Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice

Ostali odjeljci

Sezonska depresija, formalno poznata kao sezonski afektivni poremećaj, ili SAD, vrsta je depresivne bolesti koja se javlja tijekom promjene godišnjeg doba. Najčešće, osoba oboljela od SAD-a može osjetiti gubitak energije, tugu ili promjene apetita ili sna početkom jeseni i dovesti do zime. Ipak, ljudi također doživljavaju SAD tijekom proljeća / ljeta. Sezonska depresija može se učinkovito liječiti različitim pristupima, uključujući svjetlosnu terapiju.

Koraci

Dio 1 od 3: Odluka je li terapija svjetlom prikladna za vas

1. 

   Pojasnite svoju dijagnozu kod stručnjaka. Fototerapija ili terapija jakim svjetlom propisani je tretman sezonske depresije. Međutim, jedini način da saznate je li to prikladan način liječenja jest posjet liječniku radi dijagnoze. Da biste dobili dijagnozu, liječnik primarne zdravstvene zaštite može vas uputiti posebnoj vrsti mentalnog zdravlja kao što je psihijatar ili psiholog.
   • Na vašem sastanku vaš će pružatelj mentalnog zdravlja postaviti iscrpna pitanja o vašim simptomima, kao što su koliko ste dugo imali depresiju i javlja li se ona u određeno doba svake godine.
   • Vaš će liječnik također postavljati pitanja o vašoj povijesti bolesti i obiteljskoj povijesti. Ovaj stručnjak također može provoditi psihološke procjene kako bi bolje razumio vaše stanje.
   • Vaš liječnik može razgovarati i o drugim mogućnostima liječenja, poput dodavanja vitamina, jer SAD često uzrokuje nedostatak vitamina D.

2. 

   
   
   Shvatite kako djeluje svjetlosna terapija. Nakon što vaš davatelj usluga mentalnog zdravlja potvrdi dijagnozu sezonskog afektivnog poremećaja, razgovarat ćete o mogućnostima liječenja. Svjetlosna terapija djeluje tako što vas izlaže umjetnoj svjetlosti koja oponaša prirodno svjetlo koje se nalazi vani. Vjeruje se da utječe na proizvodnju različitih kemikalija u mozgu koje reguliraju vaše raspoloženje i ciklus spavanja.

3. 

   
   
   Prepoznajte rizike povezane sa svjetlosnom terapijom. Možete posjetiti svog liječnika radi terapije jakim svjetlom ili možete kupiti kutiju svjetlosne terapije koju ćete koristiti kod kuće. Budite oprezni oko nekih kutija dostupnih na Internetu. Postavljajte pitanja o valnoj duljini svjetlosti koja se isporučuje iz kutije, jer većina stručnjaka predlaže upotrebu kutija s fluorescentnom svjetlošću bez ultraljubičastih valnih duljina. Druge vrste rasvjetnih tijela mogu biti štetne. Kupite samo kutiju za svjetlosnu terapiju koju je preporučio liječnik.
   • Važno je surađivati ​​sa svojim liječnikom pri odabiru tretmana sezonske depresije i korištenju kutije za svjetlosnu terapiju. Ako imate nedijagnosticirani bipolarni poremećaj, dulje korištenje svjetleće kutije može uzrokovati manične simptome.
   • Osim toga, osobe s određenim očnim poremećajima, poput katarakte ili glaukoma ili dijabetesa, moraju razgovarati s očnim liječnikom prije nego što koriste kutiju za svjetlosnu terapiju.

Dio 2 od 3: Prolazak svjetlosne terapije

1. 

   
   
   Koristite svjetlosnu terapiju kad se prvi put probudite svaki dan. Vaš će pružatelj mentalnog zdravlja ponuditi posebne upute o tome kako koristiti kutiju za svjetlosnu terapiju za liječenje sezonske depresije. Općenito, većina ljudi doživi bolje ishode kad se podvrgne terapiji jakim svjetlom prvo što ujutro.
   • Ovisno o vrsti sezonske depresije koju doživljavate (tj. Jesen / zima u odnosu na proljeće / ljeto), možda ćete započeti svjetlosnu terapiju početkom jeseni kada dani postanu kraći i oblačniji.
   • Tipično, liječnici predlažu upotrebu svjetlosne kutije od 10 000 luksa (mjere intenziteta svjetlosti) za bolje ishode vašeg sezonskog afektivnog poremećaja.

2. 

   Postavite svjetlosni okvir na odgovarajuću udaljenost. Učinkovitost svjetlosti koja se koristi u svjetlosnoj terapiji nestaje s daljinom. Zato je važno tijekom terapije sjediti blizu - približno 23 inča - svjetlosne kutije.
   • Kutija obično stoji pod kutom kako bi pružila najbolju ekspoziciju bez nepoželjnog odsjaja. Iako je preporučljivo da sjedite u blizini svjetlosne kutije, ne biste trebali gledati izravno u svjetlo, jer to može oštetiti vaše oči.

