Sadržaj

• koraci
• Upozorenja

Nije rijetkost da želite imati čvrste i uspravne grudi. Ali, nažalost, trudnoća, hormonalne fluktuacije i starenje kože i tkiva dojke mogu ih lako prouzrokovati. Iako možete brzo postići nevjerojatne rezultate ako vidite liječnika i možda imate operaciju, to nije jedini način za dobivanje čvršćih grudi. Prilagođavanje životnog stila i navika držanja mogu spriječiti pogoršanje mlakosti i razvoj normalne rutine vježbanja usmjerene na vaše prsa mišiće s vremenom će vam podići grudi.

koraci

Metoda 1 od 3: Izbjegavanje povećanja grudi

1. 

   Nosite sportske grudnjake prilikom vježbanja. Grudi skaču i istežu se sa svakim skokom ili korakom. Vježbanje je zdrava navika, ali svakako prije početka trčanja nosite grudnjak pogodan za sport. Nošenje pravog sportskog grudnjaka umanjit će stres i naprezanje na tkivu dojke i grudi.
   • Izbjegavajte grudnjake za kompresiju koji grudima spljoštavaju uz grudni zid. Ova vrsta grudnjaka pomaže smanjiti kretanje prema gore i dolje, ali ne i bočno kretanje, jer tretira grudi kao pokretnu jedinicu. Umjesto toga, odaberite grudnjak za kapsulu s odvojenim, oblikovanim šalicama kako biste podržali pojedinačno kretanje grudi.
   • Ako imate velike grudi, potražite sportske grudnjake s potpornom žicom i debelim naramenicama.

2. 

   
   
   Promijenite grudnjake kad se potporni remeni istegnu. Ako unutarnje zatvaranje grudnjaka više ne čini komad prikladnim i čvrstim, vrijeme je da promijenite grudnjak. Veličina grudi može se mijenjati zbog hormona, debljanja ili gubitka težine i trudnoće, zato kupite novi grudnjak ako vam je trenutni neugodan ili previše labav.
   • Ako grudnjak obično nosite na najudaljenijoj udici, počnite koristiti najunčanije kukice dok se odjevni predmet proteže. Grudnjaci će se s vremenom istrošiti, a ova promjena pomoći će vam da duže trošite svoje.
   • Da biste sačuvali grudnjake, zatvorite ih prije pranja. Ako ih ne možete oprati ručno, koristite ciklus osjetljivih dijelova stroja i stavite ih u mrežastu vrećicu da se ne razvuku.

3. 

   
   
   Izbjegavajte predugo izlaganje prsa. Pretjerano sunčanje bez bikinija, a posebno bez upotrebe krema za sunčanje, može isušiti tkivo oko grudi i uzrokovati da izgubi elastičnost. Ako želite dobiti preplanuli ten, radite to umjereno i uvijek koristite kremu za sunčanje.

4. 

   Održavajte dobro držanje s ravnim leđima i ramenima. Ako držite leđa sagnuta i ramena naprijed, opušta mišiće prsnog koša i uzrokuje pad grudi. Ako se to redovito događa, gravitacija će prirodno početi povlačiti grudi dolje. Jednostavan čin uređivanja držanja čini mišiće grudnog koša toniranim, što povećava grudi.
   • Ako ustanovite da ne sjedite ravno, stavite jastuk iza leđa.
   • Kad sjednete na pod, naslonite se leđima na zid kako se ne biste nagnuli naprijed.

5. 

   
   
   Spavaj na leđima. Ako više volite jednu stranu prije spavanja, može se desiti da vam visoka dojka padne i ispruži se više nego ona protiv madraca. Obje dojke možete dulje zadržati ako spavate na leđima.
   • Navika spavanja u grudnjaku ujutro vam grudi postaje čvršća, ali dugoročno im to može nanijeti štetu. Upotrebom grudnjaka noću, posebno onih s potpornom žicom, neprestano ćete smanjivati ​​prirodnu sposobnost grudi da se podižu.

6. 

