Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice

Ostali odjeljci

Svi shvaćaju da brzi porast pretilosti, ne samo među odraslima, već i djecom, predstavlja globalnu opasnost po zdravlje. Napori na smanjenju pretilosti kod djece usredotočeni su na zdraviju prehranu i više vježbanja, ali smanjivanje sjedilačkog ponašanja (SB), poput "vremena na zaslonu" ili jednostavno sjedenja u autobusu ili u školi, također mora biti naglasak . Budući da djeca provode značajnu količinu vremena u školi, uvođenje promjena u njima kako bi se smanjilo vrijeme sjedenja može samostalno donijeti zdravstvene koristi, kao i pomoći u promjeni cjelokupnih obrazaca ponašanja.

Koraci

Dio 1 od 2: Prilagođavanje školskog okruženja

1. 

   Razbijte vrijeme neaktivnosti. Većina je djece po prirodi aktivnih bića, ali ako se dugo sjedi (npr. Za školskom klupom), može se ukorijeniti više sjedilačkih obrazaca ponašanja (SB). Mora postojati određeno vrijeme sjedenja da bi se učenje odvijalo, ali prožimanje vremena sjedenja, čak i kratkih aktivnosti, važan je korak ka promjeni uzoraka SB.
   • Kratke aktivnosti - ili „energizatori“ - raspoređeni tijekom dana ne samo da pomažu smanjiti ukupnu količinu sedentarnog vremena dnevno, već mogu koristiti i zdravlju, fokusu i akademskim postignućima. Primjerice, pokazalo se da studenti koji prije testa prođu 10 minuta šetnje pokazuju bolji fokus, povećanu opuštenost, a time i bolje rezultate.
   • Ako je potrebno, prilagodite raspored predavanja. Cilj je izmjenjivati ​​sjedilačke aktivnosti i aktivnosti koje potiču kretanje. Na primjer, započnite s satom matematike, zakažite slobodnu igru, predavajte lekciju čitanja, a zatim se uključite u aktivnost koja potiče grubu motoriku.

2. 

   
   
   Stvorite "aktivne" lekcije i zadatke. Za učitelje se smanjenje vremena sjedenja u školi svodi na osnovne promjene poput dizajniranja razrednih aktivnosti koje zahtijevaju da učenici stoje umjesto da sjede ili se kreću umjesto da miruju. "Aktivne" lekcije i domaće zadaće zahtijevaju od učenika više od gledanja videozapisa, rada na računalu ili čitanja udžbenika; zahtijevaju da ustanu i pokrenu se.
   • Razmotrite, na primjer, razliku između učenja izrade papira gledanjem videozapisa, umjesto uvlačenja ruku u kašastu drvenu celulozu. Prva opcija pojačava SB obrasce poput zurenja u televizor ili neki drugi zaslon, dok druga potiče aktivni, praktični angažman. Osim mogućih zdravstvenih blagodati, mnoga će djeca ionako dobiti više aktivnijim oblicima učenja.
   • Zakažite grupne projekte koji uključuju i kretanje. Kad planirate određenu jedinicu, težite pronalaženju aktivnosti koje će vaše učenike održati aktivnima. Na primjer, neka vaši učenici mjere dijelove tijela tijekom sata anatomije ili vježbaju množenje pomoću skakačkih dizalica.

3. 

   
   
   Stanite umjesto da sjednete. Neka su radna mjesta počela prelaziti s tradicionalnih stolova na više stolove bez stolica - ili čak takozvani "stol za pokretne trake". Ako bi se ovaj koncept uvelike zaživio u školama, nesumnjivo bi značajno smanjio dnevno vrijeme sjedenja. Možda se čini kao mala razlika, ali jednostavan čin stajanja umjesto sjedenja može ponuditi nekoliko zdravstvenih blagodati.
   • Troškovi prelaska na stolove za stolove nisu nebitni, naravno, ali učitelji mogu raditi na povećanju vremena stajanja i na druge načine. Na primjer, ponavljajuća ili slučajna vremena kada studenti moraju sjediti za svojim stolovima, umjesto da sjede, mogu se uključiti u svakodnevnu rutinu.
   • Kretanje u učionici možete potaknuti ako imate prazno, otvoreno područje koje je dostupno svim učenicima. Pomaknite stolice i stolove dalje od ovog područja kako bi djeca mogla koristiti prostor da ostanu aktivna.

4. 

   
   
   Dajte djeci mogućnosti. Djeca, poput odraslih, imaju tendenciju da bolje reagiraju na promjene kad imaju osjećaj da imaju neku mjeru izbora ili kontrole nad postupkom. Umjesto da jednostavno diktirate zadani popis promjena kako bi se smanjilo vrijeme sjedenja, poželjno je ponuditi niz alternativnih aktivnosti među kojima djeca mogu birati. Ako se u školi osjećaju kao aktivni agenti promjena, vjerojatnije je da će takve pozitivne promjene nositi i kući.
   • Na primjer, učitelji mogu ponuditi set kanti za "svakodnevnu tjelesnu aktivnost" (DPA) iz koje učenici mogu birati između raznih igara i aktivnosti. Ili se veći naglasak može staviti na pružanje niza intramuralnih aktivnosti, uključujući sport, ali i aktivnosti poput plesa, joge itd., Koje ističu "temeljne vještine pokreta".

5. 

