Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Želite li biti hrabriji? Hrabrost nije nešto s čime se rađaš - moraš je steći s vremenom, dok stječeš životno iskustvo. Možete vježbati biti hrabri, ponašati se onako kako vam srce kaže i izazivati ​​se novim iskustvima, čak i kad se bojite. Možda će trebati malo vremena i puno strpljenja sa sobom, ali s pozitivnim razmišljanjem i stavovima moći ćete postati hrabriji nego što ste ikad mislili da ćete biti.

Koraci

Dio 1 od 3: Prihvaćanje gdje ste

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Annie Lin, MBA
   Životni i karijerni trener

   Vježbajte redovito obrađivati ​​svoje osjećaje. Ako ste spremni osjetiti mnogo različitih emocija, moći ćete donositi odluke na temelju onoga što doista želite za sebe, a ne iz straha.

2. 

   Prepoznajte svoje strahove. Ponekad, ni sam ne znaš čega se bojiš. Ova neizvjesnost može povećati vašu anksioznost, a posljedično i vaš strah. Odvojite vrijeme da prepoznate što uzrokuje te osjećaje straha.
   • Samorefleksija može biti vrlo korisna. Pokušajte biti što precizniji i detaljniji.
   • Na primjer: "Bojim se. Osjećam to po cijelom tijelu. Osjećam se mučno. Ne znam zašto se sada bojim. Ovaj strah može biti uzrokovan zdravljem supružnika, mojom brigom da zadržim moj posao. ili zbog toga što nismo vjerovali da će Corinthians ove godine osvojiti brazilsko prvenstvo. "
   • Razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje također vam može pomoći. Mnogi ljudi vjeruju u mit da je terapija namijenjena samo ljudima s ogromnim količinama problema, ali to nije istina. Ako se stalno bojite, terapeut ili savjetnik mogu vam pomoći prepoznati razloge i smisliti strategije kako se nositi s tim.

3. 

   
   
   Ispitajte svoje strahove. Ljudi se obično boje kada opaze štetu ili prijetnju sebi (ili drugim ljudima). Neki su strahovi legitimni, dok drugi ne donose ništa dobro, već samo nanose štetu. Pogledajte svoje strahove i odlučite jesu li korisni ili štetni.
   • Primjerice, strah od padobranskog padobranstva normalno je kada nikada niste niti pohađali nastavu. Možete se ozlijediti jer u tom području nemate treninga ili vještina. Međutim, moguće je riješiti taj strah pohađanjem nastave i učenjem više o padobranstvu. Možda se još uvijek pomalo bojite dok ste u avionu, ali poduzet ćete neke radnje vas može kontrolirati.
   • S druge strane, bojati se završiti pisanje knjige iz straha kako će vas drugi osuđivati ​​nije previše korisno. Ne možete kontrolirati reakcije ljudi, ali možete kontrolirati što vas čini. U ovom slučaju, jedino što vas sprječava je vaš strah.
   • Vaši strahovi također mogu postati nepromjenjivi i globalni. Odmaknite se i pregledajte ih. Na primjer, "Nisam dovoljno hrabar da putujem sam" pretpostavlja da je vaš strah svojstven i trajan. Umjesto toga, razmislite o stvarima koje možete učiniti da prevladate taj strah: "Bojim se putovati sam. Ali mogu istraživati ​​kamo želim ići, tako da bih se, kad dođem tamo, osjećao ugodnije. Mogao bih ići na satove samoobrane da se osjećam jačim «.

4. 