   Izbjegavajte fluktuacije u težini uzrokovane yo-yo dijetama. Ulazak u dijetu i izlazak iz nje može uzrokovati strije i gubitak elastičnosti kože. Kada dobijete težinu, koža oko grudi se proteže. Ako brzo izgubite kilograme, grudi će vam izgledati gušće jer se koža istegnula. Tijekom vremena, kontinuirano fluktuiranje težine uzrokovat će da koža izgubi elastičnost.
   • Pokušajte osmisliti režim prehrane i vježbanja kojeg možete slijediti kako biste pomogli razbiti yo-yo ciklus prehrane.
   • Fluktuaciju tjelesne težine mogu uzrokovati i drugi faktori, a ne yo-yo dijeta, ali uzroci poput hormonalnih promjena, stresa i bolesti možda nisu pod vašom kontrolom. Dijete ove vrste su.

7. 

   Prestanite pušiti da biste smanjili rastezanje tkiva i propadanje kolagena. Nikotin razgrađuje elastin, koji je elastično vezivno tkivo u koži oko grudi, i kolagen, koji je odgovoran za stvaranje čvrstih grudi. Iako prestanak pušenja možda neće poništiti već učinjenu štetu na elastinu i kolagenu, to može spriječiti da se problem pogorša.
   • Za početak potražite liječnika opće prakse i razgovarajte s njima o načinima sigurnog prestajanja pušenja. Probijanje ove navike može biti teško i ostaviti svoje tijelo pod stresom dok se ne navikne na nestajanje nikotina. Razgovarajte sa svojim liječnikom o trenutnim zdravstvenim problemima koji se mogu pogoršati ako prestanete pušiti.

8. 

   Pusti hladnu vodu na prsima. Hladna voda, pa čak i led, mogu vam pomoći povećati elastičnost kože oko grudi. Kad završite s kupanjem vrućom vodom, isperite grudi hladnom vodom.
   • Korištenje hladne vode na grudima djeluje dobro ako se kombinira s uobičajenom rutinom vježbanja. Kako ova metoda pomaže samo kod elastičnosti kože, neće učiniti grudi čvršćim. Za to će vam trebati vježbati.

Metoda 2 od 3: učvršćivanje grudnih mišića

1. 

   Plivajte malo u bazenu da učvrstite svoje poprsje. Unatoč fluidnosti plivanja, neprekidno kretanje zahtijeva značajnu količinu snage. Ako imate pristup bazenu, ovo može biti jednostavan način za učvršćivanje grudi i vježbanje.
   • Vježbajte freestyle, trčanje i leptir hod kako biste radili mišiće grudi, trbuha i leđa.

2. 

   Radite tradicionalne push-up mišiće za rad prsa i mišića gornjeg dijela tijela. Iako se ova vježba u početku čini teškom, push-up su jednostavan način za povećanje izdržljivosti mišića bez potrebe za opremom. Kako s vremenom povećavate broj ponavljanja, mišići u prsima, trbuhu i leđima postat će jači i čvršći, što će vam podići grudi.
   • Leđa vam moraju biti ravna tijekom gibanja savijanja. Ako se sagnu, nećete učinkovito raditi prsne mišiće.
   • Da biste ojačali svoje mišiće, počnite s pranjem koljena i otežavajte sve dok ne napravite tradicionalni push-up.

3. 

   Radite klupice s utezima za jačanje prsnih mišića. Utezi će pružiti otpor prsnim i ramenskim mišićima, što će s vremenom podići vaše grudi. Možete koristiti bučice ili gipke, što god vam je najugodnije.
   • Za početak, ležite na leđima na klupi s klupama i obje ruke držite utege. Gurnite ih gore i dalje od ramena, leđa držite ravno. Udahnite dok tegove vratite na prsa i ponovite postupak još deset puta.
   • Ova vježba može biti opasna, jer ćete dizati utege izravno preko glave. Nazovite nekoga da je promatra, u slučaju hitnosti.

4. 

   Pretvorite bench press u naprednu vježbu s bučicama. Nakon što ojačate mišiće bench pressom, istu tehniku ​​možete koristiti i za vježbu s bučicom. Ovo je jednostavan način za postizanje dodatnih mišića, a vježbanje se može izvoditi i uspravno.
   • Kad gurnete tegove na klupu, pustite dah i raširite ruke poput krila sve dok vage ne budu ujednačene s ramenima. Držeći ruke ravno, podignite tegove i vratite ih na prsa.
   • Nemojte započeti s ovom vježbom s velikim utezima, jer je pri tome lako savijati ili uvijati zapešća.