   Ponudite poticaje i nagrade. Važno je dati djeci do znanja da smanjenje sjedilačkog ponašanja može pomoći u poboljšanju cjelokupnog zdravlja, smanjenju pretilosti i poboljšanju akademskog uspjeha. Međutim, takvi koncepti mogu biti pomalo apstraktni, pogotovo u usporedbi s nekim staromodnim nagradama koje odgovaraju dobi. Za manju djecu jednostavni poticaji poput naljepnica ili narukvica mogu potaknuti entuzijazam za promjenom. Za stariju djecu osiguravanje pedometara ili akcelerometara može djelovati kao kombinirani uređaj za nagradu i samokontrolu.
   • Jedan od brojnih programa uspostavljenih u školama za smanjenje SB naglašava zamjenu sjedilačkog "vremena zaslona" tjelesnim aktivnostima koje su usredotočene na svladavanje šest osnovnih vještina: trčanje, bacanje, izmicanje, udaranje, skakanje i udaranje. U ovom slučaju, sama nagrada (postizanje „majstorstva“) pojačava željenu promjenu ponašanja.

Dio 2 od 2: Promjena ponašanja

1. 

   Pridružite se većoj borbi protiv pretilosti. Školski programi usmjereni na poboljšanje zdrave prehrane, povećanje svakodnevnog vježbanja i smanjenje sjedilačkog ponašanja (posebno „vrijeme uz zaslon“) često postoje zasebno, iako uglavnom rade na istom cilju - smanjenju stope pretilosti u djece. Kombiniranje ovih napora u koordinirani, integrirani program može dodati dosljednost i fokus na cjelokupni napor, a time i povećati vjerojatnost podrške djece i obitelji.
   • Međutim, kombiniranje napora ne znači umanjivanje važnosti rješavanja problema sjedilačkog ponašanja (SB). Iako se zdravije prehranjevanje i više vježbanja mogu činiti važnijima na površini, smanjenje količine vremena neaktivnosti važno je samo po sebi, a služi i kao ulaz u te promjene. Manje sjedilačko vrijeme prirodno dovodi do više vježbanja i obično smanjuje nezdrave prehrambene aktivnosti poput bezumnog grickanja bezvrijedne hrane.

2. 

   Prepoznajte ulog. Srećom za školske administratore i druge zainteresirane strane koje žele promijeniti SB među učenicima, postoje brojni dokazi o negativnim utjecajima prekomjernog neaktivnog vremena i prednostima njegovog smanjenja. Djeca i - što je još važnije, roditelji - vjerojatnije će pozitivno reagirati ako im se pruže jasni dokazi o vrijednosti smanjenja vremena neaktivnosti.
   • Ponovljene znanstvene studije pokazale su da povećano vrijeme sjedenja smanjuje kondiciju, brzinu metabolizma, samopoštovanje i akademske rezultate te povećava podražaj gladi, pretilost i agresivno ponašanje. Zauzvrat, smanjeno vrijeme sjedenja (koje, na primjer, u Kanadi, prosječnom djetetu podrazumijeva 62% sati buđenja) ima suprotne učinke.
   • Potrudite se redovito priopćavati ove činjenice i napredak škole prema ciljevima za aktivno vrijeme.

3. 

   Integrirajte programe koji se odnose na SB kroz kurikulum. Iako se programi za smanjenje sjedilačkog vremena, na primjer, čine prirodnim uklapanjem u nastavu tjelesnog odgoja i razdoblja odmora, učinkovitiji su kada se uključe u cijeli školski dan. Od ustajanja tijekom predavanja matematike, obavljanja praktičnih aktivnosti na satu povijesti, zakazivanja pauza aktivnosti prije testova, promjenu SB-a treba gledati kao "ukupan timski napor".
   • Jedan od ranih napora na smanjenju SB u školama, poznat kao program "Planet Health", integriran je kroz kurikulum na svojim testnim mjestima, a sljedeći programi (poput "Switch-Play" i "Active for Life") uglavnom teže slijediti njihov primjer. Istraživači su shvatili da se promjena ponašanja ukorijenjena poput sjedenja u autobusu, za stolom ili ispred zaslona televizora ili računala ne može se učinkovito mijenjati komadno, već samo kao dio holističkog pristupa koji se bavi osnovnim obrascima ponašanja.
   • Možete stvoriti odbor za borbu protiv SB s predstavnicima administratora, odgajatelja, roditelja i učenika. Održavajte redovite sastanke i radite na smanjenju SB vremena tijekom školskog dana.

4. 

   Uključite obitelji i zajednicu. Poput većine školskih programa (i obrazovanja općenito), roditeljsko je sudjelovanje presudno za uspjeh programa namijenjenih rješavanju SB. Da bi uistinu uspjeli, programi moraju uključivati ​​"intenzivne bihevioralne intervencije" kako bi se riješili osnovni oblici ponašanja koji imaju tendenciju povećavanja vremena sjedenja. Promjene u ponašanju u školi mogu se prenijeti na dom i zajednicu, ali samo uz podršku onih izvan školskih zidova.
   • Roditelji moraju biti informirani i uključeni u svaki korak procesa kada se pokreću SB programi. Objasnite zašto studenti više stoje, prave pauze i savjetuje im se da smanje "vrijeme zaslona". Pružite aktivnosti i alternative za kućno okruženje i mogućnosti za roditelje da se aktivno uključe u program u školi i izvan nje. Jasno stavite do znanja da je promjena SB korisna za sve, djecu i odrasle.

Pitanja i odgovori zajednice