Sadržaj

• koraci

Bilo da se radi o nesigurnoj vezi, kaotičnom radnom okruženju ili vas obitelj odvodi do ruba ludila, vjerojatno ste doživjeli trenutke kada ste izgubili kontrolu i postali emocionalno nestabilni. Međutim, u bilo kojoj vrsti odnosa, u ovom ili drugom trenutku, uobičajeno je da na to utječu emocije koje nisu vaše, ali glavno je znati kako se nositi s tim. U ovom ćete članku vidjeti da je s malo samosvijesti i prakse moguće postati emocionalno stabilan, uostalom, emocionalna stabilnost počinje s vama!

koraci

Metoda 1 od 3: Suočavanje sa svojim emocionalnim reakcijama

1. 

   Usporedite svoje emocije s vremenom. Emocije su poput oluje koja prolazi, iako se to ne može izravno kontrolirati, znate da su privremene i proći će sat vremena. Tada nećete prestati osjećati emociju, ali ćete moći kontrolirati način na koji reagirate.
   • Umjesto da se pokušavate oduprijeti svojim emocijama, priznajte ih bez da ih osuđujete.
   • Nakon što ste doživjeli emociju, pokušajte ponovno procijeniti situaciju kroz koju ste prošli i kako ste na nju reagirali.

2. 

   
   
   Preispitajte sebe. Ekstremi nikada nisu dobri, tako da nema smisla ignorirati svoje emocije ili se previše brinuti o njima. Ako ste skloni previše emocijama, odvojite trenutak da priznate te emocije, a zatim razmislite o situaciji u kojoj su se dogodili i pokušajte smisliti kako to vidjeti na pozitivniji - ili barem katastrofalan način. Da biste to postigli, postavite sebi nekoliko pitanja:
   • Koji su pozitivni aspekti ove situacije? Iako je teško vidjeti pozitivne strane situacija kada ste pod stresom, potrudite se da vidite barem jednu dobru stvar u vezi sa svojom situacijom, čak i ako je riječ o nečemu jednostavnom poput zdravog ili, primjerice, sunčanog dana.
   • Kako drugačije vidim situaciju? Je li trenutno moje stajalište objektivno? Zamislite, na primjer, što bi vaš prijatelj rekao o ovoj situaciji.
   • Kako to mogu smatrati uzbudljivim izazovom, a ne kao problemom?

3. 

   
   
   Stabilizirajte svoje svi. Dobre emocije, pozitivne društvene veze i fizičko zdravlje utječu jedni na druge na način da im jedno pomaže da imate druge, povećavajući zadovoljstvo i sreću. Drugim riječima, kada je riječ o stabiliziranju vaših emocija, ne možete zanemariti druge aspekte svog života, poput prijatelja i fizičkog zdravlja. Dakle, usredotočite se na postizanje "stabilnosti u životu", a ne samo na "emocionalnu stabilnost".
   • Vodite brigu o sebi tako što jedete dobro, vježbate i radite stvari u kojima uživate, bilo sami ili s drugima. Uzmite vremena da se svaki dan brinete o sebi ili kad god je to moguće kako biste bili sretniji.
   • Znajte da čak i negativne emocije pružaju korisne informacije o općem stanju u vašem životu. Na primjer, ako se cijelo vrijeme osjećate stresno i napeto, to može biti znak da vam treba više vremena da se opustite i radite stvari koje volite.

4. 

   
   
   Pogledajte pogreške kao mogućnosti za rast. Neuspjesi i neuspjesi dio su svačijeg života, uostalom, nitko to ne ispravlja cijelo vrijeme. Dakle, počnite ove pogreške shvatiti kao priliku za učenje, rast i jačanje.
   • Umjesto da se fokusirate na neuspjeh, razmislite o tome što ste postigli i razmislite kako možete koristiti ono što ste naučili iz tog iskustva u drugim vremenima.
   • Razmislite kako se nosite s pogreškama i stresnim situacijama. Smetaju li vam male stvari koje pođu po zlu do toga da u situaciji ne vidite ništa pozitivno? Što možete učiniti da shvatite da imate kontrolu?

Metoda 2 od 3: Promjena načina na koji mislite

1. 

   Naučite odvajati misli. Vrlo je uobičajeno prepustiti se kontaminiranom lošim mislima samo zato što je nešto pošlo po zlu, ali to nije zdravo. Dakle, potrudite se naučiti odvajati dobre i loše misli kako ne biste pretvorili kap vode u tsunami. Ako je, na primjer, posao loš, naučite ga zaboraviti onog trenutka kad odete tamo da ne biste stigli kući stresni s tim problemom. Na kraju, katastrofa nije samo jedan aspekt vašeg života, već i cijeli vaš život.
   • Otkrijte što zapravo uzrokuje sav taj stres, na kraju krajeva, ne postoji način da se nosite s njim bez da znate što ga uzrokuje.