   
   
   Prihvatite svoje ranjivosti. Čest razlog za strah je taj što se brinemo da li ćemo biti ranjivi. S ranjivošću dolazi i mogućnost neizvjesnosti, povrijeđenosti i rizika. Međutim, ranjivost vas također otvara ljubavi, povezanosti i empatiji. Naučiti prihvaćati ranjivost kao činjenicu života može vam pomoći da se manje brinete zbog svojih strahova.
   • Jedan od načina da budete hrabri jest prihvatiti da sve ima rizik. Sve što radite u svom svakodnevnom životu - od buđenja do večere - ima određenu razinu rizika. Ali to vas ne sprječava da živite svoj život. Tako male stvari kojih se bojite.
   • Strah od neuspjeha još je jedan vrlo čest strah. Pokušajte ne razmišljati o stvarima u smislu uspjeha ili neuspjeha, već u smislu onoga što iz njih možete naučiti. Na taj će način sve stvari biti korisne, čak i ako nisu onakve kakve ste očekivali.

5. 

   Usredotočite se na stvari koje možete kontrolirati. Ne možete se ne bojati - to je emocionalni odgovor koji se ne može promijeniti. Međutim, možete kontrolirati što možete učiniti po tom pitanju. Neka vam pažnja bude usmjerena na vaše postupke, a ne na nehotične odgovore.
   • Imajte na umu da ne možete kontrolirati ishod bilo koje radnje. Možete kontrolirati samo ono što radite. Oslobodite se misli da "morate" kontrolirati ishod akcije - to jednostavno nije moguće. Usredotočite se na akciju, a ne na rezultat.

Dio 2 od 3: Izgradnja vašeg povjerenja

1. 

   Pronađite uzor. Ako imate problema s pronalaženjem rješenja problema, pokušajte zrcaliti svoje postupke onima drugih koji su već doživjeli velike poteškoće. Ovo vam ne samo da može dati dobru dozu perspektive ("Opa! Barem moj problem nije toliko loš"), već vas može nadahnuti na hrabrost.
   • Potražite ove primjere među ljudima koje poznajete. Ako vam je dovoljno ugodno, pitajte te ljude kako su rješavali situacije koje su zahtijevale puno hrabrosti.
   • O hrabrim ljudima pročitajte u priči. Istražite priče ljudi za koje se zna da se hrabro suočavaju sa svojim nedaćama, poput Theodorea Roosevelta, Harriet Tubman ili Joane d'Arc, boraca za slobodu, pobunjenika itd.

2. 

   Razviti mentalnu otpornost. Imati hrabrosti zahtijeva da budete "žilavi" kad se suočite sa zastrašujućim ili teškim situacijama. Međutim, mentalna otpornost više je od „teškog“ pristupa. Da biste bili zaista otporni, morate vježbati sljedeće aspekte:
   • Fleksibilnost. Kognitivna fleksibilnost sposobnost je prilagodbe izazovnim situacijama. To je sposobnost da nemate obrambeni stav ako nešto krene po zlu. To je također sposobnost traženja novih načina pristupanja problemu. Moguće je razviti fleksibilnost prepoznavanjem potencijala koji se može naučiti u svim situacijama i razvijanjem znatiželjnog, nezabrinutog uma.
   • Angažman. Da biste bili hrabri u situaciji, morate se suočiti s njom. Stvarno hrabri ljudi istražuju situaciju i prepoznaju potreban pristup, umjesto da pokušavaju pobjeći ili ignorirati problem. Razbijanje situacije na manje dijelove može vam pomoći da se suočite sa teškim situacijama. Također možete pokušati zamisliti najbolji ishod kad se suočite s teškom situacijom, umjesto da zamišljate najgoru.
   • Upornost. Stvari možda ne idu uvijek dobro. Hrabri ljudi to razumiju i uvijek ustanu nakon pada. Uporniji možete postati definiranjem koraka koje ćete poduzeti u svakom koraku potrebnom za rješavanje problema. Puno je lakše suočiti se s neuspjehom ako znate da je sljedeći korak koji treba poduzeti dostižan, a ne nešto nedostižno.

3. 

