Sadržaj

• koraci
• Savjet

Jutarnja rutina je neophodna kako biste dobro započeli dan. Osim toga, ako su vam jutra obično vrlo prometna i kaotična, uspostavljanje rutine može smiriti stvari i pomoći vam da se osjećate bolje u kontroli ostatka dana. Čak i oni ljudi koji ne vole zakazano vrijeme ili ih teško prate, mogu naučiti stvoriti rutinu i učiniti je navikom.

koraci

Metoda 1 od 4: Razvijanje rutine

1. 

   Započnite s pisanjem popisa svega što treba obaviti ujutro. Ovaj je korak vrlo koristan jer će vam pomoći u određivanju vremena potrebnog za svaki zadatak, omogućavajući vam stvaranje realnog rasporeda.
   • Započnite s osnovnim zadacima koji imaju više prioriteta, poput kupanja, doručka, buđenja djece, pripreme dječje kutije za ručak itd.
   • Zatim dodajte druge zadatke ako još uvijek možete izdvojiti vrijeme za svaki, poput čitanja novina ili provjere e-mailova, šetnje psa, pranje posuđa, stavljanje prljave odjeće u perilicu, izrada kreveta itd.
   • Prilikom sastavljanja popisa razmislite o vašem trenutnom tempu života - jeste li sporiji (zato vam treba više vremena) ili izuzetno efikasni na početku dana (znači da vam treba manje vremena ili možete ujutro više završiti)?
   • Usredotočite se na važne stvari i eliminirajte zadatke koji nemaju toliko prioriteta, ako je potrebno.

2. 

   
   
   Stavite prvi nacrt nove jutarnje rutine na test. Ako je moguće, testirajte se prije nego što zaista trebate usvojiti rutinu, možda nekoliko tjedana unaprijed. Jednostavna struktura izvrstan je način za započinjanje planiranja, pa uredite popis u nastavku kako biste uključili zadatke koji su relevantni za vas:
   • 6:00 - 6:30: buđenje, kupanje, krevet, priprema kave;
   • 6.30 - 6.45 sati: probudite svoju djecu ili druge ljude i provjerite jesu li stvarno ustali iz kreveta;
   • 6:45 - 7:15: poslužite dječji doručak, spakirajte kutije za ručak;
   • 7:15 - 7:30 ujutro: doručkujte dok se vaša djeca oblače i spremaju u školu;
   • 07:30 - 7:45: stavite djecu u auto ili sa njima pričekajte školski prijevoz;
   • 7:45 - 8:15: vodite djecu u školu;
   • 8:15 - 9:00: vožnja do posla.

3. 

   
   
   Planirajte sate spavanja. Spavanje i buđenje u redovnim vremenima temeljna je navika stvaranja jutarnje rutine.
   • Odredite koliko vam je sati sna potrebno da se osjećate odmarano.
   • Dopustite dovoljno vremena u jutarnjem rasporedu da ne morate žuriti da se pripremite.
   • Probudite se i odlazite u krevet u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom.
   • Ne zaspite slušajući glazbu ili druge zvukove, poput televizije ili radija u blizini, jer buka može narušiti kvalitetu vašeg sna.
   • Izbjegavajte korištenje elektroničkih uređaja barem 30 minuta prije spavanja - svjetlost koju ekrani emitiraju mogu negativno utjecati na kvalitetu sna, a mentalna stimulacija koju pruža takva oprema može otežati "isključivanje" mozga.

4. 

   
   
   Postupno uđite u rutinu. Usvajanje nove rutine može biti težak prijelaz, pa započnite postupno kroz nekoliko tjedana, dok nova vremena ne postanu navika.
   • Započnite slijedeći rutinu nekoliko dana u tjednu i postepeno povećavajte broj dana dok ne možete uključiti subotu i nedjelju.
   • Pratite sve što radi ili ne radi za vas, prilagođavajući zadatke i rasporede prema svojim zaključcima.
   • Pazite na distrakcije i druge rutinske prepreke i tražite načine kako ih izbjeći.

Metoda 2 od 4: Planiranje za sljedeći dan

1. 

   Odredite zadatke i ciljeve sljedećeg dana. Pregledavanje svih obveza za sljedeći dan pomoći će vam da se mentalno pripremite za ono što dolazi; pored toga, također možete odlučiti hoće li neki duži zadaci morati biti gotovi noć prije.
   • Zapišite sve sastanke ili sastanke u svom kalendaru, na telefonu ili bilo gdje drugdje.
   • Napišite popis važnih podsjetnika, kao što su zadaci ili stvari koje je potrebno obaviti sljedeći dan.

2. 

   Obavljajte najzahtjevnije zadatke noć prije. Ako ujutro uvijek gubite vrijeme previše aktivnosti, napravite neke stvari noć prije, kako biste izbjegli stres sljedeći dan.
   • Odvojite odjeću i obuću.
   • Stavite vodu u čajnik ili postavite aparat za kavu da se automatski uključuje.
   • Pripremite kutiju za ručak.
   • Sve potrebne predmete stavite u torbu ili ruksak.
   • Ključeve automobila, autobusnu kartu ili bilo koju drugu bitnu stavku ostavite na lako i dostupnom mjestu.
   • Tuširajte se prije odlaska u san kako biste uštedjeli vrijeme ujutro.

3. 

   Planirajte fizičke aktivnosti za sljedeći dan. Priprema plana noć prije može pomoći svima koji imaju poteškoće u obavljanju rutina vježbanja - manja je vjerojatnost da ćete preskočiti aktivnost ako je to dio vašeg svakodnevnog planiranja.
   • Odredite vrijeme, trajanje i mjesto tjelesne aktivnosti.
   • Ako bavite fizičkom aktivnošću u tuđoj tvrtki, obratite im se kako bi potvrdili sastanak.
   • Spakirajte torbu za teretanu ili odvojite bilo koje druge predmete potrebne dan prije.