2. 

   Preoblikujte svoje uspomene. Sjećanja nisu toliko stabilna kao što možda mislite. U stvari, oni se mogu promijeniti kad god ih se sjetite. Dakle, ako vam je neugodno zbog nečeg lošeg što se dogodilo, pokušajte to preformulirati na manje negativan način, usredotočivši se na pozitivne aspekte u tom pamćenju kako biste stvorili nove asocijacije u vezi s tim.
   • Na primjer, umjesto da jednostavno razmišljate o kraju veze, sjetite se dobrih vremena koje ste proveli zajedno.

3. 

   Zamijenite negativne misli neutralnijim. Teško je postati optimist preko noći kad si rođeni pesimist. Stoga olakšajte stvari tako što započinjete razmjenjivati ​​negativne misli o sebi za realnije, a zatim pređite u naviku razmišljati optimističnije.
   • Na primjer, umjesto da ponavljate sebi da ne znate kuhati, pomislite da uz malo prakse možete naučiti. Ovo je realističnija misao, a pesimistički mozak je lakše prihvatiti od nečeg previše optimističnog, poput razmišljanja da možete postati glavni kuhar u tjedan dana ako to želite.

4. 

   Vježbajte pažljivost, odnosno pažljivost. To nije ništa drugo nego sposobnost usredotočenja na sadašnji trenutak i fokusiranje na ono što se događa ovdje i sada, umjesto da se zaglavi u prošlosti ili brine o budućnosti. Sve što trebate je razviti samosvijest i imati bolje razumijevanje sebe.
   • Odvojite vrijeme ne samo da budete svjesni onoga što se događa oko vas, nego i da budete svjesni onoga što osjećate, fizički i emocionalno, bez prosuđivanja svojih emocija.
   • Dobar način vježbanja pažljivosti je meditacija. Usredotočite se na disanje i pokušajte ne razmišljati ni o čemu drugom da biste pronašli svoj unutarnji mir.
   • Ako imate dvojbe, preuzmite besplatnu aplikaciju za pažljivost kako biste naučili kako to učiniti.

5. 

   Preispitajte svoje misli i pretpostavke. Ljudski um ima fantastičnu sposobnost da vidi, čuje i misli što želi, bez obzira na stvarnost situacije. Stoga je važno zapamtiti ovo kad god osjetite neku emociju koju radije ne biste osjećali i procijenili stvarnu situaciju prije nego što skočite do zaključaka i djelujete na svoje emocije.
   • Na primjer, kad vam netko govori neprijateljskim tonom glasa, nemojte to shvaćati osobno. Ponekad prolazi kroz teško vrijeme, a nije ni shvatila koliko je prema vama nepristojna.
   • U svakom slučaju, ako sumnjate, pitajte osobu jesu li uznemireni zbog vas ili ako ste učinili nešto što im se nije svidjelo riješiti problem jednom zauvijek.

Metoda 3 od 3: Promjena navika

1. 

   Imajte prijatelja koji vas podržavaju. Mnogo je lakše da prođete kroz teška vremena i nosite se sa svojim emocijama kada u blizini imate ljude koji vas vole.
   • Psihoterapija je vrlo učinkovit tretman bilo kojeg emocionalnog problema, posebno ako imate poteškoća da otvoreno razgovarate o svojim problemima s obitelji i prijateljima.

2. 

   Budite oko emocionalno stabilnih ljudi. Super je biti okružen prijateljima, ali dobro je da su oni emocionalno stabilni, na kraju krajeva, potrebna vam je određena emocionalna stalnost, a ne ljudi s lošijim promjenama raspoloženja od vašeg. Zato zadržite prijateljstvo s onima na koje možete računati i držite se podalje od onih najnestabilnijih kako ne biste naštetili mentalnom zdravlju.
   • Kada se nalazite oko emocionalno toksičnih ljudi, anksioznost, nepovjerenje, pa čak i strah mogu početi izgledati kao normalne stvari. Dakle, držite se podalje od ljudi koji vas ostavljaju iscrpljeni ili depresivni, jer se mogu smatrati toksičnim.
3. Postavite zdrave granice. Ako se osjećate iscrpljeno, pod stresom ili ste preplavljeni svojim odnosom s nekim drugim, možda je vrijeme da postavite bolje granice. Postavljanje ograničenja može značiti provesti manje vremena s osobom, tražiti da prestanu raditi nešto što ih muči ili jednostavno reći „ne“ nekim uslugama koje oni traže.
   • Na primjer, možete zamoliti osobu da ne razgovara o usluzi, jer vam smeta i radije se opustite kad ste izvan ureda.
   • Drugi se možda u početku čak i uznemiruje, jer nije naviknut postavljati ograničenja ili govoriti „ne“. Međutim, dobar prijatelj mora poštivati ​​vaše želje, čak i ako vas malo naudi ta promjena u početku.