   Izazovite svoje negativne misli. Povremeno se svi zateknemo kako razmišljamo o beskorisnim stvarima ili "kognitivnim iskrivljenjima". Kad razmišljate o nečemu negativnom o sebi ili situaciji, izazovite se da ispitate koje dokaze zaista imate o tim mislima ili da ih preformulirate na pozitivan način.
   • Generalizacija je uobičajeno iskrivljenje. Na primjer, "Ja sam kukavica" generalizirana je izjava o sebi koja nije istinita. Možda se bojite, ali to vas ne čini "kukavicom".
   • Ponovno se usredotočite na ono što osjećate trenutno. Na primjer: "Bojim se jer sutra imam veliki spoj. Nervozna sam što se djevojci neću svidjeti." To vam pomaže da izbjegnete nezdrava (i netočna) uvjerenja o sebi.
   • Katastrofiranje je još jedno iskrivljenje zbog kojeg možete reagirati sa strahom. Kad katastrofirate situaciju, tumačite je kao mnogo ozbiljniju nego što zapravo može biti, što uzrokuje da ona izmakne kontroli. Na primjer: "Šef me nije gledao dok je prolazio pored mene u hodniku. Vjerojatno se ljuti na mene. Vjerojatno sam učinio nešto što nisam smio. A možda bi me i otpustila zbog toga. Ako se to dogodi, Izgubit ću svoj dom. " Ovo je očito najgora situacija koja se može zamisliti i koja je krajnje vjerojatno da će se dogoditi.
   • Izazovite te osjećaje procjenjujući svaki korak vaših pretpostavki. Na primjer: "Moj šef me nije gledao dok je prolazio pored mene u hodniku. Možda se ljuti na mene. Možda joj nešto odvlači pažnju. Možda me nije ni vidjela. Pretpostavka da se ljuti na mene ne nema smisla; pitat ću je je li u redu prije nego što me to jako uznemiri. "

4. 

   Odbacujem perfekcionizam. Perfekcionizam je odgovoran za mnoge strahove. Možda se toliko bojimo da naši napori nisu „savršeni“ da ih ni ne pokušamo uložiti. Popularni je mit reći da je perfekcionizam zdrava ambicija ili vodi ka izvrsnosti. Zapravo, perfekcionizam nas pokušava spriječiti da doživimo gubitak ili neuspjeh - a život bez toga je nemoguć.
   • Perfekcionizam vas može učiniti toliko tvrdima prema sebi da stvari koje su zaista postignute doživljavate kao "neuspjeh" samo zato što ne udovoljavaju iracionalnim standardima kvalitete. Na primjer, perfekcionist može smatrati polaganje ocjene 9 "neuspjehom" jer to nije savršena ocjena.Studentski sajam za sebe ovo vidi kao uspjeh, jer je učio koliko je mogao tijekom nastave. Fokusiranje na proces, a ne na ishod, može vam pomoći u borbi protiv perfekcionizma.
   • Hi, perfekcionizam vas može natjerati da osjećate sram jer se usredotočuje samo na vaše nedostatke. Nije lako pokazati hrabrost kad se sramite sami sebe.
   • Perfekcionizam ne dovodi do uspjeha. Zapravo su mnogi ljudi koji se identificiraju kao perfekcionisti ništa manje uspješni od ljudi koji se suočavaju s mogućnošću zastoja i doživljavaju ih kao iskustva učenja.

5. 

   Započnite svaki dan sa samopotvrđujućim frazama. Samopotvrđujuće fraze su fraze ili mantre koje vam puno znače. Možete ih ponoviti kako biste sebi izrazili dobrotu i prihvaćanje. Iako se ovo može činiti pomalo ljepljivim, samopotvrđivanje može s vremenom zaista povećati vaše samopouzdanje.
   • Na primjer, recite nešto poput "Prihvaćam se danas zbog toga što jesam" ili "Zaslužujem da me vole".
   • Također možete usmjeriti svoje samopotvrđivanje na razvijanje svoje hrabrosti. Na primjer, recite nešto poput "Danas mogu biti hrabar" ili "Dovoljno sam snažan da se nosim sa svim problemima koji mi se danas pojave".
   • Ne zaboravite usredotočiti svoje samopotvrđivanje na sebe. Također imajte na umu da ne možete kontrolirati druge ljude. Evo primjera samotvrdanja koji vam mogu pomoći: „Danas ću se potruditi upravljati svojim strahovima. Ne mogu učiniti više od svog najboljeg. I ne mogu kontrolirati kako će drugi ljudi reagirati na mene. "
   • Formulirajte svoje fraze za samotvrđivanje na pozitivan način. Ljudska bića negativno reagiraju na negativne izjave, čak i ako im je namijenjeno da pomognu. Umjesto da kažete "Danas neću dopustiti da me strahovi kontroliraju", recite nešto poput "Danas ću se moći suočiti sa svojim strahovima jer sam jak".

