Ako je misao negativna, pokušajte je preformulirati dok ne dobijete nešto pozitivno: "nitko me na poslu ne razumije" pretvara se u "nisam stvorio veze s nikim na poslu ... još".
   • Preoblikovanje unutarnjih dijaloga može biti nevjerojatno težak zadatak. Ponekad nismo ni svjesni kolicine negativnih misli koje imamo tokom dana. Uložite 10 minuta dnevno pokušavajući ih samo gledati. Zatim ih pokušajte preoblikovati da postanu pozitivnije misli. Na kraju, nastavite sve dok cijeli dan niste proveli nadzirući svoje interne dijaloge i preuzimajući kontrolu. Vaša se cjelovita perspektiva može promijeniti nakon što pravilno izvedete ovu vježbu.

3. 

   Prestanite razmišljati u smislu crno-bijelog. Ovo razmišljanje predstavlja kognitivne distorzije koje se moraju ispraviti.Uvijek razmišljati u smislu "svega ili ništa", poput "sad sam sam, tako da ću uvijek biti usamljen" ili "nemam se koga brinuti za mene", samo će ometati napredak i učiniti vas još nesretnijima.
   • Osporite te misli kad se pojave. Na primjer, vjerojatno ste u stanju pomisliti na neke trenutke kada niste bili tako usamljeni. Vezali ste se s nekim, makar i na trenutak, i osjećali ste se razumljivo. Prepoznajte i prihvatite da ove crno-bijele izjave jednostavno nisu dovoljno složene da odražavaju istinu našeg života, uvijek tako emocionalno bogate.

4. 

   
   
   Misli pozitivno. Negativno razmišljanje može dovesti do negativne stvarnosti. Često misli stvaraju samoispunjavajuće proročanstvo. Ako razmišljate negativno, vaša će percepcija svijeta biti negativna. Ako uđete na zabavu misleći da se nitko neće svidjeti vama i da se nećete zabavljati, cijelo to vrijeme završit ćete provesti pored zida, bez stvaranja veza s bilo kime i bez ikakve zabave. S druge strane, pozitivnim razmišljanjem mogu se dogoditi pozitivne stvari.
   • Točno je i suprotno. Ako se očekuje da stvari funkcionišu, gotovo uvijek će se raditi. Ispitajte tu teoriju pozitivnom izjavom o nekoj situaciji u vašem životu. Čak i ako rezultati nisu prekrasni, možda se nećete osjećati tako loše o okolnostima ako kroz situaciju prođete pozitivno.
   • Sjajan način da se vježba pozitivno razmišljanje je da se jednostavno okružite pozitivnim ljudima. Primijetit ćete kako ti pojedinci gledaju život i druge ljude, a ta pozitivnost može biti potpuno zarazna.
   • Još jedna taktika uživanja u pozitivnom razmišljanju je izbjegavati reći bilo šta što ne biste rekli prijatelju. Na primjer, nikad ne biste prijatelju rekli da je gubitnik. Dakle, ako vam se učini da mislite "ja sam gubitnik", ispravite taj strogi komentar govoreći nešto dobro o sebi, poput "Pogriješim ponekad, ali pametan sam, zabavan, brižan i spontan".

5. 

   
   
   Posavjetujte se s profesionalcem. Ponekad je usamljenost simptom većeg problema. Ako se osjećate kao da vas cijeli svijet ne razumije i čini se da je nemoguće pronaći nijanse sive u svom crno-bijelom razmišljanju, možda bi bilo korisno savjetovati se s terapeutom ili savjetnikom.
   • Ponekad trajni osjećaji usamljenosti mogu biti pokazatelj depresije. Savjetovanje sa stručnjakom za mentalno zdravlje radi ispravne procjene pomoći će vam da prepoznate znakove depresije i uspješno liječite problem.
   • I sam čin razgovora s nekim o situaciji može vam pomoći. To će dati perspektivu onoga što je normalno, a što nije i poboljšanja koja se mogu dogoditi samo s promjenama u rutini.

Metoda 3 od 3: Razumijevanje sebe

1. 

   
   
   Prepoznajte svoju vrstu usamljenosti. Usamljenost se može pojaviti i očitovati na različite načine kod svake osobe. Za neke je to potreba koja povremeno dolazi i odlazi, dok je drugi smatraju sastavnim dijelom njihove stvarnosti. Možete pokazati više društvene ili emocionalne usamljenosti.
   • Socijalna usamljenost: ova vrsta usamljenosti uključuje osjećaj besciljnosti, dosade i socijalno isključenost i može se pojaviti ako nemate čvrstu društvenu mrežu ili ste odvojeni od jedne, poput preseljenja na novo mjesto.
   • Emocionalna usamljenost: to uključuje osjećaje tjeskobe, depresije, nesigurnosti i pustoši, a mogu se pojaviti kada nemate jake emocionalne veze koje biste željeli imati s određenim ljudima.