4. 

   Savladajte svoje emocije. Vjerojatno ste čuli da „nitko vas ne može naljutiti, osim sebe“ ili nešto slično. To je istina. Vaši osjećaji dolaze iz vas samih i samo vi možete odabrati kako ćete na njih odgovoriti. Dakle, sljedeći put kad se ljutite na nekoga, napravite korak unatrag, razmislite odakle taj osjećaj dolazi i prepoznajte da imate moć odabrati način reagiranja na njega.
   • Sljedeći put kad osjetite da vas netko ozbiljno shvaća, umjesto da se borite, samo duboko udahnite i odšetajte; u protivnom, svađat ćete se oko nečeg blesavog i kasnije žaliti. Možete biti sigurni da ćete se osjećati bolje i više kontrolirati situaciju i vlastite emocije ako to učinite.

5. 

   Analizirajte ako niste međusobno ovisni u svojim odnosima. Suvisnost se javlja kada postanete emocionalno ovisni o nekom drugom. Dakle, osvješćivanje ovih trendova jedan je od prvih koraka da ih se prevlada i postanu emocionalno neovisniji. Jednom kada počnete razmišljati o sebi kao pojedincu, s vlastitim mislima i osjećajima, počet ćete više osjećati kontrolu nad svojim emocijama. Dakle, razmislite o svom odnosu s prijateljima, partnerima i obitelji i provjerite postoje li znakovi ovisnosti, poput:
   • Nisko samopoštovanje ili osjećaj da vaše samopoštovanje ili prihvaćanje ovisi o nekome drugom;
   • Nedostatak ograničenja u vezi;
   • Osjećaj potrebe da se brinete za drugoga, do točke kad mislite da ništa što radite nije dovoljno;
   • Pretjerano jake reakcije na tuđa raspoloženja i mišljenja (na primjer, sretni ste samo kad je drugi sretan ili ste izuzetno uznemireni kada se drugi ne slaže s vama).

6. 

   Pazi na sebe. Ako ne jedete, ne spavate ili se ne brinete o sebi, ne možete voditi brigu o svojim emocijama. Prije nego što se suočite s lošim navikama superega, prvo se trebate povući i pobrinuti se za svoje osnovne potrebe. Zapamtite: morate naučiti hodati prije nego što počnete trčati.
   • Lijepo spavaj. Što se više odmarate, bolji će vam um funkcionirati i što bolje funkcionira, logičniji i stabilniji ćete biti.
   • Dobro jesti. Loša prehrana može vas ostaviti i sa lošim tijelom, pa odmah počnite jesti zdravu i hranjivu hranu kako biste ojačali svoje fizičko, a time i mentalno zdravlje.
   • Vježbati. Kao što vjerojatno već znate, vježbanje oslobađa endorfine, popularno nazvane hormonima sreće. Dakle, ako se osjećate depresivno, idite u šetnju ili napravite brzu vježbu kako biste se riješili tih loših osjećaja.

7. 

   Cijenite sebe. Iako je važno biti ljubazan prema drugima, jednako je važno (ako ne i više) biti ljubazan prema sebi i imati vremena za obavljanje stvari u kojima uživate. Dakle, kad se osjećate malo izvan kontrole ili izvan kontrole, pobrinite se za sebe kao da se bavite prijateljem koji prolazi kroz istu situaciju i počnite svoje loše raspoloženje doživljavati kao znak da se morate malo odvratiti i napuniti se ništa manje.
   • Uvažavanje sitnica koje vas vesele znatno je lakše se smiriti, odstupiti i shvatiti da je sve u redu. Život možda nije savršen, ali cijenjenje sebe pomaže shvatiti da postoje razlozi da ostanete optimistični.

8. 

   Budi strpljiv. Uvijek je dobro zapamtiti da je rast obilježen emocionalnim kaosom i nesigurnošću, ali sve prolazi kako starite. Kao što ste sigurno čuli, mudrost dolazi s godinama, kao i strpljenje, tako da ako ste još uvijek mladi nemojte biti toliko naporni prema sebi i shvatite da, poput vas, i drugi ljudi prolaze kroz vrtlog emocije.
9. Potražite pomoć ako vam treba. Ako vam emocije izazivaju veliki stres ili ometaju vašu radnu sposobnost, pođite u školu ili održavajte zdrave odnose, potražite psihologa. To će vam pomoći da napravite strategije kako se nositi sa svojim emocijama ili čak identificirati i liječiti temeljno stanje koje vaše emocije može učiniti nestabilnijima.
   • Ako imate nagle promjene raspoloženja, potražite psihologa jer tu emocionalnu nestabilnost mogu uzrokovati različiti uvjeti, poput bipolarnog poremećaja, depresije, hormonalnih poremećaja (poput predmenstrualnog disforičnog poremećaja) ili problema sa štitnjačom.