6. 

   Maknite se od svojih strahova. Ponekad vam može pomoći vizualizacija strahova kao nečega što je odvojeno od vas samih. Ako ih gledate kao na neovisna stvorenja, možete osjećati da imate veću kontrolu nad situacijom.
   • Na primjer, možete zamisliti da je vaš strah mala kornjača. Kad god se boji, kornjača uvuče glavu u školjku i ne može ništa vidjeti ili učiniti, što očito nimalo ne pomaže. Vizualizirajte svoju „strašljivu kornjaču“ i suprotstavite joj se, govoreći da radite ono što možete kontrolirati i da se ne brinete zbog stvari koje ne možete.
   • Korištenje humora ili komičnih slika može smanjiti snagu vašeg straha čineći ga smiješnim. (Uspjelo je Harry Potterne? Riddikulus!)

7. 

   Pitajte prijatelje za pomoć. Ponekad vam poticajna riječ prijatelja ili voljene osobe može pomoći kad se osjećate manje hrabro. Živite s ljudima koji su također predani ranjivosti i hrabrosti, umjesto da se družite s ljudima koji dopuštaju da strah dominira njima.
   • Ljudsko je biće osjetljivo na „emocionalnu zarazu“. Očigledno je na isti način na koji se možete prehladiti, moguće je i "uhvatiti" emocije ljudi oko sebe. Važno je biti okružen ljudima koji prihvaćaju tko jesu i potiču se. Ako živite samo s ljudima koji se nečega boje (i ne čine ništa da taj strah kontroliraju), bit će teže prevladati vlastite strahove.

8. 

   Pokušajte izvoditi teške zadatke. Vaše samopouzdanje može se povećati ako budete uspješni u izazovnom zadatku. Čak i bez da ga odmah osjetite, tretirajte izazov kao iskustvo učenja i imajte na umu da učenje može trajati koliko god je potrebno.
   • Na primjer, možete postaviti ciljeve kao što su: naučiti svirati gitaru, surfati, kuhati itd. - jedino ograničenje je vaša mašta.
   • Postavite ciljeve i izazivajte se na zadacima koji vam zaista znače. Zajamčeni način potkopavanja vašeg samopouzdanja je neprestano uspoređivanje s drugim ljudima. Ne zanima vas što ljudi misle o vašim ciljevima; radite ih za sebe, a ne za ove ljude.

9. 

   Vježbajte pažljivost. Jedan od razloga zašto se ljudi bore s hrabrošću je zato što žele izbjeći osjećaj tuge, iritacije ili frustracije, pa se "odvajaju" od patnje koju doživljavaju oni i drugi ljudi. Vježbanje pune svijesti o trenutnoj situaciji, bez prosuđivanja, može vam pomoći da prihvatite negativne i pozitivne emocije, što vam može pomoći da budete hrabriji.
   • Meditacija pažljivosti može vam biti sjajan način vježbanja ovih vještina. Možete ići na tečaj ili ga sami naučiti.
   • Na internetu možete pronaći nekoliko vodiča za meditaciju. Čak i u MP3 formatu.

Dio 3 od 3: Dnevno vježbanje hrabrosti

1. 