Metoda 3 od 4: Buđenje tijela i uma

1. 

   Odredite koji su najučinkovitiji načini da se probudite. Svatko je drugačiji - neki se vole probuditi polako i u tišini, drugi vole započeti dan različitim aktivnostima i puštanjem zvuka, bilo da je riječ o pjesmi ili buci televizije. Odabir za vas ugodnijeg iskustva pomoći će vam da lakše stvorite (i slijedite) rutinu.
   • Postavite televizor ili stereo uređaj na vrijeme potrebno za buđenje.
   • Sakrijte elektroničku opremu da se ne probudite na nju čim se probudite.
   • Napustite sobu čim se alarm ugasi da biste izbjegli iskušenje da se vratite u krevet.

2. 

   Pomičite tijelo ili vježbajte fizičku aktivnost. Osim što će vam pomoći da uđete u ritam dana, ova će navika ponuditi i velike zdravstvene koristi.
   • Odmah napravite krevet.
   • Dovršite zadatke iz prethodne noći, poput pražnjenja stalka za suđe ili uklanjanja odjeće s linije odjeće.
   • Istegnite nekoliko minuta kako biste pripremili tijelo za više fizičke aktivnosti.
   • Vježbajte nekoliko minuta gimnastike, kao što su skakači ili guranje.

3. 

   Meditirajte ili šutite nekoliko minuta. Odvojiti vrijeme biti sam sa svojim mislima i planirati ostatak dana može biti savršen početak jutra, posebno ako su vaši dani uvijek užurbani i stresni.
   • Nađite mirno mjesto za taj trenutak, daleko od drugih ljudi, kućnih ljubimaca i elektroničke opreme.
   • Ne dopustite da vas bilo tko prekida tijekom vašeg trenutka tišine.

4. 

   Doručkovati. Možda ste čuli da je doručak najvažniji obrok dana, a to je istina! Tijelo i mozak trebaju gorivo nakon brzog osam do dvanaest sati.
   • Planiranje doručka noć prije olakšat će stvari sljedećeg jutra.
   • Dan započnite čašom vode, jer ova navika nudi nekoliko prednosti.
   • Odaberite hranjiva i zdrava pića i namirnice da biste sakupili svu energiju koja vam je potrebna za ostatak dana, poput voća, mliječnih proizvoda, žitarica i bjelančevina (jaja, meso, soja).

Metoda 4 od 4: Održavanje ili poboljšanje jutarnje rutine

1. 

   Preispitajte svoje rasporede ako stvari počnu izlaziti. Čak se i najdiscipliniraniji ljudi povremeno drže svojih rutina, pa vam procjena čimbenika koji pridonose ovom problemu može pomoći da se uskladite.
   • Preispitajte najčešće prepreke i ometanja.
   • Pojačajte svoju motivaciju prepoznavanjem posljedica nepridržavanja rutina, poput osjećaja frustracije ili čestih kašnjenja.

2. 

   Učinite rutinu nečim korisnim. Lakše ćete ostati na tragu ako pronađete načine kako zadržati motivaciju.
   • Popijte svoje omiljeno jutarnje piće i dodajte još poseban dodir doručku u određene dane, bilo kupnjom visokokvalitetne kave ili pripremanjem domaćeg vitamina.
   • Odvojite nekoliko dodatnih minuta tišine i samoće ako vam je to omiljeni dio jutarnje rutine.
   • Koristite motivacijske poruke ili bilješke kao podsjetnike na svoj napredak.
   • Razmislite o prednostima rutine i koliko se dobro osjećate u njoj.

3. 

   Razmislite o gubicima. Nakon što usvojite novu jutarnju rutinu, možete osjetiti da više nemate vremena raditi određene nužne ili ugodne stvari - u tom slučaju važno je prepoznati problem i pronaći rješenja kako takav osjećaj gubitka ne bi oslabio vašu motivaciju.
   • Spavajte ranije ako se osjećate umorno od nedostatka sna.
   • Nastojte provoditi vrijeme u društvu svakoga tko se ujutro osjeća zanemarenim.

4. 

   Vodite evidenciju o rutini. Nije važno je li u bilježnici, telefonu ili računalu, vizualni zapis vaše rutine pomoći će vam ostati motiviran i na putu.
   • Zapišite prvi dan nove rutine kako biste mogli pratiti svoj napredak.
   • Rješavajte rutinu svaki dan, tjedan i mjesec.

5. 

   Pitajte prijatelja za pomoć. Potražite prijatelja koji također treba organizirati vlastita jutra, ili nekoga tko već religiozno slijedi rutinu.
   • Zatražite savjete i savjete koji će vam pomoći da nastavite dalje.
   • Svaki tjedan razmjenite riječi ohrabrenja s tom osobom i razgovarajte o vašem napretku.

Savjet

• U početku zadržite disciplinu, čak i kad je to vrlo teško - rutina će postati navika nakon mjesec dana.
• Nemojte se previše opterećivati ​​ako nestanete s linije.
• Nagradite se za dane u kojima možete slijediti svoj raspored.
• Kada krenete na odmor, pokušajte nastaviti rutinu tijekom posljednjeg slobodnog tjedna - na taj način nećete imati toliko problema da se prilagodite svom uobičajenom rasporedu.
• Jutarnje strije pomoći će vam da olabavite tijelo, ali ne zaboravite da se malo ugrijete prije istezanja.
• Popijte čašu ledene vode - hladnoća će vam pomoći da se probudite. Uz to, navika pijenja vode nakon buđenja može potaknuti funkcioniranje metabolizma.