5. 

   Napravite visoki i niski zahvat s loptom za vježbanje. Ovo je jednostavna vježba koja se može raditi kod kuće, ili čak i tijekom komercijalnih odmora dok gledate TV. Za početak vam treba samo mala lopta za vježbanje.
   • Stisnite loptu između dlanova. Treba se udobno smjestiti između dlanova i imati malo težine kad ga podignete.
   • Raširite noge kao da ste usred čučnjeva. Koljena trebaju biti savijena na 90 stupnjeva, a nožni prsti trebaju malo istaknuti.
   • Savijte laktove i dodajte loptu na prsa. Zatim ispružite ruke preko glave, čvrsto stisnuvši loptu dok podižete koljena iz položaja u kojem su na pola puta.
   • Vratite noge u izvorno držanje čučnjeva. Zatim brzo podignite noge dok vraćate loptu na prsa. Prije nego što se vratite u početni položaj, pokret mora biti fluidan, gotovo kao mali skok.

Metoda 3 od 3: Pronalaženje medicinskih ili hirurških rješenja

1. 

   Potražite li dermatologa ako je koža na vašim dojkama mršava. Liječnik može predložiti kemijske pilinge i laserske tretmane za učvršćivanje kože. Također se raspitajte o manje invazivnim tretmanima kao što su kreme protiv starenja i drugi lijekovi za kožu koji poboljšavaju njezin kolagen.

2. 

   Pitajte svog liječnika opće prakse za preporuke kirurga. Plastična ili kozmetička operacija uključuje niz rizika i može naštetiti vašem trenutnom zdravlju. Morate biti sigurni da nema zdravstvenih problema koji sprečavaju operaciju. Nakon što vas liječnik otpusti, pitajte ga za upute od dobrih plastičnih kirurga i provjerite obuhvaća li ijedan od njih vaš zdravstveni plan.
   • Ne zaboravite procijeniti prednosti i rizike kod odabranog kirurga. Objasnite svoja očekivanja i zamolite stručnjaka da detaljno opiše različite kirurške mogućnosti, troškove i vrijeme oporavka.

3. 

   Uradite kirurški dizanje lica kako bi grudi izgledale mlađe. Mastopexy podiže kožu, ligamente i tkivo dojke kako bi grudi postale čvršće.Ako vjerujete da više nećete imati djece, kirurško dizanje lica može učiniti da vam cijelo poprsje izgleda mlađe i čvršće.
   • Ova operacija će učvrstiti samo grudi, bez promjene veličine njih. Vrijeme oporavka je do šest tjedana za smanjenje boli i gubitak osjeta, te dva mjeseca dok se grudi potpuno ne zacjele.

4. 

   Napravite masni nano-graft za učvršćivanje grudi. Tijekom ovog postupka, kirurg uklanja masnoću s drugih dijelova tijela i ubrizgava je u područje dojke kako bi bio puniji i čvršći. Ova će opcija imati prirodniji rezultat od implantata grudi, ali može biti potrebno četiri do šest sesija da se postignu željeni rezultati.
   • Grudima će trebati nekoliko tjedana da se potpuno izliječe od postupka, a nakon tog razdoblja, možda će vam trebati još jedna sesija ako niste zadovoljni rezultatima.

5. 

   Postavite implantate za promjenu veličine grudi. Ovo je najbrži način da dramatično povećate njihovu veličinu. Možete postaviti silikonske ili fiziološke implantate, ovisno o vašim željama.
   • Silikonski implantati su već napunjeni i smješteni su ispod tkiva dojke. Osjećaj je sličan onom ljudske masti. Dostupne su za obnovu dojki i za sve starije od 15 godina.
   • Fiziološki implantati su postavljeni ispod tkiva dojke i napunjeni sterilnom slanom vodom. Dostupne su za obnovu dojki i za sve starije od 15 godina.
   • Sjetite se da postupak oporavka implantata može potrajati i do šest tjedana. Za to vrijeme morat ćete redovito posjećivati ​​kirurga i moći ćete se postupno vraćati rutini vježbanja.

Upozorenja

• Operacija uvijek uključuje rizik od infekcije ili je potrebno imati više tretmana u budućnosti. O medicinskim i kirurškim rješenjima treba razmišljati samo onda kada neinvazivne opcije ne djeluju.