   Vježbajte načine prihvaćanja životnih neizvjesnosti. Neizvjesnost je izvor mnogih strahova. Međutim, moguće je naučiti tolerirati nesigurnost svakodnevno se noseći s njom u svojim svakodnevnim iskustvima. To će povećati vaše samopouzdanje i sposobnost suočavanja s neizvjesnim situacijama, što će vam omogućiti da djelujete s više hrabrosti.
   • "Netolerancija prema neizvjesnosti" izaziva veliku tjeskobu. Možda će vam biti teško prihvatiti da se u nekoj situaciji može dogoditi nešto negativno. Možete ili precijeniti rizik situacije ili izbjeći poduzimanje radnje jer ste zabrinuti zbog posljedica.
   • Vodite dnevnik dnevnih događaja, vodeći bilješke kad god osjetite nesigurnost, tjeskobu ili strah. Zapišite konkretne detalje onoga što smatrate uzrokom tih osjećaja. Također, zapišite kako ste reagirali kad su se dogodili.
   • Razvrstajte svoje strahove. Stavite stvari zbog kojih osjećate strah ili tjeskobu na ljestvice od 0 do 10. Na primjer, "Izlazak s nepoznatom osobom na spoj" može dobiti osmicu; "Gledanje filma koji nikada nisam vidio" može dobiti ocjenu 2.
   • Počnite polako učiti kako upravljati svojim strahovima od neizvjesnosti vježbajući prilagodbe niskom riziku. Na primjer, odaberite jedan od strahova koje ste ocijenili niskim, poput "odlaska u novi restoran" i primijenite ga u praksi. Na kraju ćete možda mrziti ovaj restoran, ali to je u redu. Najvažnije je dokazati sebi da se s hrabrošću možete suočiti s hrabrošću i pritom ojačati.
   • Svoje reakcije zabilježite u dnevnik. Svaki put kad se suočite sa strahom, zabilježite što se dogodilo. Što si učinio? Što ste htjeli učiniti? Kako ste reagirali na te osjećaje? Koji je bio rezultat?

2. 

   Napravite konkretne planove. Lako se bojati kad ne znaš što učiniti. Razdvojite izazove i situacije na manje zadatke koje možete izvršiti.
   • Predviđanje mogućih prepreka koje se mogu pojaviti može vam pomoći da hrabro postupite kad se suočite s poteškoćama. Razmislite o raznim preprekama na koje možete naići i izradite akcijski plan za njihovo rješavanje.
   • Napišite svoje planove i ciljeve pozitivnim jezikom. Istraživanja pokazuju da je vjerojatnije da će osoba postići svoje ciljeve pozitivnom identifikacijom kao nečemu čemu teži. lice, i ne pobječi.
   • Stvorite svoje ciljeve na temelju izvedbe. Zapamtite da je moguće kontrolirati samo tvoj akcije i reakcije, a ne tuđi. Svakako utvrdite ciljeve i planove koji vas mogu postići vlastitim radom.

3. 

   Pomozite drugim ljudima. Prirodno je da želimo nestati sa svijeta kada smo uplašeni ili pod stresom. Međutim, psihološka istraživanja sugeriraju da ovo nije najbolji način da povećate svoju hrabrost. Mnogi ljudi imaju tendenciju pomoći drugima kada reagiraju na stresne situacije. Kad pomažemo drugim ljudima, naš mozak aktivira stanje hrabrosti koje se može prenijeti u njegove vlastite situacije. Sljedeći put kad se bojite, pokušajte pokazati suosjećanje ili počastiti tuđe snage. Može se povećati i vaša snaga.
   • Kada stimuliramo sustav pružanja socijalne skrbi, koji regulira neurotransmiter oksitocin, doživljavamo više empatije i povezanosti s drugim ljudima. Ovaj sustav također inhibira područja mozga koja obrađuju strah.
   • Sustav nagrađivanja vašeg mozga oslobađa snažni neurotransmiter poznat kao dopamin koji povećava vaš osjećaj motivacije i smanjuje osjećaj straha. Dopamin je u stanju učiniti da se osjećate optimističnije i hrabrije.
   • Sustav za podešavanje u našem mozgu ovisi o neurotransmiteru serotoninu. Vaša intuicija i samokontrola povezani su sa serotoninom, što znači da se osjećate bolje sposobnima za hrabre (i pametne) odluke.

