Sadržaj

• koraci
• Savjet
• Upozorenja

Tuga pogađa sve u nekom životnom trenutku. Neke studije su pokazale da to traje duže od drugih emocija zbog ruminovanja, opetovanog promišljanja loših misli i osjećaja. Takvo ponašanje može dovesti do depresije i spriječiti vas da nadvlada tugu koju osjećate. Čitajte dalje kako biste naučili kako sebi pomoći tijekom lošeg vremena.

koraci

Metoda 1 od 5: Suočavanje s tugom

1. 

   Plakati. Prema nekim studijama plakanje oslobađa endorfine u tijelu, što ima opuštajući učinak na tijelo, osim što aktivira parasimpatički živčani sustav, što vam pomaže da se oporavite od traume i stresa.
   • Prema istraživačima, plač je koristan mehanizam za rješavanje problema jer informira druge da patite, zbog čega vas mogu podržati.
   • Postoji teorija koju je razvio dr. William Frey da plakanje uklanja toksine iz tijela. Ova je ideja prilično popularna i može biti stvarna, ali ne postoji studija koja ne utvrđuje količine u kojima se toksini zapravo eliminiraju iz tijela, jer većinu suza apsorbira nosna šupljina.
   • Drugo istraživanje tvrdi da je pogled na plač vaše kulture odgovoran za način na koji se osjećate nakon plakanja. Ako vam se u zemlji (ili vašoj obitelji) učini da plače sramotno, nakon plača možda ćete se osjećati još gore.
   • Ne tjerajte sebe da plačete. Neki kažu da je loše Ne plakati nakon tužne situacije, ali to nije istina. Plakanje "izvan obveze" može ometati oporavak.

2. 

   
   
   Vježbajte vježbe. Nekoliko studija potvrđuje da praksa tjelesnih aktivnosti pomaže u oslobađanju kemikalija u tijelu koje se bore protiv tuge, poput endorfina. U istraživanju provedenom sudionici koji su deset tjedana obavljali umjerene aktivnosti osjećali su se pozitivnije, smirenije i energičnije od onih koji su u istom razdoblju postali sjedeći. Prednosti vježbanja bile su još bolje za depresivne ljude.
   • Tjelesne aktivnosti će vam također pomoći da se usredotočite na određene ciljeve i odvratite se od tuge.
   • Lagane aktivnosti poput hodanja ili vrtlarenja trebale bi vam pomoći. Nema potrebe učlanjivati ​​se u nogometni tim ili svakodnevno pohađati teretanu kako biste uživali u prednostima vježbanja.

3. 

   
   
   Osmijeh. Nekoliko studija pokazalo je da vam smiješak može pomoći da se osjećate bolje, čak i kada ste tužni. Osmijesi koji osim mišića usta koriste oči imaju još pozitivniji utjecaj na raspoloženje. Čak i ako ste tužni i ne osjećate se nasmijano, pokušajte. Moguće je da se na kraju osjećate bolje.
   • Druga studija otkrila je da će ljudi koji se namršte kad su tužni vjerovatno ostati tužni.

4. 

   
   
   Slušajte neku glazbu opustiti se. Razlog zbog kojeg se odlučite slušati glazbu jednako je važan kao i glazba koju ste odlučili slušati. Neki ljudi mogu biti sretniji slušajući klasične pjesme koje su "lijepe, ali tužne".
   • Izbjegavajte korištenje glazbe koja odražava tužne situacije ili iskustva, jer to može pogoršati tugu, tvrde neki istraživači. Odaberite glazbu za koju smatrate da je lijepa kako biste ublažili tugu.
   • Ako ste pod stresom zbog tuge, upotrijebite popis najugodnijih pjesama na svijetu koji je sastavila Britanska akademija zvučne terapije. Popis za reprodukciju uključuje izvođače poput Enya, Marconi Union, Aristream i Coldplay.

5. 

