Sadržaj

• Koraci
• Upozorenja

Stresni prijelom je pukotina na kosti. Možda nije veća od širine folikula dlake, međutim, uzrokuje značajnu nelagodu, posebno kada je riječ o kosti koja nosi težinu, poput stopala. Stresni prijelomi češći su u stopalima, a očito češće napadaju trkače, košarkaše, pa čak i plesače. Ako se ne liječe, prijelomi stresa mogu postati ozbiljni; međutim, nije ih teško liječiti, iako to traje dugo.

Koraci

Metoda 1 od 2: Prvi dio: Liječenje prijeloma stresa

1. 

   Prepoznajte simptome prijeloma stresa u stopalu. Obično počinju kao blaga nelagoda u prednjem dijelu stopala. Većina prijeloma stresa u stopalu započinje tamo gdje se vrši većina sile i pritiska. Ta je bol često vrlo blaga i započinje samo tijekom dugih razdoblja vježbanja, trčanja ili treninga. Čim zaustavite aktivnost, bol obično prolazi. To dovodi do toga da mnogi ljudi zanemaruju i čak ne razmišljaju o frakturi stresa.

2. 

   
   
   Prestanite vježbati, trčati ili što god već radili kad bol započne. Ako nestane, posumnjajte na mogući prijelom. Nastavite s vježbanjem i ako se ona vrati, možda je problem u frakturi stopala.

3. 

   Odmori se. Maknite noge s poda, sjednite i držite noge visoko. Upotrijebite vrećicu leda za borbu protiv oteklina, ali ne više od 20 minuta. Ponavljajte po potrebi 3-4 puta dnevno.

4. 

   
   
   Uzmi acetaminofen. Izbjegavajte proizvode koji sadrže naproksen i ibuprofen, jer oni mogu usporiti proces zacjeljivanja ozljeda kostiju.

5. 

   Posavjetujte se s osobnim liječnikom. Kad se bol i oteklina povuku, zakažite sastanak sa svojim liječnikom. Vjerojatno će zatražiti neke rendgenske snimke vašeg stopala kako bi potvrdio vašu samodijagnozu. Vjerojatno ćete morati nositi čizmu ili štake, ovisno o tome što više volite.

6. 

   
   
   Odmori se malo. Nastavite slijediti savjete liječnika o korištenju čizme ili štaka. Za pravilno zacjeljivanje presudno je zadržati težinu i snagu s ozlijeđenog stopala. Stopala podignite što je više moguće i pobrinite se za dovoljan san. Većina zacjeljenja događa se kad spavate i ako se ne koristi druge tjelesne funkcije, ima dodatne energije.

7. 

   Pripremite se za dosadu zbog nedostatka vježbe tijekom 6-12 tjedana. Zacjeljivanje prijeloma stresa u stopalu nikako nije brz proces. To je jedno od najdužih razdoblja oporavka, jer u nekom trenutku moramo koristiti stopala. Što duže možete stajati s nogama i pustiti ih da zarastu, to će brže biti zacjeljivanje. Nemojte ni razmišljati o trčanju ili igranju lopte ili vježbanju dok potpuno ne ozdravite.

8. 

   Polako se vratite svojoj uobičajenoj rutini, čak i ako je vaše stopalo bolje. Morat ćete ugovoriti sastanak sa svojim liječnikom. Možda će ponovno željeti napraviti rendgen vašeg stopala kako bi potvrdio da je potpuno izliječen. Unatoč tome, trebali biste se polako vratiti svom uobičajenom programu kako ne biste ponovno ozlijedili stopalo.

9. 

   Prihvatljive su vježbe s ograničenim opterećenjem poput plivanja ili sobnog bicikla. Također možete raditi sve mišiće gornjeg dijela tijela dok čekate da prijelom zaraste.

Metoda 2 od 2: Drugi dio: Sprečavanje loma pod stresom

1. 

   Saznajte jeste li posebno podložni lomovima stresa. Ako ste sportaš, plesač ili ste u vojsci, vjerojatnije ćete imati frakturu stresa.
   • Budite oprezni ako ste prije imali frakturu stresa. To je zato što se prijelomi stresa često ponavljaju. Otprilike 60% ljudi koji imaju frakturu stresa imali su je i prije.

2. 

   Budite oprezni kada vježbate. Prijelomi stresa uobičajena su pojava kod ljudi s intenzivnim treningom. Liječnici stoga preporučuju da nikada ne povećavate intenzitet treninga na više od 10% tjedno.
   • Prije vježbanja dobro se zagrijte i istegnite.
   • Napravite česte pauze kako biste svom tijelu i kostima predahnuli. Ako tijekom vježbanja osjetite bol ili nelagodu, odmah prestanite.
   • Korištenje dobre opreme za vježbanje može vam pomoći u sprečavanju prijeloma stresa. Prijelomi stresa mogu se dogoditi kad vas oprema prisili na neprilagođenu tehniku.

3. 

   Razumjeti druge iscrpljujuće čimbenike. Sport s velikim utjecajem može povećati vjerojatnost prijeloma stresa, kao i nošena cipela ili nedovoljna potpora leđima.

Upozorenja

• Budući da je puknuće vrlo malo, to se neće vidjeti na RTG snimci između 4 i 6 tjedana nakon ozljede. Obiteljski liječnik uglavnom neće moći postaviti dijagnozu zbog negativne rendgenske slike. Bilo bi bolje posjetiti podijatra / ortopeda koji bi mogao puno bolje dijagnosticirati simptome, posebno otekline u tom području.