4. 

   Budite hrabri 20 sekundi. Ponekad je teško zamisliti biti hrabar cijeli dan ili čak sat vremena. Vježbajte hrabrost samo po 20 sekundi. Možete to učiniti bilo što samo 20 sekundi. Na kraju vremena započnite ispočetka. I opet. I opet. Te se male količine vremena zbrajaju.

5. 

   Razmotrite svoje odluke. Ako imate posla sa situacijom koja zahtijeva tešku, ali hrabru odluku, odvojite vrijeme da je dobro razmislite. Ako ste sigurni što treba učiniti, upotrijebite ovo kako biste povećali hrabrost za to vrijeme. Uvjerenje je vrlo važan dio hrabrosti. Zapitaj se:
   • Je li to ispravno? Ispravni stav nije uvijek najlakši ili najpopularniji. Neka vam savjest pomaže u donošenju odluka.
   • Je li to jedini način da se ova situacija riješi? Razmotrite druge načine rješavanja problema. Postoji li neko zaobilazno rješenje na koje niste pomislili?
   • Jeste li spremni suočiti se s posljedicama? Ako radnja koja se treba poduzeti ima velike posljedice, razmislite ponovno o tome. Ako se dogodi najgori rezultat, hoćete li se snaći?
   • Zašto donosite ovu odluku? Zašto je to vama važno? Što će se dogoditi ako ga ne poduzmete?
   • Uz to, možete napraviti popis prednosti i nedostataka za svaku radnju koju planirate poduzeti. Što je najgore što se može dogoditi? Što je najbolje što se može dogoditi?

6. 

   Ne misli, - glumi. Nakon određene točke, bolje je prestati se boriti s onim što ćete učiniti i jednostavno učiniti ono što je potrebno. Previše razmišljanje o nečemu ne samo da može promijeniti vaše mišljenje, već i učiniti stresom, osjećajući se poput vas Ne možeš ne raditi ništa. Udahnite duboko, pokušajte isprazniti um i učinite ono što ste odlučili. Ne oklijevajte i koncentrirajte se na to da dođete do kraja.
   • Ako mislite da možete pomoći, ponovite svoje samopotvrde tijekom poduzetih radnji.Povjerenje je važno da vam pomogne tijekom prvog koraka. Nastavljajući akciju, i dalje ćete se osjećati hrabro.

7. 

   Pravite se dok ne budete mogli. Učenje toleriranja neizvjesnosti i nelagode u određenim situacijama upravo je to - stalno iskustvo učenja. Nećete postati hrabri preko noći. Međutim, istraživanja pokazuju da vam „pretvaranje hrabrosti“, čak i kada to nije slučaj, može pomoći da postanete hrabri.
   • Ne čekajte dok se ne "osjećate" hrabro. Često se čak i ljudi za koje mislimo da su hrabri - vatrogasci, vojnici, liječnici - ne osjećaju stalno hrabro. Jednostavno znaju što treba učiniti i odluče to učiniti.
   • S druge strane, ako u to vjerujete Ne možeš učinite nešto, vjerojatno će se ostvariti. Vaše vjerovanje u sebe može vam pomoći ili ometati izvedbu.

Savjeti

• Biti hrabar bez da uvijek rješavam stvari. Ponekad hrabrost ima dovoljno snage ustati i pokušati ponovno.
• Zapamtite, hrabrost nije odsutnost straha, već snaga za suočavanje s njim.
• Kad trebate skupiti hrabrosti, sjetite se drugih izazova koje ste prevladali. Svi su u nekom trenutku bili hrabri (na primjer, naučili voziti bicikl). Možete opet biti hrabri.

Upozorenja

• Tanka je granica između hrabrosti i gluposti. Bez obzira na veličinu vaše hrabrosti, ne riskirajte nepotrebno.