2. 

   Shvatite da je usamljenost a osjećaj. Važan i bitan korak u borbi protiv samoće je spoznaja da je, iako bolna samo osjećaj, To ne mora nužno predstavljati činjenicu i, dakle, nije trajno. Kao što izreka kaže, "i to će proći". To nema nikakve veze s tobom kao društvenim bićem i sve s tim što su neuroni u vašoj glavi pokrenuti na neugodan, ali promjenljiv način. Možete se lako boriti protiv misli o usamljenosti i osjećati se bolje.
   • Na kraju, vi odlučujete što ćete učiniti sa svojom situacijom. Iskoristite to kao priliku da bolje razumijete sebe i napravite promjene u vezi sebe. Evolucijsko razumijevanje usamljenosti sugerira da vas uzrokovana bol može potaknuti na djelovanje i postati netko koga inače nikad ne biste.

3. 

   Uzmite u obzir svoju osobnost. Za ekstrovert i introvert, usamljenost ima potpuno različita značenja. Važno je uzeti u obzir da doživjeti usamljenost i biti sam nije ista stvar. Razmislite što bi vam značilo suprotnost usamljenosti i sjetite se da je to za svaku osobu drugačije.
   • Introverti će možda poželjeti blisku vezu s jednom ili dvije osobe, a možda ih ne žele vidjeti svakodnevno. Ipak, oni možda vole biti sami većinu vremena i samo im je potrebno povremeno stimuliranje drugih. Međutim, ako njihove socijalne i emocionalne potrebe nisu zadovoljene, introverti se također mogu osjećati usamljeno.
   • Ekstroverti, s druge strane, možda žele uvijek biti okruženi grupom ljudi kako bi osjetili kako se njihove socijalne potrebe adekvatno rješavaju. Ponekad se sruše kad ne komuniciraju sa stimulirajućim ljudima. Ako vaše veze ne zadovoljavaju ni društveno ni emocionalno, ekstroverti se mogu osjećati usamljeno čak i kad su okruženi drugim ljudima.
   • Gdje ste na spektru? Razumijevanje kako vaša osobnost utječe na osjećaje usamljenosti tjerat će vas na donošenje odluka o tome kako ih prevladati.

4. 

   Prepoznajte da niste sami dok prolazite kroz to iskustvo. Nedavno istraživanje u Sjedinjenim Državama pokazalo je da je svaka četvrta anketirana osoba izjavila da nema s kim razgovarati o osobnim problemima. Kad se članovi obitelji izbace iz mogućnosti, taj se broj povećava na polovicu populacije u koju se konzultira. To znači da ako se osjećate sami i čini se da nema kome da se obratite za podršku, između 25 i 50 posto stanovništva prolazi kroz iste okolnosti.
   • Trenutno znanstvenici već smatraju usamljenost brigom za javno zdravstvo. Nedavna istraživanja otkrila su da ljudi koji su se osjećali usamljeno, zbog fizičke ili subjektivne udaljenosti, mogu umrijeti ranije od onih koji nemaju ovaj problem.

Savjet

• Znajte da živimo u ogromnom svijetu i, bez obzira na vaše interese, vjerojatno postoji netko poput vas; poanta je jednostavno pronaći tu osobu.
• Prihvatite da se usamljenost može transformirati. Ako negativne misli preoblikujete u pozitivne, možete naučiti biti sretni u vlastitoj tvrtki ili riskirati da se povežete s drugima.
• Postanite aktivniji na društvenim medijima. Ljudi koji povećavaju broj postova na društvenim medijima, u stvari, kažu da se osjećaju manje usamljeno.
• Ako samo sjedite tamo, osjećajući se usamljeno i ne poduzimajući ništa, ništa se neće dogoditi. Morate barem pokušati. Zakon. Ići van. Upoznaj nove ljude.

Upozorenja

• Izbjegavajte negativne situacije. Loša je ideja puno piti, konzumirati drogu ili provoditi cijeli život gledajući televiziju. Još je gore to učiniti ako ste lošeg raspoloženja ili se osjećate posebno usamljeno. Posavjetujte se s psihologom ako usamljenost ne nestane gornjim koracima.