   Uzmi jedan Vrući tuš. Budući da fizička toplina ima opuštajući učinak, kupajte vruću kadu - ako je moguće u kadi - da se opustite i ublažite tugu.

Metoda 2 od 5: Prevladavanje tuge

1. 

   Priznajte što osjećate. Istraživanje je pokazalo da su negativni osjećaji ključni za vaše mentalno blagostanje, pa znajte da je tuga normalna, pa čak i zdrava. Ljudi koji se pretjerano ispričavaju ili potiskuju ono što osjećaju, na kraju pojačavaju negativne osjećaje.
   • Ne prosudite sami prema prepoznavanju osjećaja koje osjećate. Vrlo je lako pomisliti "Zašto sam toliko tužna zbog ovoga?" Prihvatite emocije za ono što jesu kako biste naučili bolje kontrolirati.

2. 

   Odvratite pažnju. Stručnjaci, proces u kojem se bavite negativnim mislima u glavi, oslabljuju oporavak, tvrde stručnjaci. Prestanite razmišljati o tuzi kako biste je prevladali.
   • Pronađite stvari koje volite raditi da biste prevladali tugu, čak i ako se isprva ne osjećate kao da nešto radite. Pronađite novi hobi, poput učenja bojenja ili sviranja gitare. Učinite sve što vas zabavlja.
   • Surađujte s prijateljima kako biste povećali razinu oksitocina u tijelu. Otiđite u kino ili na sastanak, jer neka istraživanja pokazuju da izolacija može pogoršati tugu.

3. 

   Vježbajte pažljivost. Istraživanja pokazuju da praksa pažljivosti, prepoznavanje i prihvaćanje životnih iskustava bez prosuđivanja, može promijeniti odgovor mozga na tugu, osim što će mu pomoći da se brže oporavi.
   • Svjesnost je usredotočena na sadašnjost, što vam također može pomoći u kontroli ruma.

4. 

   Probajte svjesna meditacija. Nekoliko profesionalaca tvrdi da ova vrsta meditacije često smanjuje reakciju mozga na negativne emocionalne podražaje.
   • Svjesna meditacija također pomaže u ublažavanju simptoma anksioznosti i depresije.
   • Pronađite mirno i ugodno mjesto gdje ćete provesti najmanje petnaestak minuta. Sjednite prekriženih nogu na stolici ili na podu. Ako nosite usku odjeću, malo ih otpustite.
   • Usredotočite se na jedan aspekt disanja, bilo da je to podizanje prtljažnika pri udisanju ili osjećaj zraka koji ulazi u nosnice. Usredotočite se na odabrani element.
   • Udahnite polako kroz nos, zbog čega se trbuh opušta i povećava, dok pluća punite zrakom. Izdahnite polako kroz usta.
   • Kako proširite fokus, ne zaboravite disati. Budite svjesni svega što osjećate, od dodira odjeće uz vašu kožu ili otkucaje srca.
   • Priznajte ove osjećaje, ali nemojte ih suditi. Pokušajte se ponovno usredotočiti na disanje ako vas ometa.

5. 

   Praksa Tai Chi ili joga. Vjeruje se da ove aktivnosti oslobađaju stresa, jer imaju naglasak na samosvijesti. Nekoliko studija pokazuje da mogu ublažiti i psihičku i fizičku bol.
   • Vjerojatnost je da ćete lakše doći ako pohađate nastavu nego ako sami radite vježbe.

Metoda 3 od 5: Prepoznavanje i suočavanje sa tugom od gubitka

1. 

   Znajte što može uzrokovati tugu. Taj osjećaj tuge nastaje kada nešto izgubimo ili nekoga koga cijenimo, ali vrlo je različit od osobe do osobe, jer svaka osoba na drugačiji način reagira na gubitak. Najčešći tipovi gubitaka uključuju:
   • Gubitak prijatelja, rođaka ili romantičnog partnera
   • Otkrivanje da je voljena osoba jako bolesna
   • Kraj veze
   • Smrt ljubimca
   • Napuštanje kuće ili kretanje
   • Izgubiti posao
   • Gubitak važnih ili sentimentalnih predmeta
   • Gubitak tjelesnih vještina

2. 

   Prepoznajte prirodne reakcije. Svaka osoba različito reagira na tugu i gubitak, jer ne postoji "pravi" način. Neke reakcije uključuju:
   • poricanje, Kako je teško prihvatiti ono što se dogodilo, možete razmišljati o stvarima poput "ovo se ne može dogoditi nekome poput mene" ili "ovo se ne može dogoditi."
   • Zbunjenost, Možda se nećete moći koncentrirati nakon gubitka, a možda ćete osjetiti zaborav i poteškoće u izražavanju.
   • utrnulost, Na početku procesa tugovanja, može vam se javiti emocionalna omamljenost. Ovo je način mozga da ga ne preoptereti.
   • Anksioznost, Vrlo je često osjećati se nervozno, zabrinuto ili tjeskobno nakon gubitka, posebno iznenadnog.
   • Olakšanje. Mnogi se srami zbog toga, ali to je i prirodan odgovor. Možete se osloboditi kad voljena osoba prestane patiti da bi se odmarala u miru. Ne sudite sebi tako razmišljajući.
   • Fizički simptomi, Nakon gubitka možete osjetiti nekoliko fizičkih simptoma, poput kratkoće daha, mučnine, glavobolje i umora. Neki ljudi često izgube san ili zaspe.

3. 

   Ne prosudite sami prema onome što osjećate. Uobičajeno je sramiti se patnje prilikom gubitka kućnih ljubimaca ili materijalnih predmeta. Izbjegavajte mišljenje da se "ne biste trebali tako osjećati. Prihvatite bol, jer patnja nije uzalud ako ste nešto izgubili ili netko tko vam je nešto značio.
   • Prema nekim istraživanjima, smrt kućnog ljubimca može biti jednako bolna kao i smrt člana porodice.
   • Američko društvo za sprječavanje okrutnosti prema životinjama ima telefonsku liniju za ljude koji su izgubili životinje. Profesionalci savjetuju ljude da se nose s gubitkom i kako vole novu životinju. Broj je 1-877-GRIEF-10. U Brazilu nema usluge slične ovoj.

4. 

   Shvatite faze žalosti. Vrlo je uobičajeno da se tuga osjeća u pet faza: poricanje, bijes, pregovaranje, depresija i prihvaćanje. Ne slijede svi faze gore navedenim redoslijedom, a kod mnogih ljudi tuga tvori ciklus faza koji se vremenom smanjuje.
   • Faze žalosti nisu "obvezne". Ne smiju reći Kao Osjećaš li. Upotrijebite ovo znanje kako biste naučili što osjećate i kako se nositi s tim. Nikad se ne osjećajte krivim zbog žalosti.
   • Faze žalosti mogu se pojaviti istovremeno ili jednostavno ne. Ne postoji „pravi“ način rješavanja gubitaka. Svaka osoba ima jedinstven i prirodan način rada.

5. 

   Priznati odbijanje. Obično je prva reakcija na gubitak ili loše vijesti, koja se obično manifestira kao ukočenost. Također možete pomisliti na stvari poput "ne mogu se nositi s njima", "ovo nije stvarno" ili čak "sve je sjajno".
   • Uobičajena misao tijekom nijekanja je poželjeti da je sve bio samo loš san.
   • Nemojte pogrešiti šok i ukočenost zbog "ne brige". Mozak pokušava koristiti poricanje kako bi vas zaštitio od intenzivnih emocija tijekom razdoblja prilagodbe. Možete se brinuti o nekome i još uvijek predstaviti poricanje.

6. 

   Priznati bijes. To se može manifestirati kroz misli poput "Zašto mi se to dogodilo?" ili "Nije fer!". Možda ćete potražiti nešto krivo za gubitak. Ljutnja je odgovor na osjećaj da više nemate kontrolu nad situacijom i osjećaj da ste povrijeđeni.
   • Potražite terapeuta ili grupu za podršku jer može biti teško sami kontrolirati bijes. Vrlo je važno razgovarati s ljudima koji vam neće suditi i pomoći vam da prevladate bijes.

7. 

   Potvrdi pregovaranje. Možda ćete razmišljati o stvarima koje ste "mogli učiniti" kako biste spriječili gubitak. Neki se osjećaju krajnje krivima ili maštaju o tome da se vrate u vrijeme i promijene prošlost kako bi izbjegli gubitak.
   • Potražite pomoć jer se možda nećete moći oporaviti ako ne možete prevladati krivnju. Potražite grupu za podršku ili se posavjetujte s terapeutom.

8. 

   Naučite prepoznati depresiju, jer je to i uobičajena reakcija na gubitak. Potražite stručnjaka za mentalno zdravlje koji će kontrolirati depresiju, jer ako se ne liječi, tendencija je da se pogorša. Neki se brzo oporave, ali drugi mogu patiti godinama. Najčešći simptomi depresije uključuju:
   • Umor
   • Problemi sa spavanjem
   • Krivnja, bespomoćnost ili beskorisnost
   • Osjećaj straha ili tuge
   • Osjećaj se nepovezano s drugima
   • Kolike, glavobolja, bolovi u mišićima i druge fizičke boli
   • Prestanite da volite stvari koje su vam se svidjele
   • Promjene u raspoloženju (pojava manije, povećana razdražljivost itd.)
   • Problemi s obrascima prehrane
   • Suicidalne misli
   • Može biti teško razlikovati bol od tuge i kliničke depresije. Koliko god ljudi koji tuguju mogu doživjeti sve ove simptome, vjerovatno je da će klinički biti depresivni oni koji misle na samoubojstvo ili ga planiraju počiniti. Ako razmišljate o samoubojstvu, potražite hitnu medicinsku pomoć.

9. 

   Podržite svoju obitelj i prijatelje. Razgovarajte o svojoj patnji sa onima koji su vam bliski, jer dijeljenje tužnih osjećaja može umanjiti njihov intenzitet.

10. 

    Dajte vremena. Budite strpljivi, jer bi tuzi uzrokovanoj gubitkom trebalo vremena da se poboljša. Doći do prihvaćanja, posljednje faze tuge, može potrajati.

Metoda 4 od 5: Prepoznavanje i suočavanje s kliničkom depresijom

1. 

   Naučite razlikovati kliničku depresiju od "uobičajene" tuge. Depresija je vrlo ozbiljan mentalni problem koji zahtijeva liječenje. To nadilazi "tugu" i jedva se poboljšava s vremenom.
   • Tuga je prirodna ljudska emocija koja se obično javlja kao odgovor na gubitak. Obično se s vremenom smanjuje i može biti posljedica nečeg neugodnog. Tuga nije stalni osjećaj, ona se obično pokreće određenim događajem.
   • Klinička depresija nadilazi tugu. Teško se s vremenom smanjuje ili se "prevladava". Prati osobu i može je pokrenuti bilo kojim određenim događajem ili iskustvom, dovoljno je jak da ometa rutinu.

2. 

   Naučite prepoznati simptome kliničke depresije. Budući da svaka osoba različito manifestira problem, možda nemate sve simptome. Depresija obično ometa rutinu osobe, uzrokujući stres. Osoba koja često ima pet ili više nižih simptoma može patiti od kliničke depresije.
   • Promjene u snu
   • Promjene u hrani
   • Nemogućnost koncentracije
   • Umor ili nedostatak energije
   • Nedostatak interesa za stvari koje su mi se svidjele
   • Nemir
   • Gubitak ili dobitak kilograma
   • Osjećaj očaja i bespomoćnosti
   • Fizička bol, glavobolja, kolike i fizički simptomi bez vidljivog uzroka

3. 

   Znati uzroke depresije. Istraživači još uvijek ne razumiju u potpunosti kako poremećaj funkcionira. Neke traume mogu promijeniti način na koji se mozak nosi sa stresom i strahom, ali mnoga istraživanja sugeriraju da klinička depresija može biti djelomično genetska. Gubitak voljene osobe ili razvod su primjeri događaja koji mogu potaknuti ozbiljnu epizodu depresije.
   • Ovo je složena bolest koja može biti djelomično uzrokovana problemima s neurotransmiterima poput serotonina i dopamina. Lijekovi mogu pomoći u reguliranju razine tih tvari i ublažavanju simptoma.
   • Zlouporaba tvari, poput alkohola i nezakonitih droga, usko je povezana s depresijom.
   • Neke studije sugeriraju da homoseksualci i biseksualci mogu imati višu stopu depresije. To može biti posljedica nedostatka socijalne i osobne potpore koju primaju.

4. 

   Razgovarajte s liječnikom ako depresivni simptomi ometaju vašu rutinu. On može propisati lijekove koji pomažu u regulaciji razine hormona u mozgu koji utječu na raspoloženje.
   • Budite iskreni kada razgovarate s liječnikom.Opišite detaljno što osjećate jer ćete tako pomoći liječniku da utvrdi koji je lijek i način liječenja najbolji za vas.
   • Svaka osoba reagira na ljekarne na različite načine. Možda ćete trebati testirati nekoliko lijekova prije nego što pronađete idealan. Ako se lijekovi ne poboljšaju nakon nekoliko mjeseci, razgovarajte s liječnikom.
   • Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije promjene lijeka ili prekida liječenja. Ako ne konzultirate, možete imati ozbiljnih problema.
   • Ako lijekovi ne djeluju, posavjetujte se s psihijatrom. Ovi profesionalci mogu vam pomoći pronaći pravi tretman i lijekove za vas.

5. 

   Potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. Presudno je konzultirati stručnjaka, jer na depresiju utječe nekoliko čimbenika. Ovi liječnici mogu vam pomoći da shvatite što osjećate. Psihoterapijski tretmani kombinirani s lijekovima obično su učinkovitiji od tretmana isključivo antidepresivima.
   • Postoje dva mita o depresiji: jedan kaže da to jednostavno morate prevladati, dok drugi kaže da traženje pomoći pokazuje slabost. Priznajte da vam treba pomoć da pokažete snagu!
   • Postoji nekoliko vrsta mentalnih profesionalaca, poput psihologa, terapeuta i psihijatara. Psihijatri mogu ponuditi, osim terapije, i recepte za lijekove.
   • Psiholozi se obučavaju iz psihologije (obrazovne, kliničke ili profesionalne) i specijalizirali su se za terapiju. Konzultacije su obično jeftine u usporedbi s psihijatrima, ali su obično skuplje od ostalih opcija.
   • Socijalni radnici mogu ponuditi i psihoterapijske usluge. Oni bi vam trebali pomoći u pronalaženju resursa u zajednici u lokalnim i sveučilišnim klinikama.
   • Obiteljski terapeuti specijalizirani su za parove i obitelji. Vjerojatno je da obiteljski terapeut neće provoditi individualnu psihoterapiju.
   • savjetnici profesionalci su koji su prošli obuku za pružanje usluga mentalnog zdravlja i obično rade u klinikama za zajednicu.

6. 

   Ako ga imate, obratite se zdravstvenom osiguranju. Zaposlenici bi vam trebali pomoći da odaberete profesionalca koji će provoditi tretman. Planovi zdravstvenog osiguranja obično pokrivaju tretmane kod psihijatara, ali ne i kod psihologa. Da biste to učinili, vjerojatno će vam trebati vodič koji je napisao liječnik opće prakse koji zahtijeva psihološki tretman.

7. 

   Ne gubite kontakt s prijateljima i obitelji. Socijalna izolacija je čest simptom depresije, ali vrlo je vjerojatno da ćete se osjećati bolje kada budete u kontaktu s voljenim osobama koje vas vole i podržavaju.
   • Čak i ako vam se ne čini kao da izlazite ili komunicirate s drugima, učinite to. Izoliranje sebe samo će pogoršati problem.

8. 

   Dobro jesti. Nemoguće je "izliječiti" depresiju jedući različite stvari, ali neke namirnice pružaju dobrobit.
   • Konzumirajte složene ugljikohidrate. Smeđa riža, cjelovite žitarice, leća i grah dobri su izvori tih ugljikohidrata koji vam pomažu da se osjećate punije duže, kao i kontrola razine šećera u vašem tijelu.
   • Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate i šećere. Koliko god vas privremeno napajali, simptomi depresije obično se pogoršavaju nakon nekog vremena.
   • Jedite puno voća i povrća. Budući da su bogata hranjivim tvarima poput vitamina C i beta-karotena, oba antioksidansa, ova hrana se bori protiv slobodnih radikala koji narušavaju rad vašeg tijela. Uključite svježe voće i povrće u svoje obroke kad god je to moguće.
   • Održavajte dovoljnu razinu proteina. Nekoliko studija pokazuje da konzumiranje proteina može poboljšati pažnju i raspoloženje.
   • Ne zaboravite na omega-3 masne kiseline. Prema nekim istraživanjima, omega-3 koji se nalazi u mnogim orašastim plodovima - poput lana i soje - sjemenki povrća i ribe - poput tune, sardine i lososa - može imati zaštitni učinak protiv depresije.

9. 

   Održavajte dobru rutinu spavanja. Vrlo je važno da spavate barem osam sati noću, ali depresija vam može zaobići put. Pokušajte uspostaviti bolju rutinu spavanja spavanjem u određeno vrijeme i ograničavanjem izlaganja televiziji prije spavanja.
   • Ljudi s kroničnom nesanicom više su u opasnosti od razvoja kliničke depresije.
   • Apneja u snu ometa dišne ​​putove dok spavate i povezana je s kliničkom depresijom.

10. 

    Vježbajte fizičke aktivnosti. Čak i ako vam se ne čini da biste izlazili i vježbali, pokušajte vježbati umjerene aktivnosti barem pola sata dnevno. Nekoliko studija otkriva da vježbanje poboljšava raspoloženje. Vježbanje snage vježbanja najmanje dva puta tjedno također bi vam trebalo pomoći.
    • Neka istraživanja pokazuju da je manje vjerojatnost da ćete razviti depresiju ako redovito vježbate.
    • Gojazni ljudi skloniji su depresiji. Veza između dva poremećaja još nije otkrivena, ali vježbanje vam može pomoći u borbi protiv pretilosti. i depresija.

Metoda 5 od 5: Prepoznavanje i suočavanje sa SAD-om (sezonski afektivni poremećaj)

1. 

   Znati simptome socijalno afektivnog poremećaja. SAD je vrsta depresije uzrokovane biokemijskom neravnotežom uzrokovanom promjenom godišnjeg doba. Na mjestima koja su najudaljenija od ekvatora, gdje je zimi i jeseni manja pojava sunčeve svjetlosti, neki ljudi su promijenili kemijsku ravnotežu svog tijela i imaju simptome vrlo slične onima iz kliničke depresije. Takvi simptomi uključuju:
   • Mala energija ili umor
   • Problemi s koncentracijom
   • Povećani apetit
   • Želja za izolacijom
   • Problemi sa spavanjem
   • BAC obično počinje između 18 i 30 godina.
   • Ljudi koji pate od SAD-a skloni su jesti više ugljikohidrata, što može dovesti do debljanja.

2. 

   Potražite stručnu pomoć. Liječenje SAD-a slično je liječenju kliničke depresije. Obično je terapija i lijekovi dovoljni za liječenje stanja.

3. 

   Pokušajte sa svjetlosnom terapijom. Ovaj tretman može vam pomoći regulirati biološki sat. Kupite potrebnu opremu u fizičkim trgovinama ili na internetu. Svjetiljke moraju imati 10.000 luksa (lux je međunarodna mjera intenziteta svjetlosti).
   • Prije kupnje svjetiljke, istražite ili se konzultirajte s proizvođačem kako biste utvrdili je li prikladna za liječenje BAD-a. Neke terapije svjetlom koje se koriste za liječenje problema s kožom mogu emitirati količine ultraljubičastog svjetla koje mogu oštetiti vaš vid.
   • Svjetlosna terapija je sigurna, ali ljudi koji pate od bipolarnog afektivnog poremećaja trebaju se konzultirati s liječnikom prije nego što ga koriste.
   • Ljudi koji imaju rak kože, probleme s očima ili lupusom trebali bi posjetiti liječnika prije nego što se podvrgnu terapiji svjetlom.

4. 

   Posušite više sunca. Izlaganje suncu može poboljšati raspoloženje, pa otvorite zavjese i izađite iz kuće kad god je to moguće.

5. 

   Osvijetlite atmosferu. Svjetliji zidovi i namještaj mogu pomoći odraziti prirodnu svjetlost i poboljšati vaše raspoloženje u tom procesu.

6. 

   Uživajte u zimi. Zimi cijenite tako što ćete ga najviše iskoristiti, bilo da sjedite ispred kamina (ako ga imate), pijete toplu čokoladu (umjereno) ili pečete marshmallows.

7. 

   Vježbajte fizičke aktivnosti. Simptomi SAD-a mogu se ublažiti i vježbanjem. Ljudi koji žive u regijama s ekstremnim klimatskim klimama mogu se baviti zimskim sportovima poput skijanja.

8. 

   Razmislite o prirodnim tretmanima. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što uzmete bilo koji prirodni lijek, jer neki od njih mogu ometati upotrebu lijekova ili pogoršati postojeće medicinsko stanje.
   • Uzmite dodatke melatoninu da regulirate ciklus spavanja poremećen TAS-om.
   • Probaj hiper. Postoje dokazi da ekstrakt ove biljke može ublažiti srednje simptome depresije, ali može ograničiti učinkovitost kontracepcijskih sredstava i nekih lijekova za ljude koji pate od raka i srčanih problema. Ne kombinirajte hipericone s bilo kojim antidepresivima, uključujući triciklike i SSRI (selektivne inhibitore ponovne pohrane serotonina) kako biste izbjegli serotoninski sindrom. Prije upotrebe lijeka Hyperic, posavjetujte se s liječnikom.

9. 

   Putujte na sunčano mjesto. Ako živite u regiji koja ne prima puno prirodne sunčeve svjetlosti u nekim mjesecima u godini, razmislite o putovanju u sunčanije područje koje prima puno sunca čak i zimi.

Savjet

• Opuštanje8 i zabava ključne su stvari kako biste se osjećali bolje.
• Pomozite ljudima stvarima koje su im značajne. Kad nekome pomognete i oni su sretni, sreća će vas vjerojatno zaraziti.
• Utješite se u svojim tradicijama ako ste religiozni. Možda će vam ovo pomoći da prevladate tugu.
• Uvijek održavajte pozitivnost i ne analizirajte detalje. Dajte više nego što primite.

Upozorenja

• Ne prekidajte liječenje antidepresivima ili ne mijenjajte lijekove bez da se prije savjetujete s liječnikom. Možete završiti uzrokujući ozbiljne probleme ili čak samoubilačke misli.
• Ako mislite povrijediti sebe ili druge, potražite odmah pomoć. Morate se obratiti mnogim ljudima. Centar za vrednovanje života dostupan je 24 sata dnevno na broju 144 ili na web mjestu. Možete nazvati i broj za hitne slučajeve na 190.