3. 

   Sjednite ispod svjetlosnog okvira preporučeni vremenski okvir. Davatelj usluga mentalnog zdravlja reći će vam trajanje svjetlosne terapije preporučene za vašu situaciju.Ipak, većina ljudi vidi izvrsne rezultate sjedenja u blizini svjetiljke oko 30 minuta svakog dana neposredno nakon što se probude.
   • Slobodno se možete baviti i drugim aktivnostima dok se podvrgavate svjetlosnoj terapiji. Na primjer, većina pacijenata jede doručak, čita, piše, telefonira ili gleda TV dok koristi lampicu.

4. 

   Kombinirajte svjetlosnu terapiju s drugim tretmanima depresije. Imajte na umu da neki ljudi neće vidjeti poboljšanja samo pomoću svjetlosne terapije. Za optimalno liječenje sezonske depresije, vaš davatelj usluga mentalnog zdravlja može vam predložiti da kombinirate upotrebu svjetlosne kutije s drugim priznatim tretmanima poput psihoterapije ili lijekova.

Dio 3 od 3: Razmatranje drugih tretmana za SAD

1. 

   Sudjelujte u psihoterapiji. Psihoterapija ili terapija razgovorom također se pokazala učinkovitom za liječenje sezonskog afektivnog poremećaja. Određene vrste psihoterapije poput kognitivno-bihevioralne terapije izuzetno su korisne u liječenju sezonske depresije i drugih vrsta depresije.
   • U terapiji razgovorom surađivat ćete sa svojim pružateljem mentalnog zdravlja kako biste identificirali i osporili negativne misaone obrasce koji pogoršavaju vaše raspoloženje, razviti zdrave mehanizme za suočavanje sa stresom i naučiti pozitivne načine za suočavanje sa sezonskom depresijom.

2. 

   Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima protiv sezonske depresije. Kod nekih ljudi s teškom depresijom liječnik vam može preporučiti isprobavanje antidepresiva. Možda će vam biti korisno pokretanje antidepresiva nekoliko tjedana prije nego što obično osjetite simptome SAD-a svake godine.
   • Pokazalo se da jedna vrsta antidepresiva s produljenim oslobađanjem, bupropion, sprječava epizode depresije kod osoba s SAD-om. Razgovarajte sa svojim liječnikom da vidite jesu li lijekovi pravi izbor za vas.
   • Važno je napomenuti da je potrebno nekoliko tjedana kako bi se iskusili pozitivni učinci antidepresiva. Nemojte prestati uzimati lijekove samo zato što simptomi ne nestaju odmah. Slijedite svoj režim liječenja kako je propisao liječnik.

3. 

   Isprobajte neke promjene u načinu života. Osim što ćete koristiti kutiju za svjetlosnu terapiju i isprobati druge tretmane sezonske depresije, također vam mogu koristiti neke promjene u načinu života. To su strategije koje možete uključiti u svoj svakodnevni život kako biste poboljšali simptome sezonskog afektivnog poremećaja.
   • Promjene u načinu života mogu uključivati ​​rano spavanje, izbjegavanje prerađene hrane, povećanje unosa omega-3 masnih kiselina i probiotika, više tjelesnih aktivnosti za prirodno ublažavanje stresa i podizanje raspoloženja, čineći vaš dom sjajnijim sjedenjem blizu prozora i otvaranjem rolete i provođenje više vremena u prirodi kako bi se sunčalo čak i u hladnim ili oblačnim danima.

4. 

   Pridružite se SAD grupi podrške. Iako nije nužno propisani pristup liječenju, mnogi ljudi vide pozitivne ishode nakon sudjelovanja u grupama za podršku. Razmjena iskustava i slušanje priča drugih sa sezonskom depresijom može vam pomoći da se osjećate manje usamljeno i sposobnije za borbu protiv simptoma vašeg stanja.
   • Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili pružateljem mentalnog zdravlja za preporuke grupa za podršku depresiji u vašem području. Ili potražite grupe koje se sastaju na mreži.

Pitanja i odgovori zajednice

Mogu li ga koristiti u proljeće / ljeto?

Naravno zašto ne. Sezonska depresija obično je povezana s jeseni i zimi, jer su tamnije, hladnije i mogu se osjećati duže. Proljeće i ljeto su suprotno. Ali ako se osjećate pomalo potišteno i potišteno, a svjetlosna terapija pomaže, krenite, nema problema.

Za vrijeme liječenja zatvaram oči. Radim li to pogrešno? Hoću li i dalje dobiti beneficije? Čini se da djeluje.

Trebate imati oči otvorene, jer tu treba ulaziti svjetlost da bi bila učinkovita.

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to hoće li vas održavati sigurnijim, zdravijim ili poboljšati vašu dobrobit. Usred trenutne krize javnog zdravstva i gospodarstva, kada se svijet dramatično mijenja, a svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu da stvori detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeli pouzdani brand